暑期培训班课程内容蛙泳46岁.docx

暑期培训班课程内容蛙泳46岁.docx

《暑期培训班课程内容蛙泳46岁.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《暑期培训班课程内容蛙泳46岁.docx（20页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

暑期培训班课程内容蛙泳46岁

暑期培训班（4——6岁）

第一堂课:

本节学习主要内容:

体会水中呼吸

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.呼吸:

嘴巴吸气加吐气:

（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气,吸气后闭嘴吧低头吐气,学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次;

3.熟悉水性:

带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水）,用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二.下水练习:

（年龄小的孩子可以带泳圈进行练习）

1.入水:

坐在池边,一个一个的慢慢下水,下水后双手扶池边,沿池壁爬行（肩在水下）,增进孩子对水的兴趣;

2.水中吐泡泡:

带泳圈下水,手扒池边（教练做示范）抬头吸气闭嘴把头埋在水中开始吐泡泡,吐完后闭嘴抬头再做第二次的吸气,让学员在水中吐泡泡的环节中先练习到嘴巴的吸气和吐气;自己尝试几次后再连续做5——10次练习;

3.漂浮:

⑴.带泳圈扒边漂浮:

双手伸直扒边,头正常抬起,身体漂起来,双脚并拢,体会身体漂起来的感觉（漂浮中下巴碰水面,用嘴巴吸气吐气）;

⑵.带泳圈漂浮抬头前行:

双手伸直,头正常抬起,身体漂起来好,体验漂浮中水流带动身子的前行（漂浮中下巴碰水面,用嘴巴吸气吐气）

4.流线型漂浮:

双手伸直,头低下,身子漂起来,双脚自然并拢,体会前行。

（有胆子大的学员可以去泳圈的体会一下,教练一定要紧跟）。

三.出水:

让孩子沿池边爬行到阶梯,再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练,保障孩子安全）。

最后训练结束再次检查学员人数。

第二堂课:

本节学习的主要内容:

流线型漂浮

一、陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.呼吸动作的复习:

嘴巴吸气加吐气:

（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气,吸气后闭嘴吧低头吐气,学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次;

3.陆地手臂（不加呼吸）:

分为3步练习,教练帮每一个学员完成3次动作,再由学员自己练习。

4.熟悉水性:

带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水）,用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二.下水练习:

1.入水:

坐在池边,一个一个的慢慢下水,下水后双手扶池边,沿池壁爬行（肩在水下）,让孩子慢慢消除对水的恐惧性;

2.水中吐泡泡:

利用水中吐泡泡复习到上节课的呼吸,首先嘴巴吸气闭气头埋在水中进行吐气,其次进行嘴巴吸气闭气头埋在水中鼻子出气,头出水面后再进行嘴巴吸气;

3.漂浮呼吸:

先抬头把漂浮姿势做好,双手扒池边,双腿向后伸直,嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气,把气吐完后闭嘴抬头吸气,要多加重复练习,待孩子熟练后做连续练习5——10次。

4.流线型漂浮滑行:

⑴不加呼吸漂浮:

手臂伸直,两手相扣,抬头,双腿并拢,脚尖伸直,教练给一个力使学员体会漂浮滑行;

⑵加呼吸漂浮:

双臂伸直,两手相扣,头夹在两个大臂之间,双腿并拢,脚尖伸直,教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。

5.出水:

让孩子沿池边爬行到阶梯,再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练,保障孩子安全）。

三.岸上蛙腿练习:

（教练做示范）上半身趴在岸边,下半身在水中进行示范动作,把动作分解慢下来去做。

蹬腿分为:

收翻蹬并。

四个部分。

1收腿:

小腿正直向上收,脚后跟尽量靠近臀部,这个时候就要勾脚腕。

（容易出现错的动作是蜷腿,膝盖向胸靠近）

2翻脚:

