解读心理健康Word文档下载推荐.docx

1、在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般是心理不健康的表现。根据这些标准，我们意识到心理健康是一种完美的状态，是一个人应该去追求的积极状态。正如世界卫生组织调查结果表明那样，完全心理健康人占人口总数的9%。三、什么是心理亚健康心理亚健康也称为一般心理问题。按照世界卫生组织的调查，人群中85%的人都处于心理亚健康状态。也就是说在坐的人中大多数都属于这种状态，是有心理问题的“正常人”。这种状态是正常人暂时的心理失调，不是心理疾病。一般心理问

2、题往往与个人所遭遇的事件、面临的困境有关，持续时间不长。主要表现为一种消极的情绪，如烦恼、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等。青年官兵常见的一般心理问题有以下几种。（1）适应问题主要表现为：对军营环境不适应。如有少数战士过去比较自由散漫，来部队后对军营严格的管理方式不适应，感到压力大；对高强度军事训练不适应。如有的战士因为身体素质较差，跟不上训练的要求，担心自己的成绩影响集体的荣誉，而陷入焦虑之中；对角色转换不适应。这在入伍、岗位调整、退役时常常出现。例如有位士官，过去军事素质很好，是一名优秀的兵。但当班长后，急于想带出一个优秀的班集体，结果因为带兵方法简单粗暴，导致战士产生严重的对立情绪，自己也非常苦

3、恼。（2）发展问题主要表现为理想与现实的矛盾。例如有些青年官兵工作努力，表现良好，希望自己能留在部队发展，但现实往往不能满足所有人的期望，导致少部分人工作和训练积极性下降，情绪低落。还有一些官兵能力和素质一般，但对自己的评价和期望高，在现实面前往往容易产生挫折感，出现心理健康问题。（3）人际关系问题难以融入集体，缺少知心朋友，与他人交往平淡，感到交往有困难，社交恐惧，不想交往等。其中不良个性是阻碍青年官兵人际关系的重要因素，如性格孤僻、好猜疑、偏执、个人主义等。（4）婚恋问题婚恋问题在士官中较为普遍，因为许多现实的限制，往往他们谈恋爱困难、失恋容易，导致他们易于陷入情感的困扰之中，影响正常的工

4、作和训练。极少数人因为不能正确地对待工作与爱情的矛盾，甚至会引发一些过激的行为。对于一般心理问题我们应该有正确的认识，首先它不是病，是一种暂时的失调；其次应该以坦然的态度面对它，以积极的心态调整它。我们可以采取以下方式进行调适：向战友倾诉；找干部谈心；心理咨询；掌握自我调适的方法。心理健康调适第三军医大学心理健康教育中心 杨国愉我们知道，正常人中90%的人在一生中都可能遇到心理问题。可见，我们都是有心理问题的正常人。那么，遇到心理问题应该怎么去调节呢?首先让我们来看一个数学题，这是一个小学生给我出的题。他问我：“请你告诉我为什么1+1=1，2+1=1，3+4=1，4+9=1，5+7=1，6+1

5、8=1呢？”现在我也问一下各位战友，你们能回答这个问题吗？当时我真的没答上来。这个小同学随后将答案告诉了我，他说：“很简单嘛，我告诉你，你看，1里加1里是不是等于2里？2里不就是1公里吗？2个月加1个月等于3个月，3个月不就是1个季度吗？3天加4天等于7天，七天不就是一周吗？4点加9点等于13点，13点不就是下午1点吗，5个月加7个月是12个月，12个月就是1年嘛，6小时加18小时等于24小时，也就是一天呀！”大家看看，这小学生说的好吧，不但说的好，而且挺有道理的，使我们深受启发。为什么我们认为不可能的事情，变得可能了呢？原因在什么地方呢？问题的核心还是认知问题：认知改变，结果改变，生活也在改

