易过敏试试喝羊奶等Word文档格式.docx
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颈部保湿很关键，否则易引发横向伸展颈纹，导致颈部衰老退化。
建议每晚涂抹保湿霜或乳液的时候，不要忽略颈部，养成同时涂抹颈部的习惯。
这样可以改善颈部肌肤的干燥状况。
需注意的是，在颈部涂抹保湿霜或乳液的时候，要遵循由下而上的手法，这样能够有效避免肌肤松弛和横纹细纹的产生。
另外，颈膜也是不错的选择，建议每周坚持使用两三次。
摘自《健康时报》钟珊/文
每天散步能强肺
每天行走一定的距离就可以提高肺功能。
据美国“健康日”网站近日报道，西班牙一项新研究表明，每天至少散步2英里（约合3.2千米）能降低人们因为呼吸疾病严重发作而住院治疗的风险，同时也能降低患这种疾病的风险。
科学家发现，不经常锻炼的肺病患者，因肺病发作而住院治疗的比例是热爱运动的患者的两倍。
对于这些患者来说，每天步行2-4英里（合3.2-6.4千米）是最适宜他们的运动。
研究人员从西班牙的5所呼吸病诊所召集了约550名慢性阻塞性肺病患者，根据患者自我报告他们在一周内的行走距离，研究者计算出了他们的运动量，并把这些数据与患者的住院记录进行了对比。
研究结果显示，保持中高水平体育活动量（如散步等运动）的患者住院率只有不常锻炼患者的53%。
科学家建议，虽然慢性阻塞性肺病患者由于呼吸困难，很难徒步行走较长距离，但他们可以在亲朋好友的陪伴下散步或遛狗，以保持较高的锻炼积极性。
坚持体育锻炼对于他们的病情恢复有极大的帮助作用。
摘自《生命时报》王萌/文
多吃鱼防老年性痴呆
据英国《每日邮报》最新报道，美国南达科他大学的学者发表在《神经学期刊》上的一项最新研究成果显示：
多吃鱼会让人的大脑容量更大，从而对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。
存在于鱼油中的欧米伽一3脂肪酸在人体内的浓度越高，就会让人们在晚年阶段的大脑容量越大，这就相当于让大脑健康得到一到两年更好的保持。
研究人员检测了1111名女性红细胞中的欧米伽-3脂肪酸（包括二十二碳烯酸，DHA）的含量。
8年以后，当这些女性的年龄在78岁左右的时候，研究者采用磁共振成像技术对她们的大脑容量进行了扫描。
研究结果显示：
红细胞中欧米伽.3脂肪酸含量较高的女性在8年后她们的大脑总容量也较大。
这项研究成果表明，人体组织中储存较高含量的欧米伽.3脂肪酸，可以延缓伴随大脑萎缩而出现的认知功能丧失。
通过饮食和营养补充品摄入欧米伽.3脂肪酸有助于延迟认知功能衰退。
摘自《生命时报》王鹏/文
注射除皱或导致失明
一份新研究报告显示，在额头注射填充物以消除皱纹的做法可能导致永久性失明。
美国食品和药物管理局已批准使用脂肪、胶原质和其他特殊美容产品，但仅允许这些填充物被注射至脸的中部，例如嘴的周边。
美国洛杉矶视网膜专科联合诊所眼科医师米歇尔·
卡尔博士说，医生常常在“核准标示外”使用这些物质消除眼部周围以及额头上的皱纹，这些填充物随后可能偶然通过面部小血管进入眼动脉，并阻碍血液供应。
研究人员说，血管受阻会对患者的视觉造成具有破坏性且不可逆转的后果。
摘自《参考消息》
生活习惯好学习成绩棒
据“美国今日新闻网”网站近日报道，美国耶鲁大学的流行病学家和心理学家进行的一项新研究表明，饮食健康、睡眠充足和身体健康的学生，学习成绩也不会差。
当学生所处的家庭环境和学校环境对他们的身心健康起到支持作用时，他们就会获得优异的成绩。
因此，多让孩子参加课外活动是明智的选择。
研究人员随机选取了美国康涅狄格州纽黑文地区的12所学校，总共考查了940名五六年级学生的健康习惯和考试成绩。
