全脑速读速记1数字记忆第13课数字记忆Word下载.docx

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注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！

现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次

嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练

一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒

请跟着老师的节奏来做这2个步骤

吸气（8秒）

吐气（8秒）

二、身体放松训练约6分钟

让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。

配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。

好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次

（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）

1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。

边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。

好现在请大家再重复做一次。

（类似伸懒腰）

2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒）

好的现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。

3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气

感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”

1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）

2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒），

然后放松（1-2秒）

5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。

然后两手自然下垂放松（1-2秒）

6、紧闭双眼，闭上双唇，咬紧牙齿，把嘴用力的鼓起来（3-4秒）

然后边轻轻呼气边放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒）

下面我们要从脚尖到头顶连续用力，使全身全部紧张

全部做完后，全部放松

脚尖用力，紧紧弯曲，然后从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿

提高臀部肌肉，收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力

紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼

突然消除全身紧张，慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受

把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下

充分感受到扩展到全身的轻松舒适，把这种愉快的心情持续下去

最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次

清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛

三、右脑活化训练约5分钟

1、首先请同学们拿出初级卡系列的CJ—1

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直.

2、保持腹式呼吸，看太极图30秒左右

注意：

看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像

如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步

4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子

留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事

残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了

5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒太极图

现在闭上眼睛想象太极图，想出卡片并且连续保留25秒以上

课后自己用上面的方法，尝试训练初级卡系列的CJ—2。

注意：

训练要少量多次，不要短时间反复训练。

练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练

每天早中晚各训练1-2次。

四、彩字训练约5分钟

1、首先请同学们拿出彩字系列CZ—1

胳膊放桌子上双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、看着图中的文字，无论什么颜色的字，读出汉字的读音就可以了

