浅谈运动训练的疲劳与恢复Word文档下载推荐.docx

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由于运动量过大，机体得不到及时的恢复，身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。

主要表现以下四个方面：

1、能量消耗大，机体内能源“衰竭”。

2、体内乳酸堆积过多，肌肉工作能力降低。

3、内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳。

4、大脑皮层的保护性抑制。

（二）疲劳的分类

　　二、消除疲劳的主要途径

1、训练后及时放松肌肉，改善血液循环，加速代谢物排出。

用各种方法改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

如采用整理活动、水浴、蒸气浴、桑那浴、理疗、按摩等方法。

2、通过神经系统机能状态来消除。

通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3、补充机体在运动中大量失去物质。

通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。

如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

三、恢复的意义和作用

　　运动训练的目的就是改善人体机能，提高运动成绩。

但是运动训练过程又不可避免地产生疲劳现象而阻碍人体机能的改善和运动成绩的提高。

因此，要继续进行训练，继续提高运动水平首先要恢复。

运动后和运动中的适时恢复是训练的关键，可以说“没有恢复，就没有训练”已经成为运动学界和广大教员的共识。

所以，恢复是训练过程中一个必不可少的重要部分。

四、常规训练的恢复

常规训练后的恢复指的是运动员承担个人常规性训练量和强度的恢复。

包括整体活动、按摩、合理补充营养、浴疗、睡眠、和心理恢复等。

1、整体活动：

整体活动一般用于运动训练活动结束阶段，包括慢跑、呼吸体操、肌肉伸展练习等，整体活动可以使紧张的肌肉得到及时有效的放松，有助于他们恢复身体的协调性、发展身体的柔韧性。

2、按摩：

运动中的按摩有助于消除疲劳，恢复一定的体力，提高肌肉的兴奋性。

运动中的按摩应根据项目的特点和间歇时间的长短，采用短暂、兴奋的手法，对承担负荷大的肌群进行按摩。

按摩时间一般超过2分钟。

3、合理补充营养：

运动之后，尤其是大运动量和大强度运动之后，人体的大量营养物质流失，急需得到恢复，合理补充营养物质，可以改善运动员的产能反应，维持身体内环境的平衡，尽快消除疲劳，恢复体力。

4、浴疗：

浴疗是一个非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脉冲式水力按摩浴的应用最为普遍。

尤其是温水浴可以清洁皮肤，避免毛孔堵塞，促进血液循环，有利于体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

桑拿浴具有镇静、使肌肉关节组织充血和放松的作用，此外，还可以促使大量排汗，体重下降。

5、睡眠：

睡眠是缓解疲劳，恢复体力的最好方式。

为睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程较高，有利于体内能量的积累。

6、心理恢复：

心理恢复手段能够转移精神紧张，缓解疲劳情绪。

如改变训练内容、游戏等。

五、运动损伤后的恢复

运动损伤是运动训练过程中不可避免的，运动方法不当很容易是运动员的运动器官受到损伤，较为常见的是肌肉组织的、韧带的拉伤、挫伤、伤以及骨骼骨的损伤。

因此，在适当调整训练计划的前提下，施与适当的恢复手段，可以帮助运动员较好地恢复受损伤的组织，尽快地投入到训练中去，从而保证训练的系统性和完整性。

运动损伤的常规恢复手段主要有理疗、按摩、针灸、拔罐和调整训练计划。

1、理疗：

理疗是运用电疗、磁疗、蜡疗等方法作用于受伤部位，促使受伤部位的血液循环，加速其机能的恢复。

按摩则是对受伤部位及其周边部位运用推摩、擦摩、揉、揉捏、搓、按压、叩打、抖动、运拉等按摩手法进行按摩。

3、针灸：

针灸是用火针、电针、一般针在相应的穴位对受伤的肌肉、韧带等组织进行治疗、一般用于肌肉群损伤的治疗。

4、拔罐：

拔罐常用于局部严重疲劳并伴有损伤者。

常用于肩部、腰部、背部肌肉的拉伤、劳损等。

拔罐可以使组织内的淤血散于体表，有助于代谢产物的吸收和排泄。

5、调整训练计划：

调整训练计划是非常重要的恢复手段，一方面保证训练的适当进行，另一方面促进受伤组织机能的恢复。

总之，对于运动恢复而言，应该抓住时机，控制运动量、运动强度，合理使用训练手段，把重点放在预防过度疲劳上。

对于运动损伤产生后的恢复，应在保证恢复的前提下进行适当的机能恢复训练。

规范执勤训练促进战斗力生成

消防部队作为武警部队和公安机关的重要武装力量，时刻为人民的生命财产免遭火魔的吞噬而战斗，为经济发展建设小康社会保驾护航，担负着非常繁重的任务，是和平时期养兵千日用兵千日的战斗部队。

