如何讲话不紧张文档格式.docx

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花三分之二的时间琢磨人们想听什么，三分之一时间猪呢比自己想讲什么（林肯）——材料内容（熟悉）、分析听众（什么身份：

政府、企业、市场、技术；

年龄大慢一点，年龄小快一点；

文化水平：

概括&

通俗；

文化背景：

东北大声&

南方温

和些；

互相了解程度）、提前预讲（走路上、坐车时等）、提前到会场。

（2）转变心态法（潜意识的暗示）

（3）目光训练法：

不要害怕别人的目光，逐渐找到自信。

（4）呼吸调节法：

深呼吸，转移注意力

（5）动作调节法：

动作创造情绪，抬头挺胸吸气，打出手势，自信带出来

（6）投入专注法：

投入、专注进去了（大街吵架——自信从容有激情，无我无他无人境界）找到感觉、找到自信、找到状态

（7）预讲练习法

12、突破紧张的七大信念

（1）豁出去了，反正也死不了

（2）自信是装出来的

（3）你害怕什么就面对什么

（4）台上一站，成功一半

（5）心中有爱，紧张何在

（6）真感情就是好文章（讲心里话，发自内心的，每个人都喜欢“真”）

平常话，身边事，真性情

（7）目中无人，心中有数（战略上藐视敌人，战术上重视敌人）

13、是否有这些方法就不紧张了呢？

（1）演讲是一门实践的艺术

（2）跟开车、游泳一样，要找教练

（3）能够控制与驾驭紧张就好（把握现场的情绪，只要看不出来就好）

（4）适当的紧张是有好处的（反应灵敏、有激情）

心理模式是指人们通过经验、训练和教导，对自己、他人、环境以及接触到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每个人生活在这个世界上，都可能经历各种各样的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷应付自如，仍能保持良好的心情，轻松愉快地生活；

有的人却郁闷沉重，感叹生活的不公，觉得活着是一种痛苦，甚至以自杀来摆脱烦恼。

两者为何有天壤之别？

这与人的思维模式、行为方式有关。

因此，建立积极健康的心理行为模式就显得尤其重要。

首先要有正确的价值观。

人在生活中对各种事物，如劳动、工作、学习、贡献、享受等，都有着不同的看法。

有的人看重工作成就，有的人追求权势地位，有的人重视社会效益，有的人讲究生活享受，等等。

由于人们追求的价值不同，表现出对其态度也不一样。

不同的态度产生不同的心情，不同的心情导致不同的结果，因此正确的价值取向是健康心理的重要保证。

其次是要有良好的个性特征。

人的个性是在生活实践过程中，在主客观相互作用下逐步形成的。

良好的个性包括广泛的兴趣、较全面的能力、稳定的情绪以及自信而不狂妄、热情而不轻浮、坚韧而不固执、礼貌而不虚伪，始终保持坚强的意志、诚实、正直的作风、谦虚、开朗、接纳、助人、勤奋的性格等。

第三是要有积极乐观的生活态度。

积极乐观的生活态度不是天生的，而是后天养成的。

学会以微笑的目光、平静的心态去看待一切，保持一颗平常心，建立健康、愉快、丰富的生活模式，那么你就能体会到更多的幸福感。

第四是接受不可改变的现实和改变能够改变的现状。

接受现实可以使人正确认识客观和自我，量力而行，避免心理冲突和自卑、恐慌、焦虑等消极情绪的产生；

改变能够改变的现状，既要改变不满意的现状，又能确立并实现切实可行的目标。

正所谓你不能控制他人，但可以掌握自己；

你不能选择容貌，但可以展现笑容。

第五是要不断地学习、完善和充实自己。

把环境的变化看成是迎接挑战和学习的机会，面对瞬息万变的事物，就不至于惊慌失措、愁眉不展。

第六是要有宽阔的胸怀。

既要懂得宽容别人，也要学会宽容自己。

有了宽阔的胸怀，你不会被名利羁绊，不会被纷争、算计困扰，不会为鸡毛蒜皮的事而耿耿于怀。

心宽境自阔，少忧快乐多。

法国作家大仲马说：

人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。

第七是发展健康的自我意识。

要做至心理健康，必须对自己有客观正确的估价，既不自卑也不自傲。

曾有人把“自尊、自信、自立、自强、自爱”作为自我意识发展的具体指标，也有人把“真诚、理解、信任、体贴、热情、友善、幽默、开朗”作为个性完善的具体指标，这些对自我心理保健都有积极的意义。

第八是解除世俗的束缚。

如果你总是认为外界因素控制着你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作为。

然而，一旦冲破外界因素的控制，开始积极思考，投入行动，你便能发挥出惊人的潜力和创造力。

篇二：

怎样能对众人演讲讲话不紧张

爱默生说：

“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。

”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。

心理学研究表明：

人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。

而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。

那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。

林肯曾说：

“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。

”这话说得很深刻。

要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。

只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。

因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。

在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。

时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。

美国总统林肯曾说过：

“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。

实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。

因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。

又如可以做做肌力均衡运动。

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如我们可以先握紧拳头，然后松开；

也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：

3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。

演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。

事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。

当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强

调自己的怯场紧张心理。

通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。

事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：

“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；

你是神气的债主，根本不用怕他们。

”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！

好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。

这种心理作用对我们大有帮助。

我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。

问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

篇三：

开会发言不紧张的六个技巧

开会时在众目睽睽之下发言担心自己会语无伦次？

在职场中打拼，语言沟通是非常重要的一课。

无法条理清晰的把话讲明白，对你今后的职业发展会造成很大困扰哦~开会前写个计划性提纲，能让你的发言简洁流畅！

没有重点、让人摸不到头绪的发言，没有人愿意听。

但如果能给你要讲的内容列个纲要，你就不会忘记自己的主题，即使紧张得把要说的话全忘了也可以靠着纲要的提醒继续发言。

除此之外，一份发言纲要还可以防止你跑题，让你对自己的发言更有信心。

技巧1：

把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。

这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。

把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

技巧2：

读一遍这些便签。

然后再读一遍。

第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。

先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

技巧3：

重新检查便签上的信息。

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢？

如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。

如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。

如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

技巧4：

接下来可以开始调整这些内容的顺序了。

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。

再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。

然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

技巧5：

给你的发言写个开头和结尾。

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。

记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息；

而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

技巧6：

把你的发言变成“卡片”。

在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。

发言有多少重点就准备几张卡片，当然，希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

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