3、看着图中的文字，无论汉字是什么，大声读出这个字的颜色。

要求快速地读，不要停顿不要想。

顺利读完CZ—1上的文字又比较流利的话，接着尝试CZ—2、3、4。

每天至少按顺序4个卡片全部训练1次。

三、数字记忆约40分钟

数字与我们的生活息息相关，在日常生活中，我们与数字打交道的时候越来越多。

但是由于数字本身具有的许多特点，人们时常会因为记不住某些数字而感到烦恼，记忆数字串并不是一件十分轻松的事情。

因此我们有必要学习快速记忆数字的技巧。

数字串的记忆难点及一般记忆规律

1）组成数字串的每个元素的位置和符号都是确定无疑的，一有不慎，就会失之毫厘，差之千里。

所以对数字串的记忆，要求十分精确，不能有半点含糊，一定要养成细致准确的作风。

2）数字串的数字与数字之间没有明显的逻辑性和规律性。

3）数字串比较抽象，没有生动具体的形象，往往不容易记忆。

如果能够人为地赋予数字串以各种具体的形象，让记忆数字串的活动变得生动有趣起来。

记忆时尽量找出或者是设想出，该数字串与别的事物之间的联系，就算是不合情理也没有什么关系

4）不少数字串之间看起来区别不大，差别很小。

比如电话号码83545986与83545869之间看起来很像，只有后三位有微小的差别。

如果记忆时不加以特别注意，即使记住了，也很难分清楚哪个电话号码是哪一家的，打错电话也不足为奇了。

在记忆这种似是而非的数字串的时候，最好能赋予每一个数字串以鲜明的个性，尽量减少数字串之间的相似性，从而不至于相互混淆。

5）有的数字串中包含的数字很长，记忆难度很大。

最典型的莫过于圆周率。

对于这样的数字串，最好的记忆方法就是进行分组联想，人为赋予数字与数字之间的联系，以帮助记忆。

记忆数字串的方法

1、谐音法利用数字的谐音，赋予数字串以声音形象。

这种方法在我国应用非常广泛，很多人都在自觉或不自觉地运用。

人们经常用的数字谐音有：

0零、令、岭、灵、陵、洞、幢、桶、动……

1一、艺、益、移、鸭、腰、哟、要……

2二、儿、而、尔、两、量、粮、鹅、唉……

3三、散、伞、山、闪……

4四、是、死、狮、寺、丝……

5五、雾、勿、无、壶、狐……

6六、楼、路、留、刘、柳……

7七、妻、凄、泣、气、吃、出、拐……

8八、法、把、发、爬、怕、芭、、布、爸……

9九、酒、舅、狗、沟、够、久、揪、就……

如果在声母和韵母的基础上扩大谐音的范围。

比如：

把1谐音为“业、有、延、因、英”等

把0谐音为“林、淋、临”等，

04就可以被谐音为临时，1732080可以谐音成一起商量懂不懂

无意义的数字一下子变得有意义了。

扩大时要注意不能混淆，否则反而可能因为彼此混淆而影响记忆。

运用各种记忆方法记忆数字串要遵循一个原则，即不能画蛇添足。

不要因为在方法上下足了功夫而影响正常记忆。

较短数字记忆步骤：

第一：

仔细观察（边读边观察）；

第二：

寻找我们熟悉的，容易记的元素，并转化数字；

第三：

把各元素串联成一个奇特的心像场景；

第四：

通过心像场景把数字还原出来；

第五：

记忆后，马上复习

1、可以用节日代替数字，如：

38——三八妇女节

54——五四青年节

61——六一儿童节

81——建军节

2、常见的一些数字代码，也可以代替数字，如：

520——我爱你

886——拜拜了

3166——（日语）再见的意思

3、赋予数字意义，把数字形象化

淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到胖娃娃

8是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。

这样一想就记牢了。

4、对数字进行分组，使每个组块意义化

如：

日本富士山高12365英尺

可分解成一年有12个月、365天，天天都去富士山，来辅助记忆。

5、对数字进行分析，找出有规律的记忆方法。

如66574839这一串数字，表面上看起来没有什么

细细找一下其实有两个规律：

一是66、57、48、39这四组数字的和都是12

二是这四组数按照6543降序排列，而且按照6789升序排列。

6、对数字进行运算

对于较为繁杂、枯燥的识记对象，可以用运算的方法加以记忆。

万有引力常数1/15000000，后面究竟几个零，常常容易错

可是，用加法运算1＋5＝6，正好是6个零。

塔里木河长2137公里，用乘法运算，21＝3×

7，也就记住了。

三国时期魏、蜀、吴建国时间分别为220、221、222年

记住了魏是220年，用加法，加一年为蜀、再加一年为吴

记住了吴是222年，用减法，减一年为蜀，再减一年为魏。

下面我们用数字谐音联想法，记忆下面的历史年代：

唐朝建立：

618年

唐朝建立时，分给百姓一些糖，唐太宗自己留了一把（618）。

屈原投江：

前278年

屈原投江前曾告戒楚王“爱惜吧（278），大好河山”。

下面请小朋友们，试试记忆下面的历史年代

安史之乱：

755年

参考联想：

安禄山等人的叛乱把皇帝气的气鼓鼓（755）的。

好，小朋友们想的都很不错，我们再看两个例子

斯巴达克起义：

前773

（罗马的奴隶不堪重负，）斯巴达克在前面挥舞镰刀（7）骑上（73）白马发动起义（，后面的奴隶们也跟随起义）。

东晋建立：

317年

东晋有一个奇怪的规定，就是不准私人单独上山（3），一定要几个人一起（17）去。

下面请小朋友们，试试记忆下面的几个历史年代

新罗统一朝鲜：

676年

统一朝鲜时，多亏有知情人带路（6）新罗大军才避免走入歧路（76）。

钟相起义：

1130年

起义军胸前都挂着钟馗的画（钟相）像，其意义（11）是要把统治者赶到山洞（30）里。

《马关条约》签定时间：

1895年

骑马的大官（马关）想签订卖国条约的时候，有个好汉一把（18）抓住他的脖子，吓的他直喊“救我，救我（95）”。

皖南事变：

1941.1

皖南事变中，新四军损失惨重，由于条件有限，伤员的医救（19），只能在石椅（41）上，铺件冬衣（01）进行。

黄花岗起义：

1911.4.27

黄花岗起义有好多人牺牲，活着的虽然对家乡依旧（19）依依（11）不舍，但也不得不带点零食（04）和防身的暗器（27）尽快离开。

总理衙门建立时间：

1861.1

清政府的总理衙门建立时，为了改善办公条件，从国外买一把轮椅（1861），和1把普通椅子。

攻占马士底狱时间：

1789.7.14

攻占巴士底狱后，巴黎人们用路易十六遗弃（17）的白酒（89）开了个庆功会，把令旗（07）和监狱钥匙（14）都仍掉了。

通过例子，我们可以感觉到记忆数字，变得得心应手了，枯燥的数字也开始变得妙趣横生，生动有趣了。