随着滨海新区的开发开放，新区的建设速度将超出常规发展，新项目、新能源、新材料、新工艺及化学危险品等因素的大量增加，原有装备、器材及灭火战术方法已经不能满足和适应现代化火场的需要，提高部队战斗力及如何促进战斗力的生成将是当前应重点研究解决的课题。

改革执勤训练的方法，围绕火怎么灭，兵怎样练，加强战术研究，提高部队战斗力，圆满完成以执勤灭火为中心的各项工作任务，我认为应从以下几个方面来思考和开展：

一、改进执勤模式，突出人与装备的有机结合

就普通火灾而言，大兵团作战会起到事倍功半的效果。

但随着现代化城市结构和现代化企业制度的建立，粗放性简单化的建筑类型会逐渐被密集型、高难度、复杂化所代替，单靠指战员的勇敢顽强不怕牺牲精神远远不能适应现代化、立体型、高危性的火场需要，更不能适应以人为本、和谐社会的科学发展观要求，必须突出人与装备的有机结合，充分发挥现代化装备的灭火效能，精简执勤力量，下功夫研究先进装备的性能、使用方法，特别是在目前，建站速度加快，数量增加，部队编制员额不增的形势下，更应该向一些发达国家学习，确实精简人员去研究战法，同时可考虑六七十年代的执勤备战制度，体现人性化，已延续数十年的六个号员、司供电的执勤模式应适当改变，一些火场的实践也证明，有的号员在火场上的作用确实不太明显，要走求精兵多功能的路子，突出精和专，把有限的警力用到刀刃上，使现代化的灭火装备释放出最大的能量。

二、改进训练方法，树立面向实战的思想

现代火灾的复杂化和残酷性是两个突出的特点，消防部队整体作战能力要提高，必须瞄准现代火场、瞄准实战需要来设计和安排训练的内容，必须坚决改变单纯以“卡秒记时比速度”的竞技性训练模式，摒弃中看不中用的花把式。

（一）深入辖区，熟悉调研

应在掌握基本技能训练的基础上，组织官兵走出营区，把警力投向社会，带进企业，让每名官兵熟悉掌握辖区、道路、水源分布状况及各单位建筑设施分布情况，评估容易发生火灾的单位的危险性、特点和发生火灾后火势发展的趋势。

（二）深入单位，熟知消防设施性能

要培养骨干，熟悉掌握单位内部消防设施的性能，如火灾自动报警系统、防排烟系统、事故广播和照明系统、消火栓系统、固定和半固定灭火系统、安全疏散和防火分隔设施等。

过去这些现代化灭火设施常被忽视，对这些消防设施要组织官兵掌握其作用、性能、操作方法，以及在紧急情况下与单位技术人员联系的办法。

（三）加强对部队装备的熟练操作

对已配备部队性能先进的消防车辆和灭火防护器材等装备的性能和操作方法必须了如指掌，以发挥其最佳效能。

（四）根据区域特点改进训练方法

各级指挥员要把主要的精力和时间放在研究灭火对象尤其是现代火灾的特点、战术方法、灭火措施、组织指挥和各方力量协同上，严格以《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》为准绳，方能上水平。

每个地区的情况都不尽相同，要研究适应本区域的训练内容。

如海港保税区就是一个物流集中的区域，多为仓储加工，无居民社区，训练居民火灾扑救就没有意义，因此，就要突出企业怎么变，兵就怎么练，不能千篇一律。

三、改进干部训练内容，突出灭火组织指挥的训练

正确有效地指挥部队，夺取灭火战斗胜利，是消防部队应不断研究和改进的一个重要课题，特别是基层指挥员当前有待解决的问题很多。

（一）要突出灭火指挥观念

各级干部都是火场上的指挥者，指挥能力强弱，关系到在火场上能否取得主动权、制胜权，关系到灭火战斗的成功，培养一大批懂技术会指挥的灭火指挥员队伍尤为重要。

分析我们的干部队伍多数是战士考学提干，自然生长型干部，特别是提了干就指挥火场，经验十分欠缺，大学生入伍的干部对灭火指挥更是门外汉，基层干部与战士一样去训练、打水带、攀拉梯，应该说是并顾了副业而荒废了主业。

因此，干部训练既要突出灭火指挥理论上的学习，更要突出实战的学习，关键是使基层干部牢固树立起灭火指挥观念。

（二）加强灭火指挥演练，提高协调能力

1.指挥演练的作用

指挥演练是各级指挥员和指挥机关参加的以提高组织指挥能力为重要目的的一种训练形式，组织指挥的关键是灭火决策和组织协调。

指挥演练就是锻炼指挥员正确决策，培养各级指挥员主动配合协同作战的有效措施，因此，支队、大队、中队干部训练都应把加强指挥演练，作为加强指挥机关的业务建设，培养参谋人员的参与能力和谋略能力，提高组织指挥效率的一项重要工作。

