面试心态调节文档格式.docx
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老师：
当我们步入幼儿园、小学、初中和高中之后，就需要学会
和很多老师打交道。
有的老师严肃，不怒自威；
有的老师和蔼，容
易亲近；
有的老师幽默，相处快乐；
有的老师细心，无微不至。
老师
以他们的严格要求督促大家进步，和老师相处，我们会发自内心地
信任他们和尊敬他们。
所以在课堂上回答问题时，由于担心自己
答错，有的同学就会出现紧张的心理；
平时与老师见面，担心自己
的言行举止被老师批评，有的同学也会出现紧张心理。
可见，在正常情况下，面对老师提问时，同学们往往会出现心理紧张的
情况，而同学们在参加入学考试时必然需要同陌生老师接触。
那么大家应
该怎么办呢?
我们首先分析一下造成紧张的心理原因。
心理学家告诉我
们：
胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是我们通常所
说的“脸皮儿太薄”。
从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对
自己缺少应有的自信。
美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆
怯、害羞、脸红的人，这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某
种经历诱发生成的。
卡耐基还说：
“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红
的人，包括我自己。
人人都有，只是程度不同，持续的时间长短而已。
”所以
有人得出这样的结论——既然是后天，就能克服。
二、如何克服紧张
可是，很多同学会产生这样的疑问——我们面对朝夕相处多年的任课
老师，都不自觉地会紧张，面对几个完全陌生的考官老师，而且在决定自己
命运的面试考场里，怎么可能不紧张呢?
其实，造成心理紧张的原因主要有
以下这些因素：
1．要克服不自信、
很多同学面对卷面形式的考试，可以得心应手，而这种考试考查学生的
只是书本知识。
应试教育的严重负面作用就是导致了高中教育的畸形发
展，现代社会已经认识到了应试教育的种种弊病，比如阻碍个性发展，扼杀
创造力等。
在应试教育模式中，教育目标狭隘，教育手段单一，人的个性发
展未能受到应有的重视，这对培养学生的个性十分不利。
另外学生的负担
过重，严重影响青少年身心发展。
但是，从另一个方面来说，我们在没有其
他考核方式的时候，考试仍然是我们选拔人才的主要方式。
但是我们也不得不承认，面试这种考试形式会使长期接受应试教育的
学生增加紧张情绪。
没有经历过，所以才会紧张，担心自己发挥不好，担。
心
考官提问一些刁钻的问题等等。
这种不自信的情绪，直接导致了面试时的
情绪紧张。
有的考生，紧张到语无伦次，甚至不得不中止考试。
其实，当你
意识到自己紧张的原因是由于不适应这种考试方式时，你可以这样安慰自
己——所有的考生都和你自己是一样的，你紧张意味着大家都紧张，这样你
和所有的考生都处在同一条起跑线上。
还有很多考生，在到达考场之前很
有信心。
可是当他们看到其他同样很有信心的考生时，立刻变得信心全无，
总觉得别人比自己更优秀，觉得山外有山、人外有人，担心自己被别人比下
去。
殊不知，老师所要考察的是一个学生的综合素质，而不是仅仅停留在一
个学生的外在表现，也许你的制胜法宝正是深厚的“内功”。
所谓秀外慧中，
两者缺一不可。
有一位去年刚刚入学的学生告诉笔者，在考试之前自己特别紧张，睡不
着觉，吃不好饭，别人怎么劝都无济于事。
他清楚自己紧张的原因，就是不
适应面试这种考试形式，他说平时在纸上答卷子习惯了，一次一次的模拟考
试已经让他完全克服了紧张心理，能够很放松地走进模拟高考的考场。
可
是，对于艺术类院校的这种面试形式，他感觉心里极不踏实，他不知道这样
的考试应该怎样应对。
这种情绪一直困扰着他，直到他走进考生候考大厅
时，发现其他考生有的几个人一起聊天、有的打电话、有的闭目养神……好
像大家都若无其事。
他心里冒出了一个想法——原来大家都不怎么紧张，真是自己吓唬自己。
于是，他坦然地走进了考场，由于他沉着的气质、出色
的发挥，老师给予他很高的评价，他终于步人了自己梦想的大学校门。
那么为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看
不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女生，却常常表现出脸红、心跳加
速，甚至说话声音发颤呢?
