军人的情绪管理Word文档格式.docx

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另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度。

持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

有的军人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；

而有的军人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢、失眠、神经衰弱等都与长期的情绪紧张有关。

美国心理学家斯多姆认为：

“情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用”。

我国中医也认为情绪反应过度会伤及人的内脏，比如中医古籍《素问·

阴阳应象大论》中提到“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、悲伤肺”。

甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。

因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪。

因而，情绪积极稳定，具有适度表达和控制情感的能力也是军人心理健康的标准之一。

通过有效的情绪管理可以使军人长期处于良好的情绪状态中，促进其身心健康。

二是情绪管理有助于促进军人和谐交往的社会化。

社会化是指个体在与他人交往过程中，不断地学习并掌握知识、技能和社会规范，逐渐形成与社会一致的又有自己特色的社会态度、价值观、信念、行为模式及人格特点，成长为符合社会需要的社会成员的过程。

情绪在人际关系中起着信号、表达和感染作用，是人际关系交往的重要手段。

和谐的人际关系，有助于军人获得社会生活所必需的自我价值感、人格品质、理想信念以及社会赞许的行为方式，加快其社会化的进程。

根据梅拉比的研究，在人际交往中，表情比言语更具有信息冲击力。

表情通常包括面部表情、体态表情、言语表情，在交往时个体通过表情，不断向与自己交往的人提供着刺激，反映着自己的意愿，赋予情绪一定的意义，使情绪具有可理解性。

同时，也可通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。

当然，这里的情绪表达指的是适度、得当的情绪表达，而不是毫无节制的即时表达或发泄。

发泄情绪的能力与控制情绪的能力同样重要，成熟的人格能够在控制与发泄之间作出合理的选择。

在现实生活中，我们会经常看到有的军人在遇到一些挫折困难后，就妄自菲薄，做什么事情都没有兴趣和气力，低落的情绪泛化到生活的每个角落；

也有些军人过于情绪化，情绪很容易失控，稍有不顺心的事情，情绪就很激动而且表现出过激的言行来，搞得周围人际关系比较紧张。

这些都是因不善于情绪管理导致的社会化程度不高的表现。

青年军人社会化的一个重要方面就是在与周围人交往的时候，能够根据不同的情境，及时调整自己的情绪，表现出适当的态度和言行。

所以通过提高情绪管理能力，能够促进军人更好地适应外界的人际环境，进而提高其社会化的程度。

三是情绪管理有助于顺利完成军事任务。

在执行多样化军事任务过程中，官兵们会遇到各种各样的压力，有些官兵会经常受到无助感、抑郁、恐惧、烦躁、高度焦虑等不良情绪的困扰，进而会直接影响到官兵的行动表现，比如有些官兵表现出畏缩、冒进与他们体验到的不良情绪有很大关系。

因此，调整官兵的情绪状态，提高官兵的情绪管理能力是完成多样化军事任务的的重要心理基础。

二、军人情绪管理的三步策略

根据心理学专业理论并结合基层官兵实际，本文认为，主要有以下三步策略。

第一步，理解自己的情绪（what———我现在有什么情绪）。

在大脑的进化过程中，大脑的情绪中枢早于理智中枢形成，使得人们的情绪反应也会先于理智反应。

任何情绪，无论是积极的还是消极的，都具有意义，每一个情绪都代表着一个心理上的需求。

也可以说，人类的情绪更能反映其本能的需要。

因此充分理解情绪所提示的讯息，分析情绪背后的思维和信念、渴望和需要、价值观等是很重要的。

理解情绪的前提是要培养自己对情绪的觉察能力，而觉察情绪首先强调对情绪的感觉，对自己情绪的觉察可以通过注意自己的生理反映，如心跳、肌肉的紧张程度、说话的声调等等，对他人的情绪觉察是通过观察对方的身体语言和谈话的语气、语速等。

在觉察情绪的基础上，军人需要理解和分析自己的情绪。

情绪的觉察、理解能力确实需要有意识的学习和努力去培养，事实上，理解自己的情绪是读懂自己、认识自己的基础。

人类的智慧在于它不仅能对客观环境事件进行思考和评价，而且能把智慧的锋芒指向自己，对自己的身心状态加以认识、评价和思考；

通过思维和意志，对它们进行干预，使之朝着有利生存发展的方向变化。

只有当军人认清自己的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能对自己的情绪负责，不会被情绪所左右。

第二步，了解情绪的成因（why———我为什么会有这样的情绪）。

认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。

军人在消极情绪产生后，可以冷静地分析出引发情绪的外界因素和自身因素各有哪些，通过对产生的原因的分析，找出哪些原因是可以改变的，哪些原因是短时间内不能改变或根本无法改变的，对可以改变的原因及时进行调整或改进，对不能改变的，则通过从其他方面的努力加以补偿，从而减轻、消除消极情绪的困扰，达到心理平衡。

在管理情绪的过程中，也提高了军人分析问题的能力，加深了军人对自己的认识和了解。

第三步，选择适当的调解方法（how———如何有效管理情绪）。

本研究结合研究者从事军人心理健康课程的教学经验与官兵实际情况，提出以下一些调解情绪的办法：

一是回避法。

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。

回避法是指避免直接面对让自己产生情绪困扰的问题或者不理睬自己的消极情绪体验。

回避型策略不一定都是消极的，有时候使用这种策略可以有效的帮助我们改善情绪。

人身体上的伤口有自然愈合的能力，情绪上的小问题有时候不必太刻意去关注它，也能够自然恢复到常态，所以说时间是医治痛苦的良药。

平常所说的“遇事不钻牛角尖”采用的也是一种积极的回避策略。

二是活动转移法。

活动转移法是指就是将注意力从引起消极情绪的事情上转移到其他事情上，这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

