第九章大学生压力管理与挫折应对优质PPT.ppt

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你的你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。

你的心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败，心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败，你第一个想法就是不能让家人担心。

你第一个想法就是不能让家人担心。

选择选择BB：

55%55%你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。

你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。

你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考很多宝贵的意见重新再出发。

很多宝贵的意见重新再出发。

选择选择CC：

99%99%你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。

你的你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。

你的字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。

把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。

选择选择DD：

40%40%你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。

你内心你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。

你内心深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的鼓励你才有勇气站起来。

鼓励你才有勇气站起来。

选择选择EE：

20%20%你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。

你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。

你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败，人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败，这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因此会让自己去放空先去流浪一下。

此会让自己去放空先去流浪一下。

开普勒开普勒德国天文学家开普勒，从童年开始便多灾多难，在母腹中只呆了七个月就早早来到了人间。

后来，天花又把他变成了麻子，猩红热又弄坏了他的眼睛。

但他凭着顽强、坚毅的品德发愤读书，学习成绩遥遥领先于他的同伴。

后来因父亲欠债使他失去了读书的机会，他就边自学边研究天文学。

在以后的生活中，他又经历了多病、良师去世、妻子去世等一连串的打击，但他仍未停下天文学研究，终于在59岁时发现了天体运行的三大定律。

他把一切不幸都化作了推动自己前进的动力，以惊人的毅力，摘取了科学的桂冠，成为“天空的立者”。

奥斯特洛夫斯基奥斯特洛夫斯基命运对奥斯特洛夫斯基是残酷的：

他念过三年小学，青春消逝在疾驰的战马与枪林弹雨中。

16岁时，他腹部与头部严重负伤，右眼失明。

20岁时，又因关节硬化而卧床不起。

面对着命运的严峻挑战，他深切地感到：

“在生活中没比掉队更可怕的事情了。

”奥斯特洛夫斯基与命运进行了英勇的抗争：

他不想躺在残废荣誉军人的功劳簿上向祖国和人民伸手，他用沸腾的精力读完了函授大学的全部课程，如饥似渴地阅读俄罗斯与世界文学名著。

书籍召唤他前进，书籍陪伴他披荆斩棘。

主要内容主要内容第一节第一节挫折概述挫折概述第二节第二节大学生的心理防御机制大学生的心理防御机制第三节第三节大学生挫折调适方法与技术大学生挫折调适方法与技术第四节第四节压力与压力管理压力与压力管理第一节第一节挫折概述挫折概述

（一）什么是挫折挫折就是我们通常说的“碰钉子”，指个体的动机行为受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应。

个体在实现目标的过程中，动机行为会有不同的结果：

1.无须特别努力即可达到目标，需要很容易满足2.遇到了干扰和障碍，但是经过努力或者采取某种方法仍可到达目标3.遇到干扰和障碍使目标不能达到，需要不能满足，而产生种种不安、焦虑情绪。

挫折A同学说：

“自从期中考试考砸后，我就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，动不动就发脾气，并且拒绝参加所有的活动，只想把自己锁在屋里”学习挫折学习挫折B同学说：

“我是学生会干部，要和老师和同学们广泛交往，可我总是很害怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作，我真不知道该怎么办才好”交往挫折交往挫折大学生挫折状况调查大学生挫折状况调查挫折类型大一大二大三大四学习困难51.764.945.528.6经济拮据33.643.236.438人际关系障碍48.362.227.342.9性格缺陷32.832.418.214.3情感缺乏37.13036.442.9理想与现实冲突

（二）大学生产生挫折的原因

（二）大学生产生挫折的原因1.客观原因自然因素（天灾人祸、意外事件等）社会因素（政治制度、人际关系、风俗习惯、战争动乱等）2.个人因素自身生理条件、心理水平（如身高、体形、容貌、知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经济条件等）3.动机冲突心理冲突的类型心理冲突的类型（11）双趋冲突：

）双趋冲突：

鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得（22）双避冲突：

）双避冲突：

前有狼，后有虎前有狼，后有虎（33）趋避冲突：

）趋避冲突：

食之无味，弃之可惜食之无味，弃之可惜（44）双趋避冲突：

）双趋避冲突：

读研与工作读研与工作（三）挫折的性质及其变化（三）挫折的性质及其变化消极性vs积极性挫折的消极性和积极性都是相对的，也是可以转化的。

挫折的转化是指当人们遇到挫折时，以积极的态度向挫折学习，将挫折变为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或重新调整目标，从而使需要或动机获得新的满足的心理过程和实践过程，即减少挫折的消极因素，积极寻找挫折积极的一面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。

