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在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。
心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征。
如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般是心理不健康的表现。
根据这些标准，我们意识到心理健康是一种完美的状态，是一个人应该去追求的积极状态。
正如世界卫生组织调查结果表明那样，完全心理健康人占人口总数的9%。
三、什么是心理亚健康
心理亚健康也称为一般心理问题。
按照世界卫生组织的调查，人群中85%的人都处于心理亚健康状态。
也就是说在坐的人中大多数都属于这种状态，是有心理问题的“正常人”。
这种状态是正常人暂时的心理失调，不是心理疾病。
一般心理问题往往与个人所遭遇的事件、面临的困境有关，持续时间不长。
主要表现为一种消极的情绪，如烦恼、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等。
青年官兵常见的一般心理问题有以下几种。
（1）适应问题
主要表现为：
①对军营环境不适应。
如有少数战士过去比较自由散漫，来部队后对军营严格的管理方式不适应，感到压力大；
②对高强度军事训练不适应。
如有的战士因为身体素质较差，跟不上训练的要求，担心自己的成绩影响集体的荣誉，而陷入焦虑之中；
③对角色转换不适应。
这在入伍、岗位调整、退役时常常出现。
例如有位士官，过去军事素质很好，是一名优秀的兵。
但当班长后，急于想带出一个优秀的班集体，结果因为带兵方法简单粗暴，导致战士产生严重的对立情绪，自己也非常苦恼。
（2）发展问题
主要表现为理想与现实的矛盾。
例如有些青年官兵工作努力，表现良好，希望自己能留在部队发展，但现实往往不能满足所有人的期望，导致少部分人工作和训练积极性下降，情绪低落。
还有一些官兵能力和素质一般，但对自己的评价和期望高，在现实面前往往容易产生挫折感，出现心理健康问题。
（3）人际关系问题
难以融入集体，缺少知心朋友，与他人交往平淡，感到交往有困难，社交恐惧，不想交往等。
其中不良个性是阻碍青年官兵人际关系的重要因素，如性格孤僻、好猜疑、偏执、个人主义等。
（4）婚恋问题
婚恋问题在士官中较为普遍，因为许多现实的限制，往往他们谈恋爱困难、失恋容易，导致他们易于陷入情感的困扰之中，影响正常的工作和训练。
极少数人因为不能正确地对待工作与爱情的矛盾，甚至会引发一些过激的行为。
对于一般心理问题我们应该有正确的认识，首先它不是病，是一种暂时的失调；
其次应该以坦然的态度面对它，以积极的心态调整它。
我们可以采取以下方式进行调适：
①向战友倾诉；
②找干部谈心；
③心理咨询；
④掌握自我调适的方法。
心理健康调适
第三军医大学心理健康教育中心杨国愉
我们知道，正常人中90%的人在一生中都可能遇到心理问题。
可见，我们都是有心理问题的正常人。
那么，遇到心理问题应该怎么去调节呢?
