宋美龄养生之道美到百岁诀窍Word文档格式.docx

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调和水温控制在40℃～50℃之间，浸泡时间约30分钟。

浴足后，足底按摩约10分钟。

按摩后，用热毛巾热敷30分钟。

即使在参加大宗宴会，宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。

至时，她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能可贵。

此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。

每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。

一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。

这样的全身按摩可以促进血液循环。

　　定期足浴，不仅可以消除疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力，促进新陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有积极的促进作用。

1、提高免疫力。

实验发现：

按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。

2、促进新陈代谢。

氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的，进行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。

3、促进血液循环。

如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。

通过按摩足浴，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用。

　　小贴士：

特别推荐：

工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消除工作疲劳，也为日常休闲提供了好去处。

如果经济不允许，你可以在家做，不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了。

每天坚持做足疗，会对你的健康提供很好的保健休闲方式的。

此外，特别提醒你，无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点（5滴左右）精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，助你重获最佳状态。

宋氏养生秘招二：

少食多餐，食勿过饱，淡食杂食

　　宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。

虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

她十分注重饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。

进食太多，会引起肥胖而早衰。

饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

　　她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，经我们考证表明：

她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3：

2：

3：

2。

其中，还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充足。

据现代医学研究表明：

ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。

它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。

饮食节律，食物有度，不吃高良厚味，保持摄入平衡，多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，注意日常饮食卫生，多吃新鲜食物，少吃或不吃剩菜剩饭。

建议食谱：

每日食量，蔬菜400——500克、水果100——200克、鱼虾类100克、肉50——100克、蛋类25——50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

另外，定期定量摄入ω-3不饱和脂肪酸，对延缓衰老，提高人体免疫力都有良好的作用。

宋氏养生秘招三：

每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾

　　宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。

为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。

几十年如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾的作用。

这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

　　每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？

宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡，一觉到天亮。

小贴士：

人体排毒解毒方：

　　1、运动排毒最轻松：

运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。

可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。

每周最少做1次。

　　2、早晨空腹饮水排便法：

早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

　　3、足浴：

因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

　　4、芳香疗法：

可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。

全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。

一周不要超过两次，以免身体被过度激活。

　　5、洗肠排毒：

洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。

如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。

另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。

　　6、饮食：

常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。

每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。

　　7、沐浴：

在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

宋氏养生秘招四：

信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲

　　每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：

“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！

”

　　信仰，精神避难所。

信仰是一服良药。

一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。

身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。

信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

　　有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。

心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。

　　其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常保持一种愉悦的心情的良方。

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。

然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。

每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

心情愉悦抗衰方——心境平和，勿大喜大悲

　　“看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。

精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经功能失调、内分泌紊乱、加速衰老。

胸怀坦荡、心情好、不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。

另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。

宋氏养生秘招五：

戒烟戒酒，消除不良习惯；

琴棋书画，陶冶心灵

　　在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。

蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。

此外，宋氏每每涉足政坛，免不了痛饮几杯，但在日常生活中，她是滴酒不沾的。

她认为，不良的生活习惯，不仅不利于健康，还对她的生活品味，以及日常交际都构成危险。

追求高尚是她一生的选择，也是她自勉自励的方式之一。

　　吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。

不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。

饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。

如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。

　　阅读书刊是宋美龄长年的习惯。

她每天必翻阅纽约各大英文报纸。

空闲时就画国画、写毛笔字。

因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

电饼铛食谱

电饼铛食谱

（一）

薄饼鸡蛋饼葱花饼煎饼春饼、炒豆炒花生米瓜子 

3--5分钟

大饼、馅饼．锅贴．肉、饼 

4--6分钟

煎鱼．　油焖大虾 

5--6分钟

烤肠．烤肉．　烤羊肉串 

6--8分钟

家常鸡蛋葱油饼的做法

原料：

鸡蛋二只，面粉三条匙

调料：

盐，味精，葱花,火腿（不喜欢吃火腿的可以不加）,调料

准备：

火腿肠切成小碎块,鸡蛋打入碗内，用筷子打散，加入面粉调开，再加入适量水，加入葱花，调料,用筷子顺着一个方向打，直至调成薄的面糊.

做法：

把电饼铛预热后倒入食用油,加入二汤匙面粉糊，摊匀，盖好电饼铛盖子.放入电饼铛中烤制十分钟即好，两面焦黄，外焦里嫩，油酥椒香，实在是家中美食。

葱油饼的做法

材料：

面粉适量、葱花、盐适量、沙拉油、黑胡椒粉,冷水半杯

1、面粉放盆内，先加盐调匀，用开水拌匀，然后淋沙拉油，在慢慢加凉水揉匀做成烫面，放置一边醒20分钟。

2、葱洗净后切小粒。

3、醒好的面分成若干份，每份擀开，抹一层油，再铺葱花，然后卷成筒状再盘起，并用手按扁。

（最好的方法是取来一个小碗，倒入适量色拉油，再加入盐，黑胡椒粒，葱末，拌匀后铺在擀好的面皮上）

4、先把电饼铛预热后倒入食用油,将葱饼擀成圆形薄饼后放入电饼铛.盖好电饼铛盖子.放入电饼铛中烤制时间根据饼的厚薄定,两面煎黄即可。

注意：

1、葱洗净后要把水弄干，越干越好。

2、卷了葱花后，面最好再醒一下，煎的效果更好。

电饼铛--锅贴的做法

主　　料