培养自信心的团体训练方案Word格式.docx
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显然，尊重的需要很少能够得到完全的满足，但基本上的满足就可产生推动力。
这种需要一旦成为推动力，就将会令人具有持久的干劲。
自我实现的需要是最高等级的需要。
满足这种需要就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥自己的潜在能力，成为所期望的人物。
这是一种创造的需要。
有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能，使自己趋于完美。
自我实现意味着充分地、活跃地、忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。
成就感与成长欲不同，成就感追求一定的理想，往往废寝忘食地工作，把工作当是一种创作活动，希望为人们解决重大课题，从而完全实现自己的抱负。
八、团体方案
次数
活动名称
目标
活动内容
一
共建精神家园
相识，共建团体交往规范，认识到人际交往中保守秘密的重要性
1.为自己取一个昵称
2.知你识我
3.对对碰
4.连环自我介绍
5.棒打薄情郎
6.签定合约
二
建立信任
形成温暖信任的气氛，让成员了解自卑，战胜自卑。
1.找帮助
2.信任跌倒
3.战胜自卑
三
认识自我
培养学员协作解决问题的能力，强化对团体精神的理解与感悟。
了解自己，增强自信。
1.同舟共济
2.完美的拼图
3.猜一猜
4.自信百宝箱
5.积极赋义
四
悦纳自我
学习体察、运用语言行为促进相互肯定和接纳。
1.小小动物园
2.天生我才
3.自我寻宝
五
发展自我
培养成员解决问题的能力。
1.目光炯炯
2.自信训练
3.优点轰炸
4.做自己的主人
六
温馨祝福
体验彼此的肯定与支持，鼓励继续成长。
1.我的收获
2.真情告白
3.歌声送明天
单元一共建精神家园
（一）为自己取一个昵称
每人为自己取一个自己喜欢的昵称，并想好自己为什么喜欢这个名字，在以后的整个团队活动中均用此名。
（二）知你识我
目的：
初步相识
约15分钟
具体操作：
小组长先让团体成员在房间自由漫步，见到其他成员，微笑着握手（在尽量短的时间里与尽量多的人握手），在这过程中可以用最简短的言语表达自己。
在一分钟的时间里让成员自然相遇，然后小组长说“停”，每个成员面对或正在握手的人就成为好朋友，两人一组，那椅子面对面地坐下，各自作自我介绍。
介绍的内容包括：
姓名、家乡、学院班级、个人的兴趣爱好、性格特点；
也可介绍你最爱吃的水果，最喜欢的明星、电视、运动等等，以及个人愿意让对方了解的有关自我的资料。
每人三分钟，然后漫谈几分钟。
注意当对方自我介绍时要全身心地投入，通过语言和非语言的观察，尽可能多的了解对方。
（三）对对碰
扩大交往圈子，拓展相识面
约10分钟
进行：
刚刚自我介绍的两个组合并，形成4人一组，他者介绍。
每位成员将自己刚才认识的朋友想另外两位新朋友介绍，每人2到3分钟。
然后4个人一起自由交谈几分钟。
（四）连环自我介绍
进一步扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣。
全部的人为圈而坐，从其中一个人开始，每个人用一句话介绍自己。
一句话中必须包含三个内容：
姓名、所属、自己与众不同的特征。
规则是：
当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，这样做使全组注意力集中，相互有协助他人表他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉地记住了他人的信息。
如，我是精神卫生学院的刘聪，我旁边的是管理学院的王林，他旁边的是……
（五）棒打薄情郎
尽快相识，增进团体凝聚力
约20分钟
准备：
用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
操作：
初次聚会，全体成员围圈而坐，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。
每个人都专心去记其他成员的资料。
然后站成一圈子，选一个执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大专叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。
被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名。
如果叫不出来，就会受当头一棒。
然后由他执棒。
依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。
如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。
此活动适合青少年，在游戏中相识。
（六）盖章契约
目标：
形成团体规范，让所有成员自愿投入团体的历程；
澄清成员对团体的期待。
约20分钟。
1.领导者先说明活动规则。
2.领导者首先示范，提出对团体活动的要求，如希望大家不要隐藏心中想说的话。
3.言毕，以手杖碰地（也磕碰自己的大腿或膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。
4.其他成员认为自己可以遵守者，亦以手掌碰地（或大腿、膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。
5.自领导者顺时针方向，每位成员轮流表达个人对团体的期待，方式同前2、3、4（期待内容包括：
不希望有人早退或中途离席、希望老师准时结束团体、希望大家尊重（倾听）别人的发言、不愿意看到有人在团体内恶意攻击、共同守密、不把团体中发生的事告诉他人……
6.最后，由领导者统一整理归纳成员的诺言，形成团体公约（规范）。
当次团体结束后，写在海报纸上，以后每次团体进行前，张贴于团辅室。
注意：
如遇到成员无法遵守难以盖章者，领导者宜鼓励其他成员以尊重、关怀的态度，共同协助该成员探讨其困。
单元二建立信任
（一）找帮助
目标：
团体人际温度测量，建立信任的关系。