某女生李某是国家某重点高中的高三学生。
用她自己的话讲，在学校，
学习成绩从来都是班级里的佼佼者。
可是她生性胆怯，怕与人打交道，开口
讲话就脸红，即使在课堂上回答问题也是如此。
后来得知，和自己要好的一
位学姐刚刚考上了一所艺术类院校，她心生向往，也希望在即将到来的高考
后能够步人她梦寐以求的学校。
但是她知道自己缺乏的是足够的勇气和胆
量，她相信自己能够克服这个缺点并成功地实现转变。
她主动找到这位学
姐聊天，咨询考试的方式、环节以及自己应该注意什么。
在聊天的过程中，
她发现学姐很自信，侃侃而谈，落落大方，这种自信深深地打动了她。
她想
象自己如果是考官，也一定喜欢这样的学生。
相比之下，她觉得自己胆怯、
自卑，其实成绩并不差，但是这种自卑情绪让她羞愧、腼腆，让人看起来心理
素质很不好。
学姐告诉她几个窍门，帮助她克服自卑心理。
她学着、练着，
慢慢地，她发现自己的心理素质在逐渐提高，性格似乎也开朗了很多，最后
她以优异的成绩走进了大学殿堂。
笔者认为，她的成功经验一定会对很多考生大有帮助，所以特意做了记
录和整理，大家不妨一试。
首先，要想克服胆怯、害羞的种种不良表现，必须先改变心态。
就像李
某那样，她已经下定决心要练习改变，在坚定的信念驱动下，才能使训练行
之有效。
然后，根据自己的实际情况制订训练计划。
方法一：
练习自信的姿态——走路时抬头挺胸，步子要迈得坚定而有弹
性。
笔者认为这个练习方法很有用。
设想一下，如果两个人同时出现在我
们面前，一个人含胸驼背，一个人挺胸抬头。
你认为哪个人更有自信呢?
自
然是后者。
同样，如果一个人昂首阔步地走过来，我们也会自然而然地认为
他是一个自信而且有魄力的人。
不是吗?
心理学家告诉我们，懒散的姿势和缓慢的步伐，能滋长人的消极思想，
而改变走路的姿势和速度可以改变自己的心态。
平时你是否注意到了这一
点呢?
那么从现在开始你就试试看吧!
利用每天上学放学和课间活动的机
会，学着走路时抬头挺胸，步子迈得坚定而有弹性，自然大方。
我们相信只
要认真加以训练，并持之以恒，肯定能够展现一个不一样的你!
在面试考试中，展现考生走路姿态的机会很少，因此笔者强调的并不是
要学会如何优美地走路，而是在走路中锻炼自己的自信。
也就是说，走路不
一定要像模特那样标准，而是你在走路的时候要充满自信。
方法二：
练习自信的表情——抬起双眼，目视前方，目光要正视别人，面
带微笑。
很多考生在面试时，从进入考场到走出考场，自始至终不敢正视老师，
而是低着头，胆怯地盯着老师的桌子以下的部分，或者四处环顾、眼神飘忽
不定。
考试结束后，有些考生完全不知道考官老师的长相，更有甚者，都不
知道考官中有几个是男老师，有几个是女老师!
当笔者问他们为什么会如
此害怕时，他们当中的大多数是因为平时说话就没有正视别人的习惯，不觉
得这样做有什么不好。
由于在考试时异常紧张，使得自己更加不敢正视老
师的目光。
其实，与人讲话时看着别人的眼睛是一种礼貌，同学们千万不能
无意问犯了这样没有礼貌的错误。
心理学家告诉我们：
不正视别人，意味着
自卑或者心虚；
正视别人，则表露出的是诚实、自信和坦然。
在面试中，很多考生都有这样的经验——几位考官在你回答问题的时
候很少抬头看你，有的只是偶尔抬一下头，然后继续伏案记录。
那么，既然
考官都没有正视考生，考生还有必要看着老师吗?
答案当然是肯定的。
考
官在面试考试中任务很重，他们不仅需要认真听考生的回答，观察考生的言
行，出于对考生负责的目的，还要如实地记录考生的表现情况。
一天考试下
来，老师们都累得筋疲力尽。
所以，对于考生来说，你们要相信考官虽然没
有抬头看你，但这并不代表考官不重视你的回答内容，更不代表他们没有留
意你的言行举止。
在这种情况下，你更应该重视老师每一次抬头看你的机
会，面带微笑主动与他们进行目光交流，这样你才能在最短的时间内展现一
个自信的自己，在老师心中留下一个好印象。
方法三：
练习自信的胆量——当众发言，克服羞怯心理，增强自信心。
你有没有当众发言的经历?
结果如何呢?
其实考生中的大多数都有当众发言的经历，有的是学校组织的演讲比
赛、辩论会，有的是课堂发言或者联欢会上讲故事。
其实这些当众发言的机
会，对于培养大家的胆量和自信具有重要的作用。
卡耐基说：
当众发言是克
服羞怯心理，增强人的自信心，提升热忱的有效突破口。
这种方法可以说是
克服自卑最有效的方法。
回想一下，你的自卑心理是否经常出现在这样的
情况下?
你应该明白，当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已，所以不要
放过每次当众发言的机会。
有一个学生告诉笔者，他说自己参加面试的时候一点儿也不紧张，因为
从小学开始，他就是各类演讲比赛的优胜者，所以练就了他胆量超群的能
力，因此同学们给他起外号叫“崔大胆儿”（该生姓崔）——越是人多的时候，
他的发挥就越出色。
笔者把这些考生的经验告诉大家，就是希望从现在开始，同学们要重视
当众讲话的机会，利用它锻炼自己的胆量和当众说话的能力。
方法四：
培养自信的心理素质——众人面前显显眼，学习如何成为被关
注的焦点。
我们可以把面试作为一次小小的考验，考验自己能否成功地展示自己。
有关成功的一切都是显眼的。
当我们在某件事情上取
得成功的时候，往往会让自己在一段时间内成为被关注的焦点，大家会议论
你，会观察你。
这个时候，就是在考验你是否具备成功的心理素质。
如果我
们平时能够有意地去训练自己成为被关注的焦点，当成功到来时，就能够应
对自如了。
最好的办法就是创造一些机会，使自己在众人面前显显眼。
那么怎样在众人面前显显眼呢?
