体能训练读后感修改版.docx
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体能训练读后感修改版
第一篇：
体能训练读后感
读《高水平竞技运动体能训练研究》有感
摘要：
通过阅读《高水平竞技运动体能训练研究》这本有关体能训练最新理念的教材，感觉受益匪浅，学习到了国外有关体能训练的新理念和新方法，对现代体能训练的基本原理和国外最新的体能训练方法和手段有了全新的认识。
使我深深地意识到及时更新训练理念以及对项目专项特征的深入把握对于一名竞技体育教练员的重要性，也深切地感受到作为一名教练员，应该具备丰富的专业知识，应该具备运动生物力学、运动生物化学、运动生理学、运动解剖学、运动生理学、营养学、训练学等多学科的知识，需要融合不同学科的知识。
此次培训为我以后在皮划艇和皮艇球教学训练和科研上提供了丰厚的理论依据，也使我思想上得到了极大的启迪。
关键词：
竞技运动；体能训练；新理念
通过学习认识到，美国在竞技体育领域体能训练方面已经形成了比较完善的体能训练理论和实践体系，还形成了专门的体能教练资格认证制度，美国体能教练资格认证考核有四方面的内容，体能训练的计划的设计、练习技术的操作、体能的测试与评价、训练的组织与管理。
这位美国竞技体育运动员的体能训练提供了有效的保证，大家都知道，在体能训练时，首要的任务就是要防止运动员运动损伤，而这四个环节中的体能的测试与评价这一方面有效地将伤病减小到极点。
本人曾是一名皮划艇运动员，2003年在国家队执教，从本人的多年的实践经验中了解到，我们很多教练员在体能训练过程中缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。
通过培训深切的感受到美国教练员和体能训练专家对训练计划的制定、训练手段的实施都是以严谨的科学研究作为理论支撑的。
而我国有些教练员在这些方面就有所欠缺。
我们应该不断学习国外的先进训练理念，运用到实践当中去，形成一套我们自己的完整的体能训练体系，使我们的教练员及时的充电，从而对运动员进行科学的训练和指导。
1、中美两国对体能训练理解上的差异。
竞技能力是由体能、技能、战术能力、心理、和运动智能五方面构成，而体能是现代竞技运动各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。
而在体能训练的认识上我国与国外存在着差异。
在体能训练的分类上，国内专家将体能分为、一般体能和专项体能，而国外的体能专家将体能分为一般体能、专项体能和康复体能三方面。
因此，国内很对运动训练队伍中就没有专门的体能教练，教练员扮演了技术和体能等多方面的角色。
在体能训练的理解上也存在着较大的差异，国内的体能专家认为体能体能训练有利于掌握复杂、先进的技术，有利
于承受更大负荷的训练和高强度的比赛，有利于运动员保持良好的心态创造优秀的运动成绩，有利于促进运动员的身体健康、预防伤病。
国外的体能训练的专家及科研人员则有不同的观点，认为体能训练能够提高运动员的体能和改变身体形态以适应专项运动及技术的需要能够提高恢复能力，这种差异的结果是我国注重结果，国外注重的是训练计划的制定及体能训练的方向，对结果的重视反而显得不是那么的重要。
2、“SportIsMovement”——运动实质是动作模式。
通过对《高水平竞技运动体能训练研究》研读以及此次培训学习，我初次了解到，“SportIsMovement”——运动实质是动作模式，竞技体育的本质就是动作，动作表现素质，动作决定素质，动作造就素质。
美国体能训练最突出强调的就是动作的规范性，也就是注重技术动作的细节，注重技术动作的合理性和规范性，加强神经肌肉的本体感觉，不断地刺激肌肉，形成正确的动作定型。
通过学习《高水平竞技运动体能训练研究》这本书，深刻的认识到美国体能训练强调的就是动作的规范性，注重训练的质量而不是数量。
特别强调动作和技术的细节，确保训练对肌肉的刺激效果。
这对我以后的皮划艇和皮艇球的教学和训练深有启发，皮划艇技术动作是指能充分发挥运动员机体能力的、合理有效完成皮划艇动作的方法，在皮划艇运动项目中有着极为重要的作用，甚至是决定性的作用。
例如皮划艇运动员在荡桨池中进行训练时，拉桨的过程中，各个动作之间的衔接非常关键，拉桨紧随在抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。
拉桨时腰部发力，驱赶加速用力向右牵拉转动。
右脚撑住脚蹬版，要有用力推艇向前的感觉。
左臂曲臂支撑，左手高于下颌，与眼齐平。
一定要注重动作的细节及规范。
例如在皮划艇运动员进行力量训练时，在抓举杠铃的过程中，进行爆发力和力量耐力的训练，一定要注重每一个环节的细节动作，每一步的重心在哪里，在哪一个环节发力、如何起势，如何收势，如何控制节奏，对每个动作都要进行详细的讲解，讲清楚正误动作所带来的利弊，也给运动员思想上从开始就要注重动作的规范性的重要性的理念和意识。
3、体能训练要注重与运动专项的密切结合。
通过本次学习认识到，美国的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。
通过此次学习，我对体能训练与专项特点相结合有了更深层次的认识和理解。
因此我们在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械，例如在赛艇的训练过程中常用的测功仪进行专项训练，就是根据赛艇项目的专项特点研发的，项目的特点具体体现在运动项目的功能特点、训练结构、比赛结构及训练的周期。
