江苏科技大学体育部文档格式.docx

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队伍集合迅速，做到“快、静、齐”

准

备

部

分

二、准备活动

1．各种走步练习：

①碎步走

②外八字走

③内八字走

④慢跑

2．原地徒手体操

①扩胸活动

②振臂活动

③体侧运动

④体转运动

⑤腹背运动

⑥踢腿运动

15′

4×

8

目的：

提高协调，柔韧性

做操队形：

×

△×

基

一、学习握拍方法：

1．直拍

①动作要领：

直式握拍法，正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口（两指间距离适中），背面中指、无名指和小指自然弯曲，斜形重叠，中指第一节节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

②优缺点：

优点：

手腕与手指比较灵活，易于调节拍形角度和拍面方向；

正、反手击球时摆臂速度快；

发球和攻台内球时多变、灵巧。

缺点：

手腕不易固定，使拍形相应难以稳定；

反手的正面攻球时，不易掌握和发力；

拍柄延伸长度短，左右照顾范围小。

2．横拍

中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直，斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时，拇指和食指起帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。

正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动，帮助手腕下压，加大击球力量。

②优缺点：

拍柄延伸距离长，左右照顾范围大；

反手进攻时，因拍形固定且不受身体阻挡，易于发力；

另外，攻球和削球时手法变化不大，易于从进攻转为防守，又由相持转入进攻。

因拍形比较固定，手腕不太灵活，还击台内短球难度增大；

正、反手攻球时，左右转动拍面击球，手臂作旋内和旋外动作幅度大，故挥拍摆速慢。

二、学习反手平击发球

站位左半台离台30厘米，右脚稍前，身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。

持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。

三、学习回接反手平击发球

65′

1．教师讲解与示范

2．学生徒手模仿握拍方法

3．熟习球性练习

①原地掂球练习

②跑动中掂球练习

③对墙掂球练习

④空中对击球练习

4．教师检查学生握拍时各手指位置及用力情况

直拍握法：

横拍握法：

2．学生徒手模仿发球动作，体会“抛、引、挥”动作

3．离墙2米对墙做发球练习

2．两人台上练习，一人做发球，一人平挡球练习，交换进行

3．两人一组，台上发球练习

结束部分

四、身体素质练习

仰卧起坐30×

2

一、做放松整理活动

二、集合整队

三、小结

四、布置收拾器材

五、下课

二列横队站立：

场地器材与教具

1．乒乓球20只，球拍自备

2．秒表一只

课外作业与课后小结

1．课外作业：

单摇跳绳1分钟，每天一组，55-75次

第2次课学生人数：

1．复习反手平击发球

2．学习基本站位

3．学习乒乓球准备姿势

立定跳远

1．体委整队、报告人数

2．师生相互问好

3．宣布本课内容与要求

1．垫上（或地板）活动

①分腿俯卧

②对掌压膝

③转体俯卧

④仰卧跨腿

⑤俯卧上肢屈伸

2．腰、膝、踝关节绕环

3．指、腕关节绕环

4．颈部绕环

坐姿

一、复习反手平击发球

二、学习基本站位

以左推右攻打法为主，站位于中台偏左

三、学习乒乓球准备姿势

1．特点与作用：

准备姿势是指击球员准备击球时或还击球时的身体各部位姿势。

准备击球前，人体犹如张开拉满的弓箭缩小着自己的长度却潜藏着一触即发的射击力量（注20）。

合理的姿势，有利于脚、腿蹬地用力和腰、躯干各部位的协调配合与迅速起动；

同时，制造出最大的击球力，保持合适的击球姿势，提高击球的命中率。

2．动作要点：

（1）下肢

两脚左右开立，约与肩同宽。

身体稍向右侧，面向球台。

两膝自然弯曲稍内收并内旋；

前脚掌内侧着地、提踵，重心置于两脚之间。

同时，两脚不停地小幅度、小范围、小动作地交换着重心随时准备起动，便于发挥腿部力量。

（2）躯干

稍含胸收腹，上体略前倾，下颌微收，两眼注视来球。

要“收腹提气”，便于腰髋的转动和发力。

（3）上肢

执拍手和非拍手均应自然弯曲置身体前侧方，保持相对的平衡状态。

执拍手肩关节的三角肌放松，肘关节略外张。

前臂、手腕、手指肌群放松自然握拍，使拍面稍前倾成半横状置身体腹部右侧前方。

1．两人台上练习，一人做规定线路的发球练习，另一人做接发球练习

2．用多球进行发球练习

2．学生模仿站位方法

2．学生模仿上下肢准备姿势

3．看教师手势作徒手模仿练习。

由准备姿势向前、后、左、右方向移动，要保持好身体平衡

50米快速跑，每天一组，5-6次

第3次课学生人数：

1．学习正手平击发球

2．学习回接正手平击发球

3．学习攻球技术：

正手近台攻球

50米加速跑

1．慢跑——前踢腿跑——后踢腿跑

2．侧滑步（左或右）

3．侧向交叉步移动

4．原地做徒手体操

①振臂运动

②扩胸运动

⑥跳跃运动

一、学习正手平击发球

站位中近台偏右，左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。

其余同反手平击发球。

二、学习回接正手平击发球

三、学习攻球技术：

①站位：

近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。

②引拍：

顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，前臂与台面基本平行。

③挥拍方向：

