第六章 田径运动理论与技术Word下载.docx
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图7-2正确的髋部动作能增加步长图7-3正确的放脚
（2）膝关节动作，在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直（见图7-4）。
在恢复摆动时，膝关节弯曲。
因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。
后腿开始弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。
图7-4在脚跟接触地面至支撑腿达到垂直部位时保持直膝
（3）脚的动作，脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。
一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与肠外侧肌的力量有直接的关系。
在蹬离地面之前，有—个以腓肠肌引起脚转向垂直的推动力。
摆动腿的脚向前靠近，但不是擦地而过。
（4）摆臂，因运动员个体的不同而有变化。
运动员肘部弯曲程度在90°
～45°
之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个的摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。
摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左右摆臂。
手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向胸骨位置，两手不应在身体中线的位置交叉，整个臂的摆动低且放松。
两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。
运动员的手应放松，呈半握拳状，手腕应伸直。
当手摆过臀部时，指尖向内。
二、接力跑
接力跑是田径运动径赛项目中以规定人数、限定距离、并以接力棒为传接工具的集体配合项目。
1.4×
100米接力跑
有几种交接棒的方法，在交棒者的手型变化上有：
上挑式、下压式和推压式。
在递棒者与准备接棒者手型变化的关系上也有三种：
向下、向上和开掌。
（1）上挑式／掌向下：
传棒人在加速跑后，接棒人的手臂向后呈对角线状，传棒人将接力棒以由下向上挑的方式放入接棒人的呈“V”形的手掌中（见图7-5）。
图7-5a．上姚式／掌向下交接棒方法b．近距离正确的手势
（2）下压式／掌向上：
持棒者加速跑到预定的交接棒区域，手臂伸展。
接棒者手臂高举（与跑道平行），掌心向上，手指微微伸展，拇指指向躯干。
交棒者保持快速跑进的姿势，伸出交棒的手臂，将捧向前向下压（见图7-6）。
图7-6a．下压式／掌向上交接棒方法b．近距离正确的手势
（3）推压式／开掌式：
在此方法中，接棒者的手既不向下也不向上，而是将手掌伸开对着交棒者，手掌所处的位置是一个很明显的目标，使交棒者更容易递棒。
当采用这种交接棒的方法时，接棒者在语言或非语言的提示下，应将手臂向后伸，使肘关节向后上方抬起，尽量将手臂的前臂抬到与肩同高的位置。
为了达到理想的位置，在手掌摆过裤袋时拇指必须向下，手指稍向外伸。
手臂通过调整自然地向后伸出，肘关节稍微向外拐。
接力跑运动员棒次分配的原则：
一般情况下，第1棒应安排起跑技术好和善于跑弯道的运动员，第2棒应安排速度耐力好和熟练地掌控了接棒和传棒技术的运动员，第3棒运动员除具备第2棒运动员的条件外，还应善于跑弯道；
第4棒通常是安排全队成续最好、意志品质和冲刺能力都强的运动员。
2.4×
400米接力
（1）传接棒的方法：
视觉传递是4×
400米接力中最好的一种传接棒方法。