本人长期
从事皮划艇运动的教学和训练工作，认为皮划艇项目的特征可以这样界定：
以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。
皮划艇运动员训练要坚持以提高个体能力为主体，全面提高运动员个体的身体素质和单人艇划船能力。
坚持以有氧训练为基础，进一步探索适合不同阶段的多种竞速能力的训练方法体系，不断提高训练的质量，比如皮艇运动员练习划船速度，首先要了解皮艇的竞速结构，竞速结构分为起航、加速、途中和冲刺四个相互影响的速度区间。
他们之间要科学的分配，也就是要有合理的体能分配，也就是所谓的领先划、匀速划和跟随划的战术。
4、体能训练的新理念---核心力量训练。
核心力量最先在运动医学康复领域，后来逐渐被运用到竞技体育领域。
本次培训班，美国的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。
核心力量强调的就是身体在不稳定状态下的力量训练，而皮划艇运动强调人、船、桨、水四位一体，对于不平衡状态下的技术要求非常高，因此我们可以通过在不平衡的界面下发展肌肉的协调用力和运动的平衡感来加强在不稳定状态下的皮划艇运动员的技术能力。
合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。
如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部、和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。
通过核心力量的训练提高了运动员核心区域的力量，从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进。
5、美国体能训练非常注重训练计划设计的个性化。
世界上没有两片完全相同的树叶，由于每个运动员的运动能力和运动特点具有先天的差异性。
因此在美国训练队中，每一个队员的体能训练方案都是不一样的，具有个体差异性。
体能训练结合运动员自身的特点和竞技状态，为每一个运动员量身打造一套适合他的体能训练方案。
具有较强的针对性和科学依据。
而这在国内的训练队伍当中基本上都是一套体能训练方案，忽略了运动员的个体差异，从而使很多运动员适应不了训练强度和训练方式导致运动损伤或者心理上的厌倦而终止了运动生涯。
6、美国大学培养运动员的模式值得我们借鉴。
美国大学生运动员的运动成绩在全世界有目共睹，这是因为美国是以“体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个美国的竞技体育体制以学校为中心。
美国的中学为美国大学
乃至职业体育联盟输送了大量优秀的竞技体育人才，因此，美国中学可以称之为美国竞技体育的后背人才基地，而美国大学有着良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是美国职业体育人才资源的基地。
美国的高中是培养优秀运动员的摇篮,学生根据自身的情况和兴趣,从事早期自发的运动训练。
这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。
7、中美两国对代谢训练系统认识上的差异。
美国的竞技体育教练员具备扎实的生理学知识，并且能够熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生什么样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。
结语：
通过本次国家级教练员培训班的学习，认识到了美国完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。
参考文献：
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第二篇：
体能训练
n第二章体能训练
第一节热身运动
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，主要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。
增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
所以，体能训练前一定要做足热身运动，活动开身体。
首先，集体慢跑5—10分钟，然后开始热身运动。
原地热身运动
1）头部运动
2）肩绕环运动
3）扩胸运动
4）振臂运动
5）腰部运动
6）前压腿
7）侧压腿
8）活动手腕脚腕关节
行进间的热身
1）小步跑
2）侧身跑
3）后蹬腿跑
4）高抬腿跑
5）冲刺跑
以上即为完整的一套热身运动。
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，每次高强度的体能训练前，我们都应认真的去完成它，以保持良好的身体机能，更好地完成训练。
第二节力量训练
力量训练主要可分为三个部分：
上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量训练。
针对我们入警大学生的力量训练的要求，这节将围绕力量训练的方法展开详细的讨论。
（一）上肢力量练习
