改变个人历史时间线Word下载.docx
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去寻找过去的经验、治疗、时间管理及创造一个吸引人的未来。
◇时间线大致可分为两类:
我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码,称为时间线(TimeLine)。
每个人的时间线形状各有不同。
最典型的分为以下两种:
第一类叫「当下」:
(intime)
1.有当下型「时间线」的人,其时间线呈现由前往后连结。
通常过去在从面,而未来在前面。
2.他们活在时间线的「目前」这一部份,所以就比较不知觉到时间的流逝。
3.他们比较随兴,比较不准时及吻合截止时间。
4.他们就是那些,打开日历,而惊讶于时间只剩一点点的人。
5.活在当下,投入,不太注重时间管理,相对ThroughTime的人来说较少压力。
第二类叫「脱离当下」:
(throughtime)
1.脱离当下的人,将其过去、现在与末来摆在他的前面。
通常左边是过去,右
边是未来。
2.脱离当下的人是个好的企划者,他们很准时,并且精于时间管理。
3.呼应一个人组织他的时间的方式是很重要的。
如此,他才可能愿以对他比较
有效的方式,重组他的「时间线」。
4.时间管理的课程,是脱离当下的人,设计给脱离当下的人的课程。
对想去帮
助「当下的人」,帮助并不大。
5.抽离、注重未来策划、注重时间管理,相对InTime的人较大压力。
时间线练习
01:
时间线导练习:
(两人一组,每人25分钟)
本练习的目的是在导引出自己的「时间线」,及学习如何导引出别人的「时间线」。
1.A请B想一下明天,并问:
「假如你要指出明天在那里呢?
」、「后天在那里呢?
」、「下礼拜呢?
」、「下个月呢?
」
2.A请B想一下昨天,并问:
「假如你要指出昨天在那里,你会指在那里呢?
」、「前天呢?
」、「上个礼拜呢?
」、「上个月呢?
3.A请问B,看现在、未来与过去的「次感元」各为何,并注意其间的差异。
4.A让B试试,以一些重要的「次感元」的改变来玩一玩其「时间线」,并探索,假如改变你与未来或过去的距离,会有什么事发生。
5.A也可试试套用B的「时间线」,看感受如何。
6.角色互换,完成后,互相交换心得。
02:
沿着直线走练习:
(两人一组,每人10分钟)
B想像地上有一条线,A协助B指出线之两端所代表的相反经验(如沮丧/兴奋、失望/希望、生气/愉快…等)。
并请B说出线的大小、颜色,使线的感觉更逼真。
1.A请B踏到线上最符合此刻内心状态的位置,然后导引他,慢慢地随着心境的变化,小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。
(A在旁观察度测,注意B在肢体语言上的变化)
2.A协助B进行各种可能性的探讨,如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端,站在线上分别面向两瑞,站到中间点上,身体分别向两端倾斜…。
3.离开线上,并想像将线从地上移走。
4.角色互换,重复上述步骤。
03:
改变过去的时间线练习:
(两人一组,每人15分钟)学习如何避免陷入过去的事件中。
1.A请B检视其「时间线」上的过去在那里,假如是在正前方,则请其移到一侧去。
2.A请B检查一下「过去线」与「未来线」比较起来,其大小为何,假如「过去线」比「未来线」更大或更亮时,建议B将「过去线」调整得比「未来线」稍小或稍暗一些,看感觉如何。
3.A请B检查一下「过去线」的延伸角度为何,比较理想的延伸角度是向侧边延伸,如此,你可较方便由过去发生过的事吸取经验,而不会轻易地一再犯错。
A请B进入自己的内在,去感受一下,对这新安排的「过去线」,是否满意,如果满意,则可保留之,如不满意,请其提出,并再调整之。
4.角色互换。
04:
改变未来的时间线练习:
(两人一组,每人15分钟)学习如何攻以更积极正向的方式来看待未来,并使目标更吸引人。
1.A问B:
「洹注意一下你的「未来时间线」,是以那些「次感元」的?
2.A告诉B:
「现在要对「未来的时间线」做一些小小实验与改变,看感觉怎样,如不好,可恢复原有的。
如果觉得好,可保留之。
3.请改变一下线的角度,看有什么状况发生,高一点?
低一点?
向左一些?
向下一些…..如在.正前方呢?
或在身后呢?
请找出感觉最舒服的位置与角度。
4.试试看改变一下亮度,看有什么状况发生?
5.有没有色彩呢?
假如你的「未来线」是多彩的或单色的会怎么样?
6.你怎么样看出「未来」一些重要的事在发生?
7.你想要达到的目标,看起来又是如何呢?
8.假如将你的未来放大一点或缩小一点,感觉又是如何呢?
9.假如将你的未来拉近一点或放远一点,感觉又是如何呢?
10.运用上述所有「次感元」中,修正你的「未来线」至最觉得舒服的形式。
05:
处理不必要的情绪时间线练习:
(两人一组,每人10分钟)
过去的罪恶感或尴尬。
1.A请B,将「时间线」铺陈于地上,并请其指出那边是过去,那边是现在。
2.A请B站在「时间线」的现在点上,回想过去某一件有罪恶感或尴尬的事,纵使是不需要再牵挂,但还是会常莹绕心头。
并指出那件事是在过去「时间线」上的那一点发生的。
3.A请B离开「时间线」,并沿着线旁走向刚才那一点,然后走上那一点更前一点点的「时间线」上,面向现在的点站好。
4.A对B说:
「此点是在那件事发生之前,现在,还有罪恶感或尴尬吗?
你的感觉如何,心情怎样?
」(在此适当时机,设下心锚)
5.A请B站出「时间线」外,走回并进入现在的时间点,看向过去的方向。
A并询问:
「现在,还有罪恶感或尴尬吗?
