全脑速读速记1眼肌训练第25课眼肌训练Word格式.docx
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【教学过程】
一、腹式呼吸训练约4分钟
现在我们一起闭上眼睛,平静心情,然后深呼吸三次
下面我们把两脚放平,宽度与肩膀平齐
大腿与小腿成90度,小腿与脚成90度
现在我们挺直后背,后背离开椅子,不要靠在椅子上
注意不要使劲,不要让肌肉感觉到紧张。
尽量让身体全部放松,不要身体僵硬。
好!
现在头轻微向下倾斜,深呼吸三次
嘴唇合拢,舌尖靠在上面的牙龈上。
下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练
一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒
请跟着老师的节奏来做这2个步骤
吸气(8秒)吐气(8秒)
二、心理放松训练约6分钟
下面请小朋友们按照我的提示,一步的来跟我做一次心理放松训练
(老师用轻缓的语速,轻声的、慢慢的向学员表述)
1、用你最舒适的姿式,闭上眼睛进行深呼吸(3-4秒),反复五次。
呼气时要把紧张和废气一同吐出去,使紧张离开你的身体。
2、想象自己站在大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的,墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸,呼气时心里默念“7”。
穿过鲜红色的走廊,眼前是银色的,没有声音的自动扶梯,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……
3、降到六楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色,清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。
深呼吸,呼气时心里默念“6”。
在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前,悄然踏上扶梯,在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在,无忧无虑地下降……
4、降到第五层楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色,亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸,呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色,边来到下一节扶梯前,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉,心情舒畅地缓缓下降……
5、降到第四层楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色,可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸,呼气时默念“4”,沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
心中无比的清晰和宁静……
6、降到第三层,走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色,在这蓝色的墙壁上,可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸,呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿,脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天,蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……
7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁是醒目的富贵蓝,在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。
呼气时心里默念“2”。
在这浓重的富贵蓝中,全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降,向更加清幽静谧的方向流去……
8、终于降到一楼,走出自动扶梯。
墙壁是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。
深呼吸,呼气时心里默念“1”。
被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡,心情异常安宁,身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数,睁开眼睛,紧张感完全消除了。
随着身心的松弛,会出现瞬间的平静反应。
可能表现为手掌和腹部发热,额头发凉的感觉,也可能手掌有略为麻木的感觉,额头有压迫的感觉等,没有这些反应也是正常的。
三、右脑活化训练约5分钟
1、首先请同学们拿出中级卡系列的ZJ—1
胳膊放桌子上,抓住卡片,双手伸直,把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲,卡片稍微倾斜,保证视线和卡片垂直
2、保持腹式呼吸,看十字图30秒左右
注意:
看的过程中不要转动你的视线,尽量不要眨眼
3、看完后,闭上眼睛,静静的什么也不想,看眼帘的残像
如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片,直接跳过第4步
4、如果你看到的是补色卡片,要去想象你睁眼看到的卡片的样子
留心看你眼前的残像,卡片颜色的变化,可能就是一瞬间的事
残像消失了不要急,睁眼眨眼几下,闭眼继续看残像就可以了
5、等到卡片消失,睁开眼转动几下眼睛,然后看10秒十字图
现在闭上眼睛想象十字图,想出卡片并且连续保留25秒以上
小朋友们回去的时候,自己用上面的方法,尝试训练中级卡系列的ZJ—2、3、4。
训练要少量多次,不要短时间多次反复训练。
练完一次眨眨眼,转转眼球休息5分钟,每天早中晚各训练1-2次。
四、快速阅读训练约15分钟
快速阅读法,是一种快速高效的学习方法。
所谓快速,不仅包括阅读速度的快速,但更重要的是,它还包含理解的快速,想象的快速,记忆的快速。
理解的快速是指在阅读过程中,能尽快地理解文章的深刻含义。
想象的快速是指对文章中事物形象的想象,和背景的理解能与阅读同步。
所谓记忆的快速,是指伴随着阅读进程,迅速记住所读文章的要旨、重要数据和事实。
因此快速阅读法,与只求速度的快速浏览,有着本质的区别。
培养快速阅读的能力,是提高学习效率,扩大知识面的需要。
“未来的文盲,不再是不识字的人,而是没有学会怎样学习的人。
”是否具有快速阅读能力,很大程度上决定着学习效率的高低。
对学生来说,在校期间要进行大量阅读,将来工作之后,为了提高业务水平,仍然需要大量阅读书籍、报刊、杂志等。
因此,提高阅读效率,对学生的现在和将来都具有十分重要的意义。
一般经过一到两个月的专门训练,即可提高阅读速度5-10倍。
如果我们训练前每分钟读200字,每周阅读6小时,每周读一本七万字左右的书,一年可读书五十本。
而如果阅读速度提高10倍,一年可读500本书,以阅读四十年计算,就能阅读20000本书。
这是一个多么惊人的数字啊!
在科技迅速发展,信息量急剧增加的现代,全世界每年出版图书五十万种,每分钟就有一种新书出版。
谁能在有限的时间里学习、掌握更多的知识,谁就能在事业上取得成功,在竞争中取胜。
反之就会被时代淘汰。
具备快速阅读能力,是把我们培养成符合时代要求的创造型、开拓型人才的需要。
快速阅读的训练方法,是依据科学理论而制订的。
它的目的并不仅仅是加快阅读速度。
它是在加快阅读速度的基础上,进一步提高学习效率的训练方法。
由于大多数人尚未经过严格的科学训练,存在着各种各样的不良阅读习惯,因而妨碍了阅读速度的正常发挥。
经过训练改掉这些毛病,并逐步掌握速读技巧,不仅阅读速度会直线上升,而且也会更好地理解阅读内容。
只要进行系统的训练,不用很长时间,大部分人能很好地掌握快速阅读的方法。
传统的阅读方法,一般是通过一个字一个字的默读。
在看到文字的同时,大脑中发出声音,经过耳朵的感知,然后达到理解。
用一个简单的流程来表达传统的阅读方式:
字---看---音---听---想---理解。
人们通常说话的语速,每分钟大概为160个汉字,快一些的可以达到300字。
如果你用传统的方法来阅读,受到语速的限制,一般不会超过300字/分钟。
而快速阅读的主要原理,就是直接从词语(句、段)入手,整体的感知文字段,最大限度的克服文字的发音,直接在大脑中理解。
字---看---理解---想。
通过扩大摄入量,阅读不再受到语速的限制,大脑所接收的信息更多、更快。
注意力会比普通阅读更集中,因此理解率不仅不会下降,反而会有所上升。
而普通的阅读方式,由于阅读速度慢,大脑容易走神。
而且阅读时间过长,看了后面忘了前面,所以理解率反而会更低。
对于比较抽象、比较难理解的专业书籍,以快速阅读的方式,也仍然可以获得非常好的学习效果,可以有效地提升学习的效率。
影响我们阅读速度和理解能力的最根本的原因,在于我们几十年来养成的一些坏的阅读习惯。
第一个就是音读。
音读一般是指我们在快速阅读时,看书过程中大脑的听觉器官和发音器官,有意无意地发出读音的现象。
在大多数人的习惯中,如不读出就违反了我们最习以为常的阅读习惯,也可能无法理解这些字的含义,在这个过程中:
眼睛看到字形——大脑反馈出字音——大脑明确字义——最终理解文章意义,这样的一个认知过程。
我们把这个过程叫为音读。
简单来说就是“字—音—听—想—理解”
默读也是一种音声化现象,不过口不出声而是在头脑中进行而已。
传统的阅读方式实际是在读书,而不是看书。
音读现象可以通过消音训练来克服,目前主要有音扰法和闪念法,我们会在后面学到。
第二个影响阅读速度的根本点在于回看和反复确认
阅读中只阅读你能理解的部分,不要为一些没法立即了解的东西而停顿。
永远不要因为没有理解部分内容而放慢你的阅读速度。
如果你坚持要了解每一句话的意义,才肯再往下读,那你一定读不了多少。
在你努力去了解细节时,就会错过一些大的原则。
这样你阅读速度和理解了永远难于提高。
回看问题,我们可以通过节奏训练来克服。
第三个影响理解力的根本点在于,挑看。
就是为了提高阅读速度,只看一句话中的个别词语,而对其他词语放弃阅读。
这个和视幅拓展和消音程度有关。
只要有足够的视幅清晰度,并且经过初步的消音后,就可以解决这个现象
要解决上述的3个问题,最主要在于理解模式的转换。
1、从以字为单位的阅读,转到以词语、句子、段落为单位的阅读
2、在看完一句的基础上,再做整体感知理解。
3、培养字形解义能力,彻底的克服音读对于理解的干扰
简单来说就是“字—理解—想”
就是先看进去再寻求理解,看文章时不要想文字是什么意思。
看完一个完整的句子,然后去理解文章的含义。
阅读的同时,极快的分析关键词,浮现关键词的心像,通过心像理解文章。
随着训练的深入,要逐步的学会,连续看几句,再想看的文字到底是什么意思。
五、集中力训练
要实现高速、准确的阅读,保持精神集中,是训练的第一步。
进行集中力训练,精神能自然地集中,经过一段时间的训练,看文字及物体的时候,能产生感到比实际的字大,视野更清晰的效果。
集中力训练还可以训练忍耐力和精神集中的持久力。
训练方法:
1、首先请同学们拿出纯色系列的集中力卡片SD—1
2、眼睛自然睁大,不瞪眼、不眯眼、不对眼。
(眼珠放在两眼的中间,不要向鼻子靠拢)
3、盯住中间的黑点看,尽量不眨眼睛。
灰色的阴影会逐渐的减少
始终只看黑点,只到把黑点周围的阴影全部看成白色
一次训练时间约2分钟,不要练的太久
看到的最终效果是中间只余下一个1毫米的黑点,其他地方全是白色的(或者灰色的)。
余下唯一黑点的时间要维持30秒以上。
看的过程中,如果出现白色的光圈来回的闪动,说明你的注意力不够集中,眼神散了,请集中注意力,就看中间那个小黑点。
看的过程中,不能出现全白,就是中间的那个黑点,一定要保持它始终在,不能把黑点也看没有了。
六、视点移动训练
阅读速度与眼部运动密切相关。
通常我们眼睛的视野只集中于中心位置,离中心越远,所看的对象就越难进入视野。
眼睛训练可改善眼球的机能,使视野变大,可以在速读时提高一眼读取内容的能力。
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