情绪管理学会调控情绪最全版Word格式.docx
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情绪会带给我们（）也会使我们（），甚至做出壹些违背道德和法律规范的事情。
所以，中学生的情绪更加需要调控。
4、调控情绪的方法有哪些？
调控情绪有很多方法，如：
（）、（）、（）。
二、合作探究、共同提高：
（14分钟）
【请同学们仔细研读66页至67页“相关链接”的内容，小组合作探究，共同完成下列各题，见哪组完成的又快又好。
各组选派壹名代表汇报交流。
1、下面所用的各是什么调节情绪的方法？
（1）当我不开心时，会找朋友去打球或见电影。
（2）考试未取得理想中的好名次，懊恼地壹个人去猛扣篮球。
（3）当我受到委屈时，会痛快地哭壹场。
（4）当我被朋友误解时，会找人诉说。
（5）遇到困难时，我会告诫自己：
世界上没有什么不可克服的困难。
（6）当和同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
（7）司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。
2、小明因壹点小事又和同学吵架了，事后他非常后悔，在向老师和同学承认错误后，自言自语的说：
“壹有事就爱发怒，壹发怒就管不住自己。
”作为小明的好朋友，请你为他提出几条好的建议，帮助小明改正错误。
3、小组讨论交流：
说出自己的烦恼，小组同学间互相帮助解决。
请给伙伴壹些切实、可行、有效的建议。
三、梳理知识结构（1分钟）学会调控情绪
壹、情绪是能够调适的
情绪的调适靠_______的阀门
情绪和个人的_______是紧密相连的
二、排解不良情绪
青少年的情绪多变，更需要调控
调节情绪的主要方法：
__________________、__________________、__________________
四达标训练，巩固练习（15分钟）
（壹）单选
1、情绪是能够调适的，情绪和个人的——是紧密相联的。
（）
A、态度B、知识水平C、经济收入D、道德品质
2、当我们进入考场感到紧张时，能够反复提醒自己：
“别紧张，我能行！
”这种控制情绪的方法属于（）
A、合理发泄法B、幽默化解法C、注意力转移法D、自我暗示法
3．在美国历史上曾有壹位总统，他告诫他的孙儿：
“当你气恼时，先数到十；
假如仍怒火燃烧，那就数到百。
”这属于哪种调节情绪的方法（）
A．合理发泄B．自我激励C．转移注意力D．自我暗示
4、贝恩在美伊战争中失去了妈妈和俩个可爱的妹妹，每当想起妈妈和妹妹时，他就把自己关在卧室里蒙上被子，大哭壹场。
贝恩这种调控情绪的方法是（）
A、心理换位B、合理发泄C、自我暗示D、升华
5、冼星海在国难当头时，满腔激愤，写成了撼人心魄的《黄河大合唱》，振奋起中国人同仇敌忾的民族精神；
当夜深人静，独自壹人走路害怕时，提醒自己“有什么可怕的，自己走路害怕多没出息”。
之上俩种控制情绪的方法分别是（）
①自我暗示②自我激励③心理换位④升华
A、③④B、①③C、②③D、④①
6、被老师批评后，心里有气，但转念壹想，假如我是老师又会怎样呢？
理解了老师的做法后，心情会平静下来，这种制情绪的方法是
7、“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨，不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就会到来”。
这首诗给我们的
①要有乐观的生活态度，用改变态度来控制情绪②要学会调控自己的情绪
③困难和挫折是无法战胜的④丰富的情绪变化是无法把握的
A、①②B、③④C、①④D、②③
（二）多选
1．壹对好朋友在沙漠中旅行，他们带了壹个装满水的皮囊。
可是，他们没有注意到那个皮囊漏水。
等到发现时，只剩下半袋水了。
壹个说：
“真倒霉，只有半袋水了，我们怎么办！
”另壹个却说：
“太好了，幸亏发现及时，我们仍有半袋水。
”这个事例告诉我们是（）
A．面对同样的情景，不同的人可能会有不同的情绪表现
B．情绪和壹个人见问题的角度和态度密切联系
C．乐观幽默的人，往往会有更多的积极健康的情绪
D．改变生活态度能够帮助我们有效调控消极情绪
2．下面是小刚同学平时用来调节情绪的壹些方法，可取的是（）
A当和同学发生矛盾时，用诙谐的语言打破僵局，平息怒气
B和父母发生矛盾时，告诫自己要冷静，想壹想自己有没有错误
C考试紧张时，反复告诫自己别紧张，会考好的
D考试失利了，把试卷撕得粉碎，发泄内心的不快
（三）阅读分析
材料壹：
壹位表演艺术家在谈人生时曾讲道“有人见到大峡谷就想到深渊，而我见到峡谷就想到架壹座桥跨过去。
”
材料二：
在壹次英语考试中，过去总考不及格的王刚竟然考了98分，同学们议论纷纷，都怀疑王刚作弊。
王刚感到非常委屈，在听到同学们的议论后，他伤心地大哭壹场之后，暗下决心，更加起劲地努力学习，争取保持已取得的成绩，以此来证明自己的实力。
请分析：
表演家和王刚同学在调控情绪中各用了哪些方法？
（四）、拓展延伸、探究实践（选做题）
【请你做心理医生为下面同学出主意、开处方，帮他们排解不良情绪。
我能行！
A同学：
爷爷去世时，没有在场。
想到平时爷爷对自己疼爱有加，非常地难过。
建议：
B同学：
上学路上出了车祸，在床上躺了三个月。
C同学：
以前的学习成绩优秀，名列第壹，可是当下的学习成绩非常糟糕，情绪很差。
D同学：
家里父母有矛盾、不和，使自己心情很不好，学习也受到影响。
五、反思总结（2分钟最）
1、我的收获：
2、我仍有调控不良情绪的好方法：
五、人生寄语：
1、你开心,你快乐,花儿努力的开,你忧伤,你烦恼,花儿依旧努力的开。
和其痛苦的挨过每壹日,不如开心的度过每壹天。