6.角色互换。
06:
对未来事件焦虑的时间线练习:
(两人一组,每人15分钟)
2.A请B站在「时间线」的现在点上,想一下某件未来即将发生,虽不必要但还是会忐忑不安或焦虑的事,并指出那件事是位于未来「时间线」上的那一点。
3.A请B站离现在点,沿「时间线」走向未来,并在那件事发生后一点点的地方踏入「时间线」,看往现在的方向。
4.A向B说:
「这一点是事情发生后的点,现在,还有焦虑感吗?
5.A请B站出「时间线」外,走回并进入现在的时间点,看向未来的方向。
A并询问B说:
「现在,还有焦虑感吗?
07:
改变个人历史的时间线练习:
(两人一组,每人10分钟)本练习是NLP里最有力的改变方法之一。
以经验的感觉来清理过去的感官,让大量情绪事件的转化可以发生。
1.A请B找出过去某种具有不愉快反应的情境,并导引出其对该情境完整的感官用词的描述,以得到其相关「次感元」的资讯。
2.A协助B区分出内在感觉与外在的触觉,专注在外在的触觉上,直到可以强烈及清楚地感受到,并以触觉设「心锚」之。
3.A协助B在地上建立起一条「时间线」,并请B指出未来的方向及现在的点之所在位置。
4.A按住「心锚」,并请B一面心里回溯过去,一面背朝后地向后慢慢退后,直到那触觉的感受,引起一段相关往事,当B一勾起相关往事时,A马上放开「心锚」,并开始导引B对该往事的感官用词的描述,同时也区分内在的感觉,而只专注在外在的触觉上。
5.A再次按住那「心锚」,并请B再后退,直到找到B有相同感受的点上,当B开始说其往事的时候,A放开「心锚」。
6.当B一次地后退,待最后找出最早的相关回忆时,A请B想像整个该感受的一连串回忆,逐渐褪去,而代之以某一种颜色,此颜色要能很适切地代表,对那回忆的感受。
7.A请B站出「时间线」,并看看那一段经历,并注意当时的自己需要那些资源。
请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。
8.A请B踏入「时间线」,并将资源的颜色渗透入上述的回忆里,一路当B向未来的方向缓缓前进时,A协助其将资源的颜色渗入相关回忆里,直到走到现在的点。
9.未来模拟之
10.角色互换。
11.交换心得。
08:
神奇的双亲时间线练习:
(两人一组,每人30分钟)增加个人历史资源的开创性与生生不息的方法。
1.A请问B,列出其以小孩的需要,希望从母亲那里得到什么资源。
2.接着问,一位女性或母亲,须有什么样的品质,才能提供上述需要,以满足小孩。
3.A请B想一下,他认识或知道,什么样的人或典范,其拥有上述的品质,如果没有人有所有的品质,请B创造一位组合的「神奇母亲」。
4.A请B重覆3步骤,以理出「神奇父亲」。
5.A请B讨论一下,这对「神奇双亲」相互的感受与关联,及他们的关系会如何影响到B。
6.A带引B,进入冥想状态,关观想「神奇双亲」在B刚出生那刹那,伸出双手欢迎他。
请「神奇双亲」向原生双亲,表达感谢,并承诺愿意自此以后,成为此婴孩的照顾者。
A并向B保证,原生双亲也会很好很高兴。
7.A请B慢慢地与「神奇双亲」走在「时间线」上,去重新经历若干影响幼小B之自尊的事件,请B注意,现在这事件是如何不同地呈现了。
8.A请B要求其潜意识,将「神奇双亲」引B小孩时,所有需要他们的时候,让B去感受这「神奇双亲」在过去所有时间,对他的支持与爱。
9.A请B站在现在点上看向未来,想像「神奇双亲」在未来还是一样地支持与爱他的样子,看整个未来线起了什么变化
09:
整合时间框架练习:
1.找一个伙伴,两人或坐或站皆可,并在伸手可及的距离之内。
2.看着对方的脸,让自己充分体验当时那一刹那间,所有的知觉(也就是当场所看、听、触、尝及闻到的东西)。
3.当你完全融入此时此刻的经验中之后,伸出你的左手握住对方的左手,并随着体验强度的加深而越握越紧。
4.把手放开,深呼吸,同时还保持注视看对方。
5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个活动,整个课程进行的场合,你在生命中所处的阶段,你的整个一生,乃至超越自己的一生而拓展到过去与未来。
6.当你逐渐体会到时间无限的感觉后,伸出你的右手握住对方的右手,并随时间永恒的感觉增强而握紧对方的手。
7.把手放开,深呼吸,注视彼此眼睛,并同时吸气。
8.继续保持眼光接触,并同时伸出双手,握住对方相对的双手,用力握紧,以便同时经
验此时的一霎那和无限的永恒。
9.换另一新伙伴,先双眼注视对方,等一切感觉培养好之后,伸出双手,握住对方双手,以便同时经验这种时间与知觉的整合。
11.至少再和另外3人重复同样练习。
10︰舍弃未满足的愿望练习:
有时人会以各种自我毁灭的方式来表达愤怒,这显示了长期郁积的愤怒,这些行为背
后可能隐藏有自孩童起未满足的愿望,通常愤怒的目标不是父母之一,就是父母两人,但也可能是小时重要的人。
为帮助这些人从这样的愤怒中解脱出来,可做下列之练习,事实上,下列之疗法,对
厌食症、毒瘾和其他自我毁灭倾向的人有帮助。
1.B帮助A辨认出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。
2.B请A想想他想从别人身上获得什么,是他们从未给过你的东西。
这些包含那些具体的方式,以致你知道你是被爱,被尊重或有价值…等。
3.B请A想像现