心理压力大怎样缓解Word格式文档下载.docx

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通常人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。

　　哭泣并非缓解压力首选方式，压力的来源有很多，哭泣并非缓解压力首选方式，压力过大可能与人际关系不良有关。

如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。

哭泣并非缓解压力首选方式，在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。

通过哭泣减压，无可厚非，可以作为正常的情绪发泄渠道，但没必要经常用它。

　　哭泣并非缓解压力首选方式，它不是减压的首选方式，还有更多更好的方式可以减压。

如果经常哭泣，而且情绪调整不好的话，只会越哭越伤心。

　　*心理压力过大的症状

　　*症状一：

感冒

　　如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

　　对策：

注意采取防感冒措施，如：

多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。

传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

　　另外，保持愉快的心情也至关重要。

对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。

　　*症状二：

头痛

　　紧张是偏头痛的主要根源。

通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。

人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。

正确的做法是：

持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；

第二，可以加些维生素b2预防；

最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

　　当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。

　　*症状三：

失眠

　　失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。

通常的状况是：

一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

　　如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。

经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

　　另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

　　*症状四：

口唇疱疹

　　全世界约有5000万人患口唇疱疹。

你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。

发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀；

然后抹一些茶树油。

另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也能使水疱收缩变干。

　　*心理压力大的危害

　　心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

　　首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

　　其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

　　另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。

研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

　　*缓解心理压力的8大妙招

　　*1、注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　*2、换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。

例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　*3、音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。

　　养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　*4、推移时间遗忘法

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　*5、自信自主激励法

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　*6、顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；

想休息便休息；

想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；

可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　*7、更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　*8、丰富个人业余生活法

　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　*良好的生活方式缓解压力

　　*1、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：

不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　*2、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　*3、简化大脑

　　物质简化=心理简化。

　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。

这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。