想减肥吗瘦不瘦看小腿极速瘦腿法Word文档格式.docx
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这夹书法:
大腿1天瘦1圈
夹杂志升级密码:
运动大腿内侧肌肉 涂抹瘦身霜之后,选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立,可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。
STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜
在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。
STEP2双腿夹住杂志
双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3进阶训练促进瘦身效果
一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。
夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。
贴心小提醒
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。
保鲜膜升级密码:
保鲜膜加速脂肪燃烧
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?
没错,保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
STEP1大腿涂抹瘦身霜
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显著。
取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收。
STEP2用力揉捏按摩
双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧。
STEP3裹上保鲜膜慢走
用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。
在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。
这种方法还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动。
假如你是敏感肌肤的话,就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。
皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸,瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。
按摩器升级密码:
有效消除恼人的橘皮组织
按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手,涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩,可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。
STEP1大、小腿涂抹瘦身霜
按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效,大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。
STEP2握拳轻推腿部
以手握拳,利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿,尤其是小腿内侧和大腿外侧,感到肌肤微微发热为止。
STEP3以按摩器滚推按摩
以螺旋状由下往上按摩,再针对小腿内侧和大腿外侧,停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。
3步马步操速瘦大腿(组图)
步骤一:
两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央
步骤二:
保持重心将两手伸直举在胸前
很多女生都觉得自己的大腿粗粗的,内侧肥肉还很多,总想把肥肉减掉。
其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。
步骤一:
两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。
双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
步骤二:
保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
步骤三:
两腿半蹲,不要蹲过低
步骤三:
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
7步塑腿好身段走出来(组图)
有句话叫:
穿迷你裙是要有本钱的。
它的意思是说:
想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材,其中最重要的就是腿要瘦,要修长纤细,要圆润坚实!
那么秀出瘦腿的功夫如何练就?
只要7步——Hers为你总结出了7个步态,让你在妖娆出行的同时,边走边练习,腿就会变得越来越纤瘦!
步态1:
踮着脚尖走路
步态1:
踮着脚尖走路
描述行走时分:
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
找到用力关键词:
绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
只要7步——Hers为你总结出了7个步态,让你在妖娆出行的同时,边走边练习,腿就会变得越来越纤瘦!
步态2:
向前迈大步
步态2:
向前迈大步
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态3:
走一步踹一腿
步态3:
走一步踹一腿
你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
步态4:
倒退着向后踢
步态4:
倒退着向后踢
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态5:
交叉地扭捏而行
步态5:
交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步态6:
一蹦一蹦往前走
步态6:
一蹦一蹦往前走
你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
跳得更远些,再远些。
步态7:
边行走边跳跃
步态7:
边行走边跳跃
大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
用力跳!
别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。
从坐姿改变粗腿修长美腿轻松坐出来
导语:
从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了,在看电视或在看书的时候都可进行,坐累的时候换个姿势就OK,容易简单吧?
现在有时间,不妨和我一起做瘦腿动作吧。
一日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!
动作要领:
先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间:
每次坚持15-20分钟,每日1-3次。
瘦身效果:
日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
温馨提示:
做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
二直角坐姿消脂肪
动作要领:
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。
此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。
三淑女坐姿修大腿
在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。
同样方法再向右侧倾斜。
来回进行30次即可,一天1-3次。
此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。
初练习的姐妹在弯腰的时候,一点点的来,尽量下弯即可。
四盘腿坐改变异型腿
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。