第一学期田径队周训练计划Word格式.docx

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多级蛙跳

8—10组

20—30米

75%-

80%

三

专项练习

专项测验

1—2个

90%-

100%

四

调整

1有氧训练

2游戏

3000米

65%

五

全面发展

1柔韧性

2身体素质练习

各3～4组

六

休 

息

无

日

本周为第一周，以恢复与提高力量为主。

耐力训练是本周训练的核心，通过本周训练让运动员进入适应期，调整自己状态，迎接下面的训练，通过耐力跑将学生引导比赛氛围，培养学生积极运动意识。

第2周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.9.24-2011.9.29）

中秋放假

无氧耐力

手榴弹

1跑的基本技术练习

2反复跑

300米/4～5次

有氧和无氧耐力

有氧能力

长跑：

1500/1个

短跑：

200/4组

游戏

测验

手榴弹测试

3次

本周为第二周，以巩固与提高力量为主。

耐力训练是本周训练的核心，通过本周训练让运动员进入运动窗口期，调整自己状态，迎接下面的训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。

第3周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.9.31-2011.10.5）

项目训练与新技术学习

速度素质

1测验60米、100米、200米

1-2组

1-2次

70%

1速度练习200、300、400

20

30、40/4～5次

90%

长跑1500/1个

休息

跳高技术学习（下午）

休息

本周为第三周，以巩固与学习为主。

新技术学习是本周训练的核心，通过本周训练让运动员掌握这项技术，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。

第4周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.10.8-2011.10.13）

2

游戏

50%

本周为第四周，以强化训练为主。

新技术学习是本周训练的重点，通过本周训练让运动员熟练这项技术，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。

第5周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.10.16-2011.10.21）

快速跑行进间30米、60米、100米、200米

2-3组

2-3次

85%

球类

力量

模拟状态4～5次

本周为第五周，以强化训练为主。

积极调整学生学习状态，通过本周训练让运动员逐步进入最佳状态，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。

第6周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.10.24-2011.10.29）

1速度练习400

3

6～10次

专项计时跑

1-2个

本周为第六周，通过本周训练让运动员进入最佳状态，让运动员测验前达到兴奋，取得最佳成绩。

第7周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.11.1-2011.11.6）

跑的技术

接力练习

计时60米、100米、200米、4*100米接力

蛙跳

8-10组

20-30米

速度练习400

3组

技术联系

接力技术

3

80%

60米、100米、200米、400米

1个

本周为第7周，以放松练习为主调整运动员心态，以良好的竞技状态投入到测验中去，争取取得良好成绩。

第8训练计划（2011第一学期，时间：

2011.11.9-2011.11.14）

项目训练

速度练习

短距离计时测验

跳垫子

60米往返跑

3-4组

30-40次

有氧耐力

3000米计时

1

1.腰腹肌

2.上肢力量

3.度耐力150米变速跑

30*4组

7*3组

6个

本周为第八周，渐进入正规训练阶段，提高学生的上下肢力量，使学生在力量反面有所突破，为专项训练打好基础。

第9周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.11.17-2011.11.22）

后抛实心球

速度练习300米间歇跑

5组

2.深蹲

本周为第九周，下肢力量练习，提高爆发力，使学生了解训练的一些知识，从而激发学生的训练兴趣，为以后的训练队打下坚固的根基。

第10周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.11.25-2011.11.30）

技术练习

1.跳高

2.跳远

3后抛实心球

8%

本周为第十周。

学生学习田赛项目，能够掌握基本技术动作，挑选出各项中优秀的学生做好以后培养苗子的任务。

第11周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.12.3-2011.12.8）

速度练习100米往返跑

7组

本周为第十一周，以重复训练为方法，提高学生的专项成绩，以及学习一些回复手段与按摩手法，使学生在训练后能够积极恢复体力，为下一次的训练做好准备。

第12周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.12.11-2011.12.16）

各专项技术训练

速度练习200米间歇跑

第13周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.12.19—2011.12.24）

第14周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.12.27-2011.12.1）

第十五周训练计划（2011第一学期，时间：

2011.1.4—2011.1.9）

第十六周训练计划（2011-2012第一学期，时间：

2012.1.12-2012.1.17）

第1周训练计划（2011-2012第二学期，时间：

2012.3.1-2012.3.6）

第2周训练计划（2012第二学期，时间：

2012.3.9-2012.3.14）

第3周训练计划（2012第二学期，时间：

2012.3.17-2012.3.22）

第4周训练计划（2012第二学期，时间：

2012.3.25-2012.3.30）

第5周训练计划（2012第二学期，时间：

2012.4.3-2012.4.8）

积极调整学生学习状态，通过本周训练让运动员逐步进入比赛最佳状态，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。

第6周训练计划（2012第二学期，时间：

2012.4.11-2012.4.16）

第7周训练计划（2011--2012第二学期，时间：

2012.4.19-2012.4.24）

本周为第7周，以放松练习为主调整运动员心态，以良好的竞技状态投入到县运回中去，争取取得良好成绩。

第8训练计划（2011--2012第二学期，时间：

2012.4.27-2012.4.31）

比赛