首先让我们来看一个数学题，这是一个小学生给我出的题。
他问我：
“请你告诉我为什么1+1=1，2+1=1，3+4=1，4+9=1，5+7=1，6+18=1呢？
”现在我也问一下各位战友，你们能回答这个问题吗？
当时我真的没答上来。
这个小同学随后将答案告诉了我，他说：
“很简单嘛，我告诉你，你看，1里加1里是不是等于2里？
2里不就是1公里吗？
2个月加1个月等于3个月，3个月不就是1个季度吗？
3天加4天等于7天，七天不就是一周吗？
4点加9点等于13点，13点不就是下午1点吗，5个月加7个月是12个月，12个月就是1年嘛，6小时加18小时等于24小时，也就是一天呀！
”大家看看，这小学生说的好吧，不但说的好，而且挺有道理的，使我们深受启发。
为什么我们认为不可能的事情，变得可能了呢？
原因在什么地方呢？
问题的核心还是认知问题：
认知改变，结果改变，生活也在改变。
实际上在我们的生活中有很多问题都有很多答案的，答案并不是唯一的。
什么是认知呢？
所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。
它对我们的情绪和行为有极其重要的影响，我们产生什么样的行为、什么样的情绪有赖于个体对情境所做出的评价。
对事物的看法不同，反应也不一样。
生活中我们还会常常看到这样的情景：
由于训练效果不理想，挨了批评，有的战士从此背上思想包袱，认为战友们都会瞧不起他，一蹶不振，训练积极性荡然无存；
而有的却能及时找差距，琢磨原因何在，认真寻找对策；
看到驻地条件艰苦，有人叫苦不迭，有人却认为这是锻炼自己的好机会……为什么同样的刺激事件却有截然不同的反应？
是什么导致这种结果？
是因为在同样的刺激因素导致不同的情绪和行为反应中间，有一个很重要的中介因素——认知模式，即我们看待事物的方式。
认知合理与否，与我们的情绪和行为有直接关系。
接下来我给大家提一个问题：
人的不良情绪是怎么产生的？
让我们一起来分析一个人际交往情景：
一名战友在路上遇到班长，他跟班长主动打招呼，结果班长没搭理他，这位战友会产生什么样的想法呢？
如果这名战友是你，你会不会觉得这个班长看不起你呢？
平时跟你关系挺好的，怎么今天突然不理你了？
让我们来看看以下这两位战友的不同想法。
战友甲：
“班长瞧不起人，打招呼都不理我。
不理就算了，有什么了不起啊！
”战友乙：
“班长可能在想事情，没注意到。
谁都会有失误的，这没什么。
”两位战友想法不一样，那么他们的情绪反应会是一样的吗？
答案是否。
战友甲会怒气冲冲，觉得自己受了侮辱，无法平静下来做事，甚至无法和谐地与班长相处；
而战友乙觉得无所谓，心情平和，照常与班长友好相处。
请大家想一想：
为什么面对同样的情景，两位战友的反应会相差那么大呢？
心理学认为是因为他们的认知不同造成的。
战友甲存在不合理认知，产生消极的情绪反应；
而战友乙存在合理认知，产生积极的情绪反应。
由此我们可以得出下面的结论：
不良情绪及行为是由人对外界事物的不合理认知而产生的，所以我们要为自己的情绪和行为负责，学会调节自己的心理。
如何进行心理调适呢？
下面我们主要从“改变自我消极认知，愉快地接纳自我，赞许自我、激励自我，合理宣泄、调控情绪”等方面进行讲解。
一、改变自我消极认知
任何事物总有黑、白两面。
拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物，而不健康的人恰恰相反。
消极认知就是只看到事物不好的一面，而忽视了好的一面。
如有的战友刚入军营，总是忧心忡忡地对自己说：
“军营生活太苦，我肯定吃不消。
”“我很笨！
”“我不聪明？
”“情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制”“任何问题都应有一个圆满的正确答案”；
