大学生压力缓解小组工作计划书上传Word下载.doc

大学生压力缓解小组工作计划书上传Word下载.doc

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在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。

具体目的：

（1）通过组员们在活动中的感受交流和经验分享来自由地表达自己,了解自己,认识自己，也增强其对他人的了解；

（2）帮助他们形成属于自己生活的朋友圈，每个组员至少能与小组中的两个以上成员形成一个朋友圈。

（3）协助小组成员学会感知压力，减少压力来源，使其顺利成长和发展

（4）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，建立起自信及良好的人际关系。

四、服务对象

XX大学在校大学生

特点：

在大学生活中面临的各方面压力大，有焦虑情绪，不知如何处理。

五、小组特征

1、性质：

成长小组

2、持续时间：

3周（2011年10月31日至11月20日）

3、小组规模：

共组织两个小组，每组6位服务对象，1位小组领导，2位观察员。

4、活动频率：

一周一次

六、招募方式

1、服务对象自主报名参加：

（1）通过Q群、微博、校园论坛等网络手段宣传招募信息；

（2）在校园内张贴海报及派发宣传单的方式宣传招募信息。

2、邀请服务对象参加：

社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。

七、活动计划

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1>

小组活动

第一次小组活动：

认识彼此，认识压力

（1）组员间相互认识，打破隔阂，活跃气氛

活动时间

活动目标

活动内容

备注

15分钟

帮助了解自己，增进成员之间的沟通

游戏名称：

印象卡

（1）每6个人围成一圈，并每人从培训师手中领取一张印象卡

（2）每个人在自己手中的印象卡正面写上名字、我评价，并画上自我印象的肖像画

（3）把印象卡交给坐在自己右边的组员，这样每个人手中拿的就是别人的卡

（4）在卡背后的四方格中任选一格，在里面填上你对印象卡主人的第一印象，记住是第一印象

（5）将填完的卡交给下一个任，以此类推

（6）将写完的卡片交回到培训师手中

（7）培训师收集完所有的卡片，再发回到留名人本人的手中。

给每个人3分钟看卡时间，然后展开讨论

所需资源：

每人一张印象卡

分享反思：

1.让每位组员说出别人对你的印象以及自己对自己的印象，看看二者之间有什么差别？

2.当你看到别人对你的印象的时候，你是否会感到诧异？

思考一下，为什么你会给他这种与你以为的完全不同的印象？

（2）在相互了解的情况下提升注意力，适当感受压力，了解压力的来源。

当一个人心理紧张就会出错，以拍7令这游戏达到提升组员注意力的作用

拍七令

多人参加由一到九十九报数，但有人数到7或者7的倍数时，不许报数，要拍一下一个人的肩膀以表示提示下一位放松，下一个人跳过7或7的数字继续报数

淘汰出来的给予适当处罚，以集中组员的注意力

20—30分钟

训练成员反应能力,通过“累与不累”的问题,引导成员体验紧张与压力并释放积累的紧张与压抑。

不错也是错

1、一排人站在游戏领导者面前，游戏领导者喊“一”，大家向左转；

喊“二”，向右转；

喊“三”，大家向右转。

谁转错了就得蹲下，大声说“我错了”。

2、口号节奏逐渐加快。

对于那些错得不明显，想蒙混过关的人，游戏领导者应一再重复说：

“刚才还有人错，请承认。

”直说到那人撑不住蹲下认错为止。

3、对于最后的胜利者，游戏领导者问：

“你累不累？

”

4、游戏领导者引导大家分组讨论:

是否允许自己有错误?

一直不错是否很累?

的问题。

5、游戏领导者总结:

人都有错误,只是要勇于面对。

1、当你错的不明显时，你是否立即蹲下，还是想蒙混过关？

2、一直不错是很累的。

要勇于面对错误。

10分钟

1.总结本次活动，作为小组评估的内容。

2.深化本次活动的主题，让参与者体验焦虑情绪以及来源。

总结：

播放音乐，并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受，小组领导要引导参与者思考压力的来源。

歌曲（已下载到手机或电脑。

）

2、第二次小组活动：

同心交流，缓解压力

热场，促进组员交流，增进感情。

007

由开始一人发音"

零"

随声任指一人，那人随即亦发音"

再任指另外一人，第三个人则发音"

柒"

，随声用手指作开枪状任指一人，"

中枪"

者不发音不作任何动作，但"

者旁边左右两人则要发"

啊"

