防暑降温小常识Word文档格式.docx
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能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
金银花:
具有祛暑清热、解毒止痢等功效。
可开水泡代茶饮。
菊花:
具有消暑、平肝、利尿等功效。
有高血压患者尤宜。
以开水泡代茶饮。
荷叶:
适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。
常喝降温饮品
常喝降温饮品预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。
以下介绍几种降温饮品:
1.山楂汤。
山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。
西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。
然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。
食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。
绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。
4.金银花(或菊花)汤。
金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。
西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。
银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。
其他夏季防暑常识
1、少吃多餐:
一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
2、吃辛辣食物:
医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
3、温水冲澡:
最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
4、多喝水:
医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
5、避免剧烈运动:
剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6、使用冰袋:
可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
7、选好枕具:
使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;
8、喝菊花茶:
菊花茶能够降温醒脑;
9、凉水冲手腕:
每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
夏天防暑降温小常识
以下为一些生活小常识,供大家参考,请大家一定要做好防暑降温措施,注意身体健康。
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
二、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
防暑降温从33℃开始
气温升到多少度需要防暑?
据生物学家研究,从人对高温的反应情况来说,30℃左右是人体最佳感觉的温度,因为这个温度不劳汗腺散热,也无需衣着保温。
33℃—汗腺开始启动,在这种温度下工作2~3小时,“人体”空调—汗腺开始启动,通过微微涔汗散发蓄积的体温。
35℃——散热机制立刻反应。
这时,浅静脉扩张,皮肤微微出汗,心跳加快,血液循环加速。
对个别年老体弱、散热不良者,需要配合局部降温。
这个温度也是启用室内空调的起始温度。
36℃——人体“自我冷却”,一级警报温度。
在这个温度中,人体便会通过蒸发汗水散热,进行“自我冷却”,此时,一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料,以防电解质紊乱,同时还应采用其他降温措施。
38℃——多脏器参与降温,二级警报温度。
一旦气温升到38℃,人体汗腺排汗已难保持正常体温,不仅肺部急促“喘气”以呼出热量,就连心脏也要加快速度,输出比平时多60%的血液至体表参与散热。
这时,降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。
39℃——汗腺濒临衰竭,三级警报温度。
汗腺疲于工作,已经无能为力并趋于衰竭,这时很容易出现心脏病猝发的危险。
40℃——大脑顾此失彼,四级警报温度。
高温已直逼生命中枢,以致人头昏眼花、站立不稳,这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。
以上介绍了人体对高温的反映情况,希望能引起您对高温天气的重视。
如果出现高温,您需采取一些必要的防暑降温预防措施,避免高温引起的不适。
防暑降温佳品
盐开水:
中医称白开水是“百药之王”。
喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃),这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被吸收利用。
喝白开水时最好加些盐。
夏季高温,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗透压就会失去平稳,从而出现中暑,而多喝些盐开水或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分,从而达到防暑的功效。
茶水
钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。
科学分析表明,茶叶含钾较多,占其比重的1.5%左右。
钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
夏天骄阳似火、热气灼人,出汗多了口又渴,多饮热茶,防暑降温效果最佳。
饮热茶的好处是:
1,可提神醒脑,消除疲劳。
2,可生津止渴。
喝热茶可刺激口腔粘膜,促进口内生津,并加速胃壁收缩,促进胃的幽门启开,使水加快流入小肠被人体吸收,满足各组织和器官的需要。
3,可抑菌消炎。
茶对胃肠粘膜有收敛杀菌作用,能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性,起到消炎止渴作用。
4,可强心利尿。
茶碱能兴奋血管中枢,增强心、肾功能,促进血液循环,增强肾小球滤过率,使尿液增多。
尿液的排出,又带走了部分热量,带来了凉爽感。
陈醋:
夏季人们饮水较多,胃酸相应减少,使食欲减退。
适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。
如果在烹调时加些醋,可使胃酸增多增浓,从而增加食欲。
夏季是肠道传染病流行季节,吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
另外,如在烹饪时加入几滴醋,还会减少蔬菜中维生素C的损失,而且有利于人对食物中铁的吸收。
绿豆汤
绿豆汤有独特的消暑清热功效。
中医认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。
有关实验表明,绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。
惟一不足之处是绿豆性太凉,体虚者不宜食用。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口,被人们视为难得的食疗佳蔬。
我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。
中医认为,苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。
苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。
蜂蜜
蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成。
《本草纲目》:
“入药之功有五,清热也,补中也,解毒也,润燥也,止痛也。
生则性凉,故能清热;
熟则性温,故能补中;
甘而平和,故能解毒;
柔而濡泽,故能润燥;
缓可去急,故能止心腹肌肉疮疡之痛;
和可致中,故能调和百药,而与甘草同功”。
防暑降温中草药茶饮
牛蒡茶:
牛蒡茶是以中草药牛蒡根为原料的纯天然茶品。
牛蒡茶具有一面排除人体毒素,一面以营养成分进行滋补和调理的特点。
牛蒡可直接泡茶喝,牛蒡茶--降脂、通便,完美的、纯天然的牛蒡茶,可清热解毒祛湿、健脾开胃通便、平衡血压、调节血脂、补血补钙、滋阴壮阳、润泽肌肤、美容祛斑、延年益寿!
