滑冰健身的宣讲课件PPT文档格式.pptx

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试鞋时应将鞋带全部松开，然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

m合适的冰鞋应该紧贴踝关节和脚跟，并使脚在鞋内留有一定活动性。

鞋舌要有足够的宽度，以防止鞋带损伤脚背。

冰鞋前部开口要有足够宽度，以保证鞋带能扎紧。

m冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小。

很多家长为了让孩子能多穿几年，就选择了大几码的鞋子，这样会对学习滑冰技术产生不好的影响。

建议鞋子最多大半号。

3.穿冰鞋的小窍门m穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。

前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。

袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。

若滑了20分钟后，脚腕感觉酸痛，应把鞋带松开休息一会儿，使脚部血液流通，恢复以后，系紧鞋带再滑。

4.冰刀m冰刀是冰鞋中最重要的配件之一，冰刀的好坏直接会影响滑行的效果。

冰刀刀刃很薄，即使是刀刃最长的速度滑冰冰刀，其与冰面的最大接触面积也不足10平方厘米，因此滑冰时在冰面上产生很大压强，使冰的熔点降低很多，冰刀接触的冰熔化成水，使冰刀与冰之间的摩擦力降得更低，更有利于冰鞋的滑动。

m滑冰运动分为花样滑冰、冰球和速度滑冰，因此根据不同的运动，冰鞋应该配备不同的冰刀。

如果要挑选一双适合你自己的冰鞋，首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，项目不同所使用的冰刀也就不同。

5.花刀m花样滑冰的冰刀简称“花刀”。

花刀前面有突出的齿，滑动的原理和走步一样。

花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此鞋腰硬而且高以保护踝关节，刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。

在刀刃前部有刀齿，以便于起跳、落下、旋转的制动。

m初学滑冰的人一般选用花刀。

初学滑冰的人一般选用花刀。

6.球刀m打冰球用的冰刀简称“球刀”。

冰球项目对抗性强，因此，对冰鞋的保护措施要求很严格。

冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚。

冰球刀刀身高而短，弧度大，刀刃较厚。

刀身高，在运动员急转弯冰刀倾斜时也不会使鞋触及冰面;

刀身弧度大，和冰面接触面积小，可以灵活地滑跑和改变方向；

刀刃厚，可抗打击而不弯；

刀刃带有浅沟可使其锋利持久。

m守门员冰刀与其他运动员冰刀有较大区别，全为金属制作，刀身矮而平，刀刃与刀托有多处连接以防漏球。

守门员冰鞋在鞋的四周包有特殊加厚的硬皮革，以抗球击打，保护脚部。

7.速滑刀m速滑比赛中使用的冰刀简称“速滑刀”。

速滑刀刀身比花样刀高，比球刀低，刀刃薄而轻，窄而平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。

鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

8.冰鞋的日常保养与存放m每次滑冰后，要用软布将刀面擦干净，将其装入冰刀套内，避免受潮或碰损。

m冰刀切忌与酸性物质接触，以防生锈。

m湿冰鞋不能用火烤，要擦拭后晾干。

m冬季过后，在收藏冰刀和冰鞋前，将冰刀擦干净后，上些黄油；

用布沾上清洁剂擦拭冰鞋上的污渍，将鞋阴干，擦上一层保护皮革用的鞋油，鞋内塞满纸团，用以吸收鞋内的湿气。

如果是人造革的滑冰鞋，只要用普通的清洁剂便可去污。

m放置时应选择干燥通风的地方，避免挤压造成变形而影响穿用。

遇到梅雨季节要经常拿出检查、晾晒，避免发霉。

9.冰鞋鞋面的清洁保养m鞋的塑料部分可用布沾水擦拭。

m对于可拆卸的内套，可以直接拿出清洗。

m对于半可拆或不可拆卸的鞋在刷洗前应将轴承、鞋架拆下。

m用洗洁净水将鞋套内外的污渍、汗渍刷洗干净。

m将洗净的鞋套放在阴凉通风处阴干，不可暴晒，也可先用洗衣机甩干后再晾干。

m将废旧报纸揉成团，塞在鞋内，系紧鞋带。

一定要塞实，防止积压变形，再穿时挤脚。

m将所拆部分装好，用塑料袋密封（塑料袋内最好放一些干燥剂）后再进行收存。

10.冰刀的清洁保养m在每次滑完冰后要及时擦干冰刀。

m收藏前应将冰刀上残留的污渍、锈迹擦净。

m放在阴凉通风处晾干，不可暴晒。

m将刀刃上涂上凡士林或机油。

m用鞋油擦拭皮革表面。

m套好刀套用塑料袋密封（塑料袋内最好放一些干燥剂）后再进行收存。

11.滑冰基本技术站立与平衡m学习滑冰，首先要从在陆地上站立、维持身体的平衡开始。

初学者在第一次穿上滑冰鞋后，往往急于上冰滑行，这就不免摔跤。

因为滑冰鞋的鞋底上装的是很窄的冰刀，穿上它之后，维持身体平衡而不左右摔倒，是要慢慢适应的。

m初学滑冰者在穿好滑冰鞋后，要先在陆地上，后在冰上，手扶栏杆或在同伴的扶持下，慢慢站直身体，使身体重心尽量落在两脚冰刀之间，保持两脚不左右扭动，做好站立姿势。

然后放开栏杆，逐渐体会身体重心在两脚冰刀上维持好平衡的感觉，再做一些原地提踵和原地踏步练习。

12.滑冰基本技术向前滑行m在学习和掌握了冰上站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

人们在日常生活中走路养成的当重心前移至一只脚时，另一只脚同时就会直接用前脚掌向后蹬地的习惯，与滑冰时用力蹬冰的方法完全不同。

因为用滑冰鞋按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬冰时，脚下的冰刀会在冰面上前后滑动而无法获得向前移动的动力，这时只有把向后蹬地改为向侧后方用刀刃蹬冰，才能获得一个支点，产生使身体向前运动的动力。

