精心整理的99条快速瘦身的小方法Word格式.docx
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⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。
帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；
②减肥当成习惯坚持；
③运动后不要吃太多；
④一定要吃早餐；
⑤睡前3小时不要吃东西；
⑥起床喝杯盐开水；
⑦多吃水果和粗纤维食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白糖；
⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：
蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；
②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；
③多喝水是减肥的关键；
④早餐和午餐之间吃些花生；
⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；
⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；
⑦给食物多加些调味品；
⑧正餐加点辣椒；
⑨用乌龙茶来放松；
⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食；
②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；
④学会“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；
⑥不吃零食；
⑦早晚测量体重；
⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；
⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；
②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；
③香蕉沾蜂蜜；
④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；
②用低脂植物油炒菜；
③吃肉用烤的不用炸的；
④早餐不油腻；
⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；
⑥晚餐后不吃东西；
⑦一天至少8杯水；
⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨中午吃减肥餐：
牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：
仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。
用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：
侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；
②绿豆薏米仁；
③鲤鱼红豆；
④黄芪母鸡；
⑤冬瓜雄鸡；
⑥猪腰杜仲核桃仁；
⑦鲤鱼冬瓜；
⑧冬瓜红豆；
⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19、【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：
紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；
②嘻哈：
适合想全身减肥的人；
③草裙舞：
适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：
纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：
适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：
很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：
锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：
混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。
如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。
维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。
醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
1.节食者喝乌龙茶；
2.浮肿者喝薏仁茶；
3.压力造成便秘喝荷叶茶；
4.节食便秘喝决明子茶；
5.涨气者喝大麦芽茶；
6.消脂喝柠檬茶；
7.积食喝普洱茶；
8.护胃喝玫瑰花茶；
9.清火排毒喝菊花茶；
10.油腻喝陈皮茶；
11.食肉者喝山楂茶；
12.利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】
①苹果：
排出体内宿便积水；
②木瓜：
整理肠道助消化；
③芹菜：
膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：
内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：
降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：
富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：
促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；
②轻揉耳轮一分钟；
③转动眼睛一分钟；
④拇指揉鼻一分钟；
⑤伸屈四肢一分钟；
⑥伸屈四肢一分钟；
⑦轻摩肚脐一分钟；
⑧收腹提肛一分钟；
⑨蹬摩脚心一分钟；
⑩左右翻身一分钟。
10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。
方法：
以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。
按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。
两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。
坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫——木耳；
②超低热量能手——冬瓜；
③燃脂瘦身高手——口蘑；
④低卡高纤冠军——绿菜花；
⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；
⑥零热量美食——海带；
⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；
⑧吸脂专家——冻豆腐；
⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；
⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】
所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
步骤①：
立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
步骤②：
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
步骤③：
将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥：
不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃1个苹果还能防止中风；
④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】
每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。
同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】
①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37、【减肥最快最有效】
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。
PS：
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
材料：
橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：
将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
使用方法：
1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：
橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
①白水：
代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
②蔬菜汁：
含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
③低脂牛奶：
既达到补钙的效果又不摄入热量；
④黑咖啡：
不含热量，并富含抗氧化物；
⑤绿茶：
通过植物化学反应来刺激减肥。
40、【3步强力瘦腿】
①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
41、【如何睡觉才瘦身】
①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
42、【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
43、【开门瘦四肢】
①双手交换做拉开门的动作；
②双脚交换做拉开门的动作。
拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
44、【简易健美操大腿练习】
①直立，双脚分开与臀部同宽；
右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
该组动作做25次。
45、【8个方法瘦小腹】
①喝蜂蜜，帮助排便；
②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；
③每天一杯酸奶助消化；
④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；
⑤清晨空腹喝两杯水；
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；
⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；
⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、【夏季减肥七大秘籍】
①吹气球：
若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
②喝醋：
如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
