中北大学健美操公体课教案文档格式.docx
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1、基本掌握健身健美操基本步伐交替类动作要领及组合练习。
2、基本掌握《大众健身操》第一节8×
8拍动作。
课的部及时间
教学内容
组织措施
练习分量
次数
时间
开
始
及
准
备
部
分
20
钟
一课堂常规
1整队集合
2师生问好
3宣布课的内容任务
4检查服装、安排见习生
二准备部分
（1）热身活动
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节体转运动
第四节膝关节运动
第五节腕、踝关节运动
第六节弓步、仆步压腿
（2）拉伸运动
队形：
★★★★★★★★
△
★★★★★★★
组织要求：
a学生要精神饱满
b队形要整
△
↓
★★★★★★★★
组织教法：
（1）在音乐的伴奏下教师领做
（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致
4*8拍
5
15
课的部分及时间
基
本
65
1学习健身健美操基本步伐踏步动作要领及踏步动作组合练习。
Much——vstep——Astep——manbo——esaywake——grayway
动作重点：
膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。
2学习《大众健身操》第一节4×
1×
8拍
4SteptuchL型
2×
3much——1knee----3much——1knee
3×
2esaywake
4×
1esaywake——1stepknee
3反方向4×
动作重点：
动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。
4完整动作练习
3．素质练习：
臂大肌的练习。
臀大肌收紧。
（1）
（2）
★★★★★★★★
1）线性渐进法
2）金字塔法
3）分解变换法
4）递加法
5）连接法
6）分组练习
7）在音乐的伴奏下练习
8）纠正错误动作
要求：
1、保持正确的身体姿态和重心
2、弹动感强
3、互相帮助，发扬团队精神。
4、精神饱满，注意力集中。
10
25
10分钟
结
束
1.整理放松
1）后撩腿
2）抖腿、手臂
3）拉伸肌肉
1.整队集合
2.师生道别
场地
器材
场地：
地下室
教学
时数
2学时
体育课预计强度分配表
体育课预计密度分析表
（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）
二教师：
1、复习健身健美操基本步伐踏步组合动作，学习健身健美操基本步伐，开合跳及弓步跳
2、复习《大众健身操》第一节8×
8拍组合动作。
3、学习《大众健身操》第二节8×
1、熟练掌握健身健美操基本步伐交替类动作要领及组合练习，基本掌握健身健美操基本步伐：
开合跳及弓步跳动作要领及组合。
2、熟练掌握《大众健身操》第一节8×
3、基本掌握《大众健身操》第二节8×
1、复习健身健美操基本步伐踏步组合动作。
2、学习健身健美操基本步伐，开合跳及弓步跳。
3、复习《大众健身操》第一节8×
4、学习《大众健身操1》第二节4×
4剪刀跳——1manbo
1vstep——1Astep
1chacha——2much——1jump——1much——1jump
2esaycurl
4、完整动作练习
4剪刀跳——1manbo1vstep——1Astep——
1chacha——2much——1jump——1much——1jump——2esaycurl
1、线性渐进法
2、金字塔法
3、分解变换法
4、递加法
5、连接法
6、分组练习
7、在音乐的伴奏下练习
8、纠正错误动作
10分
5分钟
30分钟
后撩腿
抖腿、手臂
拉伸肌肉
3.整队集合
4.师生道别
三教师：
1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作，学习健身健美操基本步伐：
后踢腿、弹踢腿跳
2、复习《大众健身操》第一、二节16×
3、学习《大众健身操》第三节8×
1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作，学习健身健美操基本步伐：
后踢腿、弹踢腿跳。
2、熟练掌握《大众健身操1》第一、二节16×
3、基本掌握《大众健身操1》第三节8×
第六节弓步压腿
1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作。
2、学习健身健美操基本步伐：
3、复习《大众健身操》第一、二节16×
4、学习《大众健身操》第三节4×
1vstep——4much
2后蹬腿跳——2houp——1jump
2jump——4much
1esayknee——2cediandi
5.反方向4×
6.完整动作练习
1vstep——4much——2后蹬
腿跳——2houp——1jump——
2jump——4much—1esayknee
——2cediandi
2．整队集合
3．总结表扬
4．师生道别
四教师：
1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿跳组合动作。
2、学习健身健美操基本步伐：
吸腿跳、踢腿跳。
3、复习《大众健身操》第一、二、三节24×
4、学习《大众健身操》第四节8×
1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作。
2、基本掌握健身健美操基本步伐：
3、熟练掌握《大众健身操》第一、二、三节24×
4、基本掌握《大众健身操》第四节8×
第二节胫部运动
第六节跳跃运动
1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿跳组合动作。
2学习健身健美操基本步伐：
3复习《大众健身操1》第一、二、三节24×
4、学习《大众健身操1》第四节4×
1十字步——1manbo360度
1360度manbo——2jump
2kneexitui
4360度踢腿
1十字步——1manbo360度—
—1360度manbo——2jump—
—2kneexitui——4360度踢
腿
5．整队集合
6．总结表扬
7．师生道别
五教师：
1、复习健身健美操七种步伐组合练习。
2、复习《大众健身操》成套动作。
3、学习《大众健身操》地面组合动作
1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳、后踢腿、弹踢腿跳组合动作。
2、熟练掌握《大众健身操1》第一、二、三、四节36×
3、基本掌握《大众健身操1》地面组合动作
1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿、吸腿跳、踢腿跳组合动作。
2、复习《大众健身操1》第一、二、三、四节36×
3、学习《大众健身操1》地面组合动作
4俯卧撑
1次侧搬腿
2支撑
4次仰卧起坐
5×
8
过度连接动作
6×
侧拌腿平衡——结束
4.完整动作练习
4俯卧撑——1次侧搬腿——
2支撑——4次仰卧起坐——
过度连接动作——侧拌腿平衡
——结束
1线性渐进法
2金字塔法
3分解变换法
4递加法
5连接法
6分组练习
7在音乐的伴奏下练习
8纠正错误动作
300分钟
8．整队集合
9．总结表扬
10．师生道别
六教师：
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