各种营养粥的做法大全Word文档下载推荐.docx

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注意：

泡黑米的水不要倒掉，一起煮，期间要放糖啊

红豆黑米粥的做法

红豆和黑米都是对人体有益的食物，而且简单易做。

准备：

黑米、红小豆适量，煮粥用的白米少量，主要是为了增加粥的粘稠度。

制作：

把上物混合在一起，用淸水洗净，然后加入适量凉水，把炉子开到最大。

煮开以后，过个十分钟，把火降至中小，再煲个一小时。

最后，把火降到最小，盖上

锅盖（锅里的粥轻度咕嘟就成），半到一小时就好。

煲好以后，趁热盛到碗里，加适量白糖，超级营养爽口的靓粥就做成了。

1、女性营养粥的做法玉米瘦肉粥

菜谱名称：

《美容粥瘦身汤》之玉米瘦肉粥

所属类型：

健康菜谱

基本特点：

此粥能滋润皮肤，帮助体排毒，增加皮肤自然健康的光泽，并能排除体多余的水分及预防便秘。

基本材料：

白米1/2杯，荧实10克，枸杞5克，瘦猪肉、玉米粒、淮山、慧仁各20克；

调味料：

盐2小匙

做法：

1.白米、淮山、慧仁、荧实均洗净、泡水30分钟；

瘦猪肉洗净，切丝；

玉米粒、枸杞均洗净，泡软备用。

2.放入锅中，加入适量的水煮成粥，加入淮山、慧仁、荧实煮至熟透，再加入玉米粒、猪肉丝及盐煮熟，最后撒上枸杞拌匀即可。

慧仁、荧实应挑选颗粒饱满，表面无破损且无附着粉状细粒的效果较佳。

2、各种营养粥的做法一一香菇养麦粥

香菇（干）30克养麦30克粳米50克

香菇浸入水中，泡开，洗净，切成丝；

2.粳米和养麦淘洗干净，放入锅中，3.加适量清水，开大火煮；

4.沸腾后放入香菇丝，转小火；

5.慢慢熬制成粥即可。

健康提示

1.养麦中含有丰富的亚油酸、柠檬酸、苹果酸和芦丁；

2但养麦较难消化，一次不宜多食。

3、女性营养粥的做法一一芝麻粥

【特点】补肝肾，润五脏。

适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。

【原料】

黑芝麻30克，粳米100克［来源］《锦囊秘录》

【制作过程】

先将黑芝麻晒干后炒熟研碎。

再与粳米同煮作粥。

［用法］可随意服食。

【特点】黑芝麻有”仙家食品”之称，为滋补肝肾养生佳品。

粳米有”五谷之长”之称，为补益强壮养生食品。

4、【黑豆核桃仁粥】

用料：

黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大枣6枚。

制法：

①将黑豆用清水泡软；

大米淘洗干净；

核桃仁捣碎。

②锅加水适量，放入大米、黑豆、核桃仁、大枣共煮粥,熟后即成。

功效：

黑豆性平，味甘，有滋补肝肾、活血利水、祛风解毒等功效。

核桃仁有补肾强腰、补气养血、润燥化痰、固精润肠等功效。

5、各种营养粥的做法一一五豆粥

五豆，即赤豆、黄豆、绿豆、扁豆、黑豆之总和。

把此五豆共煮成粥，能聚植物蛋白之精华，经食物互补、生物营养价值大大提高。

常吃五豆粥，能健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体。

赤豆具有利水除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳功效。

对贫血虚肿、胃肾虚弱者尤宜。

黄豆具有健脾宽中，润燥消水、消炎解毒，除湿利尿功效。

是心血管病患者的佳食。

并对糖尿病有一定的疗效。

实践证明，经常吃黄豆或豆制品的人，患糖尿病者较少。

绿豆具有清热解毒，消暑利尿，止渴解烦、明目降压、利咽润肤、祛脂保肝功效。

常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等防治。

扁豆具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等功效。

古《延年秘胃》曰：

“扁豆粥和中补五脏。

”