接棒人面向跑道的最内道，左手向后伸并与胸同高，接传棒者右手传出的接力棒。
接棒者的责任是将接力棒从传棒者手中拿过来（见图7-7）。
图7-7视觉交接棒
（2）交接棒的顺序：
第一棒跑时右手持棒传给第二棒左手，第二棒快速跑进传给第三棒。
第二棒左脚在后，右脚在前，左手向后伸，眼从左肩向后看，手向上接棒，接棒后马上把棒换到右手，快速跑。
第三、四棒面向内道站立，左手为跑进者做出明确的目标，手的位置取决于传棒者的位置。
接棒者必须正确判断位置、跑道、交接距离和拥挤情况。
第四棒接棒后迅速将棒换到右手，结束比赛。
三、跨栏跑
1.男子110米跨栏跑
（1）起跑至第一拦技术：
起跑姿势和蹬离起跑器技术和百米跑是一样的，起跑后逐步抬上体的动作要比100米起跑后的加速跑中抬上体动作早。
身材高大的跨栏运动员，起跑后应努力采用八步跑至第一栏，这样有利于保持栏间三步的适宜节奏。
采用八步跑至第一栏，运动员必须将摆动腿放在后起跑器上起跑。
（２）起跨：
当运动员起跑至第八步着地时，摆动腿必须以膝领先正对栏板折叠前摆（见图7-8C）。
摆动腿积极快速地折叠前摆大腿是有效攻栏的关键。
图7-8起跨时，摆动腿膝关节折叠前摆
攻栏时的起跨距离主要取决于运动员起跨时的水平速度。
如果起跨点离栏太近，通常会造成运动员身体过栏时离栏过高。
运动员过栏时身体重心的高度应该刚好够运动员过栏为宜（图7-11C）。
攻栏时头领先躯干过栏，这样能使上体向栏的方向倾斜。
躯干前倾能够减小身体重心的高度，从而提高过栏的效率。
起跨腿（亦即起跨离地后的提拉腿）起跨时必须充分蹬伸。
起跨腿充分蹬伸能避免提拉腿过栏太早，它是在摆动腿充分有力地折叠前摆条件下自然形成的。
攻栏时髋轴与肩轴应扭紧，摆动腿的异侧肩臂应配合摆动腿的折叠前摆而抬肘向前伸摆至胸前。
异侧臂伸摆不能离开身体太远或超过身体矢状面中线，以避免身体过栏时过分转动。
（３）腾空过栏
1）摆动腿：
当摆动腿前摆至大腿接近与地面平行时，动量自动转移到小腿。
此时摆动腿的脚摆至过栏前的最高点，在这一过程中摆动腿的脚尖应勾起（见图7-9a）。
运动员应避免脚绕栏和踢栏。
摆动腿脚掌一过栏板就应积极下压着地。
此时，脚仍然保持钩起并准备“后扒式”着地。
在整个过栏过程中，运动员应保持上体的前倾姿势（见图7-9b）。
2）起跨腿：
起跨一结束，起跨腿就应在髋关节后面屈膝折叠上翘脚尖，以膝带动，依次过栏（见图7-12C）。
髋轴应领先于起跨腿的膝过栏，并且起跨腿的提拉过栏应是连贯的加速过程。
图7-9过栏时，攻栏腿和起跨腿的位置
3）手臂动作：
上栏时的前伸臂应采用大弧度向后划摆，以增大手臂的惯量来平衡起跨腿向相反方内运动产生的巨大惯量。
前伸手臂一旦后划摆过起跨腿，就应屈肘来缩短转动半径、转入跑动时的姿势摆动。
起跨腿异侧手臂放松摆动，手靠近摆动腿的髋部。
腾空过栏过过程中手臂的运动应尽可能保持与短跑一样。
（４）下栏着地
运动员应尽量采用极性着地。
摆动腿下栏着地时脚尖微上翘，然后用后扒式着地。
着地点应刚好在运动员身体重心的投影点正下方。
快速的下栏第一步是由起跨腿的提拉动作效果决定的。
2.女子100米跨栏跑
女子100米栏项目采用l0个栏架，栏间距离为8．5米，起跑至第一栏距离13．0米，最后一栏至终点距离10．5米。
栏高为84厘米。
通常起跑至第一栏采用八步，栏间跑用三步。
110米栏的大部分技术都适用于100米栏项目。
但是，由于女子栏的栏架低，栏间距短，因此，跨栏技术也有一些明显不同，最明显的不同在于过栏技术和起跨腿技术方面。
（1）过栏技术：
由于100米栏的栏架较低，从而对运动员起跨至下栏落地的距离，即跨栏步有一定影响。
由于起跨距离短，摆动腿的摆动攻栏更积极，上栏速度更快，因此，减小了过栏过程中水平速度的损失。
栏架高度低，攻栏动作更主动，使运动员身体重心过栏轨迹能最大程度地保持平稳，从而使女子100米栏与男子110米栏相比，下栏落地距离近，跨栏步短。
（２）起跨腿技术：