此外，研究人员还评估了这些学生的身体素质情况。
分析结果显示，生活习惯好的孩子，在阅读、算数等科目取得好成绩的可能性，比其他孩子高出了两倍以上。
发表在《学校卫生期刊》上的这项研究成果表明，想要孩子取得好的学习成绩，就不要限制他们参加课外活动和体育锻炼。
此外，合理膳食、早睡早起可能要比熬夜看书更有效。
摘自《生命时报》安伟/文
竹荪菌中“皇后”
竹荪含有多种氨基酸和维生素，具有滋补强身的作用。
竹荪还能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有俗称“刮油”的作用，从而产生降血压、降血脂和减肥的效果。
竹荪含有丰富的谷氨酸，所以味道鲜美，非常适宜于熬汤，搭配冬笋更有降脂、促消化的作用。
摘自《医药养生保健报》齐辉/文
每天吃7份以上蔬果更健康
根据英国伦敦大学一项最新研究，每日食用7份（每份约80克）或更多不同种类的蔬菜水果，有助于大幅降低死亡率，新鲜蔬菜的效果最佳，其次是色拉和水果，但水果罐头不利于健康。
伦敦大学自2001年到2013年对6.5万人的饮食习惯进行追踪调查，研究显示，每天吃7种以上不同蔬果的人，死亡率降低42%;
每天吃5～7种不同蔬果的人，死亡率降低36%;
每天吃3～5种蔬果的人，死亡率降低29%;
而每天只吃1～3份蔬果的人，死亡率降低14%。
研究人员称，研究显示，不论是哪个年龄层，食用蔬果愈多，死亡率愈低。
摘自“食品伙伴网”
药兜肚助睡眠
现在兜肚又成了一种潮流。
老年人不必去赶时尚的潮流，但可以自己动手做个兜肚，对睡眠很有好处。
腹部宜暖，宜温，老年人更是如此。
要给腹部保暖，睡觉时戴个兜肚，效果很不错。
兜肚一般为双层，将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝棉，然后用细针密缝，不要让它散结成硬块。
夜里睡觉的时候或是白天都可以使用。
如果腹部冷痛的话，可以用干姜、桂皮等性温的药装入兜肚，起到治疗作用。
也可以放些适合自己身体的药物，既可以护腹部，也能护腰，很有好处。
摘自《健康时报》耿引循/文
腰痛学学燕子飞
在骨科门诊最常见的就是腰痛患者。
引起腰痛的原因很多，也比较复杂，但大部分的腰痛跟腰背部后方的肌肉筋膜劳损或无菌性炎症有关，不需要手术，采取保守治疗，着重锻炼腰背肌肉的力量就可以。
锻炼时趴在床上，不放枕头，双手背于后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后放松肌肉，重新趴在床上，休息3—5秒，此为一个周期，再接着锻炼。
循序渐进，一般每次做20-30组，每天坚持练习2次就可以了。
这种方法就是医生俗称的“燕子飞”。
摘自《健康时报》张奎渤/文
散步促进大脑生长
研究人员发现，每周3次充满活力的散步可以增加记忆中心海马体的大小。
海马体是阿尔茨海默病最先摧毁的大脑区域。
研究人员要求120名55-80岁的男性和女性实验对象每周进行3次、每次40分钟的散步。
通常大脑会随年龄的增长而萎缩。
但根据美国科学促进会年会公布的报告，实验开始一年后对实验对象的大脑扫描显示，包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2‰研究人员解释，这一增长相当于大脑年轻了两岁——这一改变标志着大脑健康的“巨大”改善。
摘自“参考消息网”
常吃草莓能降胆固醇
据美国《科技日报》近日报道，意大利的科学家发现，食用草莓有助于降低胆固醇水平。
研究团队选取了一组身体健康的志愿者，在他们每天的饮食中加入了500克草莓，坚持1个月。