时间：
1.指导者请成员环视团体，观察每一个成员，然后问一些问题，比如：
“如果你迷路了，你会找这个团体中谁问路？
”要求成员作出选择并把手搭在那个人的肩上。
2.此时形成几组人链有人被许多人选择，有人没被选择，然后请成员由后向前说明为什么选择他（她），以促进成员之间的沟通。
3.更换问题，继续游戏，讨论。
（二）信任跌倒
体验信任他人，自我信任以及集体对自己的重要性。
1.将成员分成两小组，每组6人。
2.8人中，7人手挽手站成一个圈，1人站在中间，双手抱胸。
3.活动开始，中间的成员必须闭上眼睛对其他人大声说：
“我信任你们”。
然后直直地向任意一边倒下去。
围成圈的成员则把倒下去的接住，然后再换一位成员站在中间。
如此重复，直到每位老师都体验到为止。
4.交流感受
（1）倒下去前你在想什么？
（2）安全倒下后呢？
（3）在接的时候你是怎么想的？
（4）该游戏对你有什么启发？
5.组织者进行小结。
1.跌倒者要相信集体的力量，尽量使整个身体都倒下去。
2.围成圈的成员不能使跌倒者摔跤。
（三）战胜自卑
帮助成员了解自卑的，战胜自卑。
约60分钟。
1.了解什么是自卑，以一个小小品的形式来重现生活中的自卑的现象，使定义更具体化。
剧本：
甲：
你怎么不去参加外语朗诵比赛？
乙：
我怎么能行啊?
你的英语不是很好吗？
上课的时候和老师的对话不是挺好的吗？
不是拉，我不行的，我会很紧张的，何况我的英语水平也不怎么样啊。
哎呀，没所谓，试一下也好啊。
不用试拉，我肯定不行。
讨论：
这段对话说明什么问题？
提问：
我们在平时的学习、生活中有没有像学生乙类似的表现？
如果是你被邀请去报名参加一个演讲比赛，你会怎么回答？
接下来，在活动的结尾给自卑下一个明确的定义：
自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行的情绪，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或者其他原因引起的轻视自我的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态，它对我们的健康成长有很大的危害。
自卑心理表现形式多种多样，当前大学生中具有代表性和普遍性的自卑心理有以下四种:
自优—担心失败。
自怯—俱怕“亮相”。
目责-一过于律已。
自嘲—今不如昔。
2.自卑的危害
a.自卑易导致各种身体病症
b.自卑影响个性发展
c.自卑易导致宿命论和悲观论
d.自卑易导致习得性失助
e.自卑易导致抑郁症的出现
f.自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康
g.自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。
总结：
既然自卑的危害如此之大，我们就必须冲破自卑的束缚，培养自信的心理品质。
3.消除自卑、培养自信
要消除自卑，必须了解自卑产生的原因，才能对症下药。
a.展示一张图片：
身上带着细链子的大象。
由此画面引出心理学家关于大象的成长实验：
一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。
长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。
即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。
问题：
（1）这是为什么？
（2）过去的行为结果告诉它自己不行。
其实它现在行不行？
这就形成了自我认识与现实自我之间的差异，这种差异必然产生“错误的肯定”。
这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。
产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外，还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。
b.产生自卑的原因：
（l）自我认识与真实自我之间存在差异。
（2）人与人之间的天赋差异被看得太神秘。
心理学家做过这样一个实验：
让两个互不相识的女大学生共同讨论问题，预先对其中一个人说，她的交谈对象是一个研究生，对另一个却说，你的交谈对象是一个中学毕业生。
结果，自以为地位高的女学生在交谈中非常自信，流露出一种优越感。
而自以为地位低的女学生则缺乏自信，说话变得支支吾吾，甚至不敢注视对方。
多数认为自己不行的人，其实并不是真的不行。
使他们产生这种心理的另一个原因是他们把人与人之间的天赋差异看得太神秘，事实并非如此。
根据我国心理学家对20万人进行的调查结果表明：
智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。
现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异，这并非天赋的差别所造成，而是有多种原因的。
有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。
因此，任何一个正常的人都没有自卑的理由。
单元三认识自我
（一）同舟共济
1．培养团队成员之间的相互鼓励与相互支持，体验个人对团体的信任与责任。
2．培养学员协作解决问题的能力，强化对团体精神的理解与感悟。
3．让学员体验合作与竞争的魅力，探索与创新的快乐，坚持与责任的充实。
约50分钟。
1.把成员分成两组，一组8人，每组发给四开的报纸一张。
2.游戏开始时，指导者将报纸铺在地板上，告诉团体成员它代表大海中的一条船，现在需要团体成员6人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。
3.让两队同时开始登船，并在每一次成功后把报纸对折，重新开始登船。
4.最后，“船”越小的一组为胜。
5.大家讨论过程，感想，并由输的一组表演节目，作为惩罚。
（二）完美的拼图
了解自己，接纳自己。
1.成员分两组，个人找出最完美的一个脸部某一部份，进行组合出美男或美女图，画出想象中完美的人类。
2.展示图画，令别人猜各部位是谁的。
3.接纳不错的自己.