翻脚是膝盖内扣,翻脚腕（或是勾脚腕）,腿部动作呈现倒梯形,脚还是要靠近臀部。

（翻脚动作是蛙腿中最重要的）

3蹬腿:

翻脚后的动作,向脚后跟的方向向后蹬水,在蹬水的过程中脚一直是勾着的。

4并腿:

蹬水后的并腿也是一个夹水动作,并腿后完成一整套的腿部动作,继续第二遍的练习。

★切记:

勾脚是勾脚腕不是勾脚背。

动作多加练习熟练后把“蹬”和“并”结合在一起练习。

在做每一个动作是都要听教练口令做,一个口令一个动作。

后期可以改成1、2、3步动作,第三步就是蹬并的结合,教练带领学员体会蹬腿动作,做10个,可以教练协助（扶着学员的脚做每一个动作）做5个,学员自己做5个,学员自己做的时候有不到位的及时纠正。

第三堂课:

本节学习的主要内容:

岸上蛙腿练习

一.陆地练习:

带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.岸上蛙腿练习:

上半身趴在岸边,下半身在水中进行示范动作⑴收腿:

勾脚,膝盖蜷起,脚后跟离地,脚后跟靠近臀部的位置;⑵翻脚:

就是勾脚腕（或是翻脚背）,腿呈倒梯形,脚后跟相对、脚部还是靠近臀部;⑶蹬腿:

翻脚后的动作,向脚后跟的方向向后蹬水,在蹬水的过程中脚一直是勾着的;⑷并腿:

蹬水后的并腿也是一个夹水动作,并腿后完成一整套的腿部动作,继续第二遍的练习。

动作多加练习熟练后把“蹬”和“并”结合在一起练习。

（熟悉后再下水做动作）3.陆地手臂（不加呼吸）:

分为3步练习,教练做示范,根据教练口令做每一步动作,教练帮每一个学员完成3次动作,再由学员自己练习。

4.熟悉水性:

带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水）,用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二.下水练习:

1.入水:

坐在池边,一个一个的慢慢下水,下水后双手扶池边,沿池壁爬行（肩在水下）,让孩子慢慢消除对水的恐惧性;

2.水中呼吸:

首先嘴巴吸气闭气头埋在水中进行吐气,其次进行嘴巴吸气闭气头埋在水中鼻子出气,头出水面后再进行嘴巴吸气,能够连续做到5——10次;

3.漂浮呼吸:

先抬头把漂浮姿势做好,双臂伸直,双腿向后伸直,嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气,把气吐完后闭嘴抬头吸气,要多加重复练习,待孩子熟练后做连续练习5——10次。

4.流线型漂浮滑行:

⑴不加呼吸漂浮:

手臂伸直,两手相扣,抬头,双腿并拢,脚尖伸直,教练给一个力使学员体会漂浮滑行;

⑵加呼吸漂浮:

双臂伸直,两手相扣,头夹在两个大臂之间,双腿并拢,脚尖伸直,教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。

三.蛙腿水中练习:

带泳圈下水手扒池边练习:

使身体漂浮起来,双臂伸直,下巴靠近水面,听教练口令一个动作一个动作慢慢做,在身体漂浮中动作做到位的时候身子是不会下沉的,多加练习;

四.出水:

出水:

蛙腿蹬水到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第四堂课:

本节主要学习内容:

水中蛙腿练习

一.陆地练习:

带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂不加呼吸的2步练习:

教练做示范,根据教练口令做每一步动作,教练帮每一个学员完成3次动作,再由学员自己练习。

二.水中练习:

1.漂浮呼吸:

先抬头把漂浮姿势做好,双臂伸直,双腿向后伸直,嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气,把气吐完后闭嘴抬头吸气,要多加重复练习,待孩子熟练后做连续练习5——10次。

2.带泳圈扶池边蛙腿练习:

使身体漂浮起来,双臂伸直,下巴靠近水面,听教练口令一个动作一个动作慢慢做,在身体漂浮中动作做到位的时候身子是不会下沉的,多加练习;

