详细图解教你全套瑜伽第二篇1.docx

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详细图解教你全套瑜伽第二篇1

　　详细图解教你全套瑜伽（第二篇）

第九式三角式

　　作用：

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式站立分腿头触膝式

　　作用：

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

　　第十一式树式

　　作用：

加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　第十二式趾尖式

　　作用：

此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　第十三式仰卧式

　　作用：

使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　第十四式除风式

　　作用：

按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　作用：

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　第十六式眼镜蛇式

　　作用：

使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式蝗虫式

　　作用：

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　第十八式全蝗虫式

　　作用：

和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。