基本武术套路五步拳教案Word格式.docx

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组织教法和要求

时间

次数

开

始

部

分

准

备

基

本

结

束

结束部分

一、值日生整队集合报告人数

二、师生相互问好

三、教师简单介绍教学计划

四、教师宣布教学内容和要求

二：

徒手操：

1.头部运动：

（4*8）

准备姿势：

身体直立，双手叉腰

两拍一动，前两八拍头部向前后左右倾，后两八拍做头部绕环

2.扩胸振臂运动（4*8）

身体直立，两手自然下垂。

第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时后振两次；

7-8拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

3.肩部运动（4*8）

屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。

第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转

4.腹背运动（4*8）

身体直立，两手自然下垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍

5.赴步压腿（4*8）

预备：

开始直立，1-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；

3-4八拍脚与1-2拍相反。

6.弓步压腿（4*8）

身体直立；

1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚在前，左脚绷直

7.手腕踝关节运动（4*8）

两手指交叉，活动手腕，第一、三八拍左脚脚尖着地旋转；

第二、四八拍换右脚做相同的动作，活动脚踝

内容一：

五步拳基本步法：

①弓步：

前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。

②马步：

挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。

③赴步：

挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根。

④虚步：

前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。

⑤歇步：

两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。

手形：

1.勾：

五指尖捏拢，屈腕

2.拳：

四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直

4.掌：

四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

五步拳：

并步抱拳

两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边

弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；

冲右拳

弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方。

马步架打

右脚落地，向左转体90°

，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；

目视右方。

歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°

，收左拳；

目视右掌

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；

目视左拳

提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；

右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手

上动不停，左脚落地成仆步；

左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌

虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方

并步抱拳

左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前

练习：

可以分成小组练习，并进行各小组之间的比赛。

一、集合整队

二、放松练习

深呼吸，放松肩膀和手臂,用手掌轻拍大、小腿。

三、教师小结

四、收拾器材

五、师生再见

5

1

★组织形式：

********

△

1、教师简单介绍本课的堂内容，开始上课

★要求：

1、缺席要提前请假

2、服装要便于运动

3、整队做到快、静、齐

4、专心听讲，认真练习

5、遵守课堂纪律

要求：

保持队列队形，速度适中。

1讲解

2示范

3在口令下带领学生做动作

组织教法

队形：

********

1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学内容及教学任务。

如有疑问应举手示意。

2、积极配合教师完成教学任务。

认真学习，主动练习，掌握教学内容，提高技能。

1、负责操作时，口令响亮、指挥合理、师范清楚。

2、准备活动队形根据准备活动内容进行合理安排。

3、做操同学应积极配合带操老师完成好准备活动内容。

同时，认真做好准备活动。

使肌体进入运动状态，以防损伤。

★讲解示范

教师边示范边讲解，学生徒手练习

★要求：

学生精神饱满，富有热情，在教师的口令下行动。

★目的：

增加肌肉弹性及关节活动度、加强神经肌肉电未的传导、提高注意力、提高体温和脉搏。

常见的错误做法：

弓步：

易犯错误：

拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。

马步：

脚尖外撇、弯腰、跪膝、蹶臀

赴步：

平仆腿不直、脚外侧掀起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔根

虚步：

虚实不清、重心过高。

歇步：

两腿未加紧，一膝关节着地；

前脚外展不够，影响平衡

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组织：

体操队形原地练习教法与步骤

1．讲解：

动作的技术要领以及易犯错误

2．示范：

（分解完整）

1）慢动作示范（分解完整）

2）正常速度示范（分解完整）

3．指挥学生练习（口令）

4．纠正在练

1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。

2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。

同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。

左手没有搂手，弓步后

没有蹬直。

（同学之间相互帮助）

3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。

左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。

同时右拳收于腰间。

眼睛注视左拳冲出方向。

弹踢没有收大腿弹小腿

4、右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。

右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。

马步没有收胯，左手没有顶起。

5、左转身90°

左脚向右脚后插步，前脚掌着地。

同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：

右拳变掌又腰侧180°

抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。

6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。

7.身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。

同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。

8.右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌

9.重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。

左掌经头上绕至身后成立掌。

右掌经下后向前上挑掌。

10.右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。

双拳收与腰间。

1、队形

○○○○○○○○○○

★

2、教法：

教师带领学生做放松练习