女子100米栏起跨腿过栏技术不像男子110米栏那样突出强调膝关节折叠高抬。
女子跨栏运动员在过栏时，起跨腿充分拆叠，脚跟靠近臀部。
由于栏高较低，因此，女栏运动员过栏时提拉腿膝关节的位置较低——其程度决定于运动员的身高。
身材矮小的运动员提拉腿折叠的高度较身材高大的运动员更接近髋的高度位置。
第三节田赛项目基本技术
田赛是在一定的区域内进行的各种跳跃和投掷项目比赛的统称。
一、跳高
（一）助跑
1．助跑的距离和路线
助跑应该省足够的距离，以获得良好的助跑节奏和速度，为起跳做准备。
助跑的距离一般在8～12步之间（本节以l0步助跑作为通常的助跑距离），助跑的路线为“J”形（图7-10），它可以使身体在起跳时形成正确的位置（后倾）。
图7-1010步助跑路线
2．丈量步点的方法
丈量时从跳高架近端的立柱开始向助跑一侧平行于横竿的方向量15个脚长（约3～4．9米），接着运动员应从垂直于假设的横杆延长线向前走19大步（约12．2～l2．3米）。
3．开始助跑
1）直线段
助跑开始的前段是3—4步的直线距离，紧接着是3～4步的过渡距离，最后是接近跳高架的4步弧线助跑。
起跳点应该是在靠近跳高架的近端，以便为起跳脚提供一个固定的、可见的、一致的落点。
无论运动员是采取站立式起跑，还是通过预跑到助跑的起点开始助跑，其第一步都必须是固定的、精确的、有力的一步。
第2、3、4步助跑应朝着笔直向前的标志跑进，手臂和膝关节的动作幅度要大，同时运动员应以直立的姿势助跑，目光盯住笔直向前的标志点，加速的节奏从此开始，并要确保每一步的步速均比前一步稍快。
2）过渡段
过渡段是指在助跑过程中，由直线助跑转入弧线助跑的3步。
一般情况下，助跑的第4、5、6步（采用l0步助跑时）属于过渡段。
在本应将注意力转向跳高架的近端，同时，身体重心也开始逐渐向弧心方向倾斜，同时更为重要的是过渡段是一条平滑的弧线。
3）弧线段
注意力集中于横杆与跳高架远端的结合处，而不是集中在横杆的中间，因为注意力集中于横杆的中间会使运动员助跑时偏离弧线。
同样、运动员的眼睛也不能向下看起跳点，因为眼睛看着起跳点会导致身体倾斜。
（二）起跳
1．放脚的位置
起跳脚应快速地迈向跳高架近端外约0．9米的地方，其角度应指向跳高架远端的内侧。
2．身体的倾斜
在起跳点的正确“倾斜”包含两个角度成分：
后仰和内倾。
身体的倾斜在起跳时会产生三种旋转：
向前空翻、向侧空翻和纵轴旋转。
第一种旋转是身体后仰的结果；
第二种旋转是身体内倾的结果（从横杆的平面向外，向弧心），它不仅能使身体获得旋转过杆的动量，而且还能使运动员垂直起跳而不会进入横杆平面内；
第三种旋转是膝关节缓冲动作的结果，它使运动员背对横杆。
当这三种旋转动作——向前空翻、向侧空翻和纵轴旋转结合在一起的时候，其结果就是导致运动员的过杆，这称做旋转的合力。
3．摆动动作
两臂和摆动腿的技术动作，是跳高起跳阶段又一个非常重要的环节。
摆动腿应尽可能快地、高地向前移动，大腿至少与地面平行，同时也应与横杆平行。
手臂也是摆动动作的一部分，事实上存在两种手臂的摆动动作，即单臂和双臂摆动。
在双臂摆动中，起跳腿前伸时，双臂尽可能屈肘后摆，然后经体侧向上方摆动至突停。
此时前臂位于肩的位置且双手在上。
在起跳脚前伸时，用最小的力量使双臂尽量后伸。
单臂的摆动方法是手臂在完成助跑时没有停止摆动，在助跑的倒数第2步时，内侧手臂向前；
当外侧手臂继续向前并通过起跳点时，内侧手臂保持向前并向高摆动。
（三）过杆
1．头和肩
当身体（重心）上升，起跳时所形成的旋转将使身体沿横杆旋转。
当运动员起跳离地后，其起跳腿的方向应保持向下，摆动腿的膝关节应保持向上。
头在肩上保持平衡，而不是将头倾斜倒向横杆方向。
头和肩部应首先过杆，接着背部过杆，肩平行于横杆向前，同样，头应该在肩上保持平衡并朝上。
2．髋
一旦肩部越过横杆，即应迅速降低（有人称做“头向后仰”），它能使髋部和臀部在接近横杆时上升，这也是旋转速度必须加快的地方。