黑豆具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等功效。

香糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克

将五豆洗净后，浸泡过夜，次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥，经常食用，必有良好效果。

6、山药小米安眠粥

食谱用料：

山药、红枣、小米、粳米

制作方法：

1.山药去皮洗净，切成小块；

2.红枣洗净。

（最好用刀切开，这样做成粥后粥香与枣味将会更加浑然一体）

3.将小米和粳米同放入锅中，淘洗干净，加入适量水。

（放入一把小米就成了，我觉得粥好做，多加水就行了,大不了多喝些“穷人的人参汤”一一米汤，）

4.将切成块的山药和红枣放入饭锅。

5.插上电源开始熬粥，当粥煮沸时，要将锅盖掀开个缝,避免米汤溢出来7、什锦甜粥

小米200克粳米100克

辅料：

绿豆50克花生仁（生）50克枣（干）50克核桃50克葡萄干50克

赤砂糖10克

烹饪方法

1•将小米、粳米、绿豆、花生仁、红枣、核桃仁、葡萄干用水淘洗干净。

2.将洗净的绿豆放入锅，加少量水，煮至七成熟时，加入开水，将小米、粳米、花生、红枣、核桃仁、葡萄干放入,再加红糖、调匀，烧开后再改用小火煮至熟烂即可。

大枣富含维生素C及优质蛋白质等多种成分，被称为“天然维生素丸”；

葡萄干有补气血，强筋骨，宁心神和止渴安胎的作用；

核桃仁是健脑益智的食品；

小米含维生素B2较多。

8、十谷米粥

糙米、黑糯米、小米、小麦、养麦、荧实、燕麦、莲子、麦片和红慧仁等分量混合而成。

以上十种，可同时煮熟。

做法1:

晚上时，将十谷米一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。

可多煮一点，供三四天食用。

做法2：

晚上时，将十谷米三杯泡水4小时，放入电饭锅中，再加水5杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。

翌日早晨上班前,取酌量加水四杯煮成稀饭。

备注：

小孩子若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。

若不加糖进食时，可加茶叶蛋一个，风味绝佳，记忆超强，功课一级棒。

成份：

十谷健康米，据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如:

D,

矿物质（钙、铁、镁、钾），

微量元素（锌、乍目、镭、错），

酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素。

具有降血压，降胆固醇，清除血栓，舒缓神经之功用，

对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，

最重要的是没有副作用。

讲解：

白米因除去糖鉄及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量,营养价值远低于十谷米。

要健康长寿，每天要吃多种类食物,以补充每日新代所需之酵素。

多吃十谷米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。

9、女性营养粥的做法玉米瘦肉粥

慧仁、荧实应挑选颗粒饱满，表面无破损且无附着粉状细粒的效果较佳9、女性营养粥的做法一一无糖健康粥

核桃2个（去壳），大枣7枚，花生米、黄豆、黑豆各14粒，糯米50克。

1、核桃、大枣、花生米、黄豆、黑豆洗净后，温水浸泡半小时。

糯米用冷水浸泡半小时。

2、糯米开水下锅，旺火烧开转文火，放入核桃、大枣、花生米、黄豆和黑豆，熬熟即可。

特点：

此粥属低糖、高蛋白质、易消化、吸收的安全食品。

核桃，补肾益精。

花生米、润肺养血。

黄豆，健脾养胃。

黑豆,养阴滋肾。

大枣含蛋白质、碳水化合物和丰富的钙、磷、维生素以及单宁、有机酸等有益成分，有补脾养胃、养血安神功效，对糖尿病脾虚乏力、形体消瘦有效。

10、芝麻粉

［功效］补血、润肠、通乳、养发等功效。

用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，肠燥便秘，富含维生素E和芝麻素具有优异的抗氧化作用，故能抗老防癌，美容养颜。

［用法］用开水、热豆浆，或牛奶冲泡即可食用，也可拌入麦片粥中食用或与核桃粉及杂粮粉面调服。

11、杏仁粉

［功效］富含硒为抗癌食品，钙含量是牛奶的2倍，含大量纤微质可健喂消食，具有润肺清火、散寒、驱风、止泻、润燥之功效，能帮助肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑生成，镇咳化痰,排毒养颜，治疗便秘。

古往今来公认的美容佳品，对体虚咳嗽，大便干燥等疾病疗效特别明显。

12、核桃粉

〔功效］有健胃，润肺，养神，补益精血，润燥滑肠的功效。

广泛用于治疗神经岁衰弱，高血压，冠心病，肺气肿，胃痛等症，是很好的食疗保健品，配药，生吃皆可，都有补血养气，补肾填精，止咳平喘等良好功效。

双莲糯米粥

1、将血糯米、圆糯米以及莲子分别浸泡二小时。

2、莲藕去皮切小粒浸入水中备用。

3、将所有食材放入小汤锅，加水，大火烧开后，以小火煲1小时即可。

经验分享：

1、选购藕时，要挑那种身材肥大，且藕节未断（就是藕洞没有暴露）的，这样的肉质细嫩且易于清洗。

2、不要用铁器煮藕，这样会这让藕发黑。