山地自行车骑行技巧之上下坡Word格式文档下载.docx

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　　•试着让你的上半身尽可能的不要出力，避免在出力过程拉动把手。

在爬坡时你的最佳姿势应该是让你的手臂不需出力，甚至可以只用你的指尖去操纵方向。

　　正确坐姿踩踏示意图

　　上坡技巧：

陡上坡起步，大家应该常常会在陡坡中间要上车时觉得很困难吧?

你应该学会要怎麽在这样的情况下开始骑乘。

　　档位要先设轻（前小盘–后大飞轮，3x9/8/7）

　　你可以站立在座垫前方或坐在上面，但车身的角度必须保持直立。

　　陡上跟陡下，你的重心越接近轮胎，轮胎的抓地力就会越小。

因此在陡上坡时你的胸部要贴近把手，而在陡下时则是腹部要靠近座垫。

　　如果姿势错误时，[左图]在陡下时站得太直立，会让重心太偏前面，也就没有吸收冲击的空间。

[右图]上坡时身体太后面，则会让前轮翘起。

　　陡下坡起步

　　在狭窄又崎岖的陡下林道，要上车起步也是不容易。

先在开阔和缓的下坡路径练习，目标是加快”从上车到维持稳定的下坡姿势”所需速度，并且维持比直的下坡路线。

下面是一些诀窍：

　　•拉住前后刹车

　　•一脚先踩上踏板

　　•快速地坐上座垫后，放掉煞车，并且马上找到双脚的平衡点。

在脚要上踏板时不要低头去看，看着你要去的路径!

　　•视线向前看，并且马上採用蹲伏姿势，踏板保持在水平位置，屁股后移并降低上身，重心于踏板位置保持平衡。

　　下坡骑乘

　　•在长下坡路段，紧绷的身体会让你手脚酸得特别快，放轻鬆才能骑得快。

　　•屁股离开座垫并往后移，同时弯曲你的手臂，让你的大腿内侧稍微碰到座垫，平衡你的重心于踏板上。

　　•如果坡度平缓，你的身体不用离座垫太远，约1英吋就足够。

保持警觉，身体预期要吸收你没看到的冲击。

地形如果越崎岖，那麽你的重心就要越后面，上身也要越低。

　　•视线距离要等于或大于你能煞停的距离，持续注意路况变化，眼睛注意你能走的路线。

　　下坡时，身体保持平衡的姿势，几乎没有重量落在车手上。

　　几乎没有大障碍的陡下坡

　　”悬挂”在车手上，下坡时身体太过后面，导致手臂完全伸直，这样根本无法操控你的龙头。

　　手臂着火了?

　　紧握你的车手，但手臂要保持放鬆，如果在长下坡时，你觉得你的前臂跟肩膀像火烧一样，这表示你的身体不够低，并且重心没有保持在踏板上。

　　在承受路面击的前一刻，你的手臂必须把你往后推，利用你身体的平衡与重量去吸收冲击，而不是只靠你的手臂去应付。

　　在承受冲击的前一刻把身体后移，如果后移得不够，那遇到冲击时就会只有你的手在支撑。

　　•你的习惯起步那端的踏板应设在10点钟方向

　　•身体向前倾，手臂弯曲且胸部下压，防止车身在你起步时往上浮

　　•第一步的力道必须能提供足够的动量让你能快速地踩上另一隻脚，并且要准备好在前两三次踩踏会略为失去平衡

　　•视线向前看着要到达的点–只要你向前看且保持踩踏，你就会逐渐往视线方向前进。

不要死盯着你的前轮，不然你就会往他的方向走，而不是往你要去的方向。

　　•加快踩踏速度以提供足够的动量与平衡

　　•保持你的踩踏频率直到通过这个地形

　　陡坡骑乘技巧

　　•保持低重心，让你的上身维持在压低与向前的姿态

　　•在一般陡度的上坡保持坐在座垫上踩踏

　　•将手臂贴近你的身体

　　•向前看并专注在你要去的点，保持视线向前，千万不要看着你的轮子，即使你已经快失去平衡了

　　•试着踩得更快一些以维持动量

　　•调适你的出力与踩踏频率让你能爬完整段上坡

　　夭寿陡的坡

　　爬极端的陡坡可说是在保持平衡与轮胎抓地力之间的边界搏斗：

前倾太多会让你失去抓地力，后轮只是在原地空转;

重心太偏后，前轮又会举起。

　　•在遇到太陡的坡时，屁股要离开座垫踩踏，但跟座垫的尖端维持着若即若离的状态

　　•将你的胸部压低到靠近把手，弯曲的手臂要贴近身体

　　•同样专注在你要去的方向

　　•不要尝试拉起你的前轮来通过地形上的障碍，这会让你失去平衡。

就放着给它”告”过去，如果这个障碍太大，那就用你的身体调整重心来克服它，而不试用手臂的力量去拉前轮.

　　特别注意：

在这种极限的陡坡骑行很容易失去平衡，前轮有可能会浮起，而让你的重心靠后使你的背部着地，摔在地上。

为了避免发生这样的惨剧，在爬陡坡时只用你的前刹来刹车，不要用后刹车，否则很容易往后翻。

　　还有一点，像这种很陡的坡别盲目的用动量去冲过它，你很有可能上到一半就没有速度了，要试着缓慢有节奏的踩上去。