金线莲别名金线兰、金丝草,为兰科开唇植物花叶兰属多年生珍稀中草药。
它在民间使用范围较广,素有"
药王"
、"
金草"
神药"
乌人参"
等美称。
具有清热凉血,除湿解毒,平衡阴阳、扶正固本,阴阳互补、生津养颜、调和气血、五脏、养寿延年的功用。
菊花为菊科多年生草本植物,是我国传统的常用中药材之一,主要以头状花序供药用。
据古籍记载,菊花味甘苦,性微寒;
有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。
对口干、火旺、目涩,或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
主治感冒风热,头痛病等。
对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用。
防暑降温食药粥
祖国医学认为:
“暑为夏之主气”。
灰赤日炎炎的盛夏,常食药粥,对防暑降温,祛病延年,强身壮体,保健益寿大有裨益。
荷叶粥
鲜荷叶一张洗净煎汤取汁,加入粳米100克煮粥,加白糖调匀食用。
此粥的防暑利尿、降压之功效。
莲子粥:
莲子20克温水浸泡去皮,去芯磨成粉状,与淘净的粳米100克同煮成粥。
此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
苦瓜粥
苦瓜100克洗净去瓤切成小块,将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮成粥。
此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
菊花粥
黄菊花20克,大米150克。
菊花煎水去渣后,与大米同煮成粥。
常食有利尿、防暑作用。
麦冬粥
麦冬30克,煎汤取汁,与粳米100克煮粥。
常食能养心滋阴安神、润肺祛暑降温。
冬瓜赤豆粥
冬瓜500克去皮切丁,赤小豆30克。
将赤小豆加水煮沸后加入冬瓜和冰糖同煮成粥。
此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
百合银花粥
百合50克洗净,银花8克焙干研成细末。
粳米100克煮沸后放入百合熬成粥,然后放入银花及适量白糖调匀食用。
此粥有清热消炎、生津止渴之功效。
麦仁大米粥
取大麦仁、大米各150克淘净煮粥。
此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。
红枣绿豆粥
红枣100克,绿豆300克,大米50克,加水1.5升,旺火煮沸后改文火炖熬,至绿豆酥烂为止,加白糖100克调匀晾凉食用。
有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效.