6、变。实际上在我们的生活中有很多问题都有很多答案的，答案并不是唯一的。什么是认知呢？所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。它对我们的情绪和行为有极其重要的影响，我们产生什么样的行为、什么样的情绪有赖于个体对情境所做出的评价。对事物的看法不同，反应也不一样。生活中我们还会常常看到这样的情景：由于训练效果不理想，挨了批评，有的战士从此背上思想包袱，认为战友们都会瞧不起他，一蹶不振，训练积极性荡然无存；而有的却能及时找差距，琢磨原因何在，认真寻找对策；看到驻地条件艰苦，有人叫苦不迭，有人却认为这是锻炼自己的好机会 为什么同样的

7、刺激事件却有截然不同的反应？是什么导致这种结果？是因为在同样的刺激因素导致不同的情绪和行为反应中间，有一个很重要的中介因素认知模式，即我们看待事物的方式。认知合理与否，与我们的情绪和行为有直接关系。接下来我给大家提一个问题：人的不良情绪是怎么产生的？让我们一起来分析一个人际交往情景：一名战友在路上遇到班长，他跟班长主动打招呼，结果班长没搭理他，这位战友会产生什么样的想法呢？如果这名战友是你，你会不会觉得这个班长看不起你呢？平时跟你关系挺好的，怎么今天突然不理你了？让我们来看看以下这两位战友的不同想法。战友甲：“班长瞧不起人，打招呼都不理我。不理就算了，有什么了不起啊！”战友乙：“班长可能在想事

8、情，没注意到。谁都会有失误的，这没什么。”两位战友想法不一样，那么他们的情绪反应会是一样的吗？答案是否。战友甲会怒气冲冲，觉得自己受了侮辱，无法平静下来做事，甚至无法和谐地与班长相处；而战友乙觉得无所谓，心情平和，照常与班长友好相处。请大家想一想：为什么面对同样的情景，两位战友的反应会相差那么大呢？心理学认为是因为他们的认知不同造成的。战友甲存在不合理认知，产生消极的情绪反应；而战友乙存在合理认知，产生积极的情绪反应。由此我们可以得出下面的结论：不良情绪及行为是由人对外界事物的不合理认知而产生的，所以我们要为自己的情绪和行为负责，学会调节自己的心理。如何进行心理调适呢？下面我们主要从“改变自我

9、消极认知，愉快地接纳自我，赞许自我、激励自我，合理宣泄、调控情绪”等方面进行讲解。一、改变自我消极认知任何事物总有黑、白两面。拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物，而不健康的人恰恰相反。消极认知就是只看到事物不好的一面，而忽视了好的一面。如有的战友刚入军营，总是忧心忡忡地对自己说：“军营生活太苦，我肯定吃不消。”“我很笨！”“我不聪明？” “情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制”“任何问题都应有一个圆满的正确答案”；一位害羞的战士鼓起勇气约会一位姑娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。” 一位战

10、士入伍前是品学兼优的好学生，认为自己到了部队也一定不存在任何问题，完全能干好。由于身体单薄，军事基础课目常常拉后腿，于是情绪一落千丈，认为自己是“废物”。一位经常军事考核优秀的战士在一次考核中得了中，就认为“这下我现在全完了”。等等都是人们对自己的消极认知，这会影响我们的情绪和行为。有这样一个老太大，她有的两个女儿：大女儿开染坊，小女儿卖雨伞。晴天她愁小女儿的雨伞卖不出去，雨天她愁大女儿染坊的布没法晒干。久而久之愁出了病。一天，位得知其病因的算命先生来看她，对她说：“老人家你的命好啊。晴天大女儿生意好，雨天小女儿生意好，晴天雨天都不怕。”老太大豁然顿悟，从此不再发愁，不但身体好，而且两个女儿的