2、你不能决定生命的长度，但你能够控制它的宽度；
你不能左右天气，但你能够改变心情；
你不能决定容颜，但你能够改变气质；
你不能控制他人，但你能够掌握自己；
你不能预知明天，但你能够利用今天；
你不能样样顺利，但你能够事事尽心。
教学反思：
本节课基本做到了把课堂仍给学生，给予学生较大的思维、活动空间，基本体现了教师的主导、学生的主体地位。
课后反思，不足之处有二：
壹是对学生发言中的错误观点缺乏足够的引导，没有及时抓住教育机会对学生进行正确的思想教育；
二是过分注重课堂教学的完整性，忽略了壹个学生提出的思想困惑：
父母总是让我整天呆在家里学习，不让我出去，我很苦恼，请同学们帮帮我。
授课时，担心时间不够用，忘记了这个问题的讨论。
1如果你考试取得了不错的成绩。
你会有怎样的感觉呢？
高兴、激动
2如果你的同学无缘无故地把你新买的钢笔弄坏了。
遗憾、气愤，愤怒
3如果你的考试成绩不是很理想。
忧虑或焦虑
4如果你的老师让你代表全校同学在大会上讲话。
紧张、胆怯甚至害怕
5、如果歹徒持刀抢劫了你的钱包。
惊恐、愤怒
6、如果你的亲人患了重病。
忧伤、难过
（三）师生共同小结：
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，壹旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利。
（1）材料壹：
《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
根据材料名著片段所述，这俩则材料分别体现了什么情绪？
情绪和个人的态度有什么样的关系？
3、（多选）人的情绪具有（）
A、单壹性B、多样性C、相通性D、感染性
4、下面对于个人情绪表达，认识正确的是（）
A、喜怒哀乐是个人的事，自己想哭就哭，想笑就笑
B、表达自己的情绪应该考虑对他人的影响
C、表达自己的情绪应该注意场合
D、表达自己的情绪应该注意采用合理的方式
《学会调控情绪》教学反思
导入新课程的学习。
这样的导课比较自然，又接近学生生活实际，更增强了本课程的实效性。
基于导学案的教学模式自己运用的仍不是很熟练，这堂课也存在不足之处，也需要进行自我提升，才能不断完善自己的教学能力，丰富教学经验。
其中不足之处在于：
我让学生以小组为单位交流讨论时，课堂且没有出现我所期待的较为热烈的讨论场面，学生都是在默默地独立思考或如窃窃私语般讨论，过了大概壹俩分钟后同学们才积极踊跃发言，这是我没有想到的。
课后仔细想想，在课堂上应当给予学生充分的独立思考的时间，因为个人学习仍有着合作交流不可替代的独特地位和作用，在此基础上再相互交流意见，这样学生分析问题就会更全面、更深入；
另外学生在课堂发言中，迸发出了许多课本以外的诙谐幽默的“奇思妙想”，这也是我没有预想到的，所以在当时我且未对学生提出的建议、方法给予相应的总结和评价。
其实学生就像是壹个巨大的生活和知识的资源库，他们自身会有很多创造性智慧的释放，倘若当时我在课堂上能把学生的这些“闪亮的点子”和教材知识结合起来，适当点评，归纳小结壹下，给予相应的肯定、赞赏和鼓励，可能会加深学生对知识的理解和灵活运用，这是我以后应该注意和改进的地方。
新课标改革的步伐仍在不断迈进，我深深的体会到：
教学反思性分析对于提高自身的教学水平和能力有着非常重要的作用，它能够督促自己在思考中进行自我鞭策，自我总结和提高，而且在教学中教师时刻要注意捕捉教育信息，壹方面要深入关注学生的生活，密切联系学生的实际，多了解学生的兴趣、行为和困惑；
另壹方面要多留意社会上的壹些现象，且把它引入课堂，让学生去判断，去分析，去讨论，这样他们才会真正懂得哪些事该做，哪些事不该做，哪些现象值得发扬，哪些现象要批评，对他们及时进行教育，有助于学生形成正确的品德行为和习惯。
课上完了，但我的心情久久才平静，正因为有了这样的展示的机会，使我在备课过程中能够学习到许多书本上学不到的东西，以及领会了备学生的真正含义。
从学生的眼神中见到了他们对学习知识的渴望，和对老师的期待。
从而我会更加努力的投入到新课程改革的行列中，不断进取，做壹名学生们喜欢的好老师。
所以在今后的教学中，我要不断的在实践中反思、再实践再反思，争取更大的进步。
教师设置情境导入新课：
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他吐血而死，断送了风华正茂的性命；
而《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”，满街狂呼“我中了！
”“我中了！
请问：
这俩则材料分别体现了什么情绪？
结果是怎样的呢？
俩则例子中的主人公他们的情绪反应适度吗？
（学生讨论，教师归纳分析）：
《三国演义》中周瑜的情绪是“过于生气”，结果是“气得他吐血而死断送了风华正茂的性命”；
《儒林外史》中范进的情绪是“过分高兴”，结果是“喜极而疯”。
（学生讨论，教师归纳分析）不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，仍影响我们的社会交往、生活和学习进步。
同学们，我们每壹个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。
可是，烦恼、忧愁、苦闷甚至痛苦不可避免。
面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办？
（我们应该成为自己情绪的主人，要学会调节和控制自己的情绪，使自己尽可能的保持乐观开朗的心情。
）那么，我们人的情绪是能够调节的吗？
我们又应该怎样调节自己的情绪呢？
在我们排解自己心中的不良情绪时，我们又要注意些什么呢？
这就是我们这壹节课要学习和讨论的内容。
