办公室保健操PPT文档格式.ppt

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把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。

在电脑前工作时，理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。

因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。

光源最好来自电脑使用者的左边或右边。

为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些眼药水。

眼睛疲劳时，用淡红茶水煮过的湿巾敷眼几分钟，很快能消除充血和疲劳。

办公室保健预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，手臂不要悬空，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。

鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

办公室保健减轻肌肉酸痛,第一节：

手部运动：

把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；

转动手腕一分钟；

第二节：

背部和肩部运动:

站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。

同样地方式对右肩再做一次。

如此重复做一分钟；

办公室保健办公室健身操,第三节：

头部和颈部运动：

把头从从左往右转，再转回左边。

把头往前低，再往后仰。

重复做一分钟；

办公室保健办公室健身操,第四节：

伸展运动：

长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

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