11、生意都好。其实算命先生并不高明，但他善于使用认知的观点去化解人们无意识层下的消极情绪罢了。实际上，通过有意识的调控，我们每个人都能辩识自己的情绪，走出恶劣情绪的困境。这个故事说明：只要我们积极的看待生活，多往好的方面对待一切事物，我们就能获得愉快的心情。认知改变，心态也就改变了，情绪也就不一样了。“背对太阳，你看到的永远是自己的影子；转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。”说的就是这个意思。有的人一辈子生活在阴影当中，生活得很郁闷，而有的人一直生活得非常阳光。因此，我们要改变消极认知，看到事物的积极方面，如你认为军营生活太苦，部队管理太严、太死板，一点自由都没有。换个角度看问题，实际上部队严格的管理

12、对你是非常有好处的，有什么好处呢？部队严格的管理可以培养你做事有条理的工作作风，军营生活让我们养成了一个诚实守信的品格，让我们形成了一种做事不放弃的精神。这种作风、品格和精神正是一个人成功的必备条件。要当兵就要当一个真正的兵，认真过好军营生活每一天，无论你将来做什么？这种经历将是你人生的一大财富。这样一来，大家换个角度看待军营生活，你可能心情就不会变得那么郁闷了。所以我们说，“换个角度看问题，希望就在你面前！” 二、愉快地接纳自我世界上没有十全十美的人，每个人都有优点和缺点。优点中可能包含缺点，缺点中可能包含着优点。如有的战友身高矮一点，就自暴自弃，抱怨父母为什么让自己生得那么矮。现在的女孩找

13、对象都要找一米七以上的男孩，一米七以下就是三等残废，自己将来找朋友可能都比较困难，于是心情郁闷。但是这些战友可能没想到，个子矮好处多着呢，历史上许多伟大的人物都是矮子，如贝多芬和纳尔逊都只有1.63米，但他们与只有1.52米的诗人济慈及哲学家康德相比，已经算高大的了。还有一位最著名的矮子是拿破仑。许多心理学家说，历史上之所以有拿破仑时代，完全是拿破仑的身体作祟。著名小品演员潘长江个子就不高，但这并不妨碍他成为大家喜欢的明星。潘长江说过“浓缩就是精华”。邓小平个子也不高，这也没妨碍他成为改变中国历史的伟人，他常说的话是“天塌下来，有高个子顶着。”从医学角度来说，矮个子比高个子的人寿命长。因此，既

14、要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点。生活中有些东西是可以改变的，而有些东西是不可改变的。我们既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人。有两位战友，他们都当兵了，战友甲是农村来的，他一想到自己的父母是面朝黄土背朝天的农民，心里就觉得很不舒服！很怕战友问自己的父母情况。有一天战友还是问他了，他就撒谎说“我爸是我们那个地方的镇长。”有一天几个战友上街，到一个面馆去吃饭，谈到部队的事，面馆老板笑着问道：“你们也是某某部队的？我儿子也在那个部队当兵，你们认知他吗？”一个战友说：“你儿子是谁？”老板说：“我儿子是XXX。”几个战友很纳闷！说：“不对呀！他不是说他父亲是哦，明白了，明白了。”几个战友回部队后

15、，对那位战友甲说：“你在撒谎，你父亲哪是什么镇长？明明是街上卖面条的。”一听这话，战友甲的脸刷一下就红了，深深地低下了头。随后，他很快找到自己的父母，说：“你们俩给我滚吧，别在这里给我丢人现眼了。”可怜天下父母心呀！父母为了让自己的儿子不受委屈，就搬到离部队很远的地方去打工了。父亲到建筑工地当工人，不想父亲身体不好，不小心从高处坠落，导致腰椎骨折，下半身瘫痪。看看，一个战友不接纳自己的家庭，不接纳自己的父母，给家庭结果造成这么大的伤害。而战友乙来自农村，父亲早年过世，母亲靠给别人当保姆来维持生计。儿子当兵后母亲还到儿子高中同学家里当保姆，别人劝她别做了，这样会对她儿子影响不好。母亲一听这话，马

