大学生年素质拓展计划Word文件下载.docx
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利用闲暇时间
早操时间,6:
25准时集合,开展晨跑,7:
15准时结束,开展长跑活动;
利用下午17:
45-19:
45进行队列训练和一些基本军事动作练习
训练工作安排
时间\周
训练内容
课时
第一周
早
跑步
10
晚
军姿,立正、跨立与稍息的互换,,集合离散,整齐队伍与报数,
第二周
转体,蹲下与起立,脱帽与带帽,敬礼与礼毕
第三周
三大步伐的行进于立定
第四周
三大步伐的行进与立定,整合所有训练内容,周末进行野营拉练、结业考核与总评
训练地点:
初定为一号篮球场(临时有变另行通知)
三具体实操训练内容
(教官口令)
课目:
单个军人队列动作
目的:
通过训练,使大家了解和掌握课目动作要领,养成良好的纪律观念,为以后的在校生活打下良好的基础。
内容:
立正、稍息、跨立
方法:
理论讲解、动作示范、组织练习
时间:
1个小时
地点:
本操场
要求:
1、严肃认真,一丝不苟,认真体会动作要领;
2、令行禁止,不得嬉笑打闹,做错动作打报告。
动作要领及训练方法
第一节立正、跨立、稍息
一、立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
口令:
立正。
动作要领:
两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;
两腿挺直;
小腹微收,自然挺胸;
上体正直,微向前倾;
两肩要平,稍向后张;
两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;
头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
二、跨立
当听到“跨立”口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;
右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
三、稍息
稍息。
动作要领;
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
第二节停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。
向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左),左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚。
第三节三大步伐的行径与立定
一、齐步走与立定
左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;
手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。
手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;
向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116—122步。
听到“立——定”口令后,左脚再向前大半部着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
正步——走,立——定。
(一)动作要领:
左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;
向前摆臂时
(二)正步训练可分为五个步骤,即:
原地摆臂练习,原地踢腿练习,一步两动,一步一动,连贯正步练习。
1、原地摆臂练习
正步原地摆臂练习,正步摆臂,1、2,停。
要领:
听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;
听到“2”的口令,两臂换摆,依次交替进行,听到“停”的口令,两臂放下,成立正姿势。
也可规定一次口令连续交替摆三或五次。
2、原地踢腿练习
正步原地踢腿练习,护腹,踢右(左)腿准备,1、2﹍(换腿准备)﹍停。
听到护腹的口令,两手五指并拢,自然伸直,按于小腹(左手在外),两手适当用力,协助小腹微收上提。
听到“踢右(左)腿准备”的口令,两脚尖迅速并拢,左跨上提,左脚尖勾起,脚跟下蹬,并将左脚尖放于右脚内侧后三分之一处;
听到“1”的口令后,左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住;
听到“2”的口令后,将左脚迅速收回至原处,反复练习;
听到“换腿准备”的口令,左脚靠拢右脚,右脚提前,照此法动作;
听到“停”口令,迅速靠脚放臂,两脚尖、腿部自然伸直,跨部上提;
再听到“1”的口令,右脚照此法动作,反复练习;
听到“停”的口令(一般下于左脚),左脚在正前方大半步处着地,两腿挺直,当重心落于前脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
4、一步一动练习
一步一动、正步——走,2、1,——停。
听到“正步”的口令,两脚尖迅速靠拢;
听到“走”的口令,左脚向正前方踢出定位,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;
听到“2”的口令,身体重心迅速前移,左脚在正前方75厘米处适当用力着地,右脚迅速跟进,右脚蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,当跟于左脚内侧后三分之一处时,稍稳后迅速踢出,同时换摆臂:
听到“1”的口令,右脚迅速着地,左脚向前大半步着地,两腿挺直,当身体重心落于左脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时放臂,成立正姿势。
5、连贯正步练习
听到口令后,按正步行进与立定的动作要领进行。
跑步的动作
一、动作要领:
听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到“走”的动令后,
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;
上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;
向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;
立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。
立定时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(二)训练步骤与训练方法
跑步原地摆臂练习,跑步,1、2,停。
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳并提出腰际;
听到“1”的口令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动;
听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆;
听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。
2、立定模仿练习
跑步立定模仿练习,跑步,1、2、3、4。
听到“跑步”的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“1”的口令,
第四节、踏步与立定
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令:
踏步——走,立——定。
行进间口令:
踏步,立——定。
两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;
落下时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
立定时,左脚继续踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按照上述要领进行)。
第五节蹲下、起立
蹲下
蹲下。
右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地,)两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久,可以自行换脚。
1、分解练习
分解练习,蹲下,2。
听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于左脚掌;
听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
分解练习,起立,2。
听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重心落在左脚掌,上体正直,不靠脚;
听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。
2、连贯练习
按起立的动作要领进行练习,主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。
第六节敬礼、礼毕
一、敬礼
敬礼
上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无帽檐或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
训练方法
采取精讲多练,理论讲解与实际操作相结合。
单个练习、分组练习、全连合练、评比竞赛相结合
(2)明确职责、建立保障制度
学校有关部门要充分认识学生军训工作的重要性和必要性,各负其职,密切配合,保证军训各项工作的顺利落实。
严防事故,确保安全
牢固树立安全第一的思想,讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的一项不容忽视的工作,各部门务必高度重视,明确职责,严肃纪律,加强管理,确保训练期间的各项安全。
参训学生干部的义务
必须认真学习领悟动作要领,刻苦努力,不得以任何理由旷操、旷训,凡因特殊原因不能参加军事技能训练的学生干部,必须提出请假证明,或出具我校门诊部疾病证明,由教导队各指导员审核报领导批准,否则立即除名,后果自负。
军训编组
参加军训的学生统一编为训练营、连、排,教导队各教官分别担任营长、连长、排长,负责日常训练和事务,在训练不与各学生干部所在部门工作冲突的情况下,不得请假。
船舶工程学院教导队
2013年3月18日星期一