上肢力量训练主要采用俯卧撑和器材训练的方法，掌握正确的训练方法和技巧，有利于提高我们考核中单双杠的成绩。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.个人做俯卧撑。
或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。
俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。
一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。
一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。
侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。
两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。
两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。
两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。
两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。
（二）下肢力量练习
作为学员或者说是未来消防警官，强壮的下肢力量是必不可少的，这将有利于你在业务以及各种体能比赛中有很好的发挥。
1.连续原地高抬腿或行进高抬腿。
跨步后蹬跑。
后腿充分蹬直，上体前倾，摆动腿的大腿高抬，小腿自然下垂。
跑动中做跨步动作，两腿交替做。
2.单足跳。
一脚蹬直后前跳，另一腿向前摆动，同时两臂配合前摆。
3.支撑高抬腿。
后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。
4.跨步跳实心球。
在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。
5.抗阻力练习。
橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做
原地跨步后蹬动作。
6.肩负杠铃，深蹲起，反复做（重量是体重的1/4左右）。
7.肩负杠铃，弓箭步走（重量是体重的1/4左右）。
8.肩负杠铃深蹲，向上跳起，连续做（重量是体重的1/4左右）。
（三）腹背肌群力量练习
腹背肌群训练不是主要的肌群，平时的训练中，我们可能会忽视它，但是它在辅助肌群中占有相当大的比重。
在训练中我们会经常使用到它们，如果我们平时不加强锻炼，将会很容易受伤。
1.仰卧，两手侧平举。
两腿、上体同时起成“V”姿，两手抱腿，复原
后连续做。
2.先坐姿，两手后撑。
向上挺腰展腹，两腿绷直，连续做。
3.坐姿，两腿屈膝。
上体后倒，两臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反复做。
4.两脚左右开立，肩负杠铃，两手扶杠铃片。
向左、向右两侧屈体（杠
铃重量是体重的1/4左右）。
5.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。
向左、向右两侧扭转上体
（杠铃重量是体重的1/5左右）。
6.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。
做体前屈动作（杠铃重量
是体重的1/5左右）。
第三节耐力训练
耐力训练是衡量健康的一项指标。
指持续进行工作的能力，即抗疲
劳能力，其取决于呼吸器官的摄氧率，血液氧结合律，心血管运送氧和组织利用氧的能力。
耐力训练
一般耐力（有氧）
力量耐力（无氧）
速度耐力（无氧）
专门耐力
训练方法：
一般耐力：
低强度持续运动，长距离和超长距离项目等。
力量耐力：
仰卧起坐，俯卧撑，静力支撑，800m等。
速度耐力：
高速度短距离项目等。
专门耐力：
持之以恒！
训练应循序渐进：
量变←→质变
心得：
一、强者在心。
何为强者在心？
就是不必在意别人对你的看法，无论你在体能方面是否是强者都不能做心灵上的侏儒，做最好的自己！
二、追求“更高、更快、更强”的奥林匹克精神。
平时多流汗，战时少牺牲。
这世界并不安宁，和平年代也有激荡的风云，所以把每一次训练都当做逃生的训练，也许今天的坚持多一秒，明天才能在灾难来临时能够保护好自己、战友、亲人和其他危难之中的人民。
三、科学的训练计划。
磨刀不误砍柴工，只有科学的指导思想，才能达到理想的训练效果。
有效的训练计划不仅能锻炼人的体能还能锻炼人的心智。
四、拼搏精神，团队协作。
无论何时，你都不是一个人在战斗。
不抛弃不放弃，除了敢打敢拼之外，更多时候要虚心请教比你强的人，耐心帮助比你弱的人，强者要更强，弱者不能放弃。
五、厚积才能薄发。
今日的休整是为了明日的蓄势待发，一般会休息的人都会有比较理想的工作效果，一般懂得放松的人都会有更高的生活质量。
训练后的放松会有更明显的体现，训练结束后的洗澡、泡脚、互相按摩等都是不错的方法。
六、安全才能回家
安全始终是第一要素。
经济基础决定上层建筑，只有活着，健康，四肢健全，才会有更美好的生活和爱情，所以无论何时都要注意安全，不光是自己的安全，还有战友和其他所有人的安全。
附录表二体能考核
方法：
在指定位置逐项考核
第三篇：
体能训练教案
体能训练教案
周一
短跑