当军人处于情绪困境时，如果可能，先设法离开该环境的持续刺激，暂时将问题放下，转向自己所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到情绪调控的目的，以避免不良情绪的爆发。

活动转移法按其转移的方向可分为两类，即积极的转移和消极的转移。

消极的转移就是当情绪不佳时，转向吸烟、酗酒、暴食等消极行为，这种消极的转移是我们应该努力避免的。

积极的转移就是把时间和精力从消极的情绪体验中转移到对调控情绪较为有利的活动中去。

事实证明，音乐疗法是调控情绪的最佳方式之一。

欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。

音乐对人体的心理作用和物理作用，主要是通过音乐的音响频率、节奏、强度作用于人体，与机体内的相应振动频率和生理节律相配合，形成共鸣作用。

体育活动也是转移调控情绪的良好方法。

当情绪状态不佳时，走路、健身、打球、下棋、游泳、舞蹈等，都是比较好的情绪调控的手段。

走路是一种非常便捷的调节情绪的方式，也是最好的运动方式之一。

走路既可以松弛紧张的神经，又可以促进机体的新陈代谢，消除心理上的疲劳，使消沉者活跃、激愤者平静，达到平衡情绪的效果。

此外，观看一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影，阅读一本轻松愉快、饶有情趣的小说、刊物，观赏一幅令人神驰的优美的书画作品，都可以舒体宽怀，排忧解愁，怡养心神。

活动转移法的最高境界是思想追求的升华，因现实的欲望、动机受挫或社会生活条件的限制不能达到目的，而采取另外一种方式向更高的目标追求，以期获得对最初目标的补偿。

比如屈原放逐而赋《离骚》，孙子膑足而修《兵法》，司马迁受宫刑而写《史记》，歌德受到失恋打击后，写出不朽名著《少年维特之烦恼》等都是典型的升华事例。

三是情绪疏泄法。

情绪疏泄法是指当军人处于较强烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。

简单来说，就是当情绪体验处于强烈状态时，合理地宣泄强烈的情绪。

情绪疏泄法可分为直接疏泄法与间接疏泄法。

直接疏泄法是在刺激引发强烈的情绪反应时，即时表达自己的内心感受，以使状况得以改变。

间接疏泄法是在脱离了引发强烈的情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等情绪体验，或采取一些其他方式来宣泄不良情绪能量。

可以利用战斗间隙、战斗任务转换或轮岗休息等不同时机和场合，通过找自己所信任的、谈得来的、同时头脑也较为冷静的知心朋友倾心交谈，将积压在内心的一些郁闷及时吐露出来；

还可以在安全、无干扰的地方，一个人进行哭泣或呐喊，通过哭泣、呐喊释放积压在内心的抑郁、焦虑等不良情绪。

眼泪中含有一些等负性的化学物质，能引起血压升高、消化不良或心率加剧，把这些生物化学物质及时排出体外，对身体是有一定的益处的。

情绪疏泄应合理、有度，切忌一味地发泄。

切忌在激情的状态之下，由于自我控制力不强，以暴力或不恰当的方式发泄情绪，不但不利于问题的解决，反而会造成更为严重的后果，引发新的问题。

四是调整认知法。

调整认知就是改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件对个人意义的认识。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。

也就是说左右我们情绪的不是事件本事，而是我们对事件的认识、看法。

我们对同一件事情的认识、看法不一样，导致的情绪也不一样。

通过调整认知来管理情绪是基于这样一种信念：

情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

因此，当军人受到情绪困扰的时候，要意识到是自己持有的思想观念、对事情的认识看法不合理造成的，人生不如意事十常八九，有人怨天，有人尤人，孟子说：

“行有不得，反求诸己”。

所以在遇到情绪困扰的时候，反观自己是贤明、智慧的做法。

任何一件事情都会对人有好坏两方面的影响，在面对所谓的坏事情的时候能看到它对自己积极的一面，也可以有效地缓解军人的不良情绪。

中国有句古话叫“塞翁失马，焉知非福”；

卡耐基有句名言，劝告人们“不要为打翻的牛奶而哭泣”。

这都是一种积极的认知策略。

五是求助法。

求助法是寻求他人帮助，建立心理支持系统。

当军人陷入比较严重的情绪障碍，如果单凭自己的力量无法获得较好的改善时，就有必要向社会支持系统寻求帮助。

每个人都应该建立自己的社会支持系统，一个能够在心理方面给予自己支持与帮助的社会网络，如亲朋好友、专业的心理工作人员、政工干部等。

社会支持系统的存在有多方面的积极意义：

一是提供倾诉的对象，当一个人苦闷时，当一个人抑郁时，倾诉是一种很好的解脱方式，有利于及时而有效地调控情绪；

二是提供新的看问题的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，对问题产生新的认知与评价，寻求新的出路；

三是专业的心理工作者可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预，有时会比单纯依靠自己更容易化解情绪障碍。

六是生理调节心理法。

人的生理与心