3.带泳圈抬头蛙腿练习:

带着背漂或泳圈,两臂伸直,双手合十,下巴碰水面,听教练口令做动作,体会水中蹬腿,在蹬腿和并腿中要用力,练习3——5圈;

三.出水

出水:

蛙腿蹬水到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第五堂课:

本节主要学习内容:

不加呼吸的手臂练习

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂练习:

Ⅰ.不加呼吸先将动作分为3个步骤:

⑴抱水⑵.夹水⑶送手臂;教练先给学员示范动作,在教练的示范下学员和教练一起做,跟着教练一个口令一个动作:

⑴抱水:

首先两臂伸直,手以画倒心的形式向胸前做抱水状,手臂的动作应该是:

肘部向上,指尖向下,双手自然并拢（抱水的幅度不宜过大）,

⑵夹水:

也是夹肘的动作,抱水后的动作两手合并靠近下巴,两肘尽量靠近

⑶.送手臂:

在两手在胸前合并的基础上,手臂前伸（一定把手臂伸直）。

完成一整套的手臂动作。

开始练习中教练陪同学员一起做并及时纠正学员做不到位的地方。

多加练习。

Ⅱ.动作熟悉后再把动作分为不加呼吸的两步练习:

⑴.抱水夹水（连一起做,动作衔接好）⑵送手臂;

⑴抱水夹水:

胳膊伸直,肘部向上,指尖向下以画倒心的方式做到夹水的部分,手合并后位置靠近下巴;

⑵.送手臂:

努力向前方伸出去。

熟练动作并多加练习。

二.水中练习:

1.韵律呼吸:

嘴巴吸气头埋在水中进行吐气,连续做够10次。

2.流线型漂浮滑行:

加呼吸漂浮:

双臂伸直,两手相扣,头夹在两个大臂之间,双腿并拢,脚尖伸直,教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。

3.泳圈抬头蛙腿练习:

带着背漂或泳圈,两臂伸直,双手合十,下巴碰水面,听教练口令做动作,体会水中蹬腿,在蹬腿和并腿中要用力,练习3——5圈;

4.腿不动划手:

带着泳圈抬头,身体漂起来,双腿伸直不动,做手臂划水动作,听教练口令分为3步练习,再分为两步的做听口令练习3圈;

5.一趟蹬腿一趟划手:

带着泳圈,去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

三.出水:

出水:

蛙腿蹬水到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第六堂课:

本节主要练习内容:

手臂水中划水练习

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地划手练习:

加上呼吸的两步练习:

双臂伸直,双手合十,低头,大臂紧贴耳朵,⑴手分开抬头吸气抱水,至手在胸前双手合十（整个过程都是在吸气）,⑵.送臂低头,在水中慢吐气,一定要把气吐完,练习10——15次。

二.水中练习:

1.带泳圈蛙腿水中练习:

双臂伸直,抬头,根据口令做动作,每一个动作做到位,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.腿不动划手呼吸:

带着泳圈低头埋在水中,身体漂起来,双腿伸直不动,做手臂划水动作,口令1的时候手分开抬头吸气抱水;2的时候低头送手臂;听教练口令分为2步练习3圈;

3.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

三.出水:

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第七堂课:

本节学习的主要内容:

划手与呼吸的结合

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地划手练习:

加上呼吸的两步练习:

双臂伸直,双手合十,低头,大臂紧贴耳朵,⑴手分开抬头吸气抱水,至手在胸前双手合十（整个过程都是在吸气）,⑵.送臂低头,在水中慢吐气,一定要把气吐完,练习10——15次。

二.水中练习:

1.带泳圈蛙腿水中练习:

双臂伸直,抬头,根据口令做动作,每一个动作做到位,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.腿不动划手呼吸:

带着泳圈低头埋在水中,身体漂起来,双腿伸直不动,做手臂划水动作,口令1的时候手分开抬头吸气抱水;2的时候低头送手臂;听教练口令分为2步练习3圈;