的声音，而扬手作投降状。

30—40分钟

能以适当的方式抒发情绪

火山爆发

1.社工准备一个小气球

2.社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼的倒霉事件

3.故事开始：

有一个人叫***，一天早上出门时……总之，他出了许多错，每挨骂一次就吹一下气球，故事直到气球破了为止。

10个小气球，打气筒

注意事项：

气球不宜太大，要不易被吹破

1.讨论气球为什么会破？

2.讨论生气时要如何处理？

共同找出最佳方法

10—20分钟

让气球停留在空中，激发欢乐

波涛汹涌

组长说：

“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？

1．每人一个不同颜色的气球。

然后自己吹好自己的气球

2．每人给自己找好搭档

3．与搭档两人用身体（除手外）任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己的压力

4．组长总结：

“好啦！

大家都出了气！

不同颜色气球多个

30分钟

协助成员了解自己的烦恼及解决方法。

集思广益，彼此思考来解决问题。

分享或交换宝贵的经验。

同心园地

1.确定问题：

每位组员4张小纸条，写上自己目前生活中的烦恼及麻烦（即压力来源）

2.组员不记名地将纸条投入团体中央

3.领导者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区

4.领导者选出成员共同的烦恼，用脑力激荡法找出解决策略，完成问题解答

5.团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼

一张大海报（画上烦恼区分图）

每人4张小纸条，笔

什么是脑力激荡法：

为美国人奥斯朋发明，特点是问题的产生时，经由大家集体思考寻求解决问题的方法，每个人的意见都被尊重，并一一记下，最后组员自己拟定评监标准留下。

3、第三次小组活动：

保持乐观，自我调整

一块钱，两块钱

1、根据男女学员不同比例，比如男生远远大于女生比例的话，女生就当“2块钱”而男生则是“1块钱”；

如果女生比例远远大于男生的话，女生就当“1块钱”而男生则是“2块钱”。

2、根据培训师说的钱数，所有学员组成相应的数字，没组成符合要求的数字的，均被淘汰。

比如，培训师喊7块钱，所有学员就组成一个小组，这个小组所有人的面值加起来应该是7块钱，没有组成小组的学员将被淘汰。

3、剩下的人继续组合，直到4-5人为止，游戏结束，

让小组成员体验情绪在问题解决中的强大作用，同时训练成员的幽默和乐观的情绪。

学动物叫

（1）社工把6卡片给小组成员看，4张卡片上分别写着Ａ--Ｆ猴子Ｇ--Ｌ公鸡Ｍ--Ｒ狼Ｓ--Ｚ鸟

（2）让小组成员根据自己姓氏汉语拼音的第一字母，选择一种动物叫

（3）现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。

彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。

小组成员人数为偶数、4张卡片

好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；

而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口，假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。

因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。

设立目标，情绪体验，达到放松缓解压力的作用目的

我有一个梦

第一部分：

让大家进入放松的状态。

当社工用舒缓的语调复述下面的内容时,让他们自由地呼吸并闭上眼睛。

“自由呼吸，心无杂念。

我将带你进行一次想象之旅。

集中注意力于我的语音,并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……你周围是一片黑暗……你完全被夜色所包围……你感到温馨、放松和自如。

集中神志于你的呼吸，轻松地慢慢呼吸。

集中神志于你周围的令人舒服的夜色，在远处,你仿佛看到了一个圆圆的小物体。

慢慢地、逐渐地，它离你越来越近,最后离你只有1米远；

它悬挂在黑色夜中，就在你的眼前。

这个物体上有一个钟表，它的时针和分针都指向了12，这是一个普通的表，普通有黑色指针和普通的……白色的……表盘。

当你继续集中神志于表盘和指向12的指针的时候，你开始感到时间好像开始凝固了。

现在，慢慢地，分针开始沿着表盘走动，开始的时候很慢，然后稍快，后来更快。

在几秒钟的时间之内，它已转了一圈，时针现在指向1点了。

分针继续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快……当指针继续绕着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉……轻轻地被拖进未来之城……当你穿越时间的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤……直到最后，你开始慢下来……表针终于停下来了，整整10年已经过去了。

你向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人。

那个人就是你，10年后处在理想的工作环境中的你。

对你来说万事如意。

将你的意识融到未来的你身上，感受未来的温馨和积极。

现在环顾四周，谁和你在一起？

你看到了什么样的工作环境？

你看到了什么样的设施和家具？

周围的人们在说什么？

这里有一扇窗户吗？

你能看到窗外吗？

如果能，你看到了什么？

集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来之你的成就和纯粹的满足……现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开始浮现。

就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。

这次是整整10年之后，你处于一个理想的家中，诸事完美……万事如意……你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉……在光明之地环顾四方。

谁和你在一起？

你看到了什么家具？

尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰。

集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足。

当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来……当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好的未来形象，那些美妙的成就感和满足感将在心