篮球单手肩上投篮动作要领Word格式文档下载.doc

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力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：

1. 

发展手指、手腕力量的练习方法

1） 

用手指撑地做俯卧撑。

2）握垒球，做各种甩球。

3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。

4）抓放铅球。

5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

2. 

发展上肢力量的练习方法

实心球做各种传接练习。

2）用哑铃做各种体操练

3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。

3. 

发展腰腹力量的练习

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。

2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。

3）两手持实心球经头上向后抛。

4. 

发展下肢力量的练习方法

负重或不负重的深蹲跳。

2）立定跳远及多级跳。

3）徒手做滑步等各种步法练习。

4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

应注意的问题：

负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。

重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。

练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析

单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

单手肩上持球法：

投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

预备姿势：

两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

投篮动作：

随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

结束动作：

球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法

练习方法：

1.原地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模仿练习；

两人一组面对面的投篮练习；

对墙投篮练习；

投篮距离可由近到远，注意用正确手法完成。

2.定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后回到排尾，如此依次进行。

3.各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人。

4.罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。

5.投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次，然后传球给下一同伴。

各组将进球数加在一起，进球数多者为胜。

易犯错误及纠正方法：

1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。

纠正方法：

练习时教师要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。

对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。

3.投篮时出手角度太小，手臂前推。

在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛物线。

4.投篮时投篮角度过大。

这是大臂过于抬高造成。

适当前伸小臂，同时压腕拨指。

5.挤球现象。

这是左臂发力造成。

体会左臂不发力投篮与发力投篮进行对比。

6.投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。

教师应强调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。

初中生进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导学生积极动脑，学习方法得当，自觉刻苦训练，使学生不断提高自己的知识水平，用理论指导实践，熟练掌握原地单手肩上投篮技术。