2.指挥训练的方法

指挥训练目前主要是决策训练和协调训练。

决策训练由总、支队指挥员和指挥机关参谋人员参加，以提高灭火决策能力为主，包括情况分析、决心下定、战斗编成等。

决策训练可按有灭火作战计划的已定条件和无灭火计划的不定条件两种情况下进行，锻炼指挥员基本决策和应变决策能力。

（三）加强对战术措施的研究，做到理论与实践相结合

要加强对灭火指挥基础理论的学习，把已学的理论知识和本辖区灭火对象的特点及与消防有关的具体情况结合起来分析研究，从中找出相应对策。

特别要加强对现代火灾的灭火战术方法研究，增强训练的针对性。

采取交课题压任务的方法，要求基层干部和参谋人员，各自从高层、地下、石油化工、大型商场、有毒、人员集中场所等单位中，选择一个对象进行实地调查，从火灾特点、灭火战术措施以及组织指挥的要求几个方面进行研究，而后进行交流，达到共同提高之目的。

（四）定期组织干部进行战例分析

要组织干部及时对本支、大（中）队的典型战例进行总结，又要对友邻部队和外地的战例进行分析，更主要的是对现代火灾战例进行研究探讨，真正从中吸取灭火指挥的经验和教训。

通过应用性训练、想定作业，灭火救援预案的制定和实地演练的组织等，逐步提高各支、大队、中队支队指挥员的指挥水平。

四、改进训练管理方式，使指挥机关有精力搞研究，定决策

训练管理就是运用科学的方法和手段，通过计划、组织、指挥协调和控制，建立严格正规的训练秩序。

这是部队训练工作的基础，也是提高部队训练质量，增强训练效果的重要手段。

（一）要明确训练管理的层次，落实责任制

中国人民解放军《军事训练条例》中明确规定：

“军事训练工作必须实行统一领导，分级管理按级负责制”，这是部队训练管理的基本原则和要求，只有执行这一原则，才能在训练管理中各司其职，各尽其责，形成合力。

长期以来，天津消防总队训练管理方式基本上是“一竿子插到底”，这对于强化业务训练是个很好的推动，但这种方式欠推敲，总队机关对部队中的每一名战士都进行考核，投入了大量的人力物力，没有精力去研究战术方法，还搞的司令部门干部身心憔悴。

按照分级管理的要求，该支队管理的训练项目和人员就由支队去负责，充分体现一级抓一级，一级带一级，一级促一级的训练思路，为机关减轻负担，也能使责任逐级层层落实，总队每年搞一两次竞赛，由支队选报优秀业务能手去参加，同样能反映训练水平和效果。

（二）要严格依法治训的监督管理

严格训练管理，核心是落实正规化施练的要求，坚持依法治训，实行监督管理是向训练要素质要质量的有效手段和措施。

严格监督管理，突出的是上级机关应抓好训练计划、准备、施训、考评等环节。

训练计划的制定是否科学规范可行，审批下达训练计划是否严格及时，执行训练计划是否坚决，对训练质量具有重要的影响。

训练准备工作做的好与坏，对训练质量至关重要，具体说，训练准备要做到四不准：

即训练人员警容不整不准训练、到训率不合要求不准训练、训练器材不合格不准训练、训练场地不好不准训练。

抓好施训过程的管理是中心环节，对擅自修改训练内容，缩短训练时间，训练作风不紧张，组织不严密等现象，必须一抓不放。

严格监督管理是提高训练质量的手段，要坚持训什么、考什么、全员训、全员考，做到人员不少，内容不缺，标准不降，难度不减。

五、改进训练保障工作，树立执勤训练的“中心”意识

面对复杂的现代火场，如何加强和改进消防部队执勤训练工作已摆在我们面前。

按照“隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山”的要求，面对新形势下出现的新问题，我们要保持清醒的头脑，要不断加强和改进各种保障工作，树立执勤训练的中心意识。

（一）坚持思想教育为先导，转变练兵观念，拓宽练兵思路

由于操场训练组织起来比较简单容易，应用性训练和联合协同演练组织难度相对较大，费时间、耗精力，要精心准备，必须动脑子、下苦功。

要从思想上提高对战术训练重要性的认识，才能想方设法改革研究训练的内容和方法，才能为执勤训练打下坚实的思想基础。

（二）经费要保障

各种训练设施和装备器材要优先保障到位，切实克服其他工作与执勤训练争经费的现象，只有训练经费得到保障，才能使执勤训练计划得到落实。

（三）各级领导班子要牢固树立“中心”意识，做好“打大仗，打恶仗”的准备

党委要统揽练兵工作，把执勤训练工作作为议事日程的重点，定期分析练兵形势，研究解决练兵活动中出现的问题。

司、政、后部门要合力抓练兵，围绕练兵活动做好思想政治和后勤保障等服务工作，支队首长和机关干部要深入部队进行蹲点帮教，具体指导。

（四）建奖惩激励机制，促执勤训练效果

执勤训练中，不仅要正确发挥考核的向导作用，更重要的是要建立切合本单位实际的奖惩激励机制，单位要舍得投入，才能保证练兵活动达到预期效果。