（四）大学生常见挫折与反应（四）大学生常见挫折与反应1.1.大学生常见挫折大学生常见挫折自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面的挫折人际交往、个人发展方面的挫折生活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面的挫折求职、择业、就业方面的挫折2.2.大学生的挫折反应特点大学生的挫折反应特点a.a.情绪性反应情绪性反应人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应，可能表现为强烈的内心体验，也可能表现为特定的表情或行为反应。

情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固执、攻击、自杀等。

b.理智性反应理智性反应人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。

通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。

c.c.个性的变化个性的变化一是越挫越勇；

二是习得性无助。

“挫折诊断书挫折诊断书”我最近一次遭受挫折的时间是我最近一次遭受挫折的时间是。

地点是地点是。

我遭受的挫折是我遭受的挫折是。

分析挫折产生的原因，我发现分析挫折产生的原因，我发现：

内部原因（主观原因）：

我的能力内部原因（主观原因）：

我的能力。

我的努力我的努力。

外部原因（客观原因）：

事情的难度外部原因（客观原因）：

事情的难度。

运气运气。

“挫折挫折”处方单处方单11、如果因为能力不济造成挫折，就应该降低目标，、如果因为能力不济造成挫折，就应该降低目标，以免一再碰壁。

以免一再碰壁。

22、若因为努力不够，就必须加强努力，直至成功。

、若因为努力不够，就必须加强努力，直至成功。

33、“事情难度事情难度”是一种外在的稳定因素，它是个人是一种外在的稳定因素，它是个人无法改变的，倘若因此受挫，最好尽快转换目标，无法改变的，倘若因此受挫，最好尽快转换目标，以防重蹈覆辙。

以防重蹈覆辙。

44、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次再来。

再来。

第二节第二节大学生的心理防御机制大学生的心理防御机制

（一）心理防御机制个体在遭遇到挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有的自觉不自觉地解脱烦恼，减轻内心的不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。

是一种无意识的过程，在需要的时候，每个人都会运用防御机制。

三类：

积极心理防御机制、消极心理防御机制和中性心理防御机制心理防御机制的分类心理防御机制的分类积极升华、补偿、幽默中性文饰（合理化）反向作用、压抑、认同消极退化、转移幻想、否认、投射第三节第三节大学生挫折调适方法与技术大学生挫折调适方法与技术1、树立正确的挫折观（林肯）2、积极投身实践活动，不断磨炼自己和积累经验3、改变不合理的认知观念（此事不该发生；

以偏概全；

无限夸大后果等）4、优化自身人格品质（性情急躁、心胸狭窄、意志薄弱、自我偏颇）5、学习心理调适技巧，主动寻求社会支持和专业帮助第四节第四节压力与压力管理压力与压力管理什么是压力（什么是压力（Stress,Stress,应激）？

应激）？

体验体验

（一）压力的定义

（一）压力的定义压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。

心理体验和感受。

（二）压力源的种类

（二）压力源的种类11、生物性、生物性（物理、化学、生物）（物理、化学、生物）22、精神性、精神性（认知与情绪波动）（认知与情绪波动）33、社会环境性、社会环境性（社会生活情境与事件）（社会生活情境与事件）（11）纯社会性）纯社会性（22）自身状况造成人际适应问题）自身状况造成人际适应问题4.4.文化性应激源文化性应激源（文化性迁移）（文化性迁移）（三）压力的种类（三）压力的种类-按压力的强度分按压力的强度分11、单一生活压力（能够应对）、单一生活压力（能够应对）-吃一崭，长一智吃一崭，长一智22、叠加压力、叠加压力同时性叠加压力同时性叠加压力-四面楚歌四面楚歌继时性叠加压力继时性叠加压力-祸不单行、祸不单行、屋漏偏逢连屋漏偏逢连夜雨夜雨,船迟又遇打头风船迟又遇打头风33、破坏性压力（创伤性）、破坏性压力（创伤性）-恐怖袭击、海啸、恐怖袭击、海啸、地震地震（四）压力反应的阶段（四）压力反应的阶段第一阶段：

警觉阶段（动员期）第一阶段：

警觉阶段（动员期）发现了事件并引起警觉，同时准备战斗发现了事件并引起警觉，同时准备战斗机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力，机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力，动员全身，表现交感神经系统、下丘脑动员全身，表现交感神经系统、下丘脑垂体垂体肾上腺皮质轴的激活，肾上腺分泌增加，应激激肾上腺皮质轴的激活，肾上腺分泌增加，应激激素增加，血压、体温升高，心跳、呼吸加快，心素增加，血压、体温升高，心跳、呼吸加快，心脑肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。

脑肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。

第二阶段：

搏斗阶段（适应或抵抗期）第二阶段：

搏斗阶段（适应或抵抗期）全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。

压抑或退却。

表面恢复正常，外在行为平复表面恢复正常，外在行为平复-被