安慰自己的情绪文档格式.docx
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——美国哲学家威廉.詹姆士
如果不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。
——心理学家约翰.詹姆士
(四)当我觉得容易担心忧虑,我应该这么做——
1.保持忙碌:
忙碌,使人不再有忧虑的空间。
工作上保持忙碌,休闲时多安排户外爬山、运动。
2.用或然率来排除心中的忧虑:
你会发现,99%所担心的事从来没有发生过。
3.接受不可避免的事实:
先问自己:
最坏的情况是什么?
接受最坏的情况后,平静下来,再进一步思考:
我能不能在最坏的情况下做些改善?
一直忧虑下去,永远想不出好办法。
4.为忧虑订下“停损点”:
我所担忧的事对我到底有多重要?
我所付出的烦恼是否已经超值?
心灵补帖:
跳出来,做点别的
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。
——作家马克吐温
能解决的事,不必去担心;
不能解决的事,担心也没有用。
——西藏谚语。
(五)当我觉得愤怒生气,我可以这么做——
1.先深呼吸:
从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急:
舒缓一下情绪问自己:
我有必要这么生气吗?
区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心:
如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?
试穿别人的鞋子,培养同理心。
4.原谅对方:
如果这人今晚就死了,我还会不会生气?
人生无常,别太计较,学会原谅对方。
5.善待自己:
有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?
所以,也就别气了。
缓口气,试穿别人的鞋
不可含怒到日落。
——《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。
——莎士比亚。
(六)当我觉得——压力大,喘不过气来,我可以这么做——
1.暂停一下:
做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2.想想愉快的事:
闭上眼睛,想象愉快的场景。
愉快的感觉能重新调整生理时钟,获得短暂但直接的休息。
3.求助于外:
事情做不完,去找人帮忙,找出事情的优先级,把事情简化。
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。
——迪拉德
你不必是每天48小时的超人。
——压力管理大师戴维森
只为今天而快乐
1、只为今天,我要很快乐。
2、只为今天,让自己适应一切,而不调整一切来适应我。
3、只为今天,要爱护我的身体。
4、只为今天,学一些有用的东西,不胡思乱想,集中精神看书。
5、只为今天,我要为别人做一件好事,但不让人家知道,为了锻炼灵魂。
6、只为今天,我要做个讨人喜欢的人,修饰外表,衣着得体,说话低声,行动优雅,不在乎别人的毁誉。
对任何事都不挑毛病,也不干涉或教训别人。
7、只为今天,我只考虑怎么度过今天,而不把一生的问题都在一次解决。
8、只为今天,我要订下一个计划。
我要写下每一个钟点该做些什么事,使我不过分仓促和犹豫不决。
9、只为今天,我要为自己留下安静的半个钟点,轻松一番。
10、只为今天,我要心中毫无惧怕。
——卡耐基
富兰克林的十三条道德准则
(一)节制:
食不过饱,饮不过量。
(二)静默:
与人无益者不言,禁琐屑之谈。
(三)秩序:
置物有定位,做事有定时。
(四)决断:
决定做所要做之事,不屈不挠。
(五)俭朴:
不费钱,费钱应在与自己和他人有益事上。
(六)勤劳:
爱惜光阴,应做有用之事,不为无益之举。
(七)诚挚:
不作伤人之举,思想公正,说话时心出诚意。
(八)正直:
成人之美,不成人之恶。
(九)涵养:
不走极端,禁绝怒念。
(十)整洁:
起居服饰,务求整洁。
(十一)宁静:
不为物喜,不为物悲。
(十二)贞洁:
节欲,保健康。
不损己或他人名誉。
(十三)谦逊:
学习别人长处,尤其学习伟大人物优点。
出生
古龙
有四个最坏的父亲,却生出四个最好的儿子;
而另四个最好的母亲,却生出四个最坏的女儿。
由简陋生出的洁净,由寂寞生出的理性,由折磨生出的经验,由失败生出的成功,这是最坏的父亲与最好的儿子。
而由成功生出的骄傲,由经验生出的奸诈,由富贵生出的奢淫,由亲密生出的轻蔑,这却是最好的母亲与最坏的女儿了。
对话
有一次有人问苏格拉底道:
”苏格拉底先生,你可曾听说----------”
“且慢,朋友,”“你是否确知你要告诉我的话全部都是真的?
”
“那倒不,我只是听人说的。
“原来如此,那你就不必讲给我听了,除非那是件好事。
请问你讲的那件事是不是好事呢?
“恰恰相反!
“恩,那么也许我有知道的必要,这样也好防止贻害他人。
“恩,那倒也不是----------”
“那么,好啦!
”苏格拉底最后说道,“让我们把这件事忘却吧!