m为了尽快掌握正确蹬冰、滑行的方法，要做以下练习：

（1）小步走；

（2）助力下双脚平行滑动；

（3）双脚滑行；

（4）前葫芦步；

（5）前双曲线滑行；

（6）单脚向前直线滑行。

（1）小步走冰上站立，两脚分开比肩稍窄，向前迈步。

以脚上的冰刀内刃向侧后方蹬冰向前行，步子开始要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。

小步走时，眼向前看，两臂稍分开放在体前侧，上体稍左右晃动，练习移动重心，并体会维持身体平衡的感觉。

（2）助力下双脚平行滑动在同伴帮助下（练习者两脚平行站在冰上、不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会在冰面上滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡的感觉。

如果双脚能借助惯性前滑，这说明身体已经逐渐适应了滑行状态，初步具有了在冰上滑行条件下控制自身平衡的能力。

当这种能力逐步提高后，即可进行下面的滑冰技术练习。

（3）双脚滑行冰上站立，用右脚内刃向侧后方蹬冰（开始用力要小一点），身体重心移至左脚上，蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。

当向前滑行将要停止时，用左脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心在右脚上，蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。

两脚依次交替蹬冰连续前滑。

（4）前葫芦步开始以双脚内刃站立，前滑时上体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。

当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚间距离稍宽于肩），两脚尖迅速内收靠拢，恢复至开始姿势。

连续做双脚的分开与靠拢，就能不断向前滑行，并在冰面上留下葫芦状的线痕。

（5）前双曲线滑行两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬冰，身体重心在右脚下，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬冰，重心移至左脚，向左滑双脚曲线，依次做双脚不离冰的连续曲线滑行。

（6）单脚向前直线滑行两脚在原地成“”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲。

用右脚内刃蹬冰，重心移至左腿，右腿蹬冰后伸直脚离开冰面，成左脚单脚向前滑行，然后收右脚在滑足侧面成开始姿势放在冰面上。

左脚开始用内刃向侧后方蹬冰重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。

两脚交替向前做直线滑行。

滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

13.滑冰基本技术向后滑行m向后滑行是在基本掌握向前滑行技术的基础上进行的，初学者一般都是从先学习向后葫芦滑行，再学向后蛇行滑行，然后过渡到单脚向后滑行。

（1）向后葫芦滑行两脚稍分开平行站在冰面上，开始脚尖稍向内，两腿弯曲。

用两脚内刃向前蹬冰，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚间距稍宽于肩）时，两脚跟向内收拢，两膝用力伸直，恢复开始姿势，随后重复开始滑行动作，连续后滑在冰面上留下葫芦状线痕。

（2）蛇行向后滑行从站立开始，两脚分开约一脚距离，两腿弯曲，脚尖稍向内转，用右脚内刃蹬冰，身体重心移至左侧，成左脚向后滑行。

右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始姿势，然后再用左脚内刃蹬冰，身体重心移向右侧，成右脚向后滑行。

左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。

依次重复上述动作。

做蛇行后滑时，要注意在滑行中上体始终保持前倾姿势，两膝保持弯曲，两手向体侧分开侧举。

14.滑冰基本技术停止法m在掌握了一定的滑行方法，获得一定的滑行速度后，就要着手学习停止滑行的动作。

停止方法主要有：

内8字停止法、T形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。

（1）内8字停止法在获得一定的向前滑行速度后，两脚平行分开滑冰，随后脚尖内转，两脚以内刃柔和地压紧冰面，同时两腿弯曲，上体稍前倾，臀部后坐，两臂前伸，维持身体平衡，这样就会逐渐减速至停止。

（2）T形停止法单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“”形放好后，用浮足内刃放在冰面上柔和地压紧冰面，减缓滑行速度至停止。

（3）双脚急停法在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内刃、右脚以外刃与滑行方向成90度角压紧冰面，同时身体向右急转，重心移至右腿上两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。

（4）向后滑行停止法由于花样滑冰鞋底的冰刀前缘有刀齿，所以在向后滑行的过程之中，只要抬起脚跟做提踵动作，冰刀的刀齿就会起制动性摩擦冰面的作用，从而达到降低滑行速度停下来的目的。

做刀齿摩擦冰面的同时，注意身体要稍前倾，两臂侧举维持平衡。

15.滑冰健身注意事项m滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。

检查冰刀与鞋连接得是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。

m服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。

理想的服装应当在保暖防寒的同时，又能保证汗m液的正常挥发。

因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。

另外合适的帽子和手套也是必不可少的。

它能使头部和手保暖，并在某种程度上起保护作用。

m初学者还要注意休息，因为滑冰时下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。

可以每隔1530分钟休息一次，依自己情况而定。

休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。

m摔倒时，切忌挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

m身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

m站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

m滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样即使滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。

初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔到尾骨。

如果出现这种情况，应侧身用手撑地，减少冲击，同时避免头部撞到冰面或者过低。

m不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于躲闪和避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

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