比如试着在你乘坐地铁或公共汽车
时，在较空的车厢里来回走走，或者是步入会场时有意从前排穿过，并选前
排的座位坐下，以此来锻炼自己。
在课堂上，踊跃地举手发言；
在同学面前，
积极地说出自己的看法，吸引大家注意你。
让自己成为一个群体的核心，勇
敢地担当一些显眼的角色，比如班级干部、校学生会成员；
组织一些群体活
动，比如运动项目竞赛、聚会郊游等等。
这些都是不错的办法。
有一位学生向笔者讲述了他的经历。
他是一名体育成绩优异的学生，
是高中运动会领奖台上的常客，并且经常代表学校参加全市的比赛，并以此
顺理成章地成为了体育委员。
但是到了大学，他发现和他一样体育成绩优
异的人很多，到了竞选学生会体育部长的时候，他被难住了。
怎么办?
单纯
依赖体育的优势?
他的优势已经不那么明显了。
学生会是学生自己的团
体，要想让大家投自己一票，就需要大家都认识自己，而且印象深刻。
他另
辟蹊径，除了继续锻炼保持自己的体育成绩之外，他还积极组织同学们举行
羽毛球比赛、拔河比赛以及郊游等等，于是他理所当然地成为了同学心目中
体育部长的“不二人选”。
他说自己的这个经历，虽然是在步人大学校园之
后发生的，但是对于即将准备艺术类考试的学生一样有用。
如果你希望成
为老师心目中的“不二人选”，你也需要在众人面前显显眼，让大家记住你，
让考官老师记住你。
其实人人都能克服胆怯和自卑。
也许有人不相信自己能办得到，可是
人类确实具有这种天生的能力。
只要我们加以利用，便能引领我们度过难
关。
我们会发现，原来我们比自己想象得更坚强、更自信。
同学们可以回忆
一下自己看过的影视剧，很多主人公都是天生胆小、怯懦，但当他们遇到一
些事情或机遇，需要或者不得不改变自己的这个弱点时，他们仍然是能够做
到的。
2．正确看待“面子”问题
上一个小节提到要勇敢地在众人面前显显眼，很多同学不敢尝试的另
外一个原因是过分在意别人的看法。
他们?
I'
fl被别人看，。
Ifl招惹大家的议论
等等，总的来说都是出于这样的心理，其实简单说就是“面子”问题。
在意别
人的看法并不是什么坏事，因为往往别人的意见能够帮助我们取长补短，从
而表现得更好。
然而过分在意就不好了，因为这种心理会成为一种负担，让
我们做事情瞻前顾后、患得患失、唯唯诺诺，最终成为一个被大家忽略的人。
面试考试只有短短的几分钟，如果这几分钟之内，你都无法让老师记住你，
被老师忽略了，那么肯定会泯于众人，与梦想中的大学失之交臂，所以千万
不能犯这种错误。
那么我们应该抱着什么样的态度呢?
他们怕被别人看，怕招惹大家的议论
首先是要正确地认识自己和他人。
所谓“人无完人”，生存在社会中的
任何人都有他的优点和缺点。
我们很容易发现别人的缺点，却往往只注意
自己的优点。
当别人在自己面前出了丑时，很多人会嘲笑他，而不是同情
他，这是人类的劣根性。
所以我们不应该要求别人在自己出丑、犯错误时仍
保持君子风度，因为我们自己也做不到。
相反，如果我们出丑时，别人嘲笑
和讽刺时，我们也要能够认识到这是很正常的事情，并且欣然接受，不以为
然。
只有这样，你才能经得起考验，在困境中仍然能够前进。
一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，要了解自己的优点
与缺点，要学会扬长避短，这样有助于培养自信心。
人是不断发展变化的，
我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完
美。
正确认识自己，就要用全面的、发展的眼光看自己。
具备了准确衡量自
己的能力，才能够具备勇敢地接受挑战的信心。
有一个学生这样说：
“来到考场，所有人我都不认识，自然他们也都不认
识我了。
所以‘面子’也就无所谓了，做了什么出洋相的事情，他们也不知道
我是谁!
如果考上了，当然好；
如果没考上，回到高中继续复习准备高考就
好了，就当这几天是来换换环境、放松一下了。
反正回到学校，其他同学和
我一样都得为高考奋斗，谁能笑话谁呀!
”听了这位学生的话，你们有什么感
想呢?
在交谈的时候，在他的感染下，笔者都觉得很放松，考试其实就是那
么回事儿而已。
可见，心理素质好坏也没有一个很严格的标准，提高自己的
心理素质，也许就在于你怎么去看待一些问题而已。
看法不同，角度不同，
我们的
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