员工减压活动方案Word格式.docx

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保持桌面清洁.桌上仅留必要物品并随手可以拿到,以集中注意力；

建立预约备忘录机制.新任务到来时，不要急于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录"

;

加强文件管理。

对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。

2、加强时间管理。

时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素,是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。

时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。

此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。

对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。

3、学会划定恰当的心理界限.工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事,不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的,这种结论也许听起来与一般认识相悖,认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。

让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难；

坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。

（三）开展员工援助计划面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。

员工援助计划（Emplyee?

AssistancePrgram,简称EAP）就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。

目前国外的许多知名企业,如lBM、Intel、

杜邦等企业都在开展这项计划,国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目.需要指出的是，尽管EAP可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有EAP就够了。

由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。

此外，在EAP心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与EAP代理机构定期沟通与反馈,通过EAP搜集一些关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。

（四）发展社交支持网络海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出,在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上,情绪支持被充分证明具有很高的价值。

豪斯（1981年）也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。

可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用.企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中：

1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准.企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时,能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。

2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。

压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现,管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时,别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。

此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释

放.二，从员工自身的角度出发,具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用,相信可以达到很好的效果。

1。

倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖.头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2。

旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子.阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静.

3.读书读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后.

4.听音乐音乐是人类足美好的语言.听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5。

求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面."

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症.

6.做好事做好事，获得快乐，平衡心理。

做好事，内心得到安慰,感到踏实；

别人做出反应,自己得到鼓励，心情愉快。

从自己做起，与人为善，这样才会有朋友.在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。

仁慈是最好的品质,你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7。

忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀.忘记你曾有的羞悔和耻辱?

这样你便可乐观豁达起来.人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之,那么你就得到解脱了，心理就平衡了。

忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”

放弃无意义的固执。

有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。

此时也往往会放大这些困难形成压力。

关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

坚决不做“全优生”.许多白领做事的标准是完美无缺。

事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。

当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

3.勇于做个“挑战者"

.有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避.但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增.于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4.制订计划表。

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。

因为，一切尽在掌握之中。

计划表是一个很好的“监督者"

。

当你心里有底时,也就没有了压力。

通过沟通释放压力。

敞开心扉,多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。

6。

劳逸结合的生活状态。

每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。

从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

篇二：

社区工作人员减压团体活动案（企业员工）社区工作人员减压团体活动

一、介绍：

5分钟

1、郑州12355青少年服务中心介绍

2、自己介绍

3、本次活动介绍（压力团体应该是一个整体大约需要7—10次，本一次活动只是一个体验）

4、要求：

参与、变为6岁

二、热身阶段15分钟互相按摩

1、音乐放起来,一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。

2、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧（不许摸屁股）、小腿（用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下）

3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转,继续.分组:

3分钟安静30秒,手接手5岁、6岁、7岁“报数"

，5岁为一组、6岁为一组、7岁为一组。

小组组建:

5分钟确定一位组长、一位助理组长发表就职演说～组长领读团队体契约：

2分钟我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：

无故退出活动。

我可以:

在活动中尽情地放开自己我能够:

真诚互动、积极投入。

我期待:

建立互助友爱的团队。

我相信:

我们一定会成功.

三、主体活动

1、认识情绪：

15分钟小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇表演不对或不像不能通过～其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。

2、我的压力源（压力事件表）30分钟填写《压力事件表》观察自己的《压力事件表》删掉假压力（想像压力）选出自己主要压力。

请成员自愿分小组交流分享:

话题一：

我最主要、最迫切的压力事件是什么,话题二：

我自己尝试的解决方法是什么，效果如何，

3、总结有效的减压方法小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法（5条）E、领导者小结:

在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力,本身就是一种疏导；

在团队里，我们也可以学习他人的经验；

另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方式。

4、放松训练（放松想像）音乐引导词:

（见附件）

四、团体寄语

1、所有成员,围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，

2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法

4、合影留念如何应对压力，一个中心:

自我和谐时间维度:

过去-现在—未来空间维度：

身心-家庭—社会两个基本点：

改革：

适应环境，更新心智模式开放：

开阔心胸，接纳人际差异四项基本原则：

觉察：

每日扫描身心，接触现实:

环境变化身体变化情绪变化行为变化人际变化接纳：

接纳自己和他人的过去，关注当前接纳自己和他人的失误，关注改变接纳自己和他人的缺点,发掘长处接纳自然环境人际环境,积极适应感恩：

感恩生命是一个奇迹感恩亲友是今生缘分感恩社会是维系纽

带感恩环境是生存根基行动:

八项主动调节技术:

放松身心（三调技术），调息:

调整呼吸（细、静、匀、长）、调身：

身体的姿势（行、立、坐、卧、做）调心：

是调节心神（集中意识，精神内守，放松安宁，）认知调节（ABC技术），A（激发事件）B（信念）C（情绪和行为结果）D（合理信念与不合理辩论）E（新的情绪和行为结果）积极赋义（重写过去），每一次丧失,都孕育了无限的可能性;

每一次苦难，都隐藏着人生的祝福；

每一次疾病,心灵都得以反省而成长;

每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。

行为矫正（阳性强化），明确治疗靶目标监控靶行为设计新的行为结果实施强化隔离防御（打包技术）,事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到心灵安全岛技术（为自己内心找一个只属于自己的安全的地方）心理锚定（稳定技术），人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的时间管理（轻重缓急），人际沟通（共情技术）。

建立人际支持系统（非常重要）找合适的人合理倾诉附一：

愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇

篇三：

员工年度活动计划方案篇四:

员工减压金融行业：

如何应对银行从业人员的心理压力随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注,与此同时,也给银行从业人员带来了巨大的压力,既有物质生活上的,更有心理上的压力。

压力是一把双刃剑,必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。

如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情

绪、伤害自身的行为和举动等。

更为重要的是丧失了正常的工作状态,影响工作效率和质量。

那该如何应对银行从业者的心理压力呢,心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的,同样的压力对于不同的人有不同的反应。

心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝,决堤的原因也许并不是洪水太大,很可能是大坝不够坚固。

作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。

具体来说我是通过以下几个方面来缓解:

一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能.银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪,掌握自我心理调试方法来维护心理健康。

帮助银行人员掌握心理调试的方法,通过心理调试改变对压力的敏感性.通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况,疏通银行人员心理压力倾诉和环节的渠道,对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务.

二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。

这是缓解压力最根本的因素。

只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。

能够应对并克服各种不利的因素和挑战。

银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。

三、互信共赢保障,提升团队信任度构建自我修复圈。

人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。

自我修复圈是指一群可以听你诉说，并提供情感支持的人。

这些人可以帮你度过艰难时刻，他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受，这些都会减少压力。

而且把自己的情感说出来的行为本身，就是一种释放压力的有效方式。

通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境,沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。

四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力.人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。

当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚,造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。

加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣,银行事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。

综上所述,银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。

但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。

篇五:

医护人员减压小组活动计划书小组活动计划书1

（一）详细计划第一节画画儿认识自己日期/时间:

待定主题:

1、让组员了解社工工作手法，了解小组工作方法，进入小组活动状态;

2、通过绘画疗法,让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕.2日期/时间:

4。

24主题：

1、让组员了解社工工作手法，了解小组工作方法,进入小组活动状态;

第二节看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间:

3主题：

引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。

3第三

节减压大法大比拼日期/时间:

5月10日主题：

回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。

4第四节快乐工作？

幸福生活日期及整节活动时间:

待定小节主题:

平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。

通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。

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