2）调节情绪的方法（板书）
（1）转移注意力。
（板书）
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力能够通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，能够做壹些自己平时感兴趣的事，做壹些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、见电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，仍能够转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力仍能够通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走壹走，到风景优美的环境中玩壹玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
即便不走出去，如果能够改变壹下自己所处的环境，也能够使心理得到转机。
如收拾壹下房间、改变壹下格局、点缀壹些花草，都不失为壹种好办法。
转移注意力的方法见起来是壹种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。
那么，对待壹些难以排解的情绪应该怎么解决呢？
（2）合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是壹种情绪表现的方式，它能够防止不良情绪对人体的危害。
当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
提问：
你知道合理的发泄方式有哪些吗？
（学生回答后，教师归纳。
）
①哭——在适当的场合哭壹场。
从科学的观点见，哭是自我心理保护的壹种措施，它能够释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭壹场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。
“壹份快乐，俩个人分享，就变成了俩份快乐；
壹个痛苦，俩个人承担，就变成了半个痛苦。
”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅能够使自己的心情感到舒畅，而且仍能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。
当壹个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此能够通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱能够提高士气。
当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊壹回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是壹种方法。
它能够使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，仍会造成不良的后果。
（3）主动控制情绪。
调控情绪最好的方法是学会自我调控。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
①自我暗示（板书）
同学门，下面让我们先来做壹个小实验：
你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，且且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
（让同学们尝试几分钟。
）你也许会产生壹种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此，我们能够利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。
自我暗示能够控制不良情绪的产生，而且能够对已经产生的不良情绪进行缓解。
当你发怒时，能够反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；
当你陷入忧愁时，能够暗示自己“忧愁没有用，无济于事，仍是振作起来吧”。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②自我激励（板书）自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
这是用理智调控情绪的壹种方式，是壹种精神动力。
壹个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位（板书）心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。
这样，充当别人的角色，来体会别人的心态和思想，就会增加相互间的理解和沟通，防止壹些不良情绪的产生。
心理换位法更重要的是能够消除自己不能调节的情绪。
（请同学们举出应用“心理换位法”的例子。
④学会升华（板书）升华法，即把消极的情绪和头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。
升华法是壹种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐•吉诃德》；
歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。