为此，双脚应尽可能地靠近臀部，双臂自然置于体侧。
这种缩短杠杆的合成，将压紧身体的姿势（弓形），以及从起跳阶段获得的旋转动量将使运动员的髋部上升到最高点而过杆（见图7-11）。
图7-11过杆动作
3．腿和脚
当髋部过杆时，腘绳肌必须被向上提，这可以通过降低髋部的位置来完成。
此时运动员应及时地低头、含胸、屈髋，从而提高腘绳肌的位置，同时提升膝关节，以保持正确姿势使脚过杆，随着双膝向上，伸直的双腿将使脚顺利地越过横杆。
当运动员接着向海绵垫落下的时候，旋转的速度必须减慢。
因此，运动员应在保持双腿伸直的同时，将双臂展开并离开身体。
运动员应将背部的上半部分落在垫子上，而不是颈部，以确保落地安全。
二、三级跳远
三级跳远由助跑、单足跳、跨步跳和跳跃几部分组成。
三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。
同时，助跑要放松，以不至失控。
如果助跑速度太慢，最后阶段会失去动量。
反之，如果助跑速度太快，会失去控制，双腿难以招架。
助跑长度应为约30．5～39．6米，初学者的助跑长度应为约30．5米。
初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，倾向于只设一个开始助跑的标记。
三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。
在赛前，还应调整助跑步点的准确性。
（二）单足跳
三级跳的第一跳是单足跳，单足跳的第一部分是起跳。
单足跳起跳时的目标是向前向上（与跳远的向上向前不同）。
完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（见图7-12a-c）。
此时运动员应寻求“跑离起跳板”的感觉，不要往下看，不要前倾。
如果身体倾斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。
图7-12三级跳远的单足跳和跨步跳阶段
摆臂方法有三种：
单臂摆动、双臂摆动和单双臂结合摆动。
单双臂结合摆动时，往往是单足跳时单臂摆，跨步跳和跳跃时双臂摆。
双臂摆开始于起跳前的最后一步，此时运动员调整臂的位置，以为起跳时的双臂摆动做好准备。
临近起跳时，臀部停止己摆向体后臂的摆动。
然后，当腿在髋部下转动时，与另一只臂一起摆向前方。
双臂前摆时，双手的高度不能超过下颌。
如果起跳时双臂摆动过高，会导致脚在着地时负担过重。
单臂摆的起跳方法就是跑过的跳板的简单动作，似乎是多跑了一步，然而，这“跑过去的一步”就是单足跳。
摆臂方法的选择取决于运动员的速度。
大致上是速度快的运动员最好用双臂摆，速度一般的运动员可在三种方法中选择一种，而速度馒的运动员则可在单臂摆中获益。
单足跳腾空时，起跳腿拉向前方并伸展。
当脚快要着地时，脚面要摆平，以便能“滚动”进入下一阶段（图7-12c），即正确的着地应是脚跟先点地，随之“滚动”为全脚掌着地。
（三）跨步跳
在单足跳结束之前，双臂再拉向体后以为跨步跳（三级跳的第二跳）做准备。
跨步跳是由另一只腿摆向前方而完成的（见图7-12（d）-（f））。
此时，运动员要努力将摆动腿大腿摆至与地面平行的位置。
如果采用双臂摆，则双臂都要摆向前方；
如果采用单臂摆，则与摆动腿相对应的臂摆向前方，如同跑步一样。
无论是双臂摆还是单臂摆，摆动高度都不能超过下颌。
图7-12（接前）三级跳远的单足跳和跨步跳阶段
完成跨步跳的方式有两种。
一种是上体保持正直（基本与地面垂直），摆动腿大腿与地面平行，脚趾刚好在膝关节的前面。
在最后时刻，摆动腿要尽可能向远处伸。
伸腿时双臂拉向体后，以便为跳跃阶段的双臂摆动做好难备。
如同上一次着地动作一样，再一次几乎用全脚掌着地（脚跟只是“勉强”先着地）。
另一种“跨步”的方式是在跨步跳时将小腿伸到膝关节前面。
这要求运动员稍微放慢胸部和头前移的速度，以便使脚抬起（见图7-12f、g）。
