初中田径训练周记录Word格式文档下载.docx

初中田径训练周记录Word格式文档下载.docx

《初中田径训练周记录Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初中田径训练周记录Word格式文档下载.docx（60页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

2、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：

活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

基础动作训练：

跑：

原地拔地走，行进间拔地：

10M*8

注意上下肢协调配合。

原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑；

10M*8

注意大腿平，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

跳：

原地收腹跳：

3次*10行进间单脚跳：

10M*3

注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

投：

单手徒手原地投掷铅球动作方法：

15-20次

注意发力顺序。

3、队长集合整队，放松活动练习。

4周时间80分钟课次2

内容：

一、准备部分

2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

二、基础部分

1、跑的辅助练习：

原地拔地训练，行进间拔地：

要求：

注意上下肢协调配合。

行进间高抬腿跑；

要求：

注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

2、跳的辅助练习：

3次*10

行进间单脚跳：

注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

3、投的辅助练习：

臂力练习：

举哑铃：

15-20次*5

每一次尽量屈臂到位。

三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

6周时间80分钟课次1

蹲踞式起跑：

<

1>

、动作口令：

各就位、预备、跑！

<

2>

、练习次数：

8-10次

立定跳远：

15-20次*3

投掷实心球：

6周时间80分钟课次2

蹲踞式起跑：

10-12次

助跑，向前跑20-30米。

动作协调，蹬地摆臂向前用力！

投掷实心球：

7周时间80分钟课次2

原地拔地动作，行进间拔地：

助跑+疾跑+途中跑，向前跑30-40米。

收腹跳：

3*10

蹲踞式跳远：

助跑步法学习。

俯卧撑：

投掷铅球（实心球代替）：

发力顺序，出手点！

掌握要领：

蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。

男：

10*3

女：

立卧撑：

10*3

原地拔地训练，行进间拔地练习：

10M*6

掌握：

助跑+疾跑+途中跑+冲刺，全程跑50米。

分组：

4人一组，3次。

全力，体会全过程的动作技术。

助跑步法+试跳，空中蹲踞式动作要明显，体会展体收腹动作技术，双脚落地两手掌握平衡。

逐一练习，8-10

（男子）俯卧撑：

（女子）立卧撑：

10-15次*3

俯卧撑10*3有能力的学生可以击掌练习！

立卧撑10*3

上升时速度快，用力撑地使身体离开地面。

8周时间80分钟课次2

行进间拔地练习：

注意上下肢协调配合，速度加快。

50M*3

体会全程跑各动作技术要领，提高速度。

行进间跨跳：

立定三级跳远：

8次

掌握动作方法，注意节奏，每一个动作都要像分解动作一样，注意身体协调，掌握身体平衡。

每一次尽量屈臂到位，上升时速度快，有能力的同学可以空中击掌。

训练过程及内容：

压腿：

20次交换压。

支撑高抬腿跑：

50次

速度快，动作到位，支撑腿蹬直。

快速反应练习：

背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作，听哨音或击掌后迅速转身跑。

50M*2100*2

掌握全程跑动作技术方法，体会全程跑的要领。

弯道跑：

5-8次

体会弯道加速时，身体左倾侧到，内侧摆臂幅度小，蹬地力量小，外侧大，掌握身体平衡加速的过程。

动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！

原地收腹跳：

大腿每次尽量贴于胸，弹跳迅速，节奏好！

每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，最好击掌！

9周时间80分钟课次2

15M*5

15M*5

注意大腿抬高，大小腿尽量折叠，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

对墙支撑高抬腿跑：

弯道跑直道走：

5-8圈

10M*2

注意大小腿尽量折叠，大腿贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

三级跳远：

8-12次

助跑步法准确，上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！

投掷铅球（实心球代替）：

动作连贯，每一次动作技术到位，牢记要领。

途中跑及冲刺：

30M*5

掌握短跑跑最后冲刺的动作技术方法，体会最后冲刺的要领。

直道跑弯道走：

体会弯道后进入直道加速时的技术，身体侧倾后变正动作恢复到途中跑动作。

10周时间80分钟课次2

200M*2400M*2

体会弯道后进入直道加速时的技术，身体侧倾后变正动作恢复到途中跑动作,耐力与速度的配合。

跨越式跳高：

助跑步法准确，上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感，两腿剪绞转髋过杆迅速，配合好！

助跑步法准确，踏跳有力，上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡，过杆转髋及剪绞配合好！

4、长跑：

1500M

“极点”的过渡，呼吸与步法的节奏掌握好，切忌时快时慢！

11周时间80分钟课次2

40*5次

上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡，配合好！

每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，男子俯卧撑最好击掌，女子起来时向上尽量往上跳。

分组练习：

1、中长跑：

400M*4要求：

70%的速度跑，加大步法，维持速度！

2、蹲踞式跳远：

20-30次要求：

助跑步法准确，节奏协调性好！

3、短跑:

100M*5要求：

70%的速度跑，动作技术正确。

4、投掷铅球（实心球代替）：

40-50次

5、长跑：

1000M要求：

做放松活动徒手操，尽力放松全身！

40*2次

20次

15-20次*2

10-15次*2

800M*2要求：

200M*4要求：

3000M要求：

12周时间80分钟课次2

2500M要求：

6、三级跳远：

15-20次要求：

上下肢动作协调，尽全力，节奏好。

基础动作训