在试验前后，研究者分别抽取了这些志愿者的血液样本。
结果显示，这些志愿者的总胆固醇水平、低密度脂蛋白含量和三酰甘油的数量分别下降了8.78%、13.72%和20.8%，高密度脂蛋白的含量保持不变。
食用草莓也改善了参与者的一些其他血生化参数，如血脂、抗氧化的生物标记物（如维生素c）、抗溶血的防御功能和血小板功能。
在停止食用草莓15天之后，所有这些参数都恢复到了初始值。
该研究负责人认为，草莓类浆果富含的花青素能加速体内胆固醇分解并降低低密度脂蛋白，从而预防血栓形成，减少心脑血管疾病的发生。
二手烟损伤儿童动脉
澳大利亚悉尼大学等机构研究人员与芬兰同行一起，进行了一项长达25年的跟踪研究。
研究发现，如果父母都在家中吸烟，其子女的动脉会出现过早老化迹象，早衰程度可多达3年，且成年后也容易出现血管壁增厚等现象，增加患心脑血管病的风险。
在将子女本身的吸烟习惯等风险因素都考虑进去之后，这一相关性仍十分明显。
研究人员认为，这项研究表明，儿童和青少年如果长期暴露于吸烟环境中，其动脉结构将受到直接且不可逆转的损害。
摘自“中国医学论坛网”
中年运动防老年肌肉萎缩
日本东京大学的研究人员发现，中年时期多运动能够防止今后肌肉发生萎缩。
研究人员发现，患肌肉减少症的可能性会随着年龄的增长而增加。
然而，那些在中年时期有运动习惯的人却在今后的生活中较少发生肌肉损失。
肌肉减少症不仅会造成身体上的残疾，还会降低患者的生活质量。
运动还能避免随着年龄的增长而身高出现下降的趋势。
摘自《健康时报》赵鹏程/文
玩积木有助于学好数理化
近日，发表在《儿童发育学期刊》的一份研究报告称，美国特拉华大学和坦普尔大学的研究人员发现，鼓励学龄前儿童玩积木有助于培养他们今后在学习科学、技术、工程和数学方面知识的技能。
研究调查了一百多名3岁左右、家庭经济水平不同的儿童。
结果显示，能更好复制积木结构的儿童，在早期数学学习过程中的表现较为出色。
同时，低收入家庭的3岁孩子已经在空间技能方面落后于其他孩子。
研究者认为，给孩子们提供积木玩具能培养他们的相关技能，对今后的数理化教育产生积极持久的影响。
专家建议，用玩积木来提高儿童在数学和科学方面的基础技能是一种古老但合理的教育方式，因为积木价格合理，一般家庭能够负担得起，并且儿童玩起来会感到愉快。
摘自《生命时报》安树河/文
糖尿病患者别等口渴再喝水
有不少糖尿病患者因为平时喝水少可能诱发自身病情加重。
对肾脏功能正常的糖尿病患者而言，不但不能限制饮水，还应适当多饮水。
需要注意的是，如果糖尿病患者等到口渴才喝水，这时血糖已经发生了一定程度的波动。
因此，糖尿病患者应像普通人一样少量多次地饮水，一般每天平均需要2500毫升的水。
一天的饮食中可能含有部分水，此外患者还需要摄人1600～2000毫升的水（200毫升的杯子，共8～10杯水）。
当然牛奶、豆浆也是糖尿病患者补充水分的不错选择。
摘自《健康时报》李强/文
每天吃香肠胰腺负担重
加工肉类吃太多，不但会导致身体发胖，而且会增加患癌症的危险。
瑞典一项新研究发现，每天吃两片培根或一根香肠会增加胰腺癌发病风险。
新研究中，卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，每天吃加工肉食1.8盎司（约合50克），患致命胰腺癌的危险就会增加19%。
研究人员经过全面的分析得出结论，加工肉食、烧烤肉食和烟熏肉食吃得太多会增加体内毒素。
研究人员指出，胰腺癌发病率逐年上升，其一大主因是人们接触的致癌物（尤其是饮食致癌物）增多。
与其他癌症相比，胰腺癌的突出问题是诊断困难。
当患者出现黄疸、腹痛和体重减轻等症状时，胰腺癌多已到了晚期。