16、上写信给儿子说：“儿子，我在你高中同学家里当保姆，这样做是否影响你？要是影响你我就不做了。”收到母亲的信件后，战友乙马上回信说：“妈妈，你以你的诚实劳动把我养大，共我上学，送我到部队，我为您骄傲都来不及，怎么还会责怪您呢？”我们再看看战友乙，能够很好的接纳自己的家庭和亲人。哪个母亲不为有这样的儿子而骄傲呢？接纳自己的家庭和亲人这一点很重要。我们生活中有三种关系一旦形成，是不能改变的。第一种是父母与子女的关系、第二种是战友关系或朋友关系、第三种是师生关系。尤其是父母与子女之间的关系更是变不了。永远记住一句话：如果哪一天你敢把自己的父母给抛弃的话，那么生活也就对你画句号了。因此，我们要学会改变可以

17、改变和可以控制的，接受不可改变和不可控制的。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事努力。三、赞许自我，激励自我人生活再社会上既需要自知之明，也需要生活信心和勇气，这种信心和勇气从何而来呢？就是来自自我的力量。当别人高看你的时候，你用不着冲向云霄，因为你最了解自己，知道自己有几斤几两；同样，当别人看低你的时候，你也用不着自卑，这时更需要你看得起自己。试想，连你都看不起自己了，还有谁会看得起你呢？因此，要学会赞许自己，激励自我。西

18、方有一个寓言故事是这样讲的：一天，父子两人赶着一头驴到集市去，途中遇到一些人，都说：“看那两个傻瓜，有驴不骑，却要自己走路。”一听这话，父亲想想也对，于是就让儿子骑驴，自己走路。继续往前走，又遇到一些人，都说：“这儿子真不孝，让父亲走路他骑驴。”于是父亲骑上驴，让儿子走路。又遇到人说：“这老头怎么回事，自己骑驴却让儿子受罪。”父亲只好让儿子上驴，父子两人一块骑驴。没想到又碰到一些人说：“看这两个懒骨头，把可怜的驴都压得快趴下了。”父子两人只好抬着驴走。没想到过桥的时候，驴不舒服，一挣扎，坠落河中淹死了。大家想想，这个故事给我们什么启示呢？说明人要学会赞许自己，在生活中你所做的每一件事情，总会有

19、人喜欢，有人不喜欢；有人高兴，有人不高兴；有人赞成，有人反对如果你希望每一件事情别人都赞成的话，那么你就没有办法活下去了。所以在生活中要选准自己的目标走下去。学会激励自我，给自己颁奖。合理认知需要关注“认知三点”：去掉盲点、找到支点、展示亮点。第一：去掉认知的盲点。我们常常只看到生活的一面，而看不到生活的另一面。有人说，当兵要后悔三年，不当兵要后悔一辈子，这话当过兵的人都会有体会。部队的限制的确非常多，管理也严格，一些战友只看到这方面，却看不到军营还可以培养我们守时、忍耐和坚持的精神等积极方面。这对一个人的成功是非常重要的。因此，我们要学会去掉认知盲点，全面看待军营生活。第二：找到生活支点。我

20、们来做一个小试验，请问，你能否用一个手指将一个杯子稳稳地举起来？很难举起来吧！为什么举不起来呢？因为支点太少，没有稳定性；如果我们增加到两个支点，勉强可以举起来，但不稳定；增加到三个支点，我们就可以将杯子稳稳地举起来了。这个试验给我们很好的启示：生活需要支点，支点越多，生活的稳定性就越强。生活中我们有哪些支点呢？如你的亲人、战友、工作、事业、爱好、组织等都是你的生活支点。有一位士官被女朋友给抛弃了，他就不想活了，他说：“连女朋友都不要我了，我活着有什么意思，不如死了算了！”我们可以看出，这位战友的生活只有恋情一个支点，支点一倒生活全倒。他没能找到更多的支点。因此，我们在生活中要学会找支点，支点