当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，在上升期击球的中上部。

④击球位置：

在身体右前方一前臂距离处。

直拍拇指用力扣住球拍，食指放松。

2．徒手模仿正手攻球动作，体会挥臂。

腰部扭转和重心转换等动作要领

3．练习者站位近台中偏右，在右角端线附近自抛自攻对方右边斜线，体会前臂内收发力和手腕内旋及击球点

1．教师采用平击发球方法进行讲解与示范。

强调合法发球重要性熟悉合法发球规则内容。

2．徒手做抛球，引拍与挥拍击球模仿练习。

掌握发球时拍与球的时间，空间变化，保持合适的击球点。

3．主练方做平击发球，陪练方用平挡球回接练习，主持者站在球台中间偏左位置，作中路直线的平击发球，一发一接，多次重复；

先发直线后发斜线。

掌握挥拍路线和用力方向。

2．学生学习正手近台攻球技术

A．原地做徒手正手攻球动作

B．1人发奔球，另1人练习正手攻球动作，然后交换。

C．在正手位1人推挡，另1人练习正手攻球，然后交换，20回合×

3

50米加速跑50×

仰卧起坐，每天一组，30-45次

第4次课学生人数：

1．学习正手发奔球

2．学习回接正手发奔球

3．复习攻球技术：

俯卧撑

1．慢跑

2．提踵后退跑

3．慢跑双脚轻跳

4．垫上准备活动

④俯卧上肢屈伸

⑤拉肩

3圈

1圈

双人练习

一、学习正手发奔球

站位近台，左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈，上体稍前倾，持拍手自然放于身前。

抛球同时手向右后上方引拍，手腕放松，拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。

击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。

二、学习回接发奔球

三、复习攻球技术：

左脚稍前，身体离台约40厘米，引拍至身体右侧方，右肩稍沉，重心移至右脚，拍形稍前倾呈半横状，拇指用力，食指放松，在上升期击球的中上部，配合前臂做旋内转动，向左上方挥拍，身体重心由右脚移至左脚。

击球后，随势挥拍至前额，并迅速还原。

①教师讲解示范动作

②做发球和接发球的徒手动作

③1人练习发球，另1人练习接发球，然后交换，每人完成发球20-30次。

4．两人一组，台上发球练习

1．两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习

2．两人对角，一人正手攻球，一人推挡回击，互换练习

3．两人正手对攻斜线

4．两人对攻中路直线

5．多球练习

立定跳远，每天一组，18-22次

第5次课学生人数：

1．学习推挡球技术：

平挡球

2．复习正手发奔球

3．复习反手平击发球

800米跑

1．体育委员集合整队，检查出勤，向老师报告人数

1．提踵后退步跑（走）

2．慢跑

四、做行进间徒手体操

1．翻掌推手

2．扩胸运动

3．体转运动

4．腹背运动

5．双人练习

①压肩

②互背

③侧拉韧带

一、学习推挡球技术：

1．动作要领：

两脚平行或左脚稍前站立。

身体离球台40～50厘米，两脚开立约与肩宽，两膝微屈。

球拍置于腹前，上臂带动前臂沿台面作平行挥动。

击球时拍形呈半横状，约与台面垂直，在击球的上升期击球的中部，以借助对方来球的反弹力将球击回。

2．特点与运用：

指击球员用球拍借助对方来球的反弹力进行挡击的一种技术。

具有球速慢、力量轻的特点。

由于动作简单，容易掌握，是初学者的入门技术。

练习挡球能熟悉球性，体会击球时间，击球拍形和发力方向，宜于提高控制球的能力。

在对方进攻时挡球也可作为防御的一种手段。

3．练习提示：

因以借力击球为主，球的落点应在球台面的中区。

多撞击球，少摩擦球，少带旋转。

二、复习反手发奔球

三、复习反手平击发球

2．学生徒手模仿正反手挡球的动作要领

3．挡球是初学者首先应学习的一项基本技术

4．挡球的重点和难点是正确的拍面。

身体的协调配合与准确的线路落点

1．两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行

2．记分比赛，五局一换或一局一换。

发球方专练发球，接发球方专练接发球

800米跑1组

单摇跳绳1分钟，每天一组，50-65次

第6次课学生人数：

快推球

2．复习推挡球技术：

1200跑

1．蛇形跑

2．侧滑步

3．左右交叉步

4．徒手体操

①翻掌推手

5．驼跳

1．动作要点：

两脚平行站立或左脚稍前。

击球前手臂适当向后撤引拍，击球时上臂带动前臂迅速迎前，重心前移，在来球的上升期拍形前倾击球中上部。

击球一刹那前臂稍外旋；

并配合手腕的外展向前方发力，同时稍微向上辅助用力摩擦球。

球拍顺势前送、迅速还原。

指击球员在反手位借对方来球的反弹力量结合本身的击球推击力量进行还击的球。

具有动作小、球速快、变化多的特点。

在比赛中，可变化击球落点控制对方起到助攻作用，也可直接推压空当得分。

拍触球瞬间，多运用手指手腕协调配合动作。

迎前击球时，食指多用力；

击球后拇指稍用力，以利迅速还原。

二、复习推挡球技术：

三、复习正手平击发球

2．技术动作关键点

A．肘关节靠近胸腹侧，便于发力。

B．手腕发力动作要准确，不要乱。

3．练习方法

A．反手位对推斜线，30回合×

3。

B．反手位推挡轻重结合，20回合×

2．徒手做快推球动作模仿练习

3．两人台上对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网

4．两人台上一推一挡练习，限定路线

2．徒手模仿正手平击发球动作，体会动作要领

3．两人台上发球练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网

4．两人台上发球练习，限定路线

1200米跑1组

：

800跑，每天一组，每次应跑在4-5分钟以内

第7次课学生人数：

1．复习推挡球技术：

2．介绍攻球技术：

反手攻球

3．教学比赛

跳台阶（单、双脚）

①碎步走②外八字走③内八字走④慢跑

一、复习推挡球技术：

球