孕期各阶段饮食注意事项怀孕期间益吃的食物定稿Word文件下载.docx
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能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
孕中期饮食
孕中期怀孕4~6个月是胎儿迅速发育的时期。
胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善;
另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。
因此，这个时期的营养饮食很重要。
在此阶段，孕妇的早孕反响已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。
在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。
当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿胎儿的体重超过8斤，影响顺利分娩。
孕中期的饮食要求
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1.防止挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2.做到荤素搭配、合理营养。
3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。
适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。
奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多项选择择此这类食物。
适当增加粗粮及含钙食品。
荤素搭配、合理营养。
孕晚期饮食
到了怀孕晚期怀孕7个月到分娩阶段，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也到达最顶峰，再加上孕妇需要为分娩储藏能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。
孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。
在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。
孕晚期的饮食重点
在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。
在饮食中，可注意以下几点：
1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;
2.多食用海产品，如海带、紫菜;
动物内脏和坚果类也是不错的食品;
3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;
4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;
减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;
5.对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
6.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
根据自身体重的增加来调整食谱。
为分娩储藏必要的能量。
PART2准妈妈日常饮食建议
怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。
无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。
以下是保持你和你的胎儿安康的一些建议：
利于胎儿发育的饮食大公开
·
吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。
推荐的日常饮食：
面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品肉，禽，蛋或坚果。
限量进食脂肪和糖类。
进食高淀粉、高纤维的食物，比方全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。
确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。
你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。
每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：
柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。
每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：
深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。
怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
PART3孕期不适症的饮食方案
怀孕期间感觉不适应该吃什么?
有些孕妇在怀孕期间会晨吐、腹泻或便秘。
这些孕妇可能因此感觉食物难以下咽，甚至根本不愿进食。
那么以下的建议也许能对你有所帮助：
晨吐：
起床前吃些饼干或谷物食品;
一天之中定时少吃多餐;
防止进食高脂、油腻及煎炸食品。
便秘：
多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。
腹泻：
多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。
心痛：
一天之内定时少量多餐;
试着在进食前喝些牛奶;
控制进食含咖啡因的食物及饮料。
贫血：
约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。
大局部贫血是由于缺铁所引起的即我们平时说的缺铁性贫血。
因此，准妈妈应该在饮食上加强造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分;
即多食红肉类、肝脏、蛋类等。
PART4饮食禁区准妈妈要小心!
在孕期，有些食物对胎儿的脑发育有害，孕妇应尽量少吃或不吃。
味精
味精的主要成分为谷氨酸钠，可与血液中的锌结合从尿液排出，因此吃入过多味精可消耗掉大量锌元素，导致胎儿缺锌，进而对其发育产生消极影响。
孕妇的日常饮食中应少放味精，用鸡精代替味精。
油条
油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。
因此准妈妈在孕期应防止食用此类食品。
酒类
不管什么酒，其中或多或少都含有酒精。
酒精对胎儿影响很大，尤其可损害其智力发育，孕准妈妈应严格制止。
咖啡和可乐等
这些饮料中含咖啡因，对人的神经有兴奋作用，可引起心率加快，还可通过胎盘刺激胎儿。
过多地饮用咖啡和可乐，会使胃酸分泌过多，并引起准妈妈血压升高等。
如果非喝这类饮料不可的话，也要减少喝的次数与浓度咖啡饮用量应控制在2杯以内。
此外，浓茶也能使人神经兴奋。
在进餐前后喝茶，茶水中的鞣酸会影响铁质的吸收。
所以应少饮或不饮这类饮料但准妈妈可以科学地常饮绿茶。
加工食品和罐头食品
经过加工的半成品食物往往美味可口，色彩鲜艳，但它们的营养价值却比天然食品要低很多。
而且这些食物在加工过程中，需要参加一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。
这些物质大都是人工合成的化学物质，在正常范围内食用对人的影响不大。
但建议准妈妈应尽量少吃这些食物，以免对胎儿造成不良影响。
未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物
生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。
也有人认为，鸡蛋生吃容易吸收，营养好。
其实，生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，故不易被肠道吸收。
而且，生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用，很容易得肠胃炎。
此外，烟熏、腌制、烧烤的食物也尽量不吃。
人参、桂圆等补品
人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火;
还会出现呕吐、水肿及高血压等病症，可引起见红、流产及早产等危险情况。
而桂圆那么性温味甘，准妈妈吃多了桂圆后，会引起或加重妊娠呕吐，甚至流产。
除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品准妈妈们亦不宜服用。
辛辣调味品
茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，假设再服用此类食品，易造成便秘。
而在平时的膳食中，准妈妈亦不要摄入过多的盐份，防止水钠储留而引起的水肿，或者高血压等症。
孕妇能吃冷饮、喝冰饮料吗?
