盘点国外流行的奇葩健身法.docx

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盘点国外流行的奇葩健身法

盘点国外流行的奇葩健身法

导语：

如今人们健身都会去健身房里，但生活中也有些另类的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而选择挑战式健身，充分挖掘出体能的极限，今天小...

如今人们健身都会去健身房里，但生活中也有些另类的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而选择挑战式健身，充分挖掘出体能的极限，今天小编就要与大家一起来讲讲国外流行的奇葩健身法都有哪些？

日常健身操都有哪些？

一起来看文章吧！

盘点那些千奇百怪的健身方法

在国外流行着各种健身方法，不少人往往都会选择健身房“苦练”，但除此之外，也有一些新潮的奇葩健身方法！

那么下面我们就一起看看它们奇葩在哪里吧！

1.倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。

医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。

同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

2.倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。

三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

3.赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。

由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

4.爬行健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

5.雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。

其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。

而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

6.倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。

人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。

倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

7.水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。

对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

8.饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。

肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。

饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。

道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。

上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

此种方法不建议常用，特别是患有胃病人群！

9.狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。

狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

10.交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：

即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。

“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

有氧健身操

第一节：

正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

第二节：

正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

锻炼背部的练习

第一节：

伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

第二节：

正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

下腹部：

第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

锻炼臀部的练习

仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

第三节：

正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

健身减肥方法

想变得强壮、健康、苗条或者只是想看起来状态更好，而又不想在健身房耗费太多时间。

其实说真的，你付出的健身时间很可能根本没有达到预期效果，只是徒劳无功。

一周之内只做几次小小的健身，每次哪怕只有30分钟，也很有可能会事半功倍，只要你能保证每次的健身效果能最大化。

任何一个新的健身减肥计划都应征得医生的同意。

这个健身减肥计划的锻炼强度很大，假如你有心脏问题或者受到剧烈运动就会影响到其它方面的的话，最好还是趁早打消尝试的念头。

当然，如果你做了全身检查之后，医生觉得你完全没问题的话也是可以的。

但即使医生检查过觉得你没问题，或者认定你的身体可以适应高强度的训练，也需要慢慢地开始实行这个锻炼计划，直到你的身体能够完全适应，否则会因为身体吃不消而弄得自己筋疲力尽甚至受伤。

不要鲁莽的扎进这个项目里，不管三七二十一这个项目是为那些已经有健身经验，但是想要更好的减肥效果的人而制定的。

下面我们一起来看看应该怎么做。

1、健身时间限定在30到40分钟以内

虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。

从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。

而短时间内的高强度锻炼效果更好。

2、高强度锻炼

假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。

打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。

这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。

一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

3、蛋白质

很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。

如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。

因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。

营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

4、水分

要保证全天的水分的充足供给。

但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。

养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

5、碳水化合物

尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。

如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。

如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。

香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。

6、锻炼前后喝点饮料

在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。

在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量。

锻炼之后喝点饮料，刺激肌肉的生长。

锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

7、放慢肌肉收缩速度

很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松。

但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化。

最好每次收放肌肉都持续5秒钟。

8、加大重量

当你刚刚开始锻炼时，最好是从轻的重量开始，这样你才有精力去关注正确的姿势和身体塑型。

但是一旦身体已经定型，最好能保持身材的同时，举起你尽可能举起的重量。

不要单纯为了追求举起重量的提高而牺牲身体的塑型，那是没有什么作用的。

但是，重量加上好的身型，可以在短时间内给你更好的健身效果。

然而，有个常见的误解就是，举重只是针对那些需要更结实更强壮的人。

但是，事实并非如此。

9、举重直到举不起来

相对于一般人，通常举2-3组重量，但是你可以最大化发挥和利用每一套的效果。

尽你可能的去举最重的重量，直到你举到没办法保持正常的姿势为止。

当然举到“举不起来”，并不是说你摇摇摆摆姿势不规范的死撑到最后几次。

10、复合式锻炼

你完全没有必要单独的锻炼不同的肌肉群比如二头肌训练，你可以通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样可以达到健身效果的最大化。

那样的话，只要稍微做几次锻炼就可以达到全身锻炼的效果了。

这样做还有一个好处就是，你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。

有些复合式锻炼的效果比较好，比如说深蹲、硬拉、晨练、弓步、俯卧撑、卧推、硬推、负重练习、引体向上等等。

11、平衡起重

与其锻炼时坐着，或者抓住什么东西来保持平衡，还不如站着锻炼，或者单腿站立，以及利用瑞士球运动的健身效果好。

这些锻炼形式使你不得不在锻炼的同时，努力去保持身体的平衡。

这能使得全身的很多肌肉群都变得更强，让你能够举重举起更多次。

12、挑选一项你喜爱的有氧运动

俗话说，兴趣是最好的老师，当你讨厌一项运动却又不得不去做的话，那是非常枯燥和低效率的，而且是坚持不了多久的。

所以，挑选一样自己喜欢的运动吧。

跑步、步行、游泳、骑车、徒步旅行、划艇、爬梯机等等都可以。

过了刚开始的适应阶段后，你会觉得很开心甚至开始期待了。

13、大混合

不要日复一日地进行重复的锻炼，不然你的身体一旦适应了这种锻炼水平和强度后，这些锻炼就完全没有任何效果了。

在肌肉强化训练上，每隔几周就更改下锻炼的内容和形式。

比如说有氧运动，不要每次都是跑步此类的运动，你可以试着交叉训练。

14、正确的形态

正确的形态对于锻炼来说是非常重要的，尤其是对于肌肉强化锻炼和游泳来说。

如果你在做强化锻炼，就要从轻一点的重量开始，这样你才能有精力去注意你的形态。

在头一个月里，如果能有一个老练的观察员或训练员给你在形态上一些指导的话就再好不过了。

别为了追求重量的提高而去牺牲形态的塑造。

对游泳来说，你需要一个教练指导你如何在游泳时保持正确的姿势。

15、小山

假如你在做有氧运动，比如跑步、骑自行车或步行之类的，你或许会想尝试一下小山（当然，这是在锻炼刚开始的头两个月，你已经对平地上的锻炼非常驾轻就熟了）。

这种锻炼将会使你变得更强壮，也将有限的锻炼时间变得更事半功倍，获得更好的减肥健身效果。

刚开始挑战攀山的时候，要慢慢来。

一旦你习惯了山路，锻炼效果将逐步提升。

当然，别去选择那些太过崎岖的山路，也别每一次都在同一座山进行锻炼。

16、循环训练

有一个常见的错误就是，在锻炼的时候，一气呵成做很多套运动，但又没有休息或停顿。

这么做根本就是徒劳无功，因为肌肉没有足够的时间来恢复。

但是相比起做一套运动，歇一会，接着再做的锻炼模式来说，循环着做混合锻炼效果更好。

因为做混合锻炼的时候，锻炼不同的肌肉也就等同于给别的肌肉留出了足够的时间来恢复。

而且，你的健身锻炼也就相当于做了一次有氧运动。

最理想锻炼计划

假如你打算把以上所有的建议都采纳了的话，那么最理想的锻炼计划应该是2到3天的高强度的力量训练再加上2到3天的高强度的有氧锻炼。

如果你能保证高强度锻炼的话，那么四天的锻炼就差不多能使你看到效果了。

高强度的力量锻炼应该是30到40分钟的循环锻炼，在一轮循环锻炼时间内，最好不要休息或者尽可能地少休息。

当然，在开始新的一轮循环时，可