防暑降温必备中药
藿香正气液(水、丸、胶囊):
主要有降暑解毒、化湿和中之效。
临床凡有外感风寒、内伤湿滞,表现为感冒、呕吐、腹泻的患者,均可使用。
主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。
在长途旅行、高温环境下工作时,可用此药预防中暑。
人丹:
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏季防暑的常用药。
主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。
此药能促进肠道蠕动,缓解肠痉挛。
中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
暑症片:
具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效,多用于中暑昏迷者的急救,苏醒后即可停药。
孕妇忌用。
另外,夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮,对防治夏日感冒、中暑等,均有良好作用。
防暑降温六误区
一、过度依赖空调
吹空调毕竟不是自然状态,它能使空气频率流动和振动,结果就像噪声一样,会损害人的神经功能。
另外,室内空气循环使用,反复过滤后,空气中负离子显著减少而阳离子过多,影响人体正常的生理活动。
久居空调房间,会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦,还会有类似着凉感冒的症状,甚至降低抗感染能力,这就是“空调病”。
低温最易引起妇女的自律神经紊乱,妇女特别容易患“空调病”。
预防“空调病”,可在室内配备负离子发生器,以弥补空调机的不足;
在不是太热的天气里,最好不要使用它;
使用时间不宜过长,更不宜开着通宵睡觉;
室内温度不要调得太低,以免与外界温度相差过大;
房间内要保持清洁卫生,禁止在室内吸烟。
二、电风扇直吹人体
有人贪图凉快,经常在电风扇前直吹人体,这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状,这叫“风扇病”。
预防“风扇病”,关键在于科学使用电风扇。
首先,转速不要太快,使用时间不可过长,以30分钟至1小时为宜;
其次,不宜直吹人体,也不要距离太近,吹一段时间后,应调换一下风扇或人体的位置,以免局部受凉过久;
再次,不要开着风扇睡觉,气温过高时也只能使用摇头微风,并用定时控制;
大量出汗时,不要静坐猛吹。
此外,年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者,宜少用或不用。
三、凉水冲脚图凉快
有人喜欢用凉水冲脚降温,这种方式是不可取的。
因为人的脚部是血管分支的末梢部位,脚底皮肤温度是全身最低的,极易受凉;
再者,脚的脂肪层较薄,保温性较差,若经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉,通过血管传导会引起周身一系列的病理,最终导致各种疾病。
此外,因脚底的汗腺较发达,脚部突然受凉,会使毛孔骤然关闭,时间长了会引起排汗机能障碍。
特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,正常运转的血管组织剧烈收缩,日久会导致舒张功能失调,诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
四、大汗淋漓时洗冷水澡
夏天气温高,锻炼时身体产热增多,通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
劳动或锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。
此时,如立即洗冷水澡,皮肤受到冷刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果使体热散发受阻,反而会出现体温升高的现象。
同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会加大心脏负担。
机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,容易患感冒或引起胃肠痉挛等。
锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。
夏季劳动或锻炼出汗时应适当饮用盐开水,休息1小时后做一些准备活动再洗冷水澡。
如果条件允许,最好洗温水澡。
五、带病游泳
有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动,但游泳并非对每个人都适合。
下列病人就不适宜游泳:
严重高血压患者,用药后血压仍在23。
4/14。
3千帕以上,自觉症状较重,有发生脑血管意外的可能;
近期内有过心绞痛发作,稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者;
心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者;
精神病人及癫痫病人等,这些人绝对禁止游泳,以防在水中发生意外。
六、贪食冷藏西瓜
食用长时间冷藏后的西瓜,对人体健康是不利的。
因为食用冷藏的西瓜时,口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态,使人不但难以品出西瓜的甜味,而且还会伤及脾胃。
儿童消化能力较差,食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
科学用“两水”
入夏后,藿香正气水与十滴水几乎都成了家庭中必备的防暑应急药品,如果两种药冒然替用,必将引起不良后果。
藿香正气水有解表化湿、理气和中的功效,主治因外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐腹泻等症。
中医认为,夏季虽然气候炎热,但因天气骤然变化而防御不及时或因室内空调温度过低等原因,均会受风寒之邪引发疾病。
而内伤湿滞,则是指人体因受暑湿之邪而引起的脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣腹泻等症状。
夏季阴雨天气较多,是一年中湿气最盛的季节,当湿气侵犯人体脾胃时,则影响脾胃的功能而引发疾病。
现代医学研究证实,藿香正气水可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。
临床表现有恶寒发热、胸膈满闷、恶心呕吐、肠鸣腹泻者可以服用。
十滴水有健胃、驱风的功效,主治因中暑所致的头晕恶心,胃肠不适,腹痛等症。
中医认为,当暑热之邪侵入人体后,上蒸清窍故有头晕或头痛症状。
如果暑热兼湿,使脾胃升降失常,有恶心、胃肠不适、腹痛等症状,可急服十滴水。
十滴水用于治疗中暑,属于暂短的急性疾病,病程仅数十分钟或数小时,故在发病时服用2-5毫升即可。
需要提醒的是,因十滴水所含的药物成分有一定毒性,故不宜多服。
总之,藿香正气水主要擅长治疗夏季风寒湿邪所引起的夏季感冒、胃肠炎等疾病,治疗范围较广泛,既可治疗夏秋的各种感冒及胃肠炎等,亦可用于中暑而引起的胃肠不适。
而十滴水仅用于中暑症,即暑热引起的头晕昏迷、胃肠不适等。
一药主治风寒湿之邪所致疾病,一药主治暑热湿之邪所致疾病,两者的功效主治截然不同,因此应对症选用。