一位害羞的战士鼓起勇气约会一位姑娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。
于是他自忖道“我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。
我的一生将在孤独和悲惨中度过。
”一位战士入伍前是品学兼优的好学生，认为自己到了部队也一定不存在任何问题，完全能干好。
由于身体单薄，军事基础课目常常拉后腿，于是情绪一落千丈，认为自己是“废物”。
一位经常军事考核优秀的战士在一次考核中得了中，就认为“这下我现在全完了”。
等等都是人们对自己的消极认知，这会影响我们的情绪和行为。
有这样一个老太大，她有的两个女儿：
大女儿开染坊，小女儿卖雨伞。
晴天她愁小女儿的雨伞卖不出去，雨天她愁大女儿染坊的布没法晒干。
久而久之愁出了病。
一天，—位得知其病因的算命先生来看她，对她说：
“老人家你的命好啊。
晴天大女儿生意好，雨天小女儿生意好，晴天雨天都不怕。
”老太大豁然顿悟，从此不再发愁，不但身体好，而且两个女儿的生意都好。
其实算命先生并不高明，但他善于使用认知的观点去化解人们无意识层下的消极情绪罢了。
实际上，通过有意识的调控，我们每个人都能辩识自己的情绪，走出恶劣情绪的困境。
这个故事说明：
只要我们积极的看待生活，多往好的方面对待一切事物，我们就能获得愉快的心情。
认知改变，心态也就改变了，情绪也就不一样了。
“背对太阳，你看到的永远是自己的影子；
转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。
”说的就是这个意思。
有的人一辈子生活在阴影当中，生活得很郁闷，而有的人一直生活得非常阳光。
因此，我们要改变消极认知，看到事物的积极方面，如你认为军营生活太苦，部队管理太严、太死板，一点自由都没有。
换个角度看问题，实际上部队严格的管理对你是非常有好处的，有什么好处呢？
部队严格的管理可以培养你做事有条理的工作作风，军营生活让我们养成了一个诚实守信的品格，让我们形成了一种做事不放弃的精神。
这种作风、品格和精神正是一个人成功的必备条件。
要当兵就要当一个真正的兵，认真过好军营生活每一天，无论你将来做什么？
这种经历将是你人生的一大财富。
这样一来，大家换个角度看待军营生活，你可能心情就不会变得那么郁闷了。
所以我们说，“换个角度看问题，希望就在你面前！
”
二、愉快地接纳自我
世界上没有十全十美的人，每个人都有优点和缺点。
优点中可能包含缺点，缺点中可能包含着优点。
如有的战友身高矮一点，就自暴自弃，抱怨父母为什么让自己生得那么矮。
现在的女孩找对象都要找一米七以上的男孩，一米七以下就是三等残废，自己将来找朋友可能都比较困难，于是心情郁闷。
但是这些战友可能没想到，个子矮好处多着呢，历史上许多伟大的人物都是矮子，如贝多芬和纳尔逊都只有1.63米，但他们与只有1.52米的诗人济慈及哲学家康德相比，已经算高大的了。
还有一位最著名的矮子是拿破仑。
许多心理学家说，历史上之所以有拿破仑时代，完全是拿破仑的身体作祟。
著名小品演员潘长江个子就不高，但这并不妨碍他成为大家喜欢的明星。
潘长江说过“浓缩就是精华”。
邓小平个子也不高，这也没妨碍他成为改变中国历史的伟人，他常说的话是“天塌下来，有高个子顶着。
”从医学角度来说，矮个子比高个子的人寿命长。
因此，既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点。
生活中有些东西是可以改变的，而有些东西是不可改变的。
我们既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人。
有两位战友，他们都当兵了，战友甲是农村来的，他一想到自己的父母是面朝黄土背朝天的农民，心里就觉得很不舒服！
很怕战友问自己的父母情况。
有一天战友还是问他了，他就撒谎说“我爸是我们那个地方的镇长。
