健康美容小常识Word格式文档下载.docx

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慢跑要均匀,不能时快时慢;

③虐腿法:

一压,二揉,三捏,四拍;

④阶梯赶肉法,口诀:

阶梯站一半,萝卜减一半;

⑤竖腿法:

脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法:

转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背:

双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。

5、瘦腹运动操:

相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

每日3-4回,每回15下。

6、美腿是怎样练成的:

勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会,活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿,做腿部运动;

⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食,荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:

不喝酒;

②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

⑤正确饮食,不要过多摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀:

在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔,超有用。

④用藿香正气水洗头发会变好,啤酒洗头防干枯脱落。

⑤眉毛淡而稀,生姜削成笔状,天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬:

把柠檬切成片,放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:

以汤开始;

②以午餐为主;

③是质量而非数量;

④辅以调料;

⑤崇尚鲜美;

⑥辅以健康油;

⑦要专心就餐;

⑧定时进餐;

⑨适可而止;

⑩饿时再进餐;

和他人进餐;

喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识:

红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;

②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;

③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;

④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

12、女性如何保养皮肤:

早晚两杯开水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。

②一个西红柿,满足所需维C。

③一杯醋,延缓血管硬化。

④一杯酸奶,补钙效果好。

⑤一瓶矿泉水,浸湿纱布敷在脸上,反复进行,补充微量元素。

⑥一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。

⑦简单面膜,将沉积脸上脏东西消除。

13、最佳的生活细节:

大便——晨起最佳。

②开窗换气——9-11时和14-16时。

③锻炼——15~16时或晚间。

④洗澡——临睡前。

⑤减肥——饭后45分钟。

⑥刷牙——进食3分钟以内。

⑦睡眠——22时左右最佳。

⑧护扶——睡前。

⑨喝茶——饭后1小时。

⑩喝牛奶——睡前半小时。

11.吃水果——饭前一小时。

14、夏日每天8杯水,怎样喝才美容:

饮水要适量;

②早晨一杯温开水;

③切忌喝水太快太急;

④绿茶保健康;

⑤拒绝“死”水;

⑥识破“花样”纯净水;

⑦运动后要补水;

⑧记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。

15、长斑的坏习惯:

不注重防晒。

②偏爱浓妆。

③过度美白。

④不良的清洁习惯。

⑤长期面对电脑。

⑥爱食用色素类食品。

⑦不爱运动。

生命在于运动,该运动的就去运动啦,该做瑜伽的做瑜伽,该去健身房的去健身房,一句话,身体是革命的本钱,健康才能美丽!

16、水灵美女24小时补水计划:

7点:

空腹喝1杯温开水,让肌体活跃起来;

②8点:

洗手后带1杯水回座位,随时补水;

③10点:

开始喝第3杯水;

④11点半:

午餐选择矿泉水做饮料;

⑤14点:

一天中的第5杯水;

⑥15点半:

下午茶时间,可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点:

下班回家喝第7杯水;

⑧21点:

距睡前两个半小时,喝第8杯水。

17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛,有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。

痛经时,双手叉腰,两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处,也就是带脉穴的位置,可以立杆见影地减轻疼痛感。

18、MM必须要知道的最健康的作息时间表:

7:

30起床;

30~8:

00洗漱;

8:

00~8:

30吃早饭;

30―9:

00避免运动;

9:

30开始紧张;

10:

30让眼睛离开屏幕休息一下;

11:

00吃点水果;

13:

30~14:

30午休一会儿;

17:

00~19:

00锻炼身体;

19:

30晚餐少吃点;

23:

30睡觉。

19、调理健康的好水果:

过度用脑——香蕉;

过度用眼——番木瓜;

牙龈出血——猕猴桃;

心脏病史——葡萄柚;

长期吸烟——葡萄;

肌肉拉伤——菠萝;

预防皱纹——芒果;

血液供氧不足——樱桃;

腹泻——苹果;

胃痛——木瓜;

消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、减肥最快最有效:

每天用新鲜苦瓜,切成薄片,和绿茶一起泡茶喝,一条苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了,绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多,此方法见效极快,尤其对男士的啤酒肚有特效。