21、越多生活稳定性就越强。第三：展示自身亮点，每个人都有自己的长处和短处，有自己的特点。你的特点就是你成功的亮点。2007年热播的电视剧士兵突击，主人公许三多是大家熟悉的形象。最开始许三多是个缺乏信心、提不起“龟儿子”，但后来他为什么这么成功呢？许三多成功的亮点就是做事执着，“做有意义的事”。在草原五班的时候，别人打扑克，他不参加。他问班长做什么事最有意义？班长说：“你去外面修路吧！”听到这话，许三多很高兴，因为这是他到五班来接到的第一个命令。于是他就去修路了，一修就修出名了，由于他的出色表现，他被调到了钢七连。再后来，他继承钢七连“不抛弃、不放弃”的精神，踏实做事，又到了特种部队“老A”。许三多

22、一步步走向成功，靠的是什么呢？靠智商，他没成才聪明；靠体力，他是比较弱小的；靠家庭，他是来自农村的。靠的就是他的亮点，许三多“做有意义的事”、“不抛弃不放弃”、认真执行命令、老实做人、踏实做事认真做事，这就是他最大的亮点。在生活中学会找认知三点：去掉盲点、找到支点、展示亮点，这样你就会有一个良好的心态来面对生活了。四、合理宣泄，调控情绪在生活中我们难免会遇到一些问题使我们郁闷、生气、不高兴，这就是情绪问题。什么是情绪呢？情绪是客观事物是否符合我们的需要而产生的主观态度与体验。情绪是一股强大的心理能量，调控得当，会提高你的注意力或警觉，促进你的身心健康；若调控不当，情绪就如一匹脱缰的野马，你将成

23、为情绪的奴隶，从而影响你的身心健康、人际交往、工作和生活等。我们来看一个例子，2006年世界杯法国队和意大利队比赛时，齐达内由于情绪失控被红牌罚下，给法国队带来不可弥补的影响。可见，情绪调控不好甚至会影响国家荣誉。那么如何有效调控自己的情绪呢？要做到“一吸二离三宣泄”。一“吸”，就是“深呼吸”，在心情不高兴，想生气的第一时间里，通过自我觉察，立刻做“深呼吸”。通过深呼吸调匀气息，减缓脉搏，避免不必要的生气。二“离”就是“暂离现场”，注意注意力，远离现场情景的刺激和一些不必要的麻烦。此时，你需要克制愤怒，想生气的时候，暗暗告诉自己要冷静，默默地“从1数到30”，再发火，你就会火已发不起来了。因为

24、生气是一种称之为“激情”的情绪状态，特点是来得急去得快。只要你忍住30秒不生气，脾气也就发不起来了。三“宣泄”就是要找到合理的方式进行不良情绪的宣泄。如果将人比作一个气球的话，情绪就是里面的气，如果不以适当的方式释放气体的话，气球终归要爆炸，一旦爆炸，后果不堪设想，因此，情绪调控的最佳方法就是学会宣泄。怎样宣泄不良情绪呢？我们采用以下方式进行情绪宣泄。第一个方式是“说一说”，人长嘴巴首先是要吃饭、喝水，第二就是要说话的。当你烦恼的时候要找个可靠的人述说、交流，如战友、亲人、领导、心理咨询师等。朋友就是一个良好的倾述对象，这很重要！心理辅导、心理咨询最重要的原则就是倾听，让来访者尽情宣泄，说完了

25、就舒服了。第二个方式是“写一写”，遇到不顺心的事，如果你找不到人倾诉，或者你不愿意倾诉，你完全可以采取写一写。方式很多，可以记日记、写信、发短信等，只要符合你的需要就行，都能起到宣泄不良情绪的作用。有个40多岁的人觉得活着很累、很无聊，特别没意思，就想去死。一个智者告诉他：“你有什么不舒服的感受、想法等，可以把它写下来，你也许就会舒服一些了。”这个来访者觉得这倒不难，就照着做了。不知不觉，半年过去了，来访者竟然写了两百多篇心情日记。从写日记的过程中，他对自己、对他人、对生活、对未来又有了新的认识，觉得活着真好！走出了情绪困境。一个记者偶然看到他写的东西，说这些东西描写了他的真情实感，很有读头，