”有一天几个战友上街，到一个面馆去吃饭，谈到部队的事，面馆老板笑着问道：
“你们也是某某部队的？
我儿子也在那个部队当兵，你们认知他吗？
”一个战友说：
“你儿子是谁？
”老板说：
“我儿子是XXX。
”几个战友很纳闷！
说：
“不对呀！
他不是说他父亲是……哦，明白了，明白了。
”几个战友回部队后，对那位战友甲说：
“你在撒谎，你父亲哪是什么镇长？
明明是街上卖面条的。
”一听这话，战友甲的脸刷一下就红了，深深地低下了头。
随后，他很快找到自己的父母，说：
“你们俩给我滚吧，别在这里给我丢人现眼了。
”可怜天下父母心呀！
父母为了让自己的儿子不受委屈，就搬到离部队很远的地方去打工了。
父亲到建筑工地当工人，不想父亲身体不好，不小心从高处坠落，导致腰椎骨折，下半身瘫痪。
看看，一个战友不接纳自己的家庭，不接纳自己的父母，给家庭结果造成这么大的伤害。
而战友乙来自农村，父亲早年过世，母亲靠给别人当保姆来维持生计。
儿子当兵后母亲还到儿子高中同学家里当保姆，别人劝她别做了，这样会对她儿子影响不好。
母亲一听这话，马上写信给儿子说：
“儿子，我在你高中同学家里当保姆，这样做是否影响你？
要是影响你我就不做了。
”收到母亲的信件后，战友乙马上回信说：
“妈妈，你以你的诚实劳动把我养大，共我上学，送我到部队，我为您骄傲都来不及，怎么还会责怪您呢？
”我们再看看战友乙，能够很好的接纳自己的家庭和亲人。
哪个母亲不为有这样的儿子而骄傲呢？
接纳自己的家庭和亲人这一点很重要。
我们生活中有三种关系一旦形成，是不能改变的。
第一种是父母与子女的关系、第二种是战友关系或朋友关系、第三种是师生关系。
尤其是父母与子女之间的关系更是变不了。
永远记住一句话：
如果哪一天你敢把自己的父母给抛弃的话，那么生活也就对你画句号了。
因此，我们要学会改变可以改变和可以控制的，接受不可改变和不可控制的。
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事努力。
三、赞许自我，激励自我
人生活再社会上既需要自知之明，也需要生活信心和勇气，这种信心和勇气从何而来呢？
就是来自自我的力量。
当别人高看你的时候，你用不着冲向云霄，因为你最了解自己，知道自己有几斤几两；
同样，当别人看低你的时候，你也用不着自卑，这时更需要你看得起自己。
试想，连你都看不起自己了，还有谁会看得起你呢？
因此，要学会赞许自己，激励自我。
西方有一个寓言故事是这样讲的：
一天，父子两人赶着一头驴到集市去，途中遇到一些人，都说：
“看那两个傻瓜，有驴不骑，却要自己走路。
”一听这话，父亲想想也对，于是就让儿子骑驴，自己走路。
继续往前走，又遇到一些人，都说：
“这儿子真不孝，让父亲走路他骑驴。
”于是父亲骑上驴，让儿子走路。
又遇到人说：
“这老头怎么回事，自己骑驴却让儿子受罪。
”父亲只好让儿子上驴，父子两人一块骑驴。
没想到又碰到一些人说：
“看这两个懒骨头，把可怜的驴都压得快趴下了。
”父子两人只好抬着驴走。
没想到过桥的时候，驴不舒服，一挣扎，坠落河中淹死了。
大家想想，这个故事给我们什么启示呢？
说明人要学会赞许自己，在生活中你所做的每一件事情，总会有人喜欢，有人不喜欢；
有人高兴，有人不高兴；
有人赞成，有人反对……如果你希望每一件事情别人都赞成的话，那么你就没有办法活下去了。
所以在生活中要选准自己的目标走下去。
学会激励自我，给自己颁奖。
合理认知需要关注“认知三点”：
去掉盲点、找到支点、展示亮点。
第一：
去掉认知的盲点。
我们常常只看到生活的一面，而看不到生活的另一面。
有人说，当兵要后悔三年，不当兵要后悔一辈子，这话当过兵的人都会有体会。
部队的限制的确非常多，管理也严格，一些战友只看到这方面，却看不到军营还可以培养我们守时、忍耐和坚持的精神等积极方面。
这对一个人的成功是非常重要的。
因此，我们要学会去掉认知盲点，全面看待军营生活。
第二：
找到生活支点。