4.不完美拼图又会如何？
自己回去思考。
（三）猜一猜
让成员思考自己的性格特征，并对自己的性格特征进行描述。
每人拿出一张白纸，在纸的正面写下自己认为好的性格特征，在背面写下自己认为不好的性格特征，越详细越好，或者说你该怎样描述你自己，才会让别人知道那个人是你。
记住自己写的内容，写好后交给领导者。
领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上的内容，让成员们猜猜看，纸上说的究竟是谁?
如果你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己的性格特征有比较清晰的了解。
（四）自信百宝箱
增强学员的自信心。
约30分钟
具体操作：
在心卡上填写“在自信心方面，我无法做到……”，使用脑力激荡法：
团队所有的成员对心卡上无法做到的事献策，不评价，重数量。
（五）积极赋义
培养学员以乐观的态度面对每一件事情。
约30分钟
白纸，笔
小组成员围成圈坐好，对每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义，如：
多疑——积极赋义就是自我保护意识强；
竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜；
鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极；
畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。
每组一人作记录，将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。
单元四悦纳自我
（一）小小动物园
促进成员自我了解，了解他人，学习接纳每个人的独特性。
约40分钟。
1.指导者给每人发一支笔，一张彩色卡片，然后要求成员想一想，如果用一种动物代表自己，会选择哪种动物，思考一会，在卡片上写上此种动物的名称；
2.等所有成员写完后，同时出卡，请每位成员看看这个小小的动物园里都有哪些动物，那些与自己相似，那些与自己不同，你在这个动物园中的感受如何。
3.请每个成员轮流介绍自己为什么选出这个动物代表自己。
大家一起讨论，给予回应。
我是谁?
（二）天生我才
通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学会欣赏他人，增进自信和信任。
领导者线介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成员在小组内讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。
完成各项答案，开始讨论：
1.你是否同意“每个人都有长处”？
原因何在？
2.当你做了一件事，例如：
“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想成绩”等等，你会欣赏自己的行为吗？
为什么？
3.当你做了件事，例如“迟到了一个重要约会”或“考试时，完全不懂回答问题”，你会怎样待自己呢？
会责骂自己吗？
每个人都有其长处，值得自己或他人欣赏的地方。
对于优点应欣赏、珍惜及继续发展；
对于缺点应了解并改善。
附：
天生我才练习表
请完成下列句子
1.我最欣赏自己的外表是
2.我最欣赏自己对朋友的态度是
3.我最欣赏自己对求学的态度是
4.我最欣赏的一次学业成绩是
5.我最欣赏自己的性格是
6.我最欣赏自己对家人的态度是
7.我最欣赏自己对做事的态度是
（三）自我寻宝
学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统操作。
我开始喜欢我自己，因为……
寻宝要求：
①必须实事求是；
②必须是自己的优点或特长，也可以是自己的进步；
③每个人至少找到自己的5个珍宝。
单元五发展自我
（一）目光炯炯
目的：
学习自我肯定技巧
10～15分钟
安静舒适的空间
团体成员两人一组，互相注视对方眼睛50秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳。
然后注视对方，肯定地作1分钟自我介绍。
接着，肾定地表达自己的感受“我对×
×
（绘画、蝉琴、数学、英语等）最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受，交换角色。