美国医学博士曼尼·
阿尔瓦内泽表示，鉴于胰腺癌早期难以诊断这一事实，如今人们应该关注总体健康状况及肥胖发病率，保持良好的饮食结构，减少致癌物摄入，这是预防癌症的关键，对胰腺癌尤其如此。
摘自《生命时报》赵鹏程/文
买橄榄油看清“出生证”
买进口橄榄油，除了注意品牌、生产日期外，还得看清楚它的“出生证”。
目前，一些进口橄榄油其实是在国内分装的，也就是说，橄榄油是从国外进口，分装在中国内。
对于这种橄榄油，选购时要注意，最好买生产日期和分装日期分别标明的，有的产品甚至还会标注橄榄果采摘的年份。
橄榄油的保质期以原产国的生产日期为起点，而进口分装日期不能作为保质期的起始日期。
因此，看清进口橄榄油的“出生证”，才能了解其真实“年龄”，科学选购和食用。
摘自《健康时报》樊荣辉，文
海带阻止脂肪吸收
研究发现，海带含有的一种化学物质能够阻止身体吸收脂肪，对减肥瘦身大有好处。
英国纽卡斯尔大学的研究人员发现，海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收。
当一种藻脘酸盐含量攀升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力将提升75%。
也有人说，虽然海带的研究成果喜人，但防止发胖最好的办法还是少吃。
摘自“中国日报网”信莲，文
饭后揉腹升清降浊
《黄帝内经》说：
“腹部按揉，养生一诀。
”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
其中，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”。
脾主运化，饮食人胃后，对饮食的消化吸收是由胃和小肠进行的，吸其清者，降其浊者。
胃主通降，以降为和，胃受纳水谷而降浊，使糟粕之物下降大肠而排出体外。
饭后揉腹部，可促进脾的运化和胃的腐熟功能，有助于清气上升，浊气下降。
唐代名医孙思邈曾说：
“食毕摩腹，能除百病。
”长期坚持饭后揉腹，能增强胃对食物消化和小肠对食物吸收的功能。
揉腹时双手叠掌，放于腹部，按顺时针方向旋转摩腹，每次50圈。
在饭后散步的同时进行摩腹，效果更好。
摘自《医药养生保健报》郭彦/文
发红发糠的甘蔗不要吃
眼下正值甘蔗上市的季节，不少市民对美味可口的甘蔗十分青睐。
但最近有网友发微博称：
“千万别吃发红的甘蔗，会中毒！
”一时间，吃发红的甘蔗会中毒的说法被网友迅速传播。
北京市疾病预防控制中心营养与食品卫生所副所长腾仁明称，甘蔗发生霉变才会发红，而霉变后的甘蔗中又含有节菱孢霉菌，其产生的3一硝基丙酸是一种剧毒物质，若误食可导致丙酸中毒，后果十分严重。
腾仁明提醒，“消费者在挑选甘蔗时，发现甘蔗发红、带有暗褐色，或吃起来发糠，不要买”。
摘自《大河健康报》
糖友视网膜病变勿拖延
最近，一位外地患者来就医，检查结果为双眼糖尿病视网膜病变。
患者及家属抱着很大的希望期待复明，经过术前解释，我给患者做了玻璃体手术，术中发现患者眼底情况很糟糕，无法复明。
问及迟迟就医的原因，患者说之前有人告诉他白内障需等到看不见东西时再手术。
殊不知患者的主要问题是糖尿病视网膜病变，等到看不见东西再来看医生，就错过了最佳治疗时期。
其实，即便是白内障现在也主张早期手术，不宜等到失明再手术，何况糖尿病视网膜病变尽早就医效果最好，可避免失明。
摘自《健康时报》谢立科/文
预防白内障多补维生素C
虽然人到老年难免会患上白内障，但是有相当一部分老年人，由于预防和养护得法，即使到了高龄也不会发展到需要手术的程度。
预防白内障，需要摄入足够的维生素C。