我们来做一个小试验，请问，你能否用一个手指将一个杯子稳稳地举起来？
很难举起来吧！
为什么举不起来呢？
因为支点太少，没有稳定性；
如果我们增加到两个支点，勉强可以举起来，但不稳定；
增加到三个支点，我们就可以将杯子稳稳地举起来了。
这个试验给我们很好的启示：
生活需要支点，支点越多，生活的稳定性就越强。
生活中我们有哪些支点呢？
如你的亲人、战友、工作、事业、爱好、组织等都是你的生活支点。
有一位士官被女朋友给抛弃了，他就不想活了，他说：
“连女朋友都不要我了，我活着有什么意思，不如死了算了！
”我们可以看出，这位战友的生活只有恋情一个支点，支点一倒生活全倒。
他没能找到更多的支点。
因此，我们在生活中要学会找支点，支点越多生活稳定性就越强。
第三：
展示自身亮点，每个人都有自己的长处和短处，有自己的特点。
你的特点就是你成功的亮点。
2007年热播的电视剧《士兵突击》，主人公许三多是大家熟悉的形象。
最开始许三多是个缺乏信心、提不起“龟儿子”，但后来他为什么这么成功呢？
许三多成功的亮点就是做事执着，“做有意义的事”。
在草原五班的时候，别人打扑克，他不参加。
他问班长做什么事最有意义？
班长说：
“你去外面修路吧！
”听到这话，许三多很高兴，因为这是他到五班来接到的第一个命令。
于是他就去修路了，一修就修出名了，由于他的出色表现，他被调到了钢七连。
再后来，他继承钢七连“不抛弃、不放弃”的精神，踏实做事，又到了特种部队“老A”。
许三多一步步走向成功，靠的是什么呢？
靠智商，他没成才聪明；
靠体力，他是比较弱小的；
靠家庭，他是来自农村的。
靠的就是他的亮点，许三多“做有意义的事”、“不抛弃不放弃”、认真执行命令、老实做人、踏实做事认真做事，这就是他最大的亮点。
在生活中学会找认知三点：
去掉盲点、找到支点、展示亮点，这样你就会有一个良好的心态来面对生活了。
四、合理宣泄，调控情绪
在生活中我们难免会遇到一些问题使我们郁闷、生气、不高兴，这就是情绪问题。
什么是情绪呢？
情绪是客观事物是否符合我们的需要而产生的主观态度与体验。
情绪是一股强大的心理能量，调控得当，会提高你的注意力或警觉，促进你的身心健康；
若调控不当，情绪就如一匹脱缰的野马，你将成为情绪的奴隶，从而影响你的身心健康、人际交往、工作和生活等。
我们来看一个例子，2006年世界杯法国队和意大利队比赛时，齐达内由于情绪失控被红牌罚下，给法国队带来不可弥补的影响。
可见，情绪调控不好甚至会影响国家荣誉。
那么如何有效调控自己的情绪呢？
要做到“一吸二离三宣泄”。
一“吸”，就是“深呼吸”，在心情不高兴，想生气的第一时间里，通过自我觉察，立刻做“深呼吸”。
通过深呼吸调匀气息，减缓脉搏，避免不必要的生气。
二“离”就是“暂离现场”，注意注意力，远离现场情景的刺激和一些不必要的麻烦。
此时，你需要克制愤怒，想生气的时候，暗暗告诉自己要冷静，默默地“从1数到30”，再发火，你就会火已发不起来了。
因为生气是一种称之为“激情”的情绪状态，特点是来得急去得快。
只要你忍住30秒不生气，脾气也就发不起来了。
三“宣泄”就是要找到合理的方式进行不良情绪的宣泄。
如果将人比作一个气球的话，情绪就是里面的气，如果不以适当的方式释放气体的话，气球终归要爆炸，一旦爆炸，后果不堪设想，因此，情绪调控的最佳方法就是学会宣泄。
怎样宣泄不良情绪呢？
我们采用以下方式进行情绪宣泄。
第一个方式是“说一说”，人长嘴巴首先是要吃饭、喝水，第二就是要说话的。
当你烦恼的时候要找个可靠的人述说、交流，如战友、亲人、领导、心理咨询师等。
朋友就是一个良好的倾述对象，这很重要！
心理辅导、心理咨询最重要的原则就是倾听，让来访者尽情宣泄，说完了就舒服了。
第二个方式是“写一写”，遇到不顺心的事，如果你找不到人倾诉，或者你不愿意倾诉，你完全可以采取写一写。
方式很多，可以记日记、写信、发短信等，只要符合你的需要就行，都能起到宣泄不良情绪的作用。