吃太多冰的东西会使子宫产生收缩，或是造成孕妇腹泻，这对胎儿和准妈妈都有不好的影响;
有一种说法那么是吃冰冻食物会影响胎儿气管，不过在此方面目前并没有确切证据。
如果你吃了冰冻食品后，子宫与肠胃都没有出现不适病症，那么偶尔吃一些是没有问题的，但最好还是加以抑制一下喔!
怀孕期间益吃的食物
一、怀孕初期1-3月
1、要多吃核桃
二、怀孕中期4-6月
这一时期，孕妇妊娠反响根本消失，食欲趋于好转，胃口大增，胎儿发育加快，因此食物的品种应更加多样化。
为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入量;
油可以植物油为主;
要多摄入含蛋白质的食物，如肉、鱼、牛奶、蛋类、豆制品、海产品等;
多食用含钙的食物，如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、油菜等;
多食用含铁的食物，如动物肝脏、动物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡萝卜、黄瓜等;
多食用含锌的食物，如贝类、动物肾脏、大白菜、扁豆、茄子、白萝卜等;
要多食用含叶酸高的食物，如莴苣叶、韭菜、大葱、土豆、黄花菜、藕等;
要吃含有维生素E的食物，如玉米、小麦胚芽等;
要吃含维生素D的食物，如蛋类，多晒太阳自身也可合成维生素D;
要吃含维生素C的食物，如橘子、西红柿、青椒、白菜、菜花。
含有铁、锌、维生素、叶酸等食物最好每周进食1～2次;
每日都应进食牛奶、豆与豆制品、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜和水果。
如果孕妇出现小腿抽搐，有可能缺钙，如果是缺钙，这时要及时补充钙剂。
三、怀孕晚期7个月以后
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿大脑细胞增殖最快的时期。
所以妊娠晚期营养素的供给量要到达或超过中期的水平，孕妇每天除了食用上述食物外，此时应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物，如核桃、虾、菌类蘑菇等，同时还有补充含碘的食物，如海带、紫菜等。
饮食以少食多餐为原那么，每日餐次可增至五六餐。
同时要保持体内的酸碱平衡。
水果可吃些苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、柠檬等。
这一时期的孕妇易出现水肿，膳食中应控制盐的摄入量，对有明显下肢浮肿者，应防止食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。
怀孕各时期的饮食
怀孕第1个月主打营养是叶酸，作用是防止胎儿神经器官缺陷。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
另提供其他月份孕妇所需营养元素供参考，祝安康。
怀孕第2个月
主打营养素：
维生素C、维生素B6作用：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：
烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充分。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
镁、维生素A作用：
促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的安康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究说明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供给充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
锌作用：
防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育缓慢。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：
补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
维生素D、钙作用：
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
另外，准妈妈应每天服用钙剂。
需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
铁作用：
防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。
许多准妈妈开场出现贫血病症。
铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为防止发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
还可以从这个月开场每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
“脑黄金〞作用：
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金〞。
“脑黄金〞对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。
首先，“脑黄金〞能预防早产，防止胎儿发育缓慢，增加婴儿出生时的体重。
其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
而足够“脑黄金〞的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金〞，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
碳水化合物作用：
维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开场在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
此时如碳水化合物摄入缺乏，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
膳食纤维作用：
防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘，又可发生内外痔。
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进展户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
硫胺素维生素B1作用：
防止产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素缺乏，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比拟高。
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