第一学期田径队周训练计划Word格式.docx

1、多级蛙跳810组2030米75%-80%三专项练习专项测验12个90%-100%四调整1有氧训练2游戏3000米65%五全面发展1柔韧性 2身体素质练习各34组六休 息无日本周为第一周，以恢复与提高力量为主。耐力训练是本周训练的核心，通过本周训练让运动员进入适应期，调整自己状态，迎接下面的训练，通过耐力跑将学生引导比赛氛围，培养学生积极运动意识。第2周训练计划（2011第一学期，时间：2011.9.24-2011.9.29）中秋放假无氧耐力手榴弹1跑的基本技术练习2反复跑300米/45次有氧和无氧耐力有氧能力长 跑：1500/1个短 跑：200/4组游戏 测验手榴弹测试3次本周为第二周，以巩固

2、与提高力量为主。耐力训练是本周训练的核心，通过本周训练让运动员进入运动窗口期，调整自己状态，迎接下面的训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。第3周训练计划（2011第一学期，时间：2011.9.31-2011.10.5）项目训练与新技术学习速度素质1测验60米、100米、200米1-2组1-2次70%1速度练习200、300、4002030、40/45次90%长 跑1500/1个休息跳高技术学习（下午）休 息本周为第三周，以巩固与学习为主。新技术学习是本周训练的核心，通过本周训练让运动员掌握这项技术，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。第4周训练计划（2011第一学期，时间：2011.1

3、0.8-2011.10.13）2游戏50% 本周为第四周，以强化训练为主。新技术学习是本周训练的重点，通过本周训练让运动员熟练这项技术，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。第5周训练计划（2011第一学期，时间：2011.10.16-2011.10.21）快速跑行进间30米、60米、100米、200米2-3组2-3次85%球类力量模拟状态45次本周为第五周，以强化训练为主。积极调整学生学习状态，通过本周训练让运动员逐步进入最佳状态，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。第6周训练计划（2011第一学期，时间：2011.10.24-2011.10.29）1速度练习4003610

4、次专项计时跑1-2个本周为第六周，通过本周训练让运动员进入最佳状态，让运动员测验前达到兴奋，取得最佳成绩。第7周训练计划（2011第一学期，时间：2011.11.1-2011.11.6）跑的技术接力练习计时60米、100米、200米、4*100米接力蛙跳8-10组20-30米速度练习4003组技术联系接力技术 3 80%60米、100米、200米、400米1个本周为第7周，以放松练习为主调整运动员心态，以良好的竞技状态投入到测验中去，争取取得良好成绩。第8训练计划（2011第一学期，时间：2011.11.9-2011.11.14）项目训练速度练习短距离计时测验跳垫子60米往返跑3-4组30-4

5、0次有氧耐力3000米计时 11.腰腹肌2.上肢力量3.度耐力150米变速跑30*4组7*3组6个本周为第八周，渐进入正规训练阶段，提高学生的上下肢力量，使学生在力量反面有所突破，为专项训练打好基础。第9周训练计划（2011第一学期，时间：2011.11.17-2011.11.22）后抛实心球速度练习300米间歇跑5组2.深蹲本周为第九周，下肢力量练习，提高爆发力，使学生了解训练的一些知识，从而激发学生的训练兴趣，为以后的训练队打下坚固的根基。第10周训练计划（2011第一学期，时间：2011.11.25-2011.11.30）技术练习1.跳高2.跳远3后抛实心球8%本周为第十周。学生学习田赛

6、项目，能够掌握基本技术动作，挑选出各项中优秀的学生做好以后培养苗子的任务。第11周训练计划（2011第一学期，时间：2011.12.3-2011.12.8）速度练习100米往返跑7组本周为第十一周，以重复训练为方法，提高学生的专项成绩，以及学习一些回复手段与按摩手法，使学生在训练后能够积极恢复体力，为下一次的训练做好准备。第12周训练计划（2011第一学期，时间：2011.12.11-2011.12.16）各专项技术训练速度练习200米间歇跑第13周训练计划（2011第一学期，时间：2011.12.192011.12.24）第14周训练计划（2011第一学期，时间：2011.12.27-201

7、1.12.1）第十五周训练计划（2011第一学期，时间：2011.1.42011.1.9）第十六周训练计划（2011-2012第一学期，时间：2012.1.12-2012.1.17）第1周训练计划（2011-2012第二学期，时间：2012.3.1-2012.3.6）第2周训练计划（2012第二学期，时间：2012.3.9-2012.3.14）第3周训练计划（2012第二学期，时间：2012.3.17-2012.3.22）第4周训练计划（2012第二学期，时间：2012.3.25-2012.3.30）第5周训练计划（2012第二学期，时间：2012.4.3-2012.4.8）积极调整学生学习状态，通过本周训练让运动员逐步进入比赛最佳状态，学会自觉主动训练，培养学生吃苦耐劳的体育精神。第6周训练计划（2012第二学期，时间：2012.4.11-2012.4.16）第7周训练计划（2011-2012第二学期，时间：2012.4.19-2012.4.24）本周为第7周，以放松练习为主调整运动员心态，以良好的竞技状态投入到县运回中去，争取取得良好成绩。第8训练计划（2011-2012第二学期，时间：2012.4.27-2012.4.31）比赛