接着，请对方帮忙某件孪或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”，两人交换．最后，讨论刚才活动的感受及意义，及如何应用到日常生活中去。
（二）培养自信
1.不要过分敏感他人对自己的评价。
有的人极度自尊，往往以贬低别人的方式来抬高自己，这时如果你相信他说的话，以他的评价作为评价自己的标准，就容易陷入自卑的泥泞之中。
因而，要正确对待别人的评价。
2.相信自己和客观地认识自己。
从实践就经验中认识自己，既看到自己的长处，又看到自己的短处，要扬长避短，善于利用长处求取成功，（杨振宁的故事），一个人对失败的恐惧大于对成功的希望，将会导致自我否定，最后失去自我，使人生之船搁浅。
3.悦纳自我。
要很高兴做自己，喜欢自己，不仅喜欢自己的优点，也要平静地接受自己的缺点。
4.集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。
5.经常进行积极的心理暗示，如：
我能行，我绝对可以的……
（三）优点轰炸
发现别人的优点并欣赏之，促进相互肯定与接纳。
小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。
注意体会被大家指出优点时的感受。
讨论提纲：
l.被大家指出优点时有何感受？
2.是否有一些优点是自己以前没有意识到的？
是否加强了对自身优点、长处的认识？
3.指出别人的优点时你有何感受？
学生：
被别人指出优点时感到很高兴；
大家指出的大多数优点和我以前认识到的完全一致；
有许多优点是我以前没有发现的，这使我加强了对自身优点和长处的认识；
指出别人的优点时，我会想这一点我不如他，应该向他学习，等等。
（四）做自己的主人
培养成员解决人际关系问题的能力
约50分钟
准备：
每人一份自我教导语言提示卡和一张人际问题解决方法提示卡，如图88。
首先是指导舌示范。
持孚者先说明提示卡的作用。
“我的问题是什么？
”帮助我们确定现在所要解决的问题；
“我该怎么办？
”帮助我们解决问题时，能想出不同的解决方法严专心想一想”帮助我们集中注意力去解决目前面临的问题广做做青！
”帮助我们选择一个合适的方法或答案；
“做得怎么样？
”帮助我们检验结果，很好时增强信心，不好时不放弃，继续努力。
解释完毕，指导者示范一个实例。
例如，情境：
同事之间让烟。
根据以上几个步骤想一想：
我的问题是不敢拒绝别人让我抽烟；
或者避免与他们见面，或者勇敢地说“不、我不会抽”、“我戒烟了”；
逃避不是办法，拒绝表现勇气和自信；
一周内遇到任何让烟时都拒绝；
坚持下去会有效的。
然后，请每位成员想一想，人际交往中最为难的情境是什么．列在表上，想一想解决办法及通当的表达。
每位成员轮流到团体中央，面对大家，大声说出自己的问题，大家给予鼓励。
最后全体讨论这个方法在今后怎样实际运用。
单元六温馨祝福
（一）我的收获
成员在纸上写下有关团体的学习心得，并且与成员分享，总结和回顾自己的团体经验和收获。
约30分钟。
领导者把纸笔发下，请成员写下有关团体的感受和体会，如“在团体中我所学到的三四件事”、“团体对你最有帮助的经验是什么”、“你的人生目标完成的状况如何”、“怎样才能将团体中所学到的运用到生活中去”等。
写完后分组交流，再到团体中分享。
（二）真情告白
结束团体，对未来生活适当的预估。
1.播放轻柔的音乐，指导着给每个成员发一张白纸并把它用别针别在后背上，全体成员之间把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上，全部写完后，成员先静静的坐1-2分钟，想象一下，别人会给你写些什么，然后，拿下后背上的纸，仔细读一下别人送给你的知心话，体会一下你的心情如何？
带着这些祝福今后你打算怎样生活?
2.小组成员体验交流，分享感受。
（三）歌声送明天
结束团体，微笑说再见。
团体成员用一首歌或一个节目来向大家说再见，也可以大家合唱。
另附：
自信程度量表
1、在公开场合讨论某一问题时，你会采取什么态度？
A、尽快阐述自己的意见
B、除非被人询问，否则不发表意见
C、等到别人说完看法后再发表自己的意见
2、如果上级领导对你进行了不当的批评，你会怎么办？
A、尽全力为自己辩护，并显得情绪激昂
B、冷静、理智地述说自己的看法
C、不争辩、不言语，但心里很不舒服
3、假如外单位邀请你去演说，你将如何应付？
A、找出种种借口
升级会员 