你必须要懂的那些事Word格式文档下载.docx

你必须要懂的那些事Word格式文档下载.docx

《你必须要懂的那些事Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《你必须要懂的那些事Word格式文档下载.docx（15页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

　　妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。

在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。

　　钙和维生素D的摄入量要充足。

孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。

注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

　　蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

　　还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：

生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;

辛辣类的食物，比如：

肉桂、花椒、丁香、胡椒;

影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

　　男人们一定要看，必须知道的-------这是了解你自己最好的机会

　　生育儿女，是人类得以延续的大事。

以前，人们基本上都将此重任锁定在妻子身上，但其实丈夫也是举足轻重的一方，所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非常必要的。

　　男人生育年限不封顶

　　有一句俗语你熟悉吧：

男人四十一朵花，女人四十豆腐渣。

女性朋友听了肯定不舒服，但若指生殖能力，倒还真有点道理，你不得不服气哟。

奥妙在于女性有严格的生殖生物钟，一旦年龄超过35周岁或者40周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿（如先天愚型）的危险性也会增加，乃是染色体随年龄增大而产生突变造成的。

至于过了50岁，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。

　　男人呢？

却是另外一种“风景线”，生育能力遭受年龄限制的可能性较小。

君不见生活中，90岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。

中国古籍中早就有“八十老翁生子”的记载，近代也有活生生的例子，如20年前广西一位年近90岁的寿星就喜当父亲。

国外也是屡见不鲜，如瑞典有个活了120岁的老翁，85岁时再娶，并且生下8个子女；

前苏联一位叫做阿汉赫尔．布哈尼亚的农民，112岁时结婚并生子，这大概是世界上高龄男人生育的吉尼斯纪录了。

　　不难明白，男人的生育年限是不封顶的。

有科学依据吗？

德国慕尼黑的专家以60～89岁的老年男性与24～33岁的青年男性各20名为观察对象，分别检测了他们的精液，并作了比较，结果显示老年男性的精子并未衰老，而且精子的密度（平均为每毫升精液1.2亿个）还高出年轻人（平均每毫升精液仅0.78亿个）一筹。

看来，用老当益壮来形容老年男人的生育力，一点也不过分。

　　关键一：

男人的最佳生育年限

　　年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。

　　虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是有最佳年龄段的。

以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，密度甚至更高，但活动能力却已有明显下降的势头，不动的与畸形的精子数增加了20%，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。

　　另外，男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。

因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较大罢了。

　　根据男性的生殖生物钟规律，法国遗传学家摩理士的研究显示，年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。

原因是：

男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。

　　随着男性年龄的增长，其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题，而且让卵子受孕的能力也大大降低。

男人年龄越大，精子质量越糟糕，遗传变异越多，招灾惹病的可能性就越大。

迄今为止已发现大约有20种不同的疾病与父亲的衰老有关。

因此，男人想当爸爸，还是尽早为好。

　　关键二：

戒烟半年后方可生育

　　吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少10％左右。

每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高；

吸30支以上者，畸形精子发生率更高。

吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

同事也发现，停止吸烟半年后，精子才会恢复正常。

　　另外，有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；

吸烟越多，死亡率也会越高。

而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

　　因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。

　　关键三：

一次醉酒需三个月后方可生育

　　最近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。

不少专家认为，一些男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液质量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。

据很多临床医师介绍，很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然，认为在准备生育前适当控制就可以了，忽略了这种不健康生活方式对身体的阶段性影响。

