中考前解压疏导心理讲座稿文档格式.docx

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主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。

但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。

然后做个清楚的学习者。

清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。

把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。

做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。

早省：

今天要学什么？

晚思：

今天学到了什么。

（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：

一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。

也就是在反思和监控中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

比如交叉学科学习、变化学习形式等。

问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。

初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。

烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。

在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。

可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、打球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。

总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。

如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：

所担心的事情发生了吗？

这种担心对改变现状有用吗？

怎样才能争取到最好的结果？

然后就具体地去做。

另外给你几点建议：

1、关注过程，不要关注结果。

焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。

2、关注成功，不要关注失败。

静下心来想想：

难道真的一点都不会吗？

难道真的没有提高吗？

是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。

在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。

3、关注自己，不要关注别人。

学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。

我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；

可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。

问题五：

学会缓减心理压力随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

对于心理压力，应从两个方面分析：

首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；

适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。

另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。

所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。

有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。

同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。

不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。

最后，我用一首小诗结束我的讲话，并祝大家把握好时间，考上理想的学校：

你可以你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预测明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延长生命，但你可以珍惜生命。

初三中考学生心理辅导讲座讲稿一、调好生物钟，晚上不熬夜。

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。

因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。

一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。

从考前十天开始就不要再开夜车了。

根据自己情况在10点到11点入睡。

一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。

考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。

要重视旧错的收集整理，最佳做法是：

将这些错误集中关押，登录在案，在临考前，将这些错误突击提审。

如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。

如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。

在此，需要提醒同学们的是：

切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。

四要在饮食上加强营养。

如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。

晚上睡前喝袋奶等。

以保证自己健康的身体、充沛的精力。

五要注意行路安全。

如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；

宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。

若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。

人易我易，我不大意；

人难我难，我不畏难。

中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。

中考，说到底就是一场考试。

考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。

其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？

至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。

为什么要这么特殊？

这是为了体现一种公平而已。

说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？

只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

三、克服紧张情绪，不“晕堂”。

无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。

因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。

事实上，我们根本用不着紧张。

因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。

第二，你必须正确对待环境。

考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？

考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。

第三，考前适度紧张是好事。

首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。

它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。

紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。

在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。

在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。

紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。

但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。

比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。

就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“晕堂”现象。

尽管这样，压力仍然很大，下面教你五个减压妙招：

1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。

2、闭目养神。

有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。

当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到彻底放松。

3、做深呼吸。

把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。

4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。

5、音乐治疗。

音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？

那就听一听摇滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。

在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。

四、进入状态，不“大意失荆州”。

1、按时进场，不迟到，不带金属质东西。

2、认真了解考试说明和注意事项。

认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。

试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。

认真填好规定各项。

特别是学校、姓名、准考证号。

（如李静，杨精通）3、答题顺序。

“四先四后，一快一慢”：

先做简单题，后做难题；

先做熟悉题，后做陌生题；

先做高分题，后做低分题；

先做同类型题，后做不同类型题。

审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。

一般来说选择的第一个答案准确率较高。

因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。

一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。

（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。

要学会迅速遗忘。

如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；

有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。

将自己的注意力完全集中到待考的科目上。

与其他考生对答案，有可能会带来三中不良后果。

一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；

二是因为上门科目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；

三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。

如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。

7、及时摆脱某科失利的阴影。

1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学，就经历了这样的考验。

数学本是她的强项，可她居然来不及做完最后几道题。

由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处世不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。

这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点事也没有地美美地睡了一个午觉。

下午进去考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。

她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项——物理的考场，结果她夺取了她自己所有科目中最好的一个成绩。

她也以那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了一个高分。

当某一科失利以后，应该正确评估自己，客观看待自己的失误，不要因为一些偶然的因素导致失利后就失去信心或低估自己的能力。

“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”了。

最后，希望同学能以必胜的信心，饱满的精神，清醒的头脑，全力以赴，考出好成绩。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。

每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。

在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

五、尽量避免非智力因素引起的失分，不做无谓牺牲。

一个人的成功=智力因素+非智力因素。

也就是说非智力因素与智力因素在一个人的成功历程中所起的作用是同等重要的。

我们常常看到这样的情况：

一个智力水平很高的人，如果他的非智力因素没有得到很好的发展，往往不会有多大的成就。

老师们都学过一篇文章《伤仲永》其中的主人公伤仲永少年时期表现出超人一等的聪慧，但是到二十多岁时却变得碌碌无为。

反之即使一个智力水平中等的人，如果他的非智力因素得到很好的发展，也会取得成功。

美国的大发明家爱迪生就是一个很好的例子，他的许多发明是凭借锲而不舍的追求而实现的，他有一句名言成功=百分之一的灵感+百分之九十九的汗水。

这给我们一个启示：

不论对智力水平较高的学生，还是对智力一般的学生，都要重视培养他们的非智力因素，以促进其智力因素的发展。

非智力因素是指出智力因素意外的其他因素，包括动机、兴趣、情商、意志、性格、习惯、态度等等。

学习过程是一个复杂的活动，有时候我们很难判定那种因素对学生的学习影响作用大。

每年高考中总会出现一些让老师们意想不到的“黑马”，就是很好的例子。

1、正确填写卷头。

（如李静，杨精通）2、审题的要点化、答题的序号化、书写的规范化、。

书写正确、规范、清楚，卷面整洁。

尽量不涂、不粘、不续。

（钢笔、中性笔）3、避免因粗心大意、思维定势，导致出错丢分。

例如，有的选择题要求考生选错误的选项，而部分同学粗心大意，受思维定势的影响（平时练习时多数选择题要求选正确结果），错选了正确的结论而失分。

再如，推断题中，要求同学们写物质的名称时，却写成了元素符号或化学式；

要求写化学式时，却写了物质的名称。

可见认真审题，是正确解题的前提和基础。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身体因素造成失分。

（安全；

饮食；

疾病）同学们，中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！