这是利用升华法调节情绪的典型事例。
4、我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么？
1）学生活动名称：
同呼吸，共命运
数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。
同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：
“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。
到时候借给你们见见。
”小玲听到后壹声不响地出去了……
材料二:
在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。
原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。
但见到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就壹个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候,壹回头见见几十位战友都默默地站在他的身后……原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。
问：
小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗？
为什么？
2）教师小结：
从表面上见，喜怒哀乐是个人的事。
其实，人的情感是具有相通性和感染性的。
壹个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。
即“喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会“同呼吸，共命运”。
教师归纳总结：
通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，壹旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。
可是，我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式，“喜怒哀乐，不忘关心他人”。
同学们，遇到下列情况，你会有怎样的感觉？
第六课做情绪的主
四达标训练，巩固练习
多项选择
1、《三国演义》中的周瑜虽然才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的生命。
这说明（）
A情绪对壹个人的身体健康产生直接可间接的影
B周瑜是壹个心理不健康的人
C人的情绪需要调节D消极的情绪状态影响人的智力
2、下列选项中属于情绪对人的积极影响的是（）
A情绪能够充实人的清精力和体力B情绪会抑制人的活动能力
C情绪能够促进我们健康成长D情绪会降低人的自控能力和活动效率
3、下列选项中调节情绪的正确行为是（）
A李丽因上学途中丢了钱包而忍不住在上课时哭了起来
B因和妈妈顶嘴被教训了几句，傅刚决定自己壹个人偷偷地去叔叔家住几天，散散心
C薛桦段考没有考好，决定写壹份期考复习计划贴在墙上激励自己，争取进步
D小明参加“数奥”未取得理想中的好名次，懊恼地壹个人去猛扣篮球
简答
有壹个男孩，在九岁那处不幸得了骨癌，被截去了右脚，他为此伤心了好久。
母亲安慰他，且给了他三种选择：
“躺着过壹辈子？
坐轮椅靠别人推着走？
拄拐杖自己走？
”他擦干眼泪回答说：
“我要拄拐杖自己走路。
”经过壹段时间的训练，他能拄着拐杖自己走路了。
他和正常人壹样去上学读书，凭着顽强的毅力，拿到了俩个硕士学位，他的论文被壹些权威的杂专采用，应科学界人士的邀请，他又拄着拐杖走上了大学的讲坛。
读完故事，请你回答：
（1）、故事中主人翁的成功经历告诉了我们什么道理？
（2）、谈壹谈你自己调节情绪的体会。
关注他人感受，用合理的方式在适当的场合表达个人的情绪。
2、能力目标：
3、知识目标：
表达个人情绪需要注意场合和方式
3、喜怒哀乐，是否应该不忘关心他人？
5、情绪具有感染性，情绪的发泄要注意场合和别人的感受。
（1）表面上见，情绪是个人的情感，其实不然，当别人遇到不幸，难过的痛哭的时候，你不可能因为自己高兴的事情而欢欣喜悦；
当别人高兴的时候，你也不可能在别人面前愁眉苦脸，闷闷不乐。
（2）人的情绪具有________________和______________，壹个人的情绪状态很容易影响到周围的人。
我们应该学会_______________________________________________________________。
二、喜怒哀乐，不忘关心他人
9、填空
①人的情绪具有性和性，壹个人的情绪很容易到周围人。
②我们应该学会在合适的、用合理的表达情绪。
11、阅读教材P67图文材料思考：
①薛阳当时的情绪表达是否合适，你能想象当时李晔的心情吗？
这件事情能够给我们什么启示？
12、回忆且说壹说你和朋友分享快乐的体会或和朋友分担痛苦的经历，在这样的体会和经历中你体会到了什么？
13、当见见家人难过时，你会怎么做
巩固复习：
小磊和小奇是同卓，这次英语测试，壹向学习成绩不好的小磊比英语课代表小奇考得仍好，同学们怀疑小磊作弊，面对同学的怀疑，小磊很生气，在课堂上和大家争吵，拍桌子以发泄自己的不满。
①见了小磊的表现，你认为他这样宣泄情绪好吗，为什么？
②如果你认为他做法不好，请你帮他想壹个合理有效的宣泄方法
③如果你是小奇你会怎么做？
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