高中生克服考试焦虑课件PPT资料.ppt

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考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。

他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。

但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。

在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。

于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。

他怀疑自己并不像原来那样聪明。

考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。

某男同学，某校高二学生，平时学习成绩不十分理想，在班上处于中等水平。

该生对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，他很想成为一个好学生，一个尖子生。

上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？

自己会不会越来越笨？

这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。

考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。

针对上述案例同学们展开讨论针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？

上述三个案例有两个共同的特点：

一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；

二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。

”三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。

在考前胡思乱想、焦虑不安。

考场上手指颤抖，思维受阻等。

考试焦虑症状及其危害：

（情绪）（情绪）在考试前后或考试中，经在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。

考试时回忆不起来。

（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。

等症状。

请请同学们集思广益，献计献策，提同学们集思广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。

出克服考试焦虑的好办法。

克服考前焦虑可注意以下几点：

（一）考试前后这段时间

（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，保持坦然的心情，丢掉一切无用的掉一切无用的忧虑保持平静、常保持平静、常态的生活方式的生活方式考完一考完一门丢一一门

（二）临考前镇定法

（二）临考前镇定法深呼吸法精神胜利法临场活动法闭目养神法凝视法听音乐法自我暗示法类比法总结学习体会总结学习体会安福中学心理咨询室安福中学心理咨询室授课教师：

周学军授课教师：

周学军安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇考考试试全全过过程程适当的压力积积极极的的态态度度努努力力兴兴奋奋过大的压力过大的压力紧张紧张担心担心烦躁烦躁失眠失眠失去信心失去信心放弃学习放弃学习1、制定切实可行的目标；

2、从积极的角度考虑问题；

3、学会放松；

4、取得他人的支持和帮助；

5、制定切实可行的复习计划并严格执行；

6、保持身体健康。

考试焦虑产生的主要原因考试焦虑产生的主要原因

（一）对考试成绩及目的认识不正确

（一）对考试成绩及目的认识不正确（考试成绩是评考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我不起我）

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期望的水平达不到期望的水平）1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

2、对考试失败的过分担忧。

、对考试失败的过分担忧。

3、被过去的考试失败的经历困扰。

、被过去的考试失败的经历困扰。

4、用脑不科学、用脑不科学5、复习方法单调、复习方法单调安福中学心理咨询室安福中学心理咨询室授课教师：

周学军安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇安福中学心理健康教育讲座之应对考试焦虑篇心理咨询室（老办公楼楼心理咨询室（老办公楼楼109室）室）预约电话预约电话:

13755498434（周学军）（周学军）考试焦虑是一种普遍的现象考试焦虑是一种普遍的现象调查发现，调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

（只要是正常的人正常的心态，那恐慌等情绪。

（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。

时都必然会紧张的。

）紧张也不一定就是坏事。

在教育心理学上，有个紧张也不一定就是坏事。

在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。

曲线。

紧张度紧张度紧张度紧张度学学习习效效率率过度的焦虑是有杀伤力过度的焦虑是有杀伤力1、认知上：

（注意力不集中，记忆力下降，、认知上：

（注意力不集中，记忆力下降，看书效率低看书效率低;

思维僵化）考前、考期可能出思维僵化）考前、考期可能出现注意力异常；

表现为在复习中或考试中现注意力异常；

表现为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；

注意力不集中，如看书走神，一道题想；

注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；

思维形式失调，出现思半天也做不出来；

思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；

维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；

记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、能（如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。

减退。

2、行为上：

（坐立不安，手足无措）、行为上：

（坐立不安，手足无措）3、情绪上：

（担忧、焦虑、烦躁不安）主、情绪上：

（担忧、焦虑、烦躁不安）主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；

异常兴奋或过度抑郁；

悲躁、有压力感；

悲观消沉或易于冲动；

心神不定或心烦意乱；

观消沉或易于冲动；

心猿意马、患得患失。

考期出现头脑发胀、心猿意马、患得患失。

考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；

考后为某眼前发黑，甚至头脑一片空白；

考后为某一题、某一科没有考理想或考砸、倍感内一题、某一科没有考理想或考砸、倍感内疚、反复自责。

疚、反复自责。

4、身体上：

（头痛、食欲下降、恶心、心、身体上：

（头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。

食欲减退、厌食、泌尿道或胃肠道不适。

食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。

失眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。

考试焦虑是怎样影响学习？

你会说话吗？

你可以在全校人面前挥洒自如地演讲吗？

因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。

不是不能讲话，而是虑演讲以外的事情。

不是不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。

性上出现了短路。

表现潜能干扰表现潜能干扰一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。

的表现。

一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。

从本质上来讲，演讲就是说演讲的能力。

从本质上来讲，演讲就是说话。

只是他在担心和恐惧，担心讲不好被话。

只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑人笑话，担心出丑这些干扰最终成为这些干扰最终成为了他不能上台的了他不能上台的“元凶元凶”。

（焦虑）（焦虑）考试焦虑产生的主要原因考试焦虑产生的主要原因

（一）对考试成绩及目的认识不正确

（一）对考试成绩及目的认识不正确（考试成绩是评考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我不起我）

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，

（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期望的水平达不到期望的水平）1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

4、用脑不科学、用脑不科学5、复习方法单调、复习方法单调故事导入故事导入1青蛙实验的启示首先。

我给大家介绍一个著名的心理学实验“青蛙实验”。

这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。

听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?

一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：

他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。

这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：

隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。

青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。

青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

问一问：

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?

这个实验说明了什么?

这个实验告诉我们：

事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。

很多同学在受到考试失利的打击后都曾暗下决心：

以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。

所以，这里我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：

一次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

考试焦虑产生的主要原因考试焦虑产生的主要原因

（一）对考试成绩及目的认识不正确

（一）对考试成绩及目的认识不正确

（二）对现有成绩的认可度不高

（二）对现有成绩的认可度不高（）如何看待考试成绩如何看待考试成绩第一步：

评估第一步：

评估一、我怕什么？

（或是我焦虑什么？

）一、我怕什么？

）二、我为什么怕？

（或是为什么会焦虑？

（或是为什