生命健康最重要Word文档格式.docx

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生命健康最重要@#@员工健康指南前言目录办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面而是侧面和后面因此不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面常喝绿茶茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C不但可以清除体内的自由基还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙对于情绪暴躁有很大改善不过最好在白天饮用以免影响睡眠绿豆可以清热解毒利尿消肿薏仁则可以健脾止泻轻身益气经常需要熬夜工作或是心烦气躁口干舌燥便秘时吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激在电脑桌附近摆放一盆植物或水可以吸收电脑所发出的电磁波尽量使用液晶显示器办公室保健－保护视力如何保护视力距显示器需要70厘米以上放置位置应比双眼视线略低并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低注视屏幕一小时后要休息5分钟望望远处转动眼球眨眨眼把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度在电脑前工作时房间既不能太昏暗也不能太明亮理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同因为要避免屏幕上显现出你的脸灯光以及物体的影像所有的光影会加倍地使眼睛疲劳所以要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线光源最好来自电脑使用者的左边或右边如果你戴眼镜应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片为了防止结膜发干在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水眼睛疲劳时用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛会很快消除充血和疲劳将黑豆500克炒熟后待冷磨成粉核桃仁500克炒微焦去衣待冷后捣如泥取以上两种食品各1匙冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙早晨或早餐后服食能增强眼内肌力加强调节功能改善眼疲劳的症状办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈肩腰部疼痛保持正确坐姿上半身应保持颈部直立使头部获得支撑两肩自然下垂上臂贴近身体手肘弯曲呈90度操作键盘或滑鼠尽量使手腕保持水平姿势手掌中线与前臂中线应保持一直线下半身腰部挺直膝盖自然弯曲呈90度并维持双脚着地的坐姿必须选择符合人体工学设计的桌椅使用专用的电脑椅坐在上面遵循三个直角电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上双肩放下下巴不要靠近脖子两眼平视电脑荧幕中央座椅最好有支持性椅背及扶手并能调整高度应在工作1～2小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次转动时应轻柔缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准使得颈椎关节疲劳得到缓解办公室保健－办公室健身操1一手部运动把你的手握紧成拳头然后放松舒展手指重复若干次转动手腕一分钟采用放映模式可以观看动态演示办公室保健－办公室健身操2三头部和颈部运动把头从从左往右转再转回左边把头往前低再往后仰重复做一分钟采用放映模式可以观看动态演示办公室保健－办公室健身操3四伸展运动长时间坐在计算机旁会造成颈部肩部和腰部的僵硬和疼痛每小时做五分钟这些伸展运动或者贯穿至一整天或者随便什么空着的时候当你想得起来得时候做几分钟然后站起来在办公室里走走你会感觉好多了办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈目录饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐而且要吃好三餐定时定量少吃零食早饭宜好午饭宜饱晚饭宜少讲究饮食卫生不吃腐败变质和霉变食品少吃油炸食物不吃过烫食物三少一高即少油少盐少糖高纤维每天饮用6－8杯水不偏食不挑食挑食往往造成营养素吸收不完全不暴饮暴食不酗酒饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面饮食与健康－健脑食物11菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者2深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高3三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼沙丁鱼和青鱼的人与很少吃鱼的人相比较老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动从而提高学习和记忆能力4葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命适当饮用葡萄酒也有同样效果但由于酒精会对神经产生麻痹作用因而葡萄汁是更好选择葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜且可以提高神经系统的传输能力除了益寿延年葡萄汁还可以在短期内提高记忆力5热可可热可可不但能够暖身而且对健脑同样有效两茶匙纯可可粉冲出来的饮品其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍绿茶的3到4倍红茶的4到5倍可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞预防神经功能紊乱的发生饮食与健康－健脑食物26全麦制品和糙米@#@增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米糙米中含有各种维生素对于保持认知能力至关重要其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用7杏仁和核桃@#@干果特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品不仅美味而且同样含有丰富的抗氧化物质杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸具有更明显的功效中国素有吃核桃补脑的说法8橄榄油@#@橄榄油中含多种不饱和脂肪酸有预防动脉粥样硬化的作用因此提倡在食油中加入一部分橄榄油红花油等植物油9大蒜@#@大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖要想使葡萄糖发挥应有的作用就需要有足够量的维生素B1的存在大蒜本身并不含大量的维生素B1但它能增强维生素B1的作用因为大蒜可以和B1产生一种叫蒜胺的物质而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多因此适当吃些大蒜可促进葡萄糖转变为大脑能量10蓝莓果@#@野生蓝莓果富含抗氧化物质可以清除体内杂质长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化提高记忆力还能减少高血压和中风的发生几率饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