中考心态调整及注意事项PPT格式课件下载.ppt

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一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能和本领。

和本领。

自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。

而缺乏信态正常就能考出好成绩。

而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

不出应有的水平。

影响考试的因素是什么？

硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态中考的关键中考的关键考试紧张度量表考试紧张度量表考试焦虑数据统计分值分值焦虑情况说明焦虑情况说明人数人数（105）人）人所占百分比所占百分比（）0-24分属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。

若分值很低，说明你对考试毫不在乎。

25-49分属于轻度说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。

50-75分属于中度焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。

75-99分属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。

每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

1.1.不正确的认识：

不正确的认识：

这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。

这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因2.2.来自各方面的心理压力：

来自各方面的心理压力：

引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。

3.3.过分要面子，过分苛求自己：

过分要面子，过分苛求自己：

有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。

但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。

考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因4.4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：

有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。

情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。

情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。

5.应试技能差：

应试技能差：

参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；

二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。

6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：

具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：

人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。

例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；

多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；

粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；

抑郁质的人敏感、多疑。

这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。

考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？

怎么调整考前心态呢？

考考前前几几天天做做好好十十件件事事1.制定好作息时间计划。

制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

心理节奏感增强。

按照中考上午开始时间与下午按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

握的知识。

2.进入中考时间节奏进入中考时间节奏考考前前几几天天做做好好十十件件事事有些考生认为自己已经做了有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。

临考前十天好几个月的卷子了。

临考前十天八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

建议考前每天以中考影响发挥。

建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

平常心态做卷子。

3.每天以中考的心态做卷子。

每天以中考的心态做卷子。

考考前前几几天天做做好好十十件件事事4.抓住最佳记忆时间。

抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在响，记忆效果最好。

建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。

程内容。

考考前前几几天天做做好好十十件件事事玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

抑制已掌握知识的发挥。

5.最好不玩最好不玩电脑和上网电脑和上网考考前前几几天天做做好好十十件件事事调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

绪迎战中考。

6.参加自己喜欢的文体参加自己喜欢的文体活动活动考考前前几几天天做做好好十十件件事事按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

不利于考试。

7.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

防止胃肠疾病。

考考前前几几天天做做好好十十件件事事从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜车开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

考试前一天晚整到十点或十一点。

考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

影响考试。

8.调整睡眠调整睡眠考考前前几几天天做做好好十十件件事事不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

才是影响考试的负面心态。

9.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁考考前前几几天天做做好好十十件件事事从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。

题目。

强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。

只要达到了自己能力所及目标就不一样。

只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。

临考前这几天，每的目标就是中考成功。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

到你力所能及的考试目标。

10.增强信心增强信心考考前前几几天天做做好好十十件件事事任何事情到了最后的关头，拼的都任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。

你要能是心理战，考试更是这样。

你要能在最后的一段时间里把自己的精神在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

当中创造奇迹。

树立必胜信心树立必胜信心其次，其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到充分的发挥。

心理学的研究表明：

力得到充分的发挥。

每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。

一每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。

一个人的潜力在一般状态下只能发挥出个人的潜力在一般状态下只能发挥出2030。

在激励的激发状态下能够发挥出。

在激励的激发状态下能够发挥出8090。

自信心是激发潜力的重要因。

自信心是激发潜力的重要因素。

素。

中国科学院心理研究所王极盛教授指出；

在高考、中考中，智商因素的影响其实是在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为非常小的，因为99%的考生智力方面是大的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。

研究分也只是中等，中上水平的都不多。

研究发现在影响成绩的发现在影响成绩的20个主要因素中，最重个主要因素中，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。

考生考前的心态、学习方法和学习的基础。

而这些因素与智商的关系都是不大的。

一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考中应怎样应试中考中应怎样应试一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定填写考，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和填涂号码心中有数心中有数了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。

并用铅笔作记号。

科学安排时间解题时间。

如考物理：

填空选择题每题约用填空选择题每题约用1-3分钟（分钟（162=32）实验题每题约用实验题每题约用4-6分钟（分钟（55=25）计算题每题约用计算题每题约用5-7分钟（分钟（36=18）一一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就