3.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

三.出水:

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第八堂课:

本节主要学习内容:

手臂+蹬腿+呼吸的配合

一.陆地练习:

准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

二.水中练习:

1.带泳圈蛙腿水中练习:

双臂伸直,抬头,根据口令做动作,每一个动作做到位,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.腿不动划手呼吸:

带着泳圈低头埋在水中,身体漂起来,双腿伸直不动,做手臂划水动作,口令1的时候手分开抬头吸气抱水;2的时候低头送手臂;听教练口令分为2步练习3圈;

3.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第九堂课

本节学习的主要内容:

初步体会手与腿的结合

一.陆地练习:

准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

二.水中练习:

1.蛙腿水中练习:

带泳圈,双臂伸直,抬头,开始根据口令做动作,每一个动作做到位,练习后再有自己做动作,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

带泳圈配合呼吸一起练习,双臂伸直,双手合十,深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作,手松开抬头吸气,低头送手臂,胳膊伸直再做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后划手,练习3——5圈。

（在蹬腿后停顿2秒再做划手,感受并腿后的滑行）

★学生站一排,开始时由教练拉着学员的手一个人一个人的做手臂划水动作,让学员体会正确的动作并去模仿。

★切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿;气不吐完手不能松开,手分开与抬头吸气同步进行

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十堂课:

本节学习的主要内容:

加呼吸的整体配合

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂的整体练习:

分为两步做练习后可以整体的练习,从陆地效果看出问题所在,更好的改正所出现的问题。

二.水中练习:

1.蛙腿水中练习:

带泳圈,双臂伸直,抬头,开始根据口令做动作,每一个动作做到位,练习后再有自己做动作,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

带泳圈配合呼吸一起练习,双臂伸直,双手合十,深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作,手松开抬头吸气,低头送手臂,胳膊伸直再做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后划手,练习3——5圈。

（在蹬腿后停顿2秒再做划手,感受并腿后的滑行;气不吐完手不能松开,手分开与抬头吸气同步进行）。

★学生站一排,开始时由教练拉着学员的手一个人一个人的做手臂划水动作,让学员体会正确的动作并去模仿。

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十一堂课:

本节学习的主要内容:

手与腿的交替练习

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂的整体练习:

分为两步做练习后可以整体的练习,从陆地效果看出问题所在,更好的改正所出现的问题。

二.水中练习:

1.蛙腿水中练习:

带泳圈,双臂伸直,抬头,开始根据口令做动作,每一个动作做到位,练习后再有自己做动作,在水中做动作不要急,练习3圈;

2.一趟蹬腿一趟划手:

去的时候双臂伸直,抬头,听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）;回的时候腿不动,听口令做划手呼吸练习,一个口令一个的动作,练习1——3圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

带泳圈配合呼吸一起练习,双臂伸直,双手合十,深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作,手松开抬头吸气,低头送手臂,胳膊伸直再做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后划手,练习3——5圈。

（在蹬腿后停顿2秒再做划手,感受并腿后的滑行）

★切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿。

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十二堂课:

本节学习的主要内容:

去泳圈换背漂

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂的整体练习:

分为两步做练习后可以整体的练习,从陆地效果看出问题所在,更好的改正所出现的问题。

二.水中练习:

1.带4个背漂扶板蛙腿练习:

带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作,“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。

多加练习后可以在即心里喊123步做动作,把“蹬”和“并”连在一起做,让学员自己体会分解动作。

2.带4个背漂划手练习:

腿伸直不动,双臂伸直深吸气,把气吐完后手分开抬头吸气,低头送手臂（练习后逐渐去掉一个背漂）练习2圈。

3..划手+蹬腿+呼吸配合练习:

一个一个学员练习,教练扶着学员的手,配合呼吸一起练习,深吸一口气低头,双臂伸直,双手合十,吐完气做划手抬头吸气,低头送手臂,双臂伸直后做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。

