学生考前心理辅导2014.6.1PPT资料.ppt

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把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

心理节奏感增强。

初初三三的的备备考考有些学生认为，只要我在考有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。

平时愚蠢的错误就可以避免了。

平时做练习的时候可以放松些。

其实做练习的时候可以放松些。

其实不然。

严谨、细心的考试心态就不然。

严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。

是从平时的点点滴滴开始的。

2.每天以备考的心态做练习。

每天以备考的心态做练习。

初初三三的的备备考考3.抓住最佳记忆时间。

抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在响，记忆效果最好。

建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。

程内容。

初初三三的的备备考考参加自己喜欢的文体活动，参加自己喜欢的文体活动，调节情调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考稳定的、饱满的情绪迎战中考。

4.松弛有度松弛有度初初三三的的备备考考按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

不利于考试。

5.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病防止胃肠疾病。

初初三三的的备备考考从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚间了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。

睡眠调整到十点或十点半。

6.调整睡眠。

调整睡眠。

初初三三的的备备考考不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

才是影响考试的负面心态。

7.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁初初的的三三备备考考从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。

题目。

强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。

只要达到了自己能力所及目标就不一样。

只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。

临考前这几天，每的目标就是中考成功。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

到你力所能及的考试目标。

8、增强信心、增强信心考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：

几种调试的方法：

数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：

白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。

我被白云层层洁白的，慢慢的落在我的身上。

我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:

父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷（练手练手.热身热身.找感觉找感觉）临考前临考前33天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过？

考前一天如何过？

熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:

楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:

避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:

消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网不能上网不要提前不要提前睡觉睡觉一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误考中应考中应怎样应试怎样应试一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷考前考前5分钟分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，看清试卷，按规定填写：

按规定填写：

考试科目、考试科目、准考证编号、填涂号码准考证编号、填涂号码、姓名、校名。

、姓名、校名。

心中有数心中有数了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。

并用铅笔作记号。

科学安排时间解题时间。

如考物理：

选择题每题约用选择题每题约用3-4分钟（分钟（104=40）实验题每题约用实验题每题约用5-6分钟（分钟（3618）计算题每题约用计算题每题约用8-10分钟（分钟（79=60）一、一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营二、二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、三、快快慢慢结结合合准准确确解解答答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。

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也是获得好成绩的条件之一。

熟悉各大考的评分标准熟悉各大考的评分标准把答案填在相应的答题框里把答案填在相应的答题框里怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原查找错误原因因看做错类型看做错类型:

全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错提笔改错前，要先思考，避免新的错误误考试中的考试中的“四心四心”“五方案五方案”“四心四心”保持考试中保持考试中最佳最佳的的心理状态心理状态一一“信信心心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专专心心”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提三三“细细心心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山四四“恒恒心心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒考试过程中考试过程中可能产生的可能产生的怯场心理怯场心理怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。

五方案五方案五种方案五种方案对付考试怯场对付考试怯场1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备2.积极的自我暗示积极的自我暗示3.愉快的想象愉快的想象4.闭目休息闭目休息5.深呼吸深呼吸考试中突然慌乱怎么办？

考试中突然慌乱怎么办？

考试中突考试中