这是因为人眼中维生素c的含量大约比血液中维生素C的含量高30倍。
随着年龄的增长，营养吸收功能与代谢功能逐渐衰退，晶状体会发生营养不良的情况，维生素c含量明显下降，久而久之就会引起晶状体变性，导致白内障的发生。
摄入足量的维生素C，如富含维生素c的黄绿色蔬菜和猕猴桃、柚子等水果，则能减弱光线和氧对晶状体的损害，防止视力减退和老年性白内障的形成。
除此之外，出门时戴合适的太阳镜;
腹泻、呕吐时及时补水，避免脱水发生;
避免吃过咸食物;
及早戒烟等，都有助于预防白内障的发生和进展。
若坚持进行眼部按摩，手搓热后捂在眼球上，每天三四次，每次一两分钟，则效果更明显。
‘
摘自《健康时报》杨永升/文
颈椎不好血压增高
广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌：
颈椎病可能会引起血压增高或降低，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。
因此，除了定期检测血压外，还要改善坐姿，减少劳损，每次低头或仰头超过30分钟应做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
摘自《广州日报》黄蓉芳、黄贤君/文
防摔倒的训练方法
摔倒往往与身体协调性和平衡性不良有关。
防止摔倒，要先从降低和改变人体重心开始。
老年人或者帕金森病患者可以经常练习，使重心下降，步伐平稳。
选一把稳定的椅子，或找一个有扶手的地方。
两腿分开站立，与肩同宽，然后两手抓椅背或者栏杆，慢慢屈膝下蹲，下蹲后左右微微移动，调整重心。
等蹲稳后再慢慢起身。
站直后，可以左右移动调整重心，然后再次屈膝下蹲，重复刚才的动作。
下蹲时用口呼气，起身时吸气。
重复7次为一组，做一两组。
摘自《健康时报》严蔚冰，文
什么导致过劳肥
睡眠不足
加班到深夜，留给你的不仅仅是“熊猫眼”，还会让你胃口大开，偏爱吃薯片、含糖饮料、奶油蛋糕等高糖分、高脂肪、高热量的食物。
这是因为睡眠不足时，体内控制食欲的激素分泌量减少，而产生饥饿感的激素分泌量却在大量增加。
没时间运动
香港中文大学的一项研究显示，25～34岁的香港男性因为缺乏运动，心肺功能提前退化而引发疾病。
有的人甚至在逛街或者系鞋带的时候，就发生了脑卒中。
英国的—项研究也发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与胖人没有太大分别。
紧张焦虑
当你感到有压力的时候，为了对抗压力的侵袭，身体会大量分泌一种名为皮质醇的激素，让你不自觉地暴饮暴食，消耗不完的热量不断在体内积累。
饥一顿饱一顿
别以为不按时吃饭，就能把自己饿瘦了。
过度饥饿换来的很可能是狼吞虎咽，相比细嚼慢咽的方式来讲，更容易摄入过多的食物。
进食间隔拉得越长，身体会自动让新陈代谢“休眠”，避免消耗过多热量，导致体力不支。
长期如此，新陈代谢会逐渐降低，导致发胖。
摘自《时尚健康》
防尿病常吃含类黄酮食物
美国《科学日报》刊文，常食用含类黄酮食物的人，身体炎症反应较轻，而这些炎症反应多半与糖尿病等密切相关。
黄酮类、花青素都属类黄酮家族，像香菜、芹菜等含黄酮成分，而莓类水果则含花青素。
摘自《健康时报》曹淑芬，文
常吃富含脂肪的鱼肉助睡眠
英国牛津大学研究发现：
常吃富含脂肪的鱼肉能提高儿童的睡眠质量，因为体内欧米伽.3脂肪酸含量的上升会使儿童在夜间较少醒来。
建议孩子每周至少吃两次鱼，其中要包括一份富含脂肪的鱼肉，如三文鱼、沙丁鱼。
摘自《健康时报》赵铁钢，文
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