人生中有那么多有价值的事情,我们没工夫去理会这既不真又不好而且没有必要知道的事情了。
一个取悦于我们的谎言是被整个地吞咽下去的;
一个我们觉得有苦味的真理是被一点一滴浅尝的。
----------狄德罗
好的情绪可以使人乐观向上,办事果断,富有创造性和灵感。
不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。
那么如何使情绪保持在良好的状态中呢?
有以下几种方法可以供选用。
(1)推陈出新,改变自我:
人在安定的生活中,往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神,如果适时的对稳定的习惯做些小的变动,就会有一种新鲜感。
如对办公室或居室进行一些小的调整,改变一下装饰,试着交个新朋友,投入一种新的爱好等。
(2)打扮自己:
经常衣冠不整,蓬头垢面,不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。
打扮无须穿高档服装,只要恰当就可以了。
(3)巧用颜色:
为了保持自己的良好的情绪,应积极去寻找,接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色,如绿色、粉红色、浅兰色等。
(4)走进大自然:
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。
登上高山,会顿感心胸开阔。
放眼大海,会有超脱之感。
走进森林,就会觉得一切都那么清新。
这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
(5)欣赏音乐:
在抒情优美的音乐中,会觉得精神振奋,情绪饱满,信心倍增。
(6)多接触阳光:
经研究表明,在阴雨天人往往出现情绪低落的现象,这是人受阳光折射太少而引起的,所以应该多晒晒太阳。
如何调节好自己的情绪
1、制怒术。
要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。
在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其它方式来代替?
这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。
具体方法有三:
一是多交朋友,在人际交往中感受快乐。
二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。
三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。
3、幽默术。
幽默是避免人际冲突,缓解紧张的灵丹妙药。
生活中要多笑勿愁,经常以幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。
4、宣泄术。
遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。
6、放松术。
心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不愉快之事不去想,而去回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
如何调节自己的六种情绪
情绪有好有坏,产生的效果会有正有负。
良好的情绪会构成一种健康、轻松、愉悦的气氛,坏情绪会造成紧张、烦恼甚至敌意的气氛。
以下的几种情况你遇到过吗
当你觉得——没有自信,总觉得不如人
你应该这么做——
1.停止批评和责难自己。
《肯定自己欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬认为:
会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。
“要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,”她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。
老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。
如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。
2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
3.每天问自己两个问题:
、还有什么事可以做?
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
心灵补帖:
肯定自己,珍惜自己所拥有的
我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。
——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。
——拿破仑。
当你觉得——挫折倒霉,负面念头萦绕于心
你可以这么想——
1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。
因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝,“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要?
”、“想一想还有比自己更倒霉的人”,这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2.相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。
韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运。
3.别自怨自艾。
其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。
做些事分散注意力,像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影,或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事,回忆一下,给自己正面的感觉。
4.用建设性的方法来解决问题。
最后,如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动。
接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们:
好好斟酌所有可能的方案。
最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中。
翻个面看一看,让自己更好运
你怎么想自己,也就决定了你的命运。
——文学家梭罗
一个人成天想什么,就会变成那个样子。
——美国总统林肯
当你觉得——伤心难过时,如何为自己打气?
你可以这么做——
1.开怀大笑。
最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人欧普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。
像是租一大叠喜剧的DVD回家,让自己开怀大笑。
笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果。
2.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,1999年的《内科医学文献》早已证实,运动和治疗有一样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
3.听听麦当娜的音乐,大声地唱,用力地摇摆。
也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。
英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4.上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学在2001年的研究,72%的年长者如果经常收到花长达六个月,会比那些从来没收到花的人快乐。
另一个研究也发现,花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。
密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。
6.找只狗玩玩。
1999年的两个研究都证实,宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。
另一个研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。
抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
买个花、逗逗狗、笑一笑
我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。
——美国哲学家威廉.詹姆士
如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。
——心理学家约翰.詹姆士
当你觉得——容易担心忧虑
1.保持忙碌。
以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基,也曾以《如何停止忧虑.开创人生》一书帮助许多人走出低潮,克服忧虑,其中第一个方法就是保持忙碌。
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。
在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子多想一下的机会都没有。
2.用或然率来排除心中的忧虑。
想想看:
这件事发生的机率究竟有多少?
仔细研究,你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
3.接受不可避免的事实。
卡内基建议,如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。
分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:
因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
4.为忧虑订下“停损点”。
进场从事股票交易的人都知道,最聪明的交易原则是为自己订一个停损点,当股价跌落到某个点时,就自动卖出,不再损失。
卡内基深谙此道,也为自己的烦恼订下停损点,我所担忧的事对我到底有多重要?
、我所付出的烦恼是否已经超值?
最终目的都是为了求取心灵的宁静。
跳出来,做点别的
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。
——作家马克吐温
当你觉得——愤怒生气
1.先深呼吸。
吸-呼吸-呼,把气吐出来,也把气缓下来。
2.区别轻重缓急。
稍微纾缓后,再问自己:
我需要生这个气吗?