则一身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物像小黄瓜和胡萝卜二多喝水水对身体有益又可充填胃部使你少吃一点三可用柠檬莱姆果汁代替酱油食盐和会令人发胖的豆瓣酱胡椒等佐料四选择比较适合你的减肥食谱否则才开始实行两天就消受不了半途而废五要预先控制好每餐食物的分量免得为不愿剩下而吃多了六用小的餐盘和碗会感觉吃得较满足七给自己订一个减肥奖励办法比如说每减轻2公斤就要买个小礼物或看场电影什么的有了这个诱因你会更愉快地继续瘦下去八参加餐会之前先多吃点莴苣或其他蔬菜等大餐端上来的时候会比较不动心饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2九认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表逐步剔除掉那些危险的小点心十尽量吃鸡肉鱼牛腱肉来代替猪肉这样吃既健康又不易发胖十一一日三餐的饮食量要均衡免得你会以前一餐吃得少为借口使这餐又过量了十二坐在一张摆设齐全的餐桌前进食吃的时候故意起来走动几回一方面影响食欲一方面拖延吃饭的时间十三当别人想勉强你吃什么的时候要练习斩钉截铁地说我不爱吃不要不好意思地说我在节食最好不要吃这个十四尽量细嚼慢咽享受食物的美味饮食与健康－醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬如果经常喝醉将非常伤身体下面介绍一些醒酒方法供大家参考饮食与健康－醒酒方法211．茶叶醒酒法醉酒后可饮浓茶茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒咖啡碱茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效12．桔汁醒酒法酒后出现头晕头痛恶心呕吐可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒13．海蜇醒酒法取100克鲜海蜇洗刷干净后加水煎汤饮服可以醒酒14．蛋清醒酒法醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下可保护胃粘膜并缓解对酒精的吸收15．萝卜醒酒法将500克鲜萝卜捣碎取汁1次饮服或适量吃些生白萝卜都可收醒酒之效16．绿豆醒酒法取50克绿豆10克甘草加适量红糖煎服可醒酒如单用绿豆煎汤亦有一定功效17．糖水醒酒法取适量白糖用开水冲服有解酒醒脑的作用18．醋醒酒法取50克米醋或陈醋加25克红糖3片生姜煎汤饮服可减轻酒精对人体的损害19．藕醒酒法将鲜藕捣烂取汁饮服对消除醉酒症状有一定的作用20．番薯醒酒法醉酒后可将生番薯切细拌入白糖服食即可解酒21多喝蜂蜜水美国国家酒精中毒研究会的梅勒·@#@戴蒙博士认为蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖它可以促进酒精的分解代谢研究人员同时指出快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜柠檬以及茶混合在一起的一种热饮但总体而言蜂蜜的醒酒作用较为明显饮食与健康－常用食疗方目录睡眠与健康－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉有几条简单的原则会大有帮助@#@睡前不宜饮用咖啡浓茶可乐等有提神作用的饮料晚餐不要吃得太饱最好吃些低脂肪的食品最迟在睡前两小时吃完晚餐晚饭后散步切忌剧烈的体育运动睡前可用温热水洗脚以改善血液循环睡前做点运动如打打太极练练瑜伽等都是放松身心的好方法保持睡眠环境的安静每晚睡七到八小时最理想过多或过少睡眠皆不利于健康睡眠应定时养成每天同一时间上床睡觉睡眠与健康－睡眠环境根据专家的建议要想有个好睡眠在环境方面需注意做到以下几点1布置好卧室睡眠应当在安全舒适安静和令人放松的地方@#@2仔细选择睡床和床上用品因为你生命的三分之一时间将与它们共度床太软或太硬都会引起腰背酸痛床上用品也要保持舒适@#@3避免外界打扰光线和噪音@#@4保持卧房的空气和湿度必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器@#@5卧室的温度应保持在16℃至18℃@#@6避免时钟干扰睡眠与健康－熬夜保健1经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施呢一加强营养熬夜时要吃温热的东西一定要有足够多的白开水应选择量少质高的蛋白质脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等这样可以起到抗疲劳的功效不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大最好尽量以水果土司面包清粥小菜来充饥开始熬夜前来一颗维他命Ｂ群营养丸维他命Ｂ能够解除疲劳增强人体抗压力提神饮料最好以绿茶为主可以提神又可以消除体内多余的自由基让您神清气爽但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶可以解压还可以明目呢睡眠与健康－熬夜保健2二加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操太极拳或到户外活动一下熬夜时如果用眼较多最好间隔40分钟休息10分钟左右或者每隔一小时休息15分钟左右可以选择远眺做眼保健操等方式三调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应四消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪五清洁身体熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳女士要记得卸妆以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘六尽量避免连续熬夜连续熬夜非常伤身体应尽量避免熬夜之后要注意休息睡眠与健康－防治失眠睡前不宜过饱或过饥睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶有助于睡眠肾结石病人睡前不宜喝牛奶睡前用温水洗脚益处甚大并按摩涌泉穴在脚心处1530分钟睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来心要静不可忧虑要先睡心后睡身保持脚部温暖有助于睡眠可穿一双袜子睡觉或放置热水袋目录体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则安全性原则目的要明确是健身不是比赛不要做危险动作循序渐进原则体育锻炼的内容要由简单到复杂由易到难运动负荷安排由小到大逐渐增加适宜的运动量原则一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量持之以恒原则锻炼要持之以恒但生病期间不要勉强要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动选择自己所喜爱的运动项目最好结伴锻炼锻炼要与生活方式相结合才更有效体育锻炼与健康－制订计划体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2目录心理保健－心理健康的标准心理健康的标准1对现实的正确认识看问题能持客观的态度2自知自尊与自我接纳能现实地评价自己不过分地显示自己也不刻意地取悦别人既接纳自己的优点也接纳自己的缺点一个人如果连自己都不喜欢又怎么谈得上喜欢别人3自我调控的能力能调节自己的行为既能克制自己的冲动又能调动自己的身心力量在实践中实现自己的更高级目标4与人建立亲密关系的能力关心他人善于合作不为了满足自己的需要