训练计划方案5篇Word下载.docx

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00—7：

00下午：

第三节课以后

二）方案：

第一阶段：

以身体素质和基本技术为主。

从20xx年3月5日-4月5日

内容：

1、基本技术：

对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：

250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

三）训练方法：

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。

每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。

为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：

以战术为主。

从4月6日----5月15日

内容：

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

训练注意事项：

1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外

篇章2:

训练计划方案【按住Ctrl键点此返回目录】

一、整体概况

计划的整体实施情况，如计划的目的、定位和实施原则等。

二、组织管理

计划的学院组织管理体系以及制度建设情况。

三、项目实施

学院对项目过程管理的具体情况。

四、支持措施

学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。

五、教育教学改革

学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情况等。

六、实施成效

学院实施计划的成效与辐射情况。

包括项目完成情况与满意度水平；

学生在创新精神、实践能力、创业能力、科学作风等方面的受益情况；

学院创新创业实践氛围形成与发展情况（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）；

与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。

七、其他

结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措；

以及对学校的建议。

篇章3:

训练要点

（1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。

我国古代有一首非常著名的《明日歌》：

“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。

百年明日能几何？

请君听我《明日歌》。

”时间不会留恋什么。

如果现在不珍惜时间，不抓住时间的分分秒秒，它只会一去不复返。

孩子越有时间紧迫感，越能珍惜生命，越不会虚度年华。

（2）合理安排，重点突出同样的事情因为不同的安排，可能会产生不同的结果。

比如说，有的孩子放学回家先写作业再复习功课，有的孩子却恰好相反。

哪种方法好呢？

一天学下来的功课，没有消化就急急忙忙写作业，看起来好像节省了时间，实际上做作业的时候可能会遇到很多障碍，导致错误百出。

而反过来先复习再写作业，把一天所学的知识融会贯通后，再用作业的形式检查学习效果，最能发现学习上存在的漏洞。

这样做作业，既是总结，也是查漏补缺。

这样，哪种方法更好就很清楚了。

所以，做计划时一定要找到合理的顺序，才能起到最好的效果。

当然，光顺序合理是不够的，还要找到重点。

还要教孩子学会根据自己的情况确定重点所在。

同样以孩子的学习过程为例，预习、上课、作业、复习等环节都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？

不是的。

平均用力就失去了重点，有的孩子上课时接受速度较慢，可能跟不上老师的节奏，那就需要在预习上多花点时间；

有的孩子学得快忘得也快，就要在复习的环节下工夫。

（3）劳逸结合，有张有弛一口吃不成个胖子，做好一件事情也需要一步一步地来。

一个好的计划，应该是劳逸结合、有张有弛的。

时间安排得太满，会使孩子长时间处于紧张状态，得不到放松，久了只会积蓄压力。

时间安排得太松，又会使人懒散。

张弛有度的节奏能帮助孩子更有效率地达到目标。

所以帮助孩子制定计划的时候，不能太心急，一定要根据孩子的实际情况确立节奏，如果在实施的过程中觉得不是很妥当，还可以根据实际的进程进行调整。

方法和步骤

（1）引导孩子学会运用和把握时间这是做事有计划最首要的一点。

让孩子学会运用和把握时间要注意以下几点：

一是时间规划的制定。

首先要保证日常的基本需求，其次才能谈得上对事情的安排。

时间的安排要留有一定的余地，也要注意紧凑。

二是保证孩子的睡眠。

孩子现在正处于身心快速发育的时期，无论做什么计划都不能以破坏身体的正常发育为代价。

保持充足的睡眠是帮助孩子保持充沛的精力和清醒的头脑，以更好更快地完成计划的必要前提。

三是孩子对时间的安排有模糊的地方，父母或者老师要帮忙。

由于孩子对一些事情的时间需求量不是十分清楚，这样制定出来的计划不见得就十分合理，因此需要父母或者老师帮助，以使时间的安排更加合理。

（2）教孩子学会合理计划一是对要做的事情有具体的时间规定。

如每天用半个小时写作业、在一个星期内学会某种家务等。

二是有所准备。

既要有心理的准备，如饱满的精神状态、完成目标的自信等，也要有必要的物质准备，比如学习做菜要提前买好菜、准备好调料等。

三是有具体的措施和安排。

在某一个阶段，要达到什么目标，采取什么措施，最好有明确的安排。

比如孩子现阶段的主要任务是学习，那么周一到周五除了上课之外，还要抓好早自习和放学回家后的时间。

早上可以背诵、记忆基础知识，放学回家主要是复习、做作业和预习，还要安排出玩和劳动的时间。

周末应该做一次小结性的复习、做作业和参加课外活动。

寒暑假时间较长，除了完成假期作业，还可以安排较多的课外阅读和文体活动等。

（3）监督孩子严格执行，按计划办事虽然孩子制定了做作业的计划和花零用钱的计划，却还是会作业写到一半就跑去看动画片，或一冲动花光所有的零花钱。

是的，他计划了，这是好事。

可是，制定了计划不去执行，等于没有计划，甚至比没有计划更糟糕。

因为这样很可能让他养成一种不好的习惯，缺乏执行计划的行动力。

这就需要父母监督孩子执行。

监督孩子执行计划要注意这样几点：

一是必须完成。

篇章4:

一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的.梯队建设

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"

爱祖国、爱学校、爱吃苦"

的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"

后顾之忧"

。

另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

（一）、准备期:

（二周内）

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段:

身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段:

（20xx.12-20xx.2月）:

基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:

基本技术综合练习。

（四）、第三阶段:

专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:

（待定）

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

篇章5:

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。

培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段:

（基础训练期）

周数:

约8周时间

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务:

1.基本手位：

三十二种基本手位

2.基本步伐：

踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

第二阶段:

（发展训练）

1.身体素质训练：

包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制能力

3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：

啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：

街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

（3）动作组合：

两套表演操的套路

B.表演队形和套路训练

C.表现力发展和训练

D.心理训练

2、身体素质训练

（1）耐力：

定时跑、1000米、800米

（2）力量：

两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

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