随着腿的伸展和脚的前移，双臂拉向背后，以便为跳跃阶段做好准备（见图7-12h、i）。
（四）跳跃
在跳跃开始时，如果采用单臂摆动，则双臂做交替动作；
如果采用双臂摆动，则应将双臂迅猛向前摆动。
三级跳远的跳跃阶段同跳远近似。
由于没有足够的时间来完成走步式空中动作，在跳跃阶段一般采用挺身式空中技术。
完成跳跃时应尽可能向高跳，同时双臂高摆（挺身式空中技术采用双臂摆），随之前伸。
最后双脚前伸，以脚跟先落人沙坑。
三、掷标枪
标枪技术可分成以下几个部分：
预跑阶段、交叉步阶段、支撑和出手阶段、随枪缓冲阶段。
（一）预跑阶段
预跑阶段是在引枪之前的一段助跑距离。
大多数投掷运动员采用12～15步助跑。
助跑应当逐渐加速，以达到最大可控速度，并在做交叉步和出手动作时能保持这个速度。
助跑中运动员尽可能保持放松，特别是上体和肩要保持放松。
标枪应自然放松地“扛”在肩上，保持水平或枪尖稍低，以利于做引枪动作。
（二）交叉步阶段
此阶段是做好引枪，形成最佳上体鞭打动作，为迅速有力地进入蹬伸和出于做准备。
运动员经常采用5步投掷步（以右手持枪为例是左、右、左、右、左，见图7-13）。
当左脚落地时引枪动作就开始了（左1）。
肩稍侧转，投掷臂后伸，手掌心朝上，这样手臂和肩在同一水平面上，手臂在肩的位置向外旋转（见图7-14a、l）。
这个预先扭转动作是为肩和手臂的自动和快速的鞭打动作做准备。
枪尖置于下领或眼睛的位置，双肩保持水平。
双肩与投掷方向一致，左手前伸并低于胸部，在做交叉步时以维持身体平衡。
双腿和臀在此阶段活动最为积极，以左腿的牵拉推动臀部和躯干向前运动。
肩的转动会产生髋的较大转动和脚的合适位置。
此外，髋和脚的过分侧转会降低速度，从而影响助跑的主要目的，即支撑时所需的速度。
倒数第二步有一个较大的向前而远离左腿的动作，左腿的积极拉推动作对快速复位有帮助作用，在左脚着地时尽量前伸以形成稳定支撑。
在右脚着时左脚远离右脚留在后面。
这一步带动臀和躯干向前，并降低重心。
躯干保持直立，以维持身体向前的速度和使左脚快速着地。
左臂向投掷方向伸出，左肩稍向上抬起，展胸为髋和躯干的动作做准备。
眼睛注视前方投掷点50米外的地方。
右膝弯曲，右腿向前蹬摆，脚尖向上跷起。
左脚前伸时对前转髋有帮助。
弯曲的右腿在着地时用力向后支撑住。
右脚一着地投掷动作就开始了，向前蹬伸右腿以对抗左侧的支撑，这就叫做软步动作（见图7-14c）。
图7-13助跑、转换和投掷步阶段，投掷步
能增加“工作距离”的躯干“后仰”动作要避免，因为这样会降低向前的速度，减慢支撑腿着地的时间。
图7-14转移，支撑，出手
（三）支撑和出手阶段
支撑和出手阶段的动作应看做是前阶段爆发力的持续。
从助跑中积聚能量，通过交叉步的适当转换，能形成投掷所需的最大速度，并能形成正确的支撑和出手动作。
髋和躯干（见图7-14d-f）成直线向前伸展，左脚接近伸直。
运动员必须从下肢用力开始，右髋绕髋轴转动到面向投掷方向。
左脚支撑，右脚用力蹬转筋以迅速加速躯干伸展，左脚放置于投掷方向上。
左臂开始向投掷方向伸展，以稳定肩部，防止过早打开双肩。
然后沿左侧迅速放下成为左侧支撑的一部分。
左肩仍尽可能地保持向前（关闭状态）。
当投掷臂放松并向前拉抬时，胸部和躯干向前打开。
这个动作能引起胸部和躯干肌肉预先前伸，躯干成反弓形收缩，最后投掷臂以鞭打动作完成投掷。
运动员完成动作时，破、肩、头、眼睛都向着投掷方向（见图7-14g、h）
（四）随枪缓冲阶段
此阶段，运动员必须考虑左侧支撑时用力蹬伸，而不是不动，这样在出手时会提高左侧身体重心高度。
这个简单的最后一步可以用来检查向前的动量。
应该把预跑和步数确定下车，这样随枪动作的投掷步可以有7～8步。
为了多获得一点距离而太接近起掷弧投枪会引起过早地减速，并产生不好的后果。
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