切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿。

★学员带着4个背漂能够自己独立前行。

4.整体练习:

教练学员单独练习后,再由学员自己带漂练习配合动作。

2圈

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十三堂课:

本节学习的主要内容:

逐渐去一个辅助物、加强腿部动力

一.陆地练习:

1.准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

2.陆地手臂的整体练习:

分为两步做练习后可以整体的练习,从陆地效果看出问题所在,更好的改正所出现的问题。

二.水中练习:

1.带3个背漂扶板蛙腿练习:

带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作,“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。

多加练习后可以在即心里喊123步做动作,把“蹬”和“并”连在一起做,让学员自己体会分解动作。

（开始可以先带4背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）

2.带3个背漂划手练习:

腿伸直不动,双臂伸直深吸气,把气吐完后手分开抬头吸气,低头送手臂练习2圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

一个一个学员练习,教练扶着学员的手,配合呼吸一起练习,深吸一口气低头,双臂伸直,双手合十,吐完气做划手抬头吸气,低头送手臂,双臂伸直后做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。

切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿。

★学员带着4个背漂能够自己独立前行。

4.整体练习:

教练学员单独练习后,再由学员自己带漂练习配合动作。

2圈

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十四堂课:

本节学习的主要内容:

加强腿部动力、逐渐再一个辅助物

一.陆地练习:

准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

二.水中练习:

1.带2个背漂扶板蛙腿练习:

带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作,“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。

多加练习后可以在即心里喊123步做动作,把“蹬”和“并”连在一起做,让学员自己体会分解动作。

（开始可以先带3背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）

2.带个3背漂划手练习:

腿伸直不动,双臂伸直深吸气,把气吐完后手分开抬头吸气,低头送手臂（练习后去掉一个背漂）练习2圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

一个一个学员练习,教练扶着学员的手,配合呼吸一起练习,深吸一口气低头,双臂伸直,双手合十,吐完气做划手抬头吸气,低头送手臂,双臂伸直后做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢

后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。

切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿。

★学员带着4个背漂能够自己独立前行。

4.整体练习:

教练学员单独练习后,再由学员自己带漂练习配合动作。

2圈

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十五堂课:

本节学习的主要内容:

加强整体动作,做到1漂蹬腿前行

一.陆地练习:

准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

二.水中练习:

1.带1个背漂扶板蛙腿练习:

带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作,“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作,练习2圈。

多加练习后可以在即心里喊123步做动作,把“蹬”和“并”连在一起做,让学员自己体会分解动作。

（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）

2.带2个背漂划手练习:

腿伸直不动,双臂伸直深吸气,把气吐完后手分开抬头吸气,低头送手臂（练习后做到带一个漂划手）练习2圈。

3.划手+蹬腿+呼吸配合练习:

一个一个学员练习,教练扶着学员的手,配合呼吸一起练习,深吸一口气低头,双臂伸直,双手合十,吐完气做划手抬头吸气,低头送手臂,双臂伸直后做腿部动作,听教练口令做收、翻、蹬、并,两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。

切记:

腿伸直后做划手,手伸直做蹬腿。

★学员带着4个背漂能够自己独立前行。

4.整体练习:

教练学员单独练习后,再由学员自己带漂练习配合动作。

2圈

三.出水

出水:

划手+蹬腿自行游到阶梯,再排队一个一个出水。

训练结束后再次检查学员人数。

第十六堂课:

本节学习的主要内容:

带漂配合练习

一.陆地练习:

准备活动:

⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具;

二水中练习:

1.带1个背漂扶板蛙腿练习:

带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作,“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作,练习2圈。

多加练习后可以在即心里喊123步做动作,把“蹬”和“并”连在一起做,让学员自己体会分解动作。

（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）

2.带2个背漂划手练习:

腿伸直不动,双臂伸直深吸气,把气吐完后手分开抬头吸