　　有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。

因此，醉酒一次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。

专家认为，有生育计划的男性，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。

　　关键四：

想生儿子，男人要多努力

　　据日本《科学》的一篇文章报道：

在妻子受孕前的一段时间内，丈夫通过调整饮食或适当增减运动量和能量消耗，有可能控制生育子女的性别。

　　研究结果表明：

丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩；

呈弱酸性，妻子多生女孩；

呈中性，生男生女的几率相等。

因为如果体内积累了较多酸性物质，可使出生男孩的Y精子比X精子的活力失去得更多更快，在这种情况下所生的子女就很少有男性了。

　　研究者指出，丈夫想生男孩，应停止激烈运动，减少能量消耗，使体液维持弱碱性；

另外，日常应多摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等。

若想生女孩，可适当增加运动量和经常做室内体力劳动，从而使体液略微酸化，而日常则可多进食些酸性食物如大米、鱼、肉、禽蛋等。

夫妻最佳生育年龄的优化组合

　　优生有赖于男女双方，故讲求夫妻生育年龄的最佳组合最为关键。

法国科学家称道的最佳优化组合年龄段是：

女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间；

同时，夫妻生育最好有一个年龄差，即爸爸比妈妈大6～7岁左右为宜。

　　理由是：

这个阶段的女性身心发育成熟，卵子质量高，男性的精子素质也处于顶峰状态，并有持续5年的高质量，可谓珠联璧合，若怀胎生育，并发症少，分娩安全度高，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低，生下的孩子也更健康、聪明。

　　近年来，优生学家们已经注意到了一些“神童”与其父母亲的“年龄差”不无关联，最典型的莫过于经典芭蕾舞剧《天鹅湖》的作曲家柴柯夫斯基与诺贝尔奖得主居里夫人。

柴柯夫斯基的父亲比母亲大18岁，居里夫人的父母亲也相差14岁之多。

　　个中奥秘虽尚在探索之中，但两者的年龄优势肯定功不可没：

父亲年龄大些，智力相对成熟，遗传给下一代的“密码”更多些；

而母亲年龄轻，生命力旺盛，无疑给胎儿提供了一个良好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育。

　【受用一生的维生素】

　　眼干涩：

缺维生素A、胡萝卜素

　　口臭：

缺维生素B6、锌

　　牙齿不坚固：

缺维生素A、钙、铁

　　唇干燥、脱皮：

缺维生素A、B2

　　贫血、手脚发凉：

缺维生素B6、铁叶酸

　　易疲劳、精力差：

缺维生素B1、B2、B6

　　脱发过多、头皮屑过多：

缺维生素A、B6、锌、钙

　　头发枯黄、分叉：

缺维生素E、铁

　　黑眼圈：

缺维生素A、C、E

　　出现色斑、黄褐斑：

缺维生素C、E、叶酸

　　皱纹出现早、多：

缺维生素A、C、E、硒

　　皮肤无弹性、无光泽：

缺维生素B1、B2

　　皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：

缺维生素A、B6、锌

　　发育迟缓：

缺维生素A、B1、B2

　　视力差、眼睛怕光、干涩：

缺维生素A、B1、B2、硒

　　虚汗、盗汗：

缺维生素D、钙、铁

　　舌头紫红、嘴角烂：

缺维生素B3、B6

　　女孩们，快来拯救你的【骨盆】！

让你的胯骨顺便让PP变小！

男生其实也需要！

爱跷二郎腿的骨盆都已经变形了哦！

不要再跷二郎腿啦！

　　昨天晚上在床上看《女人我最大》，很巧，看了一集是矫正我们的骨盆.　　其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，现在的年轻人呐，都爱巧二郎腿，我自己也是。

还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。

最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有bm等一系列的问题，还有就是现在女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。

现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧！

　　开始正题吧：

这个动作是每天睡觉前做的

　　1。

平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。

双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

。

放松。

　　2。

有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

　　3。

用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。

重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。

做10秒。

　　4。

躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。

然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

　　5。

跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°

的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。

一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。

然后再重复一遍。

　　6。

最后的重点来了！

还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。

大腿内侧一定要用力！

然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°

，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

　　OK，完成了，很简单吧！

　　你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！

！

当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。

如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。

怀孕第1个月　　

　　主打营养素：

叶酸

　　作用：

防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月　　

维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

　　怀孕第3个月

镁、维生素A

促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月

锌

防止胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月

维生素D、钙

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

　　怀孕第6个月

铁

防止缺铁性贫血

　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

　　怀孕第7个月

“脑黄金”

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月

碳水化合物

维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

膳食纤维

防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

硫胺素（维生素B1）

避免产程延长，分娩困难

　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高

编后语：

回去赶快告诉身边的女性们吧~~祝我们都健康每一天！

PS：

不要在跷二郎腿咯！

一定要克服！