③婴儿食品法：
减少食欲；
④饼：
基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；
⑤稀饭：
会令人有饱足感；
⑥吐司法：
每餐两片，再加上轻微运动；
⑦蛋白质：
是很好搭配的副食。
47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】
①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】
①注意眼部：
佩戴太阳镜或遮阳帽；
②多做面部按摩；
③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；
④喝啤酒；
⑤嚼口香糖去皱；
⑥用米饭团去皱；
⑦用苹果膏去皱。
49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】
每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
可以清热减肥，美白皮肤。
只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。
注意事项：
①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；
②十分钟以后再吃东西；
③一定要空腹。
50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】
洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。
先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
51、【瘦腰健身操】
每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。
①仰卧抬腿，30个一组；
②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；
③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；
④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
52、【简单运动瘦腰瘦手臂】
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。
不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】
就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。
动作：
平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。
重复此动作3组，每组10-15次。
54、【身体各部位对应的瘦身水果】
①瘦脸冠军——西芹；
②瘦腰冠军——草莓；
③瘦大腿冠军——白萝卜；
④瘦背冠军——葡萄柚；
⑤瘦小腿冠军——西瓜；
⑥瘦小腹冠军——番茄。
55、【瘦身瘦腿秘方】
姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。
把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。
坚持喝三周，瘦腿1-4cm。
56、【极速瘦身餐3天减5斤】
第一天：
早餐（生果1个、鲜果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、鲜果汁1杯）。
第二天：
早餐（水果拼盘1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（白灼青菜随意、生果2个）。
第三天：
早餐（水果拼盘1碟、鲜果汁1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（杂菜汤）。
57、【瘦手臂】
瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。
慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。
58、【错误的减肥方法】
多喝水会水肿+不吃早餐。
每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
正确的做法：
尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
59、【女士学院减肥课：
经期梅子醋10日瘦身3斤】
话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。
食用方法：
将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。
食用时间：
晚饭后1小时使用，1周5-6次。
话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。
60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】
①承山穴：
消除小腿脂肪；
②足三里：
消除小腿浮肿；
③血海穴：
消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；
④曲池穴：
美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
⑤风市穴：
排除大腿多余水分，使大腿变苗条；
⑥肱中穴：
使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
61、【男女适用的瘦小肚子运动法】
①坐在地上并用双手的手肘撑地；
②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；
③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。
62、【减肥誓言！
送给所有想减肥的胖妞！
】
绝不吃米饭淀粉类食物！
绝不喝碳酸饮料和果汁！
绝不吃冰激凌等甜点！
绝不吃油炸食物！
每天最少运动1小时！
每天6点之后什么都不吃！
63、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。
64、【水的减肥功效】
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。
营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。
水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。
65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】
土豆2个、蜂蜜2-3勺。
做法：
将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。
等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。
收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。
排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。
66、【减肥期间早餐该怎么吃？
①早餐最好吃暖的东西，流食比较好；
②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；
③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；
④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
67、【小动作瘦脸啦】
①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；
②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；
③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也同样做法）。
68、【适合腹部减肉的5种茶】
①黑茶：
可抑制小腹脂肪堆积；
②吉姆奈玛茶：
有效抑制糖分吸收；
③荷叶茶：
不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；
④杜仲茶：
可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；
⑤乌龙茶：
可燃烧体内脂肪！
69、【减肥偏方：
舌吻】
科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。
1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。
70、【简单瘦脸】
①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；
再努力地瘪起嘴，坚持10秒；
反复数次。
②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；
每天坚持2-3次。
③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；
然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
71、【速速瘦脸的食物】
①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；
②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；
③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。
72、【强力瘦腿小动作】
两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。
15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。
坚持每天做下很有效果哦。
想瘦的MM不要偷懒啦。
73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】
不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！
薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。
1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！
原理：
帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。
74、【饭前半个柚子越吃越瘦】
在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。
酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！
75、【冬季养颜瘦身美食】
①板栗：
改善手脚冰冷；
②坚果：
延长饱腹感；
③大豆：
补充雌激素；
④茶：
红茶，乌龙茶普洱降低体重；
⑤咖喱：
预防肥胖，给身体提供热量；
⑥百合：
润燥滋阴美容；
⑦紫菜：
使皮肤保持年轻；
⑧三文鱼：
延缓衰老；
⑨西兰花：
防皮肤干燥；
⑩黑米：
补肾暖身。
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