想想发怒的原因。
或是“我有必要这么生气吗?
”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心。
再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?
如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
4.原谅对方。
如果还是怒气难消,难保平静。
《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议,可试着问自己:
如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?
了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。
5.善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?
缓口气,试穿别人的鞋
不可含怒到日落。
——《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。
当你觉得——压力大,喘不过气来
1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。
也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。
闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。
或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。
研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。
找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
暂停一下,想象愉快的画面
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。
——迪拉德
——压力管理大师戴维森。
实际上,快乐是无所不在的,就如同空气和水,取之不尽,用之不竭。
哲人说过,生活不是缺少美,而是缺少对美的发现。
同样,生活不是缺少快乐,而是缺少对快乐的发现。
有这么一首小诗:
“你要是心情愉快,健康就会常在;
你要是心境开朗,眼前就是一片明亮;
你要是经常知足,就会感到幸福;
你要是不计较名利,就会感到一切如意。
”怒哀乐是人之常情,想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的,关键是如何有效地调整、控制自己的情绪,做生活的主人,做情绪的主人。
保持良好的心态,就不难从学习、生活中发掘出快乐来。
而谁能找到快乐,谁就会拥有健康,拥有幸福,就能创造生命的亮丽风景线。
哪些食物能调解情绪
多年来的研究显示,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情。
全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉。
而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。
在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。
咖啡因能使血压暂性略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。
但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
水每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振。
不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉。
橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽。
这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力许多女士,尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时,特别想吃巧克力。
因为巧克力具有镇定作用。
牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁。
试验表明,每天吃3盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收50%的铁
心灵
心是一个小小的包间,
小到只能装下一个最爱之人的狭窄。
当你心情不舒畅之时,
诺大的心灵空间就会高度萎缩,
就会将一切的一切紧紧地关闭。
当你心情愉悦忘乎所以时,
任是别人在你心头做出有辱人心灵之事,
你也会在宽容中谅解,
在大度中稀释所有的隔阂。
人总是一种奇怪的动物,
每一个人都有一颗博大的心,
心情良好时是一个爱心扩容器,
任何不好和不理解都可以往里装,
人类永远也装不满这一个小小的房间。
人有悲欢离合之恨,
月有阴晴圆缺之憾。
只有将心灵之中的烦忧一举清除,
将自己一时补收缩的心门张开,
用大度和包容作催化剂,
快乐与幸福一样会时时光临,
忧愁与苦痛就会远无避让。
多做生活中的美容师,
让美好永远长驻人间。
如丝细雨,勾起心中的愁绪,或许,我本就多愁很多事情总是看不透。
有希望总是美好的,但当希望破灭的时候又该如何呢?
期待的希望为何又让人失望?
有时候总想抓住些什么,却总是流失的更快,消失的更彻底。
有时候决定了的事,却又无法随心所愿。
曾说过,2012年,做个淡淡的女人,说到底真正能看淡的事情又有几件呢?
也许,如若我真能淡下来,或许心里就不会那么挣扎了吧!
人、事、物、情、生活,都不容易。
尽量看淡点吧,也不要太计较了,因为我的修为真的还不够,无法承受暴风雨的来袭。
寻一个角落,安放你疲惫忙碌的心灵
现实社会中,许多人都在紧张地奔波忙碌。
为了考取一所名牌大学,为了谋到一份理想职业;
为了赚取更多的财富,为了攀升更高的职务;
为了获得令人艳羡的爱情,为了赢得让人惊骇的荣誉……一句话,为了混得更体面,为了活得更滋润。
如此,难怪人们常常喊苦叫累呢。
因为他们的眼睛总是盯着那些高不可攀,遥不可及,与心灵和生命的闲适无关紧要的东西。
在他们看来只有物质的富足、名利的双收才是衡量一个人是否幸福的尺度。
也许当他们有了一定的名与利,会得到瞬间的快与乐。
但是他们是不会就此满足、就此罢休的,因为前方还有更大的名利在向他们频频招手,他们仍然要不断地再去忙碌,去奔波,去劳累,去争取新的更大胜利。
由此看来,一个整天忙碌的人,好似贴近了“人”的本质,实际上是离“人”的本质越来越遥远了。
于是,我便经常想,在没有办法不忙碌的情况下,我们能否学学偷闲。
所谓偷闲,说白了就是偷懒,这个词虽然不大好听,但却是一种非常重要的生活状态。
紧张忙碌固然是勤奋追求者最耀眼的精神标签,然而忙里偷闲却更是志向远大者最低调的智慧表现。
有一家饭店门口挂一副对联:
“为名忙,为利忙,忙中偷闲,且喝一杯茶去;
劳心苦,劳力苦,苦中作乐,再斟两壶酒来”。
我以为,真正能让我们感到幸福的正是这当下实实在在的拥有——忙中偷闲的一杯清茶,苦中作乐的两壶美酒。
当今社会经济