201X年投掷组周训练计划Word文档格式.docx
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务
本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练
星期
任务内容手段及要求
一
1.准备活动：
绕田径场慢跑3—4圈。
2.速度素质：
30M×
560M×
3
3.40M站立式起跑×
8150M×
24.肋木举腿10×
4
二
2.台阶单腿跳（左右脚）各30格
3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60M×
三
2.挺举70—80%6—8组×
5
3.抓举60—70%6—8组×
64.深蹲70—80%6组×
四
2.投实心球6组
3.投铅球6组4.投铁饼6组
五
2.高翻70—85%6—8组×
7
3.连续快挺50—70%4组×
104.负重提踵70—80%6组×
8
一月第4周项目：
本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练
2.模仿性练习各30×
3.速度素质：
4
2.专门性练习30×
3.专项训练：
实心球前、后抛4×
20头上抛20×
4．一、三、五级跨步跳×
10
2.专门性练习：
3.力量素质：
抓举30kg×
5挺举30kg×
5下蹲50kg×
2.柔韧性练习
3.垫上投球各20×
4.速度素质：
2.模仿性练习各30×
3.投铅球6组4.投铁饼6组
二月第4周项目：
3.一、三、五级蛙跳×
2.专门性练习
原地、滑步10×
4．速度素质：
2.柔韧性练习
5一、三、五级跨步跳×
4.小力量练习：
杠铃片负重
3.专门性练习
4.专项训练：
原地、滑步15×
2.专门性练习
3.实心球前、后抛4×
三月第2周项目：
3．垫上投球各20×
饶田径场慢跑3—4圈。
2.专项训练：
3.小力量练习：
杠铃片负重：
2.抓举30kg×
3.台阶单腿跳（左右脚）各30格台阶双腿跳各30格
4.原地、滑步15×
3.垫上投球各20×
4立定三级跳远：
10—15次
三月第3周项目：
3.模仿性练习各30×
4.小力量练习：
3.小力量练习10×
4.立定三级跳远：
3.垫上技巧运动
4．原地、滑步15×
2.实心球前、后抛4×
3.速度素质：
三月第4周项目：
本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练
2.柔韧性练灵敏素质练习
3.抓举30kg×
4速度30M×
2.垫上技巧运动
3.完整技术动作10×
3.上肢力量练习：
前、后抛实心球
四月第1周项目：
本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练
日期
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
3.专项训练：
4.游戏：
中间人、老鹰捉小鸡
2.小力量练习10×
3.耐力训练：
600M—800M变速领先跑
4游戏：
小足球、小排球
3.完整技术动作10×
4单脚跳：
20M往返×
假日
四月第2周项目：
本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练
2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习
30M×
3连续快挺50—70%4组×
10负重提踵70—80%6组×
3.游戏：
跨步跳50M×
5
滚铁环
2.立定三级跳远：
老鹰捉小鸡中间人
推小车螃蟹爬
4单脚跳接力：
四月第3周项目：
4.跨步跳：
4收腹跳：
20次×
4.挺举70—90%6—8组×
5抓举60—80%6—8组×
8深蹲80—95%6组×
3原地、滑步15×
4.跳栏架：
10×
4半蹲跳：
20次×
四月第4周项目：
3..垫上投球各20×
2.专门性练习、灵敏素质
4.立定三级跳：
10-15次
测验
五月第1周项目：
2.专门性练习、柔韧性练习
挺举70—90%6—8组×
5跨步跳50M×
五月第2周项目：
五月第3周项目：
五月第4周项目：
六月第1周项目：
六月第2周项目：
六月第3周项目：
六月第4周项目：
七月第1周项目：
七月2周项目：
七月第3周项目：
八月第1周项目：
八月第2周项目：
2.专
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