26、能不能考虑出版成书呢？结果真的出版成书了，还成为畅销书。第三个方式是“动一动”，就是要多运动，在身体运动中宣泄自己的不良情绪。这一点对军营中的年轻战友是最适合的。心情郁闷时，可以到训练场参加集体和个人运动，跑步、打球、爬山、跳舞等都可以。运动是个一举两得的方式，运动后不但不良情绪宣泄了，身体也得到了锻炼，何乐而不为呢？第四个方式是“喊一喊”。找个僻静无人的地方，大声喊叫，或是与朋友一块唱唱歌，让郁闷情绪随着你的喊叫，随着你的歌声宣泄出来。第五个方式是“哭一哭”。当你不开心的时候，你可以找个安全的地方，痛痛快快地哭上一场，让不良情绪随着眼泪的流出而消散。从医学的角度来看，眼泪有很多有害的物质，哭

27、的时候有毒物质随着眼泪排了出来，你心情也就好了。第六个方式是“笑一笑”。笑是人们表达情感的一种方式，对人的健康也产生很多影响。心情不好的时候，你可以看看笑话，听听相声，看看幽默故事，或者与朋友逗乐一番，心情会好一些。笑一笑十年少，笑十笑百病消，一天笑三笑，十年都不老。这就是情绪宣泄常采用的“六个一”方针。需要注意的是，情绪不能随意宣泄，随意发泄会带来不良后果，合理宣泄很重要。情绪合理宣泄注意需要注意以下原则：第一是无伤害性原则，宣泄既不能伤害自己，也不能伤害他人。第二是合理性原则，宣泄要选择适当的时间、场合和地点。最后以一个女孩跳楼自杀的心路旅程来本专题讲座。有一个女孩觉得自己是天底下最倒霉的

28、人，活着没意思，就爬到楼顶准备跳楼自杀。让我们来看看在跳楼过程中的心路历程是怎样变化的。她爬到十一楼把自己的鞋脱了，就开始往下跳。到十楼看见以相爱著称的恩爱的夫妇正在斗殴；到九楼看见平时以坚强著称的peter正在哭泣；到八楼看见阿妹的未婚夫和最好的朋友在床上；到七楼看见丹丹正在吃抗抑郁药；到六楼发现失业的阿喜还是每天买七份报纸找工作；到五楼发现平时受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣；到四楼看到罗斯又在和男友闹分手；到三楼发现老伯还是一直盼望有人能来看望他；到了二楼发现莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的相片。女孩落地了，她也想通了。“在我跳下以前我认为我是世界上最倒霉的人，现在我终于知道每个人都

29、有不为人知的困境，看了他们之后深深的觉得自己其实过得还不错！。所有刚才我看见的人现在都在看我，我想他们看了我以后也会深深地觉得自己其实过得还不错。”请记住一句话，你永远不是天底下最倒霉的人！你痛苦有人比你更痛苦，你难过有人比你更难过，你伤心有人比你跟伤心！只要有这样一个信念，你就有一种来良好的心态来看待生活了。由此看来健康就是一种心态。生活就像一面镜子，你对他哭，他就对你哭；你对他笑，他就对你笑。我们就要学会笑口常开、笑对人生。通过以上的讲解，我们已知道心理完全健康的人和有心理疾病的人在人群中只占少数，大多数人都处于心理亚健康状态之中，是有心理问题的“正常人”。对于大多数人来说，在人生的某个阶段或时期，或多或少都会出现一些心理问题，它如同感冒一样普遍，有心理问题不要紧，只要敢于面对，主动调适，你就会步入健康，走向成熟。