有个40多岁的人觉得活着很累、很无聊，特别没意思，就想去死。
一个智者告诉他：
“你有什么不舒服的感受、想法等，可以把它写下来，你也许就会舒服一些了。
”这个来访者觉得这倒不难，就照着做了。
不知不觉，半年过去了，来访者竟然写了两百多篇心情日记。
从写日记的过程中，他对自己、对他人、对生活、对未来又有了新的认识，觉得活着真好！
走出了情绪困境。
一个记者偶然看到他写的东西，说这些东西描写了他的真情实感，很有读头，能不能考虑出版成书呢？
结果真的出版成书了，还成为畅销书。
第三个方式是“动一动”，就是要多运动，在身体运动中宣泄自己的不良情绪。
这一点对军营中的年轻战友是最适合的。
心情郁闷时，可以到训练场参加集体和个人运动，跑步、打球、爬山、跳舞等都可以。
运动是个一举两得的方式，运动后不但不良情绪宣泄了，身体也得到了锻炼，何乐而不为呢？
第四个方式是“喊一喊”。
找个僻静无人的地方，大声喊叫，或是与朋友一块唱唱歌，让郁闷情绪随着你的喊叫，随着你的歌声宣泄出来。
第五个方式是“哭一哭”。
当你不开心的时候，你可以找个安全的地方，痛痛快快地哭上一场，让不良情绪随着眼泪的流出而消散。
从医学的角度来看，眼泪有很多有害的物质，哭的时候有毒物质随着眼泪排了出来，你心情也就好了。
第六个方式是“笑一笑”。
笑是人们表达情感的一种方式，对人的健康也产生很多影响。
心情不好的时候，你可以看看笑话，听听相声，看看幽默故事，或者与朋友逗乐一番，心情会好一些。
笑一笑十年少，笑十笑百病消，一天笑三笑，十年都不老。
这就是情绪宣泄常采用的“六个一”方针。
需要注意的是，情绪不能随意宣泄，随意发泄会带来不良后果，合理宣泄很重要。
情绪合理宣泄注意需要注意以下原则：
第一是无伤害性原则，宣泄既不能伤害自己，也不能伤害他人。
第二是合理性原则，宣泄要选择适当的时间、场合和地点。
最后以一个女孩跳楼自杀的心路旅程来本专题讲座。
有一个女孩觉得自己是天底下最倒霉的人，活着没意思，就爬到楼顶准备跳楼自杀。
让我们来看看在跳楼过程中的心路历程是怎样变化的。
她爬到十一楼把自己的鞋脱了，就开始往下跳。
到十楼看见以相爱著称的恩爱的夫妇正在斗殴；
到九楼看见平时以坚强著称的peter正在哭泣；
到八楼看见阿妹的未婚夫和最好的朋友在床上；
到七楼看见丹丹正在吃抗抑郁药；
到六楼发现失业的阿喜还是每天买七份报纸找工作；
到五楼发现平时受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣；
到四楼看到罗斯又在和男友闹分手；
到三楼发现老伯还是一直盼望有人能来看望他；
到了二楼发现莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的相片。
女孩落地了，她也想通了。
“在我跳下以前我认为我是世界上最倒霉的人，现在我终于知道每个人都有不为人知的困境，看了他们之后深深的觉得自己其实过得还不错！
。
所有刚才我看见的人现在都在看我，我想他们看了我以后也会深深地觉得自己其实过得还不错。
”请记住一句话，你永远不是天底下最倒霉的人！
你痛苦有人比你更痛苦，你难过有人比你更难过，你伤心有人比你跟伤心！
只要有这样一个信念，你就有一种来良好的心态来看待生活了。
由此看来健康就是一种心态。
生活就像一面镜子，你对他哭，他就对你哭；
你对他笑，他就对你笑。
我们就要学会笑口常开、笑对人生。
通过以上的讲解，我们已知道心理完全健康的人和有心理疾病的人在人群中只占少数，大多数人都处于心理亚健康状态之中，是有心理问题的“正常人”。
对于大多数人来说，在人生的某个阶段或时期，或多或少都会出现一些心理问题，它如同感冒一样普遍，有心理问题不要紧，只要敢于面对，主动调适，你就会步入健康，走向成熟。
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