如何告别工作倦怠感五个小方法告别工作倦怠感Word文件下载.docx

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但是当我坚持这些，我可以维持平衡让我自己做好工作，和感觉良好。

　　*1.设置一天明确的界限

　　这是非常重要的，至少对我是这样的。

我必须去给工作与休息确定一个界限。

所以晚上7点一直到第二天清晨八点之前不会工作。

　　我也会建议在工作时间里找到一种平衡。

当一天结束的时候休息一下，在夜晚或者双休补充能量。

一小时里我经常工作45分钟，休息15分钟。

当休息的时候，我会离开电脑，或者做一些别的事，比如出去呼吸一下新鲜空气，吃点东西或者看半集《辛普森一家》。

　　我可以每天做更多的工作，但是工作不休息，排除午饭休息，会使我的工作质量受损害，不能更快更好地完成。

可能你工作的时候不需要休息，但是休息会让你效率更高。

　　*2.双休的时候不要工作

　　在周末的时候我试着远离日常活动，我经常看看电视或者上上网，很少在周六或者周日查看邮件。

相反我会花时间陪陪我的女朋友、朋友和家人。

读一本好书，看看电影，当然我也会做一些别的有趣的事情。

　　这些休息可以让我重新充电。

有这些严格的限制，就像目前为止我在这篇文章里描述的，在休息的时候可以做一些与工作不同的活动。

我开始善待自己，从而可以避免灰色地带。

　　当你在家或者休假的时候，你却花大部分时间思考你的工作。

或者当你在工作的时候，思考你的生活和挑战，你正处于灰色地带。

避开这些灰色地带，这会毁了你的生活。

　　*3.吃好睡好精神好

　　如果你能保持充足的睡眠，吃得好，充分的运动，那么，经营生活和工作都会变得很简单和轻松。

如果这周吃的不好，或者没有充分的锻炼，我会变得紧张焦急，能量缺失。

我发现很难去做决定和采取行动。

　　如果我睡得不好，我会觉得有压力，思维清晰变得很困难，消极的思想会非常频繁的出现在脑海。

　　紧接上面文章的两个步骤可以帮助你更好的睡眠，因为当你脱离灰色地带你会更容易睡着。

规律的练习，走路去上学或上班，就是一个很简单的方法，这样我会获得更多的运动和新鲜空气，这也可以帮助我提高睡眠质量。

　　*4.聆听自我

　　当你开始变得更加焦躁，觉得泄气，很累，创造力一落千丈时，不要进入难以逾越的障碍。

　　相反，你应该安排更多的时间照顾好自己，而不是在放学或者下班后接着打乱你规律的生活，珍惜属于自我的时间，多花点时间在自己身上。

夜晚待在床上看看书，或者在大自然里静静地散着步。

做一些能使你放松或者可以给你充电的事情。

　　没有人会奖励你继续钻死胡同，感觉更糟或者精疲力竭。

善待自己，照顾好自己，优先考虑自己的健康才能继续开展你的工作和处理好人际关系，实现你的价值。

　　*5.自我提问会使你的工作更清晰

　　定期重新评估你如何工作。

一种好方法就是自我提问，这会让你更清晰。

帮助你把重点放在更重要的事情上，或许你会发现新的观点。

　　关于你摆脱繁忙的工作的问题，今天是你第十次检查你的邮件，请暂停几秒，看看你如何度过你的一生。

　　你会5年一直做这件事吗？

或者5个月？

更或者5个星期？

做这些能让我更接近我的目标吗？

我为什么做这些？

　　什么是我生命里最优先的4件事？

我如何才能立刻平衡这些在我的生命里？

什么是让我更健康的平衡的去支配我的时间和紧急的事？

　　通常，你不必把每一件事情都做得那么完美。

我没有，但是通过以小步骤的增加时间比例来做一件正确的事情，或者采取更积极的行动，你的生活会变得更美好。

　　职业倦怠（burnout）是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

　　你是不是对工作总提不起兴趣？

对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪？

曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫？

　　如果你有上述症状，说明你已面临职业倦怠的危机。

意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。

　　人的行为背后，都存在着一种动力，心理学称之为动机。

　　动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。

当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。

因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低。

长此以往，人将面临职业倦怠的危机。

　　*职业倦怠一般包括以下三方面：

　　*情感衰竭

　　指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。

它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

　　*去人格化

　　指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

　　*无力感或低个人成就感

　　指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

　　职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。

它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。

因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效有着重要的意义。

　　*工作负荷如工作过量；

　　控制控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，通常表明个体对工作中所需的资源没有足够的控制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式上没有足够的权威。

　　*报酬

　　可以指经济报酬，更多的指生活报酬；

　　*社交

　　比如员工和周围的同事没有积极的联系（有可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但同时工作中与他人的冲突影响严重）；

公平由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升迁的不公平则容易带来情感衰竭；

价值观冲突工作不匹配理论提倡对职业倦怠的干预训练项目，应该放在对工作不匹配的转变上。

这就不仅需要对员工个体进行训练，更强调在管理上的训练。

管理上的训练，是指改变上述六个工作不匹配中的一个或多个，这就非常需要组织的配合。

只有员工个体和组织干预双管齐下，才可能收到满意的效果。

该理论对目前组织干预具有指导作用。

　　虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体和组织。

其中指向个体的干预强调：

　　认知改变要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；

积极面对问题采取更积极的应对手段，而不是逃避；

归因训练把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；

另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职业倦怠的困扰。