1．准备活动2．力量练习：
深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG；连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。
3．仰卧两头起3*204．放松投掷
1．准备活动：
抓球练习左右手各25次
2．力量练习：
30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组
3．垫子练习：
快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*34．放松
周二
短跑
1．准备活动
2．变速跑：
10圈
3．柔韧性练习：
肋木上压腿力，坐位体前曲，跨栏步压，弓箭步转髋，摆腿4．放松投掷
1．准备活动：
连续滑步练习
2．技术练习：
抓球练习左右手各25次，拿球上举左右手各25次，原地向上推铅球25*2，原地正面推铅球15*2，持杠铃片连续转髋20*23．放松
周三
短跑
1．准备活动
2．跳跃练习：
跨步跳30米*5，单腿跳30米*5，跬跳30米*53．扶肋木高抬腿40秒*3，肋木举腿10*34．放松投掷
1．准备活动：
2．力量练习：
抱头转髋起左右各15次，负重蹬转髋，连续投实心球，10个2次。
仰卧推杠铃10次2组。
手指俯卧撑10*2次3．放松
周四
短跑
1．准备活动
2．30米加速跑20米放松跑*5，100米*5，间隙2分钟，150米*2间隙4分钟，300米*13．放松投掷
1．准备活动
2．铅球练习：
4KG，5KG。
3．力量练习：
推杠铃15KG，深蹲60KG，高翻30KG，3组
周五
短跑
1、准备活动
2、力量练习：
深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG；连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。
3、仰卧两头起3*20
4、放松投掷
1、准备活动：
抓球练习左右手各25次
2、力量练习：
30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组
4、垫子练习：
快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*35．放松
第四篇：
体能训练计划
体能训练计划：
◆第一阶段（第1周）：
体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第二阶段（第2—5周）：
体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第
6、7周）：
体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
:
6
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第四阶段（第8周）：
放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动r
◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
特别提示：
>
体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。
要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.!
第五篇：
体能训练总结
时间在不停的走，我的心也不停的跳，三天的体能训练终于熬过去了。
在这三天的培训里，真的很辛苦，很辛苦，非常辛苦。
但是我们都熬过去了，都挺住了。
在与曾教官的离别那一刻，泪水不停的在眼眶里打转，我知道不能让它流下来，是您教会我们要坚强，再苦再累也要挺住，这就是AFC维修部的精神。
此次的体能培训，让我感到无比感慨，也同样感到惭愧。
让我感到惭愧的是在军训过程中因为体质不行，中途休息了半个多小时。
在最艰难的时候我没有挺过去，这一点我感到很羞愧，也很无奈。
所以培训完我就下定决心：
要坚持每天都跑步。
要想成为一名出色的AFC维修人员，就必须要有强壮的体魄。
让我感到无比感慨的是：
同事们在训练过程中都很坚强，累了擦擦汗，做错了被罚也心甘情愿；同事们都很有爱心，都相互帮助你我。
在训练过程中有不少同事因为体质不好支持不住或者其他原因晕倒了，大家都很主动的上去帮忙，尽自己的一份力量，服务他人，帮助身边的人；同事们都很团结，当教官安排我们以组为单位进行接力比赛游戏的时候，各小组的成员都齐心协力出色的完成任务，当最后一名以艰难的步履跑向终点的过程中，大家都不断的给她鼓掌加油！
同事们都热爱着这个集体，虽然在平时训练中总会给教官批评，但是我们都在不断的改正，努力的进步与成长。
在最后一天的会操与节目的表演中，我们B班都呈现出最好的一面，表演精彩的节目都付出了心血、精力与时间。
领导，教官，其他同事都被我们感动了。
体能训练都过去多天了，那种回忆是刻骨铭心的，正如李宇春歌曲中的歌词一样：
“谁在最需要的时候轻轻拍着我肩膀，谁在最快乐的时候愿意和我分享。
”是你。
因为我们都一样，一样的坚强，一样为AFC维修部打造一个天堂。
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