想减肥吗瘦不瘦看小腿极速瘦腿法Word文档格式.docx

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这夹书法：

大腿1天瘦1圈

夹杂志升级密码：

运动大腿内侧肌肉　　涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。

STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

　　STEP2双腿夹住杂志

　　双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

　　STEP3进阶训练促进瘦身效果

　　一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。

夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。

　　贴心小提醒

　　做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。

保鲜膜升级密码：

保鲜膜加速脂肪燃烧

　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？

没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

　　STEP1大腿涂抹瘦身霜

　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。

取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。

　　STEP2用力揉捏按摩

　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。

　　STEP3裹上保鲜膜慢走

　　用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。

在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。

这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。

　　假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。

皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。

按摩器升级密码：

有效消除恼人的橘皮组织

　　按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

　　STEP1大、小腿涂抹瘦身霜

　　按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

　　STEP2握拳轻推腿部

　　以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。

　　STEP3以按摩器滚推按摩

　　以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。

3步马步操速瘦大腿（组图）

步骤一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央

步骤二：

保持重心将两手伸直举在胸前

　　很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。

其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。

　　步骤一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。

双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　　步骤二：

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

步骤三：

两腿半蹲，不要蹲过低

　　步骤三：

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

7步塑腿好身段走出来（组图）

有句话叫：

穿迷你裙是要有本钱的。

它的意思是说：

想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！

那么秀出瘦腿的功夫如何练就？

　　只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦！

步态1：

踮着脚尖走路

　　步态1：

踮着脚尖走路

　　描述行走时分：

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　找到用力关键词：

绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦！

步态2：

向前迈大步

　　步态2：

向前迈大步

像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

步态3：

走一步踹一腿

　　步态3：

走一步踹一腿

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！

步态4：

倒退着向后踢

　　步态4：

倒退着向后踢

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

步态5：

交叉地扭捏而行

　　步态5：

交叉地扭捏而行

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

步态6：

一蹦一蹦往前走

　　步态6：

一蹦一蹦往前走

你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

跳得更远些，再远些。

步态7：

边行走边跳跃

　　步态7：

边行走边跳跃

大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

用力跳！

别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。

从坐姿改变粗腿修长美腿轻松坐出来

导语：

从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了，在看电视或在看书的时候都可进行，坐累的时候换个姿势就OK，容易简单吧？

现在有时间，不妨和我一起做瘦腿动作吧。

　　一日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

　　动作要领：

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：

每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

瘦身效果：

日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　温馨提示：

做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　二直角坐姿消脂肪

动作要领：

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

三淑女坐姿修大腿

在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。

同样方法再向右侧倾斜。

来回进行30次即可，一天1-3次。

此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。

　　四盘腿坐改变异型腿

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。