乒乓社团训练记录表文档格式.docx
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内容:
准备期:
1、召开全队队员会议,制度训练纪律。
2、准备训练所需器材。
第一阶段:
入门阶段
从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。
1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。
2、乒乓球球性训练。
3、最基本的发球:
正手平击发球。
第七周
第二阶段:
乒乓球基本技术练习(包括手法和步法)。
1、发球与接发球;
2、推、挡球技术;
3、搓球技术与削球技术;
4、正手快带与反手快带;
5、基本步法训练。
第八周
第三阶段:
巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,搓球,削球,快带及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
3、主要讲解发球的技术动作,发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
4、接发球要求站位正确,注意力集中。
5、乒乓球专项技术训练。
第九周
一、集合整队
二、检查成员装备
三、协调练习,做徒手操
四、基本步法示范与讲解
1、并步
2、跳步
3、交叉步
五、学生分组练习
六、自由对抗练习,6分制。
七、集合整队:
放松练习
第十周
一、检查装备
二、握拍方法
直拍握法:
大拇指与食指握住拍柄,其它三指自然顶在拍后。
手型不宜太紧
五指自然握紧拍柄,成拳状。
三、教师示范
四、学生练习,师逐一检查、纠正。
五、球性练习:
对空颠球20---50个。
六、下课
第十一周
一、集合
二、颠球练习30——50个
三、动作要领:
1、体右转,左脚向前
2、左手托球向上抛20厘米左右,在球的下落期向前击球中上部。
四、师示范
五、学生练习
六、总结下课
第十二周
二、耐力训练:
绕操场跑5圈。
三、复习。
发球动作要领:
第十三周
第十四周
二、上肢力量训练,双手同时顺时针抡圈50次
三、正手推挡要领:
1、左脚向前,右脚稍后
2、身体稍右侧,拍面稍朝下成30度角
3、击对方来球中上部,上臂带动前臂,向前下方用力
五、学生分组练习与比赛
第十五周
二、颠球训练:
每人持拍颠球50个
三、反手推挡要领:
1、步法:
左脚稍前,右脚稍后
2、掌心上翻,大臂稍夹紧,前臂偏左靠胸
3、击球中上部,送肩,手臂瞬间伸